Η τακτική κατανάλωση βραστών πατατών είναι η απλή συμβουλή που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άτομο για τη δίαιτα απώλειας βάρους. Κάποιος πρέπει να θυμάται ότι το φαγητό που καταναλώνει πρέπει να το απολαμβάνει. Χωρίς να το παρακάνει ή να τρώει πάρα πολύ από μια κακή ή ανεπιθύμητη τροφή με θερμίδες, η οποία είναι επιβλαβής για την υγεία.
Έτσι, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε τους υδατάνθρακες, να έχετε 70% πρωτεΐνη και 30% λίπος. Αυτό ακριβώς θα πάρετε από τη δίαιτα με βραστά αυγά. Τι παίρνω από ένα αυγό; Καροτενοειδή. Έτσι, μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα ότι η δίαιτα με βραστά αυγά είναι απολύτως ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων και θα σας αποφέρει ένα καταπληκτικό όφελος. Τώρα, ας φτιάξουμε το διάγραμμα της δίαιτας για εσάς!
Δηλαδή, δεν υπάρχουν ενδείξεις μακροχρόνιας μόνιμης απώλειας βάρους για τα άτομα που επανέρχονται στην κανονική τους διατροφή μετά την αυστηρή τήρηση του προγράμματος διατροφής με βραστά αυγά.Η τακτική κατανάλωση βραστών πατατών μειώνει 5 κιλά σε λιγότερο από 3 ημέρες. Όπως λέει και το ίδιο το όνομα, η δίαιτα πατάτας περιέχει πατάτες ως κύρια συστατικά.
Η κατανάλωση αυγών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά αν το άτομο τα ενσωματώσει σε μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αυγά ενισχύουν τη μεταβολική δραστηριότητα και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας. Πόσα βραστά αυγά πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος; Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένας τύπος δίαιτας που επικεντρώνεται στα αυγά, ιδιαίτερα στα βραστά αυγά.
Η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με τη δίαιτα με βραστά αυγά μπορεί να επανέλθει μόλις ολοκληρωθεί το πρόγραμμα των 14 ημερών, ειδικά αν ο διαιτώμενος επιστρέψει σε ανθυγιεινές συνήθειες όπως η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.Και τα σκληρά κρέατα ή πουλερικά μπορούν να μαγειρευτούν πολύ αργά για να φτιάξουν θρεπτικό ζωμό και τρυφερές πρωτεΐνες. Γεύση: Τα βρασμένα τρόφιμα διατηρούν τη φυσική τους γεύση, χωρίς την προσθήκη λιπών ή ελαίων στο σοτάρισμα ή το τηγάνισμα. Το βράσιμο κάνει επίσης τις γεύσεις πιο συμπυκνωμένες μειώνοντας τις σάλτσες.
Δύο έως τρεις εβδομάδες είναι ιδανικές, μετά από τις οποίες θα πρέπει να επιστρέψετε σε μια πιο πλούσια διατροφή που δεν σας περιορίζει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα 3-5 φορές το χρόνο, διάρκειας 2-4 εβδομάδων κάθε φορά, για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και μην κάνετε κατάχρηση.
Στη δίαιτα με αυγά, όπου θα καταναλώνετε πολλά βραστά αυγά, δεν πρέπει να παραλείπετε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα και προσέξτε να μην συνεχίσετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.
Τα άτομα, που ακολουθούν τη δίαιτα των βραστών πατατών, μπορούν να χάσουν βάρος έως και πέντε κιλά σε τρεις ημέρες. Η ποσότητα αμύλου από τις πατάτες, μαζί με το γαλακτικό οξύ από το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, παρέχει αρκετή ποσότητα θερμίδων για τον οργανισμό.
Τι είναι η δίαιτα με βραστά αυγά για την απώλεια βάρους; Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα, μόλις ξεπεράσετε το πρόβλημα του να τρώτε μόνο αυγά. Ευτυχώς, όταν ξεκινάτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, είναι μόνο για 2 εβδομάδες!
Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα, μόλις ξεπεράσετε το πρόβλημα του να τρώτε μόνο αυγά.
Θυμηθείτε μόνο αυγό δίαιτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, κρατήστε το αυγό με υψηλή προτεραιότητα με μερικά καλύτερα θρεπτικά τρόφιμα, όπως είπε στο παρακάτω σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των θερμίδων είναι τόσο χαμηλός, που η δίαιτα με βραστά αυγά είναι δυνατή μόνο επειδή καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες και μια αξιοπρεπή ποσότητα υγιεινών λιπαρών.
Το οροπέδιο βάρους ή η στασιμότητα βάρους είναι ένα στάδιο στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους όπου παραμένετε σε ένα συγκεκριμένο βάρος για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, τότε προσθέστε βραστά λαχανικά στο πρόγραμμα διατροφής σας. Καθώς τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και νερό, βοηθούν στην απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο. Το μόνο που χρειάζεται να φροντίσετε είναι να καταναλώνετε βρασμένα λαχανικά, καθώς δεν περιέχουν λίπος (σε σύγκριση με τα κανονικά μαγειρεμένα λαχανικά).
Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η χολίνη βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους του οργανισμού, καθιστώντας τη διατροφή με βραστά αυγά ιδανική για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
Τι συμβαίνει αν τρώτε βραστά αυγά κάθε μέρα; Η κατανάλωση αυγών οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL), γνωστή και ως "καλή" χοληστερόλη. Οι άνθρωποι που έχουν υψηλότερα επίπεδα HDL έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων προβλημάτων υγείας. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση δύο αυγών την ημέρα για έξι εβδομάδες αύξησε τα επίπεδα της HDL κατά 10%.
Η δίαιτα των 14 ημερών με βραστά αυγά είναι μια δίαιτα 2 εβδομάδων που βασίζεται στο βιβλίο της Arielle Chandler του 2018 με τίτλο "The Boiled Egg Diet: Ο εύκολος, γρήγορος τρόπος για την απώλεια βάρους! Χάστε έως και 25 κιλά σε 2 σύντομες εβδομάδες!" Όπως υποδηλώνει ο τίτλος, αυτή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων βοηθά τους διαιτώμενους να χάσουν έως και 25 κιλά ή 11 κιλά σε δύο εβδομάδες.
Στην πραγματικότητα, δίαιτες όπως η δίαιτα με βραστά αυγά μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους yo-yo, όπου χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μόνο και μόνο για να πάρετε το βάρος πίσω μόλις η διατροφή σας επιστρέψει στο κανονικό.
Η βρασμένη πατάτα μειώνει το βάρος; Το μαγείρεμά τους, αντί να τα τρώτε ωμά, μπορεί να σκοτώσει τα βακτήρια και να διασπάσει τα αντιθρεπτικά συστατικά που παρεμποδίζουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών τους ( 16 ). Το ψήσιμο, το βράσιμο και ο ατμός των πατατών είναι οι καλύτερες επιλογές όσον αφορά την ελαχιστοποίηση της περιεκτικότητάς τους σε λίπος και θερμίδες, σε σύγκριση με το τηγάνισμα. Σε μια μελέτη, εκείνοι που έτρωγαν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και αυγά για πρωινό έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν επίσης μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά έτρωγαν κουλούρια για πρωινό.Αν και αυτό μπορεί να επηρεάσει την υφή και την αίσθηση του στόματος, είναι ασφαλές για κατανάλωση. Τα βραστά αυγά μπορούν να διατηρηθούν για 1 εβδομάδα στο ψυγείο σας. Εάν το αυγό αναπτύξει μια αλάνθαστη οσμή ή μια γλοιώδη ή κιμωλία υφή, απορρίψτε το, καθώς η κατανάλωση χαλασμένων αυγών μπορεί να σας αρρωστήσει. Όταν τα χειρίζεστε και τα αποθηκεύετε σωστά, τα βραστά αυγά παραμένουν φρέσκα για περίπου 1 εβδομάδα.
Η σκληρά βρασμένη δίαιτα έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα και ελλείψεις, όπως φαίνεται παραπάνω. Είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρους. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι είναι εύκολο να επανακτήσετε το βάρος που χάσατε με αυτή τη δίαιτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι βιώσιμη για μεγάλο χρονικό διάστημα (13).
Φάτε βραστές πατάτες για απώλεια βάρους Οι απλές πατάτες, είτε είναι γλυκές είτε λευκές, είναι χωρίς λιπαρά, χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά- αποτελούν καλή προσθήκη στη δίαιτα απώλειας βάρους. Κατά τεκμήριο 3,3 ουγγιές ψητής λευκής πατάτας, περίπου 1/2 φλιτζάνι μερίδα, περιέχουν 94 θερμίδες, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 21 γραμμάρια υδατανθράκων & 2 γραμμάρια φυτικών ινών.
Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους που συνίσταται στην κατανάλωση τουλάχιστον δύο ή τριών βραστών αυγών την ημέρα, καθώς και άλλων μη αμυλούχων λαχανικών και πουλερικών.
Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας με βραστά αυγά είναι ότι πρόκειται για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλούς υδατάνθρακες και λίγες θερμίδες.Κυριολεκτικά μόνο η δίαιτα με βραστά αυγά δεν λειτουργεί στην απώλεια βάρους, πρέπει να συμπεριλάβετε πολλά άλλα πράσινα πράγματα για να μειώσετε το βάρος σας.
Το στρατιωτικό πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει ένα 3ήμερο πρόγραμμα γευμάτων, ακολουθούμενο από 4 ημέρες διακοπών, και ο εβδομαδιαίος κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.Λαμβάνοντας υπόψη το ισχυρό θρεπτικό προφίλ των βραστών αυγών, είναι εκπληκτικά χαμηλά σε θερμίδες. Ένα βραστό αυγό περιέχει μόνο 77 θερμίδες και μια τυπική μερίδα από 2 βραστά αυγά έχει 144 θερμίδες. Οι θερμίδες στα αυγά προέρχονται κυρίως από τα 6,5 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης και τα 5,5 γραμμάρια υγιεινών λιπαρών, με μόλις 0,5 υδατάνθρακες.
Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα διατροφής αυτή τη στιγμή. Αλλά δεν είναι βιώσιμη, αφού πρόκειται για μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων!
Εάν το πρόγραμμα διατροφής με βραστά αυγά ακολουθείται αυστηρά και απαρέγκλιτα, μπορεί να παράγει αποτελεσματικά αποτελέσματα για τον οργανισμό και μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Η δίαιτα με βραστά αυγά είναι ένα δημοφιλές σχέδιο απώλειας βάρους που υπάρχει εδώ και δεκαετίες.
Παρόλο που δεν έχουν υπάρξει σημαντικές μελέτες που να δείχνουν ότι η δίαιτα με βραστά αυγά θα χάσει βάρος, υπάρχει μια γενική αντίληψη μεταξύ των ανθρώπων ότι αυτή η δίαιτα οδηγεί σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων, κάτι που είναι τελικά καλό για τον οργανισμό.
Και πάλι, η δίαιτα με βραστά αυγά είναι μια σύντομη και προσωρινή δίαιτα όταν χρειάζεστε επειγόντως μια γρήγορη απώλεια βάρους!