Επισημάνετε οτιδήποτε μπορεί να μπαίνει κρυφά στην ημέρα σας (επιπλέον μερίδες, σνακ, κρασί κ.λπ.) και να εμποδίζει την απώλεια βάρους σας. Αν δυσκολεύεστε να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά και δεν ξέρετε γιατί, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο διατροφής και καταγράψτε ό,τι τρώτε για μια εβδομάδα - τα αποτελέσματα μπορεί να σας εκπλήξουν!
Δεν υπάρχει έλλειψη δραματικών μεταμορφώσεων απώλειας βάρους στο διαδίκτυο, γεγονός που κάνει την απώλεια πέντε κιλών την εβδομάδα να φαίνεται αρκετά εύκολη. Αλλά η απώλεια αυτού του είδους βάρους σε μόλις επτά ημέρες μπορεί να είναι ανθυγιεινή, ακόμα και αδύνατη, για μερικούς ανθρώπους. Όλοι θέλουν να γνωρίζουν το ποσό του βάρους που μπορούν να χάσουν σε μια εβδομάδα - και όλοι θέλουν αυτό να είναι ένας μεγάλος αριθμός.
Μελέτες πολλών γιατρών έχουν δείξει ότι για να χάσετε 10 κιλά ανά κιλό απώλειας βάρους χωρίς καμία πρόσθετη άσκηση σε 20 εβδομάδες, απαιτείται το έλλειμμα χαμηλών θερμίδων 65 Nick. Έτσι, αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε 4 κιλά σε μια εβδομάδα διαβάστε τη δίαιτα παρακάτω.Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα είναι να πίνετε πολύ νερό αποφεύγοντας την μπύρα, το αλκοόλ γενικά, αλλά και τα ροφήματα και τα ενεργειακά ποτά, για να μην αναφέρουμε τα λεγόμενα light ποτά: όλα περιέχουν περίπου 100 θερμίδες, αλλά δεν ικανοποιούν την όρεξή μας.
Μπορεί να παρατηρήσετε ταχύτερη απώλεια βάρους τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, αν κάνετε δραστικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στις συνήθειες άσκησης, αλλά ο ρυθμός απώλειας βάρους θα επιβραδύνεται όσο πλησιάζετε στο βάρος-στόχο σας. Χάνοντας κατά μέσο όρο 2 κιλά την εβδομάδα, θα χάσετε 45 κιλά σε περίπου 5 1/2 μήνες.
Αν κάποιος ενδιαφέρεται να χάσει βάρος, θα πρέπει να εξετάσει πόσες θερμίδες χρειάζεται ανάλογα με το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, την ηλικία, το βάρος, το ύψος κ.λπ.(Κωδικός σφάλματος: 102630) Πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε πέντε κιλά σε δύο εβδομάδες Θα μπορούσατε να χάνετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως και 5 κιλά για τις βαρύτερες γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Ο συνολικός ημερήσιος αριθμός kJ είναι 5500-7000kJ.
Έτσι, τώρα που έχετε κίνητρο μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, είστε επίσημα έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας για να χάσετε βάρος. Τώρα, η απώλεια 30 κιλών σε 45 ημέρες είναι ιδανική, αλλά πρέπει να συμβαδίζετε με ένα καλό στρατηγικό σχέδιο που μπορείτε να ορίσετε για τον εαυτό σας.
Αλλά, αν χάνετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα με ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, επαρκές σε θερμίδες μενού και ποιοτική άσκηση, τότε μάλλον είναι εντάξει.Ακολουθεί μια σειρά από προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, το μόνο που χρειάζεται είναι να τις ακολουθείτε με συνέπεια κάθε μέρα για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα: σταδιακά θα αισθάνεστε ελαφρύτεροι και θα θέλετε να συνεχίσετε.
Το CDC λέει ότι είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Εάν ακολουθήσουμε αυτό το ποσό, τότε 40 κιλά αντιστοιχούν σε 20 εβδομάδες, δηλαδή 4 έως 5 μήνες. Αυτό είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα και η απώλεια βάρους μπορεί να πάρει αρκετό χρόνο. Ωστόσο, αν ζυγίζετε περισσότερο στην αρχή, τότε θα διαπιστώσετε ότι το βάρος σας χάνεται πολύ πιο εύκολα στην αρχή.
Με άλλα λόγια, αν το τρέχον πρόγραμμά σας είναι να καταναλώνετε 2.500 kcal ημερησίως και θέλετε να χάσετε τουλάχιστον 2 κιλά σε μια εβδομάδα, η διατροφή σας πρέπει να περιοριστεί σε 1.500 θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας.
Δεν υπάρχει σωστός υγιεινός τρόπος για να χάσετε τόσο βάρος σε μια εβδομάδα από το να λιμοκτονήσετε. Αν θέλετε να χάσετε 45 κιλά (20 κιλά) σε 120 ημέρες, τότε πρέπει να ακολουθήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Γνωρίζετε ότι το κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, δηλαδή, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει έλλειμμα θερμίδων.Θα μπορούσατε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα (έως και 5 κιλά για τις βαρύτερες γυναίκες), ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Ο συνολικός ημερήσιος αριθμός kJ είναι 5500-7000kJ. Αυτό συγκρίνεται με τον μέσο όρο των 8000-9000kJ για μια γυναίκα 70kg από την Αυστραλία.
Για να χάσετε μια σημαντική ποσότητα βάρους, όπως 45 κιλά, θα πρέπει να δεσμευτείτε για τουλάχιστον 250 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, σημειώνει το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.Εάν ο στόχος συντήρησης είναι 1.800 θερμίδες, η επίτευξη του ελάχιστου υγιούς θερμιδικού στόχου των 1.200 θερμίδων θα δημιουργήσει ένα ημερήσιο έλλειμμα 600 θερμίδων και θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους περίπου 1,2 κιλών την εβδομάδα. Η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα ενισχύει τις δυνατότητες απώλειας βάρους.
Εμποδίζει το σώμα να κατευθύνει λανθασμένα τις θερμίδες σε λίπος καθώς προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Ορισμός ρεαλιστικού χρονοδιαγράμματος Γενικά, οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν να στοχεύετε σε απώλεια βάρους περίπου 1-3 κιλά (0,5-1,4 kg) την εβδομάδα, ή περίπου 1% του συνολικού σωματικού σας βάρους ( 33, 34 ). Επομένως, μπορεί να χρειαστούν από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες για να χάσετε 30 κιλά με ασφάλεια.
Συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις με οποιαδήποτε από τις παραπάνω αλλαγές στη διατροφή και δείτε πόσο εύκολο είναι να χάσετε μισό κιλό σε μια εβδομάδα!
Μπορεί να παρατηρήσετε ταχύτερη απώλεια βάρους τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας, αν κάνετε δραστικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στις συνήθειες άσκησης, αλλά ο ρυθμός απώλειας βάρους θα επιβραδύνεται όσο πλησιάζετε στο βάρος-στόχο σας.Η ποσότητα που τρώτε σε κάθε συνεδρίαση εξαρτάται από το πόσες θερμίδες μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά και να επιτυγχάνετε τον στόχο σας. Για να χάσετε μια σημαντική ποσότητα βάρους, όπως 45 κιλά, θα πρέπει να δεσμευτείτε για τουλάχιστον 250 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, σημειώνει το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής.
Έχασα 4 κιλά σε μια εβδομάδα, νομίζω ότι το 1 κιλό από αυτό ήταν βάρος νερού ή τροφής, το έκανα τρώγοντας 600-800 θερμίδες την ημέρα και κάνοντας γυμναστική 4 φορές την εβδομάδα.
Θα πρέπει πάντα να πηγαίνετε αργά και σταθερά κατά την απώλεια βάρους, όπου μπορείτε να θέσετε ως στόχο την απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ή CDC, συνιστούν οι άνθρωποι να χάνουν βάρος σταδιακά, περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με απώλεια βάρους μεταξύ 0,45 και 0,9 κιλών ανά εβδομάδα.
Όσοι έχουν τεράστιο βάρος να χάσουν μπορεί να χάσουν 45 κιλά σχετικά γρήγορα σε σύγκριση με κάποιον που χάνει 45 κιλά για να επιτύχει ένα σωματικό μέγεθος 130 κιλών.
Ακολουθώντας μερικές υγιεινές πρακτικές μπορείτε να χάσετε βάρος σε μία εβδομάδα στο σπίτι εύκολα (1).