Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε, δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων. Αλλά αν η πρόσληψη θερμίδων πέσει πολύ χαμηλά, λέει ο Lummus, το σώμα σας μπορεί να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας. "Το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος επειδή νομίζει ότι δεν πρόκειται να πάρει τίποτα", λέει ο Lummus.
Παρά τις μέτριες απώλειες βάρους που σχετίζονται με τις συμπεριφορικές παρεμβάσεις, οι μικρές απώλειες βάρους μπορούν να οδηγήσουν σε εντυπωσιακή βελτίωση της υγείας και μείωση των παραγόντων κινδύνου. Στο πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη, η απώλεια βάρους 7% σε διάστημα έξι μηνών οδήγησε σε 58% μείωση της ανάπτυξης διαβήτη, παρά το γεγονός ότι το μισό βάρος επανακτήθηκε σε διάστημα τριών ετών86.
Στάδια αλλαγής του διαθεωρητικού μοντέλου για την τροποποίηση της διατροφής και της σωματικής άσκησης στη διαχείριση της απώλειας βάρους για υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες.
Αυτή η έρευνα χρησιμοποίησε δύο apriori προσεγγίσεις για να αναλύσει τον τρόπο με τον οποίο τα κορίτσια ερμηνεύουν και αναλύουν τη διαφήμιση απώλειας βάρους, η πρώτη βασισμένη στα αποτελέσματα της ανάλυσης περιεχομένου της FTC των πιο κοινών τύπων παραπλανητικής διαφήμισης και η δεύτερη χρησιμοποιώντας βασικές έννοιες του γραμματισμού των μέσων ενημέρωσης ως αναλυτικά πλαίσια για την ανάλυση δεδομένων. Καθώς τα ποσοστά παχυσαρκίας αυξάνονται, δίνεται όλο και μεγαλύτερη έμφαση στις διατροφικές παρεμβάσεις, με πιο συνηθισμένες τις δίαιτες περιορισμένων θερμίδων, οι οποίες επιτυγχάνουν αρχική αλλά συχνά μη σταθερή απώλεια βάρους.Μπορεί η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας; Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, οπότε αν η απώλεια βάρους σας σταματήσει, μπορεί να οφείλεται στον υπερβολικό περιορισμό των θερμίδων.
Μια άλλη μελέτη προσδιόρισε τις επιδράσεις του διαιτητικού ασβεστίου στο σωματικό βάρος και την απώλεια λίπους, δευτερευόντως σε δίαιτες περιορισμένης ενέργειας (500 kcal/d), συγκρίνοντας τις επιδράσεις του συμπληρωματικού ανθρακικού ασβεστίου και του γαλακτοκομικού ασβεστίου και διαπίστωσε ότι 400 έως 1.300 mg ασβεστίου ημερησίως αύξησαν σημαντικά την απώλεια βάρους και λίπους δευτερευόντως στον θερμιδικό περιορισμό (62).Όταν το επίπεδό σας, η εμπειρία σας, η ικανότητά σας και οι δυνατότητές σας έχουν αυξηθεί, οι μη ρεαλιστικοί στόχοι σας μπορούν να γίνουν ρεαλιστικοί. Και πάλι, αν θέλετε να επιτύχετε έναν πραγματικά μεγάλο στόχο που σας φαίνεται μη ρεαλιστικός, εργαστείτε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας και αποκτήστε ένα σύνολο αποδεδειγμένων στρατηγικών. Διαβάστε την προηγούμενη ανάρτησή μου εδώ για να καταλάβετε περισσότερα.
Καθώς η ευρεία διαθεσιμότητα τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας έχει οδηγήσει σε υψηλή συχνότητα εμφάνισης παχυσαρκίας, οι προσπάθειες για τη μείωση του σωματικού βάρους επικεντρώνονται στην προσπάθεια μείωσης της ενεργειακής πρόσληψης. Προτείνεται ότι αυτή δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση.
Το σώμα σας σταματά να χάνει βάρος με πολύ λίγες θερμίδες; Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, οπότε αν η απώλεια βάρους σας σταματήσει, μπορεί να οφείλεται στον υπερβολικό περιορισμό των θερμίδων. Μετρήστε το φαγητό σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού για το τι ακριβώς τρώτε και χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή θερμίδων για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες παίρνετε.
Πολλοί λαοί που πρέπει να επιτύχουν τον ταχύτερο τρόπο για να χάσουν βάρος συχνά καταφεύγουν στη χρήση των μεγάλων χαπιών απώλειας βάρους.
Αυτή η μελέτη αναφέρει διατροφικές αλλαγές σε διάφορους υπέρβαρους ασθενείς υψηλού κινδύνου με καρδιαγγειακή νόσο, οι οποίοι έχασαν επιτυχώς βάρος κατά τη διάρκεια ενός εντατικού προγράμματος απώλειας βάρους και διατήρησαν ένα μέρος της απώλειας βάρους τους μακροπρόθεσμα.
Η αντίληψη του ασθενούς για τη συνεχιζόμενη διατήρηση της δίαιτας παρά τη μη περαιτέρω απώλεια βάρους μπορεί να προκύψει επειδή η φυσιολογική ρύθμιση της όρεξης λαμβάνει χώρα σε περιοχές του εγκεφάλου που λειτουργούν κάτω από τη συνειδητή επίγνωση του ασθενούς37.
Απώλεια σωματικού βάρους, μειωμένη επιθυμία για εύγευστη τροφή και αυξημένη απελευθέρωση GLP-1 μέσω της καθημερινής συμπληρωματικής χορήγησης μεμβρανών πράσινων φυτών για τρεις μήνες σε υπέρβαρες γυναίκες.
Ο προσωπικός καθορισμός στόχων με ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με το σωστό τρόπο το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους. "Αν θέλετε να γυμναστείτε και να παραμείνετε σε φόρμα, οι στόχοι γυμναστικής που θέτετε πρέπει να είναι εφικτοί- κάτι που μπορείτε να τηρήσετε για μήνες και χρόνια.
Πολλές τάσεις που προωθούν την αρχική απώλεια βάρους είναι μη ρεαλιστικές μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, πολλοί ασθενείς επιδιώκουν να κάνουν μεγάλες, απόλυτες αλλαγές με τρόπο "όλα ή τίποτα" μέσω άκαμπτων κανόνων, όπως ο στόχος για "καθόλου υδατάνθρακες" ή πολύ περιοριστική πρόσληψη.
Προηγούμενες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών προάγουν τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους (23), ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, υψηλών πρωτεϊνών και υψηλών λιπαρών μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους (24).
Οι αρχές της διαχείρισης του βάρους στο υπέρβαρο και την παχυσαρκία είναι η επίτευξη κλινικά σημαντικής απώλειας βάρους.Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε το πολύ 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Γνωρίζουμε τώρα ότι οι απλοί υπολογισμοί που διέπουν τις παλιές κατευθυντήριες γραμμές για την απώλεια βάρους είναι μοιραία λανθασμένοι, επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη τη μείωση της ενεργειακής δαπάνης με την απώλεια βάρους26.
Υπήρχαν πέντε στάδια μέσω των οποίων οι γυναίκες κινούνταν, επανειλημμένα, καθώς διαχειρίζονταν το βάρος τους: εκτίμηση, υποβάθμιση, κινητοποίηση, ενεργοποίηση και διατήρηση, υποδεικνύοντας ότι η ανησυχία για την εμφάνιση παρά για την υγεία ήταν πιο σημαντικός παράγοντας για την έναρξη των προσπαθειών απώλειας βάρους.Μια πρόσφατη μελέτη απώλειας βάρους σε άνδρες από τον Collins και τους συνεργάτες του διαπίστωσε ότι οι άνδρες ανέφεραν κάποιες θετικές διατροφικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ωστόσο δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές αυξήσεις στα λαχανικά και μειώσεις στο αλκοόλ.
Η παρούσα ανασκόπηση διερευνά το ρόλο της σωματικής δραστηριότητας (ΣΔ) και της προπόνησης (ΠΠ) στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, στην αρχική απώλεια βάρους, στη διατήρηση του βάρους και στο παράδοξο της παχυσαρκίας.
Τόσο στη φάση απώλειας βάρους όσο και στη φάση διατήρησης βάρους της υπομελέτης WLM, η υποκατάσταση των υδατανθράκων από τα λιπαρά, η υποκατάσταση των πρωτεϊνών από τα λιπαρά, η υποκατάσταση των υδατανθράκων από τις πρωτεΐνες και η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών συσχετίστηκαν με σημαντική απώλεια βάρους έξι μηνών (Πίνακας 3). Η απώλεια βάρους garcinia πριν και μετά Google Scholar Keto Diet Ανθυγιεινά μέλη της οικογένειας του ασθενούς σηκώθηκαν βιαστικά για να χαιρετήσουν, και πείστηκε από τον Δρ. Η αντίληψη του κοινού είναι ότι κανείς δεν πετυχαίνει ποτέ μακροχρόνια απώλεια βάρους.Η απώλεια βάρους, σε σύγκριση με τη διατήρηση της απώλειας βάρους, είναι σχετικά απλή.
Στο έγγραφο που ακολουθεί, θα συζητήσουμε το ρόλο της ΠΑ και της ΕΤ στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, την αναμενόμενη απώλεια βάρους από τους διάφορους τύπους/τρόπους ΕΤ, το πόση ΠΑ είναι απαραίτητη για τη μείωση της υποτροπής μετά την απώλεια βάρους και θα συζητήσουμε περαιτέρω το παράδοξο της παχυσαρκίας.
Η αύξηση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων συσχετίστηκε με σημαντικά μικρότερη επαναπρόσληψη βάρους στη φάση ΙΙ, αλλά όχι με σημαντική απώλεια βάρους στη φάση Ι. Η αύξηση των φρούτων, των λαχανικών και των γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη απώλειας και διατήρησης του βάρους.
Οι άνδρες και οι γυναίκες ήταν παρόμοιοι ως προς τους λόγους για τους οποίους μπήκαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και το ζήτημα του τι καθιστά μια απόφαση αρκετά σημαντική για τη διατήρηση της απώλειας βάρους παραμένει ανεξήγητο.
Ανεξάρτητα από το μέγεθος της απώλειας βάρους, οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να τονίζουν ότι πολλά οφέλη για την υγεία προκύπτουν χωρίς απώλεια βάρους και ότι η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής θα μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικής αύξησης του βάρους 15,19.
Βιολογικοί, συμπεριφορικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες συνωμοτούν για να αντισταθούν στην απώλεια βάρους και να προωθήσουν την επανάκτηση. Η θεραπεία της παχυσαρκίας απαιτεί συνεχή προσοχή και υποστήριξη, καθώς και ειδική συμβουλευτική για τη διατήρηση του βάρους, ώστε να βελτιωθεί η μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους.
Τέλος, οι παρατηρήσεις του Ross υποδηλώνουν ότι υπάρχει λογική για την ΕΤ ως μέρος των προγραμμάτων απώλειας βάρους, καθώς οι συγγραφείς παρατήρησαν μεγαλύτερες αλλαγές στο σπλαχνικό λίπος, στην ανοχή στη γλυκόζη από το στόμα και στη διάθεση της γλυκόζης στην ομάδα ΕΤ με κλινικά σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με την ομάδα με ΕΤ χωρίς ομάδα απώλειας βάρους.
Σκοπός της μελέτης WLM ήταν να εξεταστούν οι στρατηγικές για τη διατήρηση της απώλειας βάρους μετά από μια αρχική φάση απώλειας βάρους 6 μηνών (Φάση Ι) και κατά τη διάρκεια μιας φάσης διατήρησης της απώλειας βάρους 30 μηνών (Φάση ΙΙ).