Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε δίαιτα απώλειας βάρους θα στραφούν στον τόνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες - 3 ουγκιές τόνου λευκού τόνου έχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης αλλά μόνο περίπου 100 θερμίδες. Ωστόσο, αν τρώτε τόνο ως παραδοσιακή τονοσαλάτα με μαγιονέζα, μπορεί να καταναλώνετε περιττές θερμίδες και λίπος.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα σε κονσέρβα τόνου με ελληνικό γιαούρτι; Το κανονικό ή το ελληνικό γιαούρτι προσθέτουν άφθονη υγρασία και πικάντικη γεύση στον τόνο σε κονσέρβα. Αλλά είναι επίσης κάπως ρευστά σε σύγκριση με την παχιά, κρεμώδη συνοχή της μαγιονέζας. Αντικαθιστώντας 1 κουταλιά της σούπας απλό γιαούρτι πλήρους γάλακτος ή ελληνικό γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα, έχετε συνολικά 107 θερμίδες σε σύγκριση με 188 θερμίδες μόνο με μαγιονέζα.Αυτά τα εύχρηστα πακέτα σνακ φαίνονται τόσο φιλικά προς την απώλεια βάρους, αλλά μια κονσέρβα τόνου με μαγιονέζα και τρία έως τέσσερα κράκερ προσφέρουν περίπου 300 θερμίδες.
Ωστόσο, αν τρώτε τόνο ως παραδοσιακή τονοσαλάτα με μαγιονέζα, μπορεί να καταναλώνετε περιττές θερμίδες και λίπος.
Έχει ιδανική γεύση για τόνο. Το ελληνικό γιαούρτι σε αυτή τη μαγιονέζα την κάνει να έχει λιγότερους υδατάνθρακες από την κανονική μαγιονέζα. Έτσι, αυτή είναι μια υγιεινή επιλογή για τους λάτρεις της τονοσαλάτας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ξινή κρέμα σε τονοσαλάτα με δύο τρόπους.
Ο τόνος είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και των μοντέλων γυμναστικής που κάνουν περικοπές, επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί η πρωτεΐνη σε υψηλά επίπεδα, ενώ οι συνολικές θερμίδες και τα λιπαρά είναι χαμηλά.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση για μαγιονέζα. Έχει πολύ λιγότερες θερμίδες και άφθονο ασβέστιο. Η πικάντικη γεύση του το καθιστά εξαιρετικό υποκατάστατο της μαγιονέζας σε σαλάτες με τόνο, κοτόπουλο ή αυγά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξετε ένα κρεμώδες σπιτικό ντρέσινγκ για σαλάτες.
Αλλά όταν οι άνθρωποι φτιάχνουν τονοσαλάτα, τείνουν να το παρακάνουν με τη μαγιονέζα προσθέτοντας τόνους επιπλέον θερμίδων και λίπους.
τι μπορεί να αντικαταστήσει τη μαγιονέζα στον τόνο; Το άπαχο απλό γιαούρτι έχει 120 θερμίδες για ένα ολόκληρο φλιτζάνι, δεν περιέχει λιπαρά και έχει 12 γραμμάρια υγιεινών πρωτεϊνών. Δοκιμάστε επίσης το ελληνικό γιαούρτι που έχει επίσης 120 θερμίδες και 16 γρ. πρωτεΐνης. Και τα δύο είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο που χτίζει τα οστά. Ανακατέψτε τα με τον τόνο σας και προσθέστε λίγο λεμόνι, αλάτι και πιπέρι για γεύση.
Αντ' αυτού, φτιάξτε τονοσαλάτα με άπαχο τυρί cottage ή απλό, άπαχο ελληνικό γιαούρτι. Αυτά τα μείγματα θα προσθέσουν κρεμώδη υφή με λίγα λιπαρά και είναι επίσης πλούσια σε ευεργετικές πρωτεΐνες. Ή προσθέστε κομμάτια τόνου σε κονσέρβα ή ψητό τόνο σε μια σαλάτα με σπανάκι ή λάχανο, ή προσθέστε στην κορυφή της μπριζόλας τόνου σας μια υγιεινή σάλτσα ανανά-μανγκό.
Παρόλο που ο τόνος σε κονσέρβα συσκευασμένος σε λάδι έχει κάποια πλεονεκτήματα, όπως περισσότερη πρωτεΐνη και γεύση από ό,τι όταν είναι συσκευασμένος σε νερό, ο τόνος σε λάδι έχει περισσότερες θερμίδες και λιπαρά και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Δεν υπάρχει μαγιονέζα σε αυτή την υγιεινή συνταγή τονοσαλάτας, αλλά είναι παρόλα αυτά γευστική. Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το ντρέσινγκ αντί για μαγιονέζα για να μεταμορφώσουν το πιάτο σας. Ανακατέψτε το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού, τη ντιζόν, τα βότανα και το αλάτι σε ένα μικρό μπολ. Βάλτε το πάνω στο ψάρι ή στα θαλασσινά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη σπιτική μαγιονέζα σε τόνο ή άλλα είδη ψαριών.
Μια δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο τόνο και αυγά θα σας βοηθήσει σίγουρα να χάσετε βάρος, επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε πρωτεΐνες, οι οποίες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε δίαιτα απώλειας βάρους θα στραφούν στον τόνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες 3 ουγκιές τόνου λευκού τόνου έχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης αλλά μόνο περίπου 100 θερμίδες.Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε δίαιτα απώλειας βάρους θα στραφούν στον τόνο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες - 3 ουγκιές τόνου λευκού τόνου έχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης αλλά μόνο περίπου 100 θερμίδες. 1 φλιτζάνι μαγιονέζα έχει περισσότερες από 1400 θερμίδες και 24 γραμμάρια λίπους. Έτσι, η τονοσαλάτα μπορεί γρήγορα να μετατραπεί από ένα υγιεινό διατροφικό τρόφιμο σε ένα πολύ θερμιδικό λιπαρό τρόφιμο.
Αν τρώτε τόνο για απώλεια βάρους, ο τόνος σε κονσέρβα σε νερό και ο φρέσκος τόνος είναι γενικά οι καλύτερες επιλογές.
Αν και η δίαιτα τόνου είναι αποτελεσματική στην αρχική απώλεια βάρους, δεν είναι βιώσιμη όσον αφορά τις θερμίδες που καταναλώνονται, ενθαρρύνει τον αυστηρό θερμιδικό περιορισμό και οδηγεί ακόμη και σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Το σώμα σας δεν μπορεί να ... και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Το ψάρι αποτελεί ζωτικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά το μαγείρεμά του μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Αν είστε επιφυλακτικοί στο μαγείρεμα ψαριών, ξεκινήστε με κάτι απλό, όπως τόνο, σολομό ή γαρίδες σε κονσέρβα.
Ποιες είναι μερικές εύκολες συνταγές με τόνο; Εύκολη καρμπονάρα τόνου. Σε μόλις 30 λεπτά, μπορείτε να φτιάξετε μια νόστιμη, κρεμώδη καρμπονάρα με τόνο με υλικά που πιθανότατα έχετε ήδη στο ντουλάπι και το ψυγείο σας. Απλά τηγανίστε λίγο μπέικον, σοτάρετε μερικά λαχανικά από το ψυγείο και ανακατέψτε με αυγά με κρέμα γάλακτος, τόνο σε κονσέρβα και μαϊντανό. Συνεχίστε στο 9 από τα 31 παρακάτω.
Τι είναι η δίαιτα τόνου και λειτουργεί; Η δίαιτα τόνου είναι ένα βραχυπρόθεσμο διατροφικό πρότυπο κατά το οποίο τρώτε κυρίως τόνο και νερό. Ενώ προκαλεί ταχεία απώλεια βάρους, είναι πολύ περιοριστική και έχει αρκετά ακραία μειονεκτήματα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ο τόνος σε κονσέρβα είναι μια καλή επιλογή επειδή έχει λίγες θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τα συνολικά λιπαρά σε αυτό το σάντουιτς με τονοσαλάτα είναι 13 γραμμάρια. Παρόλο που η μαγιονέζα είναι πλούσια σε λιπαρά - 1 κουταλιά της σούπας περιέχει 10,33 γραμμάρια - περίπου το 82% των λιπαρών αποτελείται από ακόρεστα λιπαρά που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Αυτό το σάντουιτς είναι πλούσια πηγή βιταμινών Β-12, Β-6 και νιασίνης.
Η καλύτερη συνταγή τόνου για απώλεια βάρους και διατήρηση του βάρους δεν θα είναι η παραδοσιακή συνταγή για σάντουιτς με τόνο... Αυτή η συνταγή είναι τόσο γεμάτη μαγιονέζα που θα προσθέσει βάρος αντί να ρίξει βάρος.
Χρησιμοποιώντας συστατικά με τις περισσότερες θερμίδες, τα οποία περιλαμβάνουν τόνο σε λάδι, κανονική μαγιονέζα και πίτα ολικής άλεσης, προκύπτει ένα σάντουιτς με 526 θερμίδες.Πολλά σάντουιτς με τόνο είναι φορτωμένα με μαγιονέζα και σερβίρονται σε εξαιρετικά επεξεργασμένο ψωμί. Αυτό δεν αποτελεί υγιεινή επιλογή. Το σάντουιτς με τόνο είναι τόσο υγιεινό όσο και τα συστατικά που χρησιμοποιείτε για να το φτιάξετε, οπότε επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης, φρέσκα λαχανικά και άλλα θρεπτικά συστατικά για να τα συνδυάσετε με τον τόνο σας.
Ωστόσο, δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη. Για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε μόνο τόνο και νερό για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Ο τόνος πρέπει να είναι σκέτος -χωρίς λάδι, μαγιονέζα, ξύδι ή μπαχαρικά- και αρκετός ώστε να σας δίνει 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους (3,3 γραμμάρια ανά κιλό) κάθε μέρα.
Κατώτατη γραμμή: Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η μαγιονέζα έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να την απαγορεύσετε για πάντα. Μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής όταν καταναλώνεται σε πολύ μικρές ποσότητες. Αν προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες και να κρατήσετε τη μαγιονέζα, στην αγορά διατίθενται πολλές light και μειωμένων λιπαρών ποικιλίες.
Τρεις ουγγιές τόνος κονσερβοποιημένος σε νερό έχει περίπου θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους, και 22 γραμμάρια απώλειας βάρους deinonychus.Η κατανάλωση τόνου δεν θα οδηγήσει ως δια μαγείας σε απώλεια βάρους, και η ανάμειξή του με μαγιονέζα ή άφθονο λάδι θα ακυρώσει όλα τα οφέλη του για την απώλεια βάρους, αλλά είναι ένα χρήσιμο διαιτητικό τρόφιμο.
Υγιεινά λίπη. Ο τόνος είναι πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία καταπολεμούν τη φλεγμονή και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τρεις ουγγιές ελαφρού, κονσερβοποιημένου τόνου έχουν 0,23 γραμμάρια ωμέγα-3, τα οποία αντιστοιχούν στο 14% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης των ανδρών και στο 21% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης των γυναικών. Τα συνολικά λιπαρά σε αυτό το σάντουιτς με τονοσαλάτα είναι 13 γραμμάρια.
Ο τόνος μπορεί να ταιριάζει στη δίαιτά σας. Εφόσον επιλέγετε το σωστό είδος, ο τόνος είναι μια μέτρια πηγή θερμίδων, γεγονός που τον καθιστά κατάλληλο για να συμπεριληφθεί σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Οι καλύτερες επιλογές σας είναι η μπριζόλα τόνου ή ο τόνος κονσερβοποιημένος σε νερό. Μια μερίδα μπριζόλας τόνου 3 ουγγιών, μαγειρεμένη σε στεγνή φωτιά, έχει 112 θερμίδες, ενώ ένα μισό φιλέτο έχει 203 θερμίδες.
Η πρωτεΐνη του τόνου σας βοηθά να χάσετε. Ο τόνος είναι μια εξαιρετική τροφή για την απώλεια βάρους χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες. Εκτός από την παροχή αμινοξέων που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει για την οικοδόμηση μυϊκού ιστού - μια διαδικασία που ενισχύει το μεταβολισμό σας - η πρωτεΐνη βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω της υψηλής θερμικής της επίδρασης.
Ο τόνος είναι μια υγιεινή τροφή. Αλλά όταν οι άνθρωποι φτιάχνουν τονοσαλάτα, τείνουν να το παρακάνουν με τη μαγιονέζα προσθέτοντας τόνους επιπλέον θερμίδων και λίπους. Ένα φλιτζάνι μαγιονέζα έχει 1440 θερμίδες, 160 γραμμάρια λίπους και 24 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Επίσης, προσθέτει σχεδόν το 50% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας νατρίου.
Ενώ ο ίδιος ο τόνος είναι καλός για την απώλεια βάρους, δεν είναι κάθε πιάτο που περιέχει τόνο αδυνατιστικό.
"Ένα από τα καρυκεύματα με τις περισσότερες θερμίδες και τα περισσότερα λιπαρά είναι η μαγιονέζα. Είναι επίσης γεμάτη νάτριο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους". Στη μαγιονέζα, μία μικρή κουταλιά της σούπας μπορεί να αντιστοιχεί σε 90 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους.