Ακολουθεί μια λίστα με μερικές ασκήσεις μετά τον τοκετό που μπορείτε σίγουρα να εξασκήσετε. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι να ενσωματώσετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας μετά την εγκυμοσύνη. Οι φακές, η βρώμη, τα φασόλια και οι σπόροι αποτελούν πλούσια πηγή φυτικών ινών.
Μέσω της δίαιτας και της τακτικής άσκησης, μπορεί να είναι λογικό να χάνετε έως και 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα. Μπορεί να χρειαστούν έξι μήνες έως ένας χρόνος για να επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη, είτε θηλάζετε είτε όχι. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς αποδέχεστε τις αλλαγές στο σώμα σας.
Η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει μόνο με την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, αλλά σύμφωνα με την έρευνα, βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή κατάσταση και τη μυϊκή δύναμη, ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεση.
Στην πραγματικότητα, οι μητέρες θα πρέπει να μπορούν να πηδούν σε τραμπολίνο, να κάνουν άλματα στο κουτί, να τρέχουν, να πηδούν σχοινάκι ή ακόμη και να κάνουν τζάμπινγκ. Όποια κι αν είναι η άσκηση της επιλογής σας, μπορεί να είστε ή να μην είστε ακόμα έτοιμη να ξαναμπείτε στο παιχνίδι, αλλά μην ανησυχείτε, έχουμε και λύσεις. Σημάδια που δείχνουν ότι δεν είστε ακόμα έτοιμοι για άλματα: 1.
Διάφορες μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης, λίπους και νατρίου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, σαμποτάροντας τις προσπάθειές σας να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης (18).
Πότε αρχίζετε να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Συνήθως, μια έγκυος γυναίκα αρχίζει να παίρνει βάρος κατά τη διάρκεια της μεταγενέστερης περιόδου του πρώτου τριμήνου. Η αύξηση του βάρους οφείλεται κυρίως στην κατακράτηση νερού και παραμένει ελάχιστη κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής φάσης. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, δεν παρατηρείται καθόλου ή παρατηρείται μικρή αύξηση του βάρους.
Το υπόλοιπο της αρχικής απώλειας βάρους προέρχεται από τη γέννηση του πλακούντα και την απώλεια των αμνιακών υγρών που περιέβαλαν το μωρό σας στη μήτρα. Μπορεί να χάσετε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης εβδομάδας μετά τον τοκετό απλώς και μόνο με την αποβολή των κατακρατηθέντων υγρών.
Οι μητέρες που ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορούν να αρχίσουν να δείχνουν αποτελέσματα των προσπαθειών τους για απώλεια βάρους από τον πρώτο μήνα μετά τη σύλληψη. Οι γυναίκες συνιστάται ιατρικά να παίρνουν 25-30 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους για να είναι σε θέση να θρέψουν επαρκώς το μωρό τους.
Γενικά, εννέα μήνες είναι ο μέσος χρόνος για να χάσετε το βάρος του μωρού, εκτός αν είχατε πάρει επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Η παροχή παρέμβασης μετά τον τοκετό σχετίζεται με την απώλεια βάρους μετά τη γέννηση, αλλά οι επιπτώσεις στην υγεία της μητέρας και του βρέφους σε μια επόμενη εγκυμοσύνη είναι αβέβαιες.Με αυτά τα δεδομένα, η μέση απώλεια βάρους μέχρι τις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό είναι περίπου η μισή από την αύξηση του βάρους της εγκυμοσύνης σας, ανεξάρτητα από τον αρχικό ΔΜΣ σας.
Αν καταφέρατε να επιμείνετε στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, πιθανότατα θα έχετε επιστρέψει στο αρχικό σας βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, μερικούς μήνες μετά.
Φυσικά, μια γυναίκα θα χάσει αμέσως μέρος του βάρους της εγκυμοσύνης απλά και μόνο με τον τοκετό - δηλαδή το βάρος του μωρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Και κατά τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων, μια γυναίκα μπορεί επίσης να περιμένει να χάσει το βάρος του επιπλέον υγρού στο σώμα της που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ένας από τους κύριους λόγους που η απώλεια βάρους αποτελεί πρόκληση για πολλές γυναίκες είναι η υπερβολική αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδίως κατά το πρώτο τρίμηνο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη: Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και μόνιμα, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τι σας κάνει να παίρνετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη με φυσικό τρόπο, ο μέσος χρόνος που απαιτείται για να χάσετε το βάρος του μωρού, η δίαιτα απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη που μπορείτε να ακολουθήσετε και τα τρόφιμα που πρέπει και δεν πρέπει να τρώτε για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη.
Θα πρέπει να επιδιώκετε να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας σταδιακά και αποτελεσματικά με ένα αξιόπιστο σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη.
Ενώ οι γιατροί συνιστούν να περιμένετε έξι έως 12 μήνες μετά τον τοκετό για να απαλλαγείτε από το βάρος μετά την εγκυμοσύνη, υπάρχουν ορισμένοι απλοί τρόποι που θα μπορούσαν να προωθήσουν την απώλεια βάρους.
Η υπερβολική και ταχεία απώλεια βάρους λόγω της εγκυμοσύνης, της δίαιτας και της άσκησης ή οι διακυμάνσεις του όγκου του λίπους μπορεί να οδηγήσουν σε τεράστιες πτυχές υπερβολικού δέρματος.
Κρατήστε τους στόχους σας ρεαλιστικούς. - Μην κάνετε γρήγορη δίαιτα. - Θηλάστε αν μπορείτε. - Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων. - Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. - Προμηθευτείτε υγιεινές πρωτεΐνες. - Έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ. - Αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
Ο καθένας είναι ένα άτομο, και ενώ είναι εύκολο να συγκρίνουμε το ταξίδι απώλειας βάρους μετά τον τοκετό με άλλους, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ταξίδι απώλειας βάρους του καθενός θα είναι διαφορετικό.Η δίαιτα απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη σας δεν πρέπει ποτέ να είναι μια δίαιτα συντριβής. Θα πρέπει να επιδιώκετε να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας σταδιακά και αποτελεσματικά με ένα αξιόπιστο σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Οι γυναίκες χρειάζονται μεταξύ 1500-2200 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν την ομαλή σωματική λειτουργία.
Μπορεί να χάσετε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης εβδομάδας μετά τον τοκετό απλά και μόνο με την αποβολή των κατακρατηθέντων υγρών. (Αν αισθάνεστε ότι κατουράτε και ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, αυτός είναι ο λόγος!) Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι γυναίκες με μέσο βάρος πρέπει να παίρνουν μεταξύ 25 και 35 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η απώλεια είναι ένα υγιές ξεκίνημα.
2. Η αρχική απώλεια βάρους θα συμβεί όταν γεννηθεί το μωρό. Η αρχική σας απώλεια βάρους αρχίζει όταν γεννήσετε. Το μωρό, το αμνιακό υγρό, ο πλακούντας και άλλα υγρά εγκαταλείπουν το σώμα σας και κατά τη διάρκεια των επόμενων έξι εβδομάδων θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος καθώς τα άλλα υγρά στο σώμα σας επιστρέφουν στα επίπεδα πριν από την εγκυμοσύνη.
Οι μητέρες που ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη μπορούν να αρχίσουν να δείχνουν αποτελέσματα των προσπαθειών τους για απώλεια βάρους από τον πρώτο μήνα μετά τη σύλληψη.Η απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να φαίνεται ανησυχητική, αλλά είναι αρκετά συχνή. Μερικές φορές, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, ειδικά αν η απώλεια βάρους είναι βραχύβια και ακολουθείται από τη συνιστώμενη αύξηση βάρους. Ωστόσο, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι λόγος ανησυχίας εάν η απώλεια βάρους είναι σημαντική, μακροχρόνια ή συμβαίνει μετά το πρώτο τρίμηνο.
Εάν έχετε κίνητρο να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη, να τρώτε τα είδη των τροφίμων που συνιστώνται και να αφήσετε εκτός αυτά που δεν ενδείκνυνται για τις μητέρες που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό; Οι περισσότερες μητέρες επιθυμούν να χάσουν το κεκτημένο βάρος αμέσως μετά τον τοκετό τους, αλλά σε σύγκριση με ένα κανονικό άτομο, η απώλεια βάρους και τα σχέδια διατροφής μετά την εγκυμοσύνη για τις μητέρες δεν είναι τόσο απλά. Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν να χάσουν τουλάχιστον 5 λίβρες λίπους, θέλουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερο ύπνο και ιδανικό για γυναίκες που μόλις γέννησαν και για εκείνες που θέλουν να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Είναι εντάξει να πηδάτε σχοινάκι μετά την εγκυμοσύνη; Στην πραγματικότητα, οι μητέρες θα πρέπει να μπορούν να πηδούν σε τραμπολίνο, να κάνουν άλματα στο κουτί, να τρέχουν, να πηδούν σχοινάκι ή ακόμη και να κάνουν τζάμπινγκ. Όποια κι αν είναι η άσκηση της επιλογής σας, μπορεί να είστε ή να μην είστε ακόμα έτοιμη να ξαναμπείτε στο παιχνίδι, αλλά μην ανησυχείτε, έχουμε και λύσεις. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το βάρος του μωρού μετά τον τοκετό; Η πρώτη φάση μπορεί να διαρκέσει 6 έως 12 εβδομάδες, η δεύτερη επιπλέον 2 έως 6 εβδομάδες και η τελευταία 6 μήνες. 1.) Απώλεια βάρους αμέσως μετά τον τοκετό Οι περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να ενθουσιάζονται με την απώλεια του "βάρους του μωρού" και αναρωτιούνται πόσο βάρος χάνετε μετά τον τοκετό.Πάρτε ένα μωρό βάρους επτά έως οκτώ κιλών, συν περίπου δύο κιλά αίματος και αμνιακού υγρού, και είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα χάσετε 10 κιλά βάρος στο νοσοκομείο μετά τον τοκετό. "Την πρώτη εβδομάδα, πιθανότατα θα χάσετε άλλα τρία έως πέντε κιλά βάρους νερού.
Είναι το δικό σας ταξίδι απώλειας βάρους μετά τον τοκετό διαφορετικό από των άλλων; Ο καθένας είναι ένα άτομο, και ενώ είναι εύκολο να συγκρίνουμε το ταξίδι απώλειας βάρους μετά τον τοκετό με άλλους, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ταξίδι απώλειας βάρους του καθενός θα είναι διαφορετικό. Οι Mckinley et al. (2018) διαπίστωσαν ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.Τα περισσότερα σχέδια διατροφής για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη συμβουλεύουν τις νέες μητέρες να τρώνε 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα, διανθισμένα με υγιεινά σνακ.
Για να διασφαλίσετε ότι το πρόγραμμα διατροφής σας για να χάσετε βάρος γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη θα παραμείνει στο σωστό δρόμο, οι νέες μητέρες πρέπει πάντα να αποφεύγουν τις τροφές που είναι λιπαρές και πλούσιες σε ζάχαρη.Το πρόγραμμα body makeover για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη περιλαμβάνει όλα τα στοιχεία των άλλων προγραμμάτων μου: ένα πρόγραμμα διατροφής που καίει το λίπος, καρδιαγγειακές οδηγίες και προσωπική προπόνηση.
Προκαλεί τη δύναμη των οστών σας: Η δύναμη των οστών είναι επίσης ένα πρόσθετο όφελος, όπως και τα οφέλη του σκιπ στην απώλεια βάρους. Όλοι θα θέλαμε να χάσουμε βάρος γρήγορα, καθώς ο συνιστώμενος στόχος απώλειας βάρους είναι να χάνουμε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα.Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, όπως ο επαρκής ύπνος, η έγκαιρη κατανάλωση των γευμάτων σας και η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού για τον σωματότυπό σας, θα βοηθήσει επίσης πολύ στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη.