Μεσογειακή διατροφή. #1 στις πιο εύκολες δίαιτες για να ακολουθήσετε. Με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, το ελαιόλαδο, τα ψάρια και άλλες υγιεινές τροφές, η μεσογειακή διατροφή είναι εξαιρετικά λογική. περισσότερα. Με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, το ελαιόλαδο, τα ψάρια και άλλα υγιεινά φαγητά, η μεσογειακή διατροφή είναι εξαιρετικά λογική.
Είναι σίγουρα δυνατό να επιβιώσετε μόνο με ρύζι και φασόλια, δεδομένου ότι το γεύμα θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη, παρέχοντας και τα 9 αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη ζωή.
Ωστόσο, αν έχετε πολλούς περιορισμούς στη διατροφή σας λόγω κάποιας κατάστασης υγείας, μπορεί να χρειάζεστε κάτι πιο δομημένο. Δισεκατομμύρια δολάρια ξοδεύονται χρόνο με το χρόνο σε έρευνες διατροφής, βιβλία, εξοπλισμό άσκησης και προγράμματα.Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Nicole Osinga λέει ότι δεν θα το θεωρούσε καν δίαιτα.
Η δίαιτα Eat to Live είναι ένα χορτοφαγικό, χορτοφαγικό, χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χωρίς γλουτένη (αν αποφεύγετε τα δημητριακά με γλουτένη) πρόγραμμα.Η δίαιτα των Γαλάζιων Ζωνών βασίζεται στις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν στις Γαλάζιες Ζώνες - τα μέρη του κόσμου όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο. Η δίαιτα ξεκίνησε από τον Dan Buettner, συνεργάτη του National Geographic και συγγραφέα μπεστ σέλερ.
Μπρόκολο. Το μπρόκολο παρέχει καλές ποσότητες φυτικών ινών, ασβεστίου, καλίου, φυλλικού οξέος και φυτοθρεπτικών συστατικών. - Μήλα. Τα μήλα αποτελούν εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. - Καλέ. - Βατόμουρα. - Αβοκάντο. - Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. - Γλυκοπατάτες.
Σούπερ-γλυκά δημητριακά. Τα δημητριακά πρωινού είναι συνήθως φορτωμένα με ζάχαρη. - Ζαχαρούχα ροφήματα καφέ. Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να ξεκινούν τη μέρα τους με ροφήματα καφέ με πολλές θερμίδες. - Σούπα σε κονσέρβα. - Μπάρες μαργαρίνης. - Σόδα με πολλές θερμίδες. - Επεξεργασμένα κρέατα. - Παγωτό. - Κατεψυγμένες τηγανητές πατάτες.
Eat to Live Life Plan - τι να τρώτε Στοχεύστε σε τουλάχιστον 90% ανεπεξέργαστες φυτικές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά Λαχανικά - ½ ωμό και ½ μαγειρεμένο, κυρίως πράσινο - 30-60% των θερμίδων Εάν επιλέξετε να επαναφέρετε τα γαλακτοκομικά, χρησιμοποιήστε μόνο γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά - αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχο γιαούρτι κ.λπ., ή μια εναλλακτική λύση γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως γιαούρτι σόγιας.
Το ένα άκρο του φάσματος αντιπροσωπεύει αυτό που ονομάζω "Τρώω για να ζήσω"- η πειθαρχημένη, αυστηρή προσκόλληση στο να τρώμε μόνο υγιεινά, αποκλείοντας το αν το φαγητό προσφέρει ή όχι ευχαρίστηση, απόλαυση ή ικανοποίηση εκτός της διατροφικής σύνθεσης του φαγητού.
Αυτό μπορείτε να το πετύχετε μέσω ενός σταθερού προγράμματος διατροφής, άσκησης και δεκάδων άλλων τρόπων.
Το Eat to Live είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες, πρωτεΐνες, λιπαρά και νάτριο και πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι κατευθυντήριες γραμμές της αμερικανικής κυβέρνησης συνιστούν στροφή προς μια πιο φυτική διατροφή, αλλά αυτή η εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα το πάει ένα βήμα παραπέρα.
Οι ειδικοί από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λένε ότι αυτή είναι μια δύσκολη προσέγγιση: "Τα συμπληρώματα διατροφής φαίνεται να είναι ο προφανής τρόπος για να καλύψετε τα κενά στη διατροφή σας.
Το να προσθέσετε πολυπλοκότητα σε αυτό που υποτίθεται ότι είναι η απλούστερη δίαιτα στον κόσμο, δεν είναι ο στόχος εδώ.Έχει μόνο 3 κανόνες, και παρόλο που κυκλοφόρησε για πρώτη φορά το 2008, η δίαιτα No S συνεχίζει να προσελκύει κόσμο.
Αυτή η δίαιτα είναι η πιο απλή δίαιτα που πιθανότατα θα ακούσετε ποτέ.
Αν και η δίαιτα μπορεί να είναι καινούργια, βασίζεται σε χρόνια σταθερής έρευνας.
Αν θέλετε να κάνετε αυτή τη δίαιτα "ιδανική", βεβαιωθείτε ότι κάθε ένα από τα δύο γεύματα είναι ισορροπημένο και περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης, υγιεινά λίπη και ποιοτικούς υδατάνθρακες. Και σήμερα, έχω ακριβώς το πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.Οι ειδικοί κατατάσσουν 40 δίαιτες ανάλογα με το πόσο καλά η κάθε μία βοηθάει τους διαιτολόγους να παραμείνουν στο πρόγραμμα. Η σκληρή δουλειά θα είναι πάντα μέρος της εξίσωσης της δίαιτας, αλλά ορισμένα σχέδια και προσεγγίσεις είναι πιο εύκολο να ακολουθηθούν από άλλες. Η λίστα του U.S. News με τις πιο εύκολες δίαιτες για να τις ακολουθήσετε κατατάσσει 40 δημοφιλείς δίαιτες.
Κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως για να παραμείνουν υγιείς.Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μέρη στον πλανήτη όπου οι άνθρωποι επιβιώνουν σχεδόν αποκλειστικά με μια τροφή, συνήθως ρύζι. Ίσως η λέξη κλειδί είναι "σχεδόν". Υπάρχει μια τέλεια τροφή; Γνωρίζοντας λοιπόν αυτά που γνωρίζουμε τώρα, υπάρχει ένα τρόφιμο που να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες που χρειάζεστε για να επιβιώσετε; Όχι.
Μπορούμε να ζήσουμε χωρίς απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή μας , και παίρνουμε πολύ περισσότερες πρωτεΐνες από όσες χρειαζόμαστε , ακόμη και στην πιο απλή χορτοφαγική διατροφή .Η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση των χεριών σας για τη μέτρηση των μερίδων των τροφίμων και την κατανάλωση τεσσάρων χούφτων (μία πρωτεΐνη, ένας υδατάνθρακας και δύο λαχανικά).
Εξάλλου, το να πεινάτε ή να μην λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας είναι ένας σίγουρος τρόπος να γίνετε υποτονικοί και μη δημιουργικοί στην καθημερινή σας ζωή.Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να μειώσει την ημερήσια πρόσληψή σας, ανταλλάσσοντας τις κενές θερμίδες που είναι πιθανό να φάτε, με ολόκληρες τροφές που σας χορταίνουν!
Η δίαιτα της σκανδιναβικής αίσθησης επικεντρώνεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως και δεν αποκλείει κανένα τρόφιμο για κανέναν. Ποιο είναι ένα τρόφιμο που θα μπορούσατε να τρώτε καθημερινά; Η καθημερινή συμπερίληψη άπαχης πρωτεΐνης, λαχανικών και ξηρών καρπών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν υγιείς και να προλάβουν ορισμένες χρόνιες παθήσεις. Ορισμένες φυτικές τροφές, όπως τα σταυρανθή λαχανικά και τα μούρα, περιέχουν ιδιαίτερα ευεργετικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των πολυφαινολών και των γλυκοσινολικών. Μια διατροφή με ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα κοντά στη φύση, κυρίως φυτά, συνδέεται αποφασιστικά με την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη ασθενειών.Επιπλέον, ας ελπίσουμε ότι δεν θα συμπεριλάβουν εγκεφάλους στο Soylent Green, γιατί θα πάθαινες γρήγορα ασθένειες που σχετίζονται με το prion. ΟΧΙ οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν για πάντα... όποια κι αν είναι η διατροφή.
Ο Fuhrman υπόσχεται απώλεια βάρους 20 κιλών σε 6 εβδομάδες από τη δίαιτά του τύπου vegan, η οποία απαιτεί την κατανάλωση σημαντικής ποσότητας λαχανικών, τουλάχιστον 1 φλιτζάνι φασόλια και 4 μερίδες φρούτων, καθώς και μερικές άλλες τροφές κάθε μέρα.Το Eat to Live είναι χαμηλό σε θερμίδες, νάτριο και λίπος μπορεί σχεδόν σίγουρα να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καθώς και να ρίξει κιλά. Όποιος πάσχει από νόσο του εντέρου μπορεί να δυσκολεύεται να ανεχτεί τον όγκο των φρούτων, των λαχανικών και των φασολιών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα.
Οι καλύτερες από τις καλύτερες τροφές μακροζωίας στη δίαιτα των Μπλε Ζωνών είναι τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα παντζάρια και τα γογγύλια, τα σέσκουλα και τα σέσκουλα. Στην Ικαρία περισσότερες από 75 ποικιλίες βρώσιμων χόρτων φυτρώνουν σαν ζιζάνια- πολλές από αυτές περιέχουν δεκαπλάσιες πολυφαινόλες από αυτές που περιέχονται στο κόκκινο κρασί.
Η απλούστερη δίαιτα στον κόσμο Κατά την έρευνά μου έπεσα πάνω σε μια σχετικά νέα δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων υψηλής ποιότητας σε λογικές μερίδες.
Η δίαιτα No S (προφέρεται no es) είναι η απλούστερη δίαιτα στον κόσμο.Η σκληρή δουλειά θα είναι πάντα μέρος της εξίσωσης της δίαιτας, αλλά ορισμένα σχέδια και προσεγγίσεις είναι πιο εύκολο να ακολουθηθούν από άλλες. Ο κατάλογος με τις πιο εύκολες δίαιτες που ακολουθούνται από το U.S. News κατατάσσει 40 δημοφιλείς δίαιτες.
Φυσικά, μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει μεγαλύτερη ποικιλία από το μενού που παρουσιάστηκε παραπάνω - αλλά αυτό είναι μια καλή αρχή.