14-16 κάμψεις, ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα Αν δεν μπορείτε να κάνετε ακόμα 14 κάμψεις, μην ανησυχείτε. Επικεντρωθείτε σε 3 σετ, 10-12 επαναλήψεις το καθένα για περίπου 3-4 εβδομάδες. Εάν αισθάνεστε πόνο ή κόπωση κατά τη διάρκεια των κάμψεων, μειώστε τις επαναλήψεις.
Ενώ πολλά προγράμματα απώλειας βάρους επικεντρώνονται σε δίαιτες με λιγότερες θερμίδες και άσκηση, υπάρχει ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που οι άνθρωποι συχνά παραμελούν: τα push-ups.
Οι συνολικές θερμίδες που θα κάψετε κάνοντας 100 push-ups ποικίλλουν επίσης ανάλογα με το πόσος χρόνος χρειάζεται και πόσο έντονα κάνετε τις επαναλήψεις σας.
Επιπλέον, επειδή τα push-ups είναι μια σκληρή άσκηση για το άνω μέρος του σώματος, δεν θα πρέπει να κάνετε προπόνηση push-ups κάθε μέρα.
Μπορείτε να χάσετε 3 κιλά με push ups; Η απόκτηση 3 κιλών μυϊκής μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες από 600 επιπλέον θερμίδες την εβδομάδα (4). Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο τα push ups βοηθούν κυρίως τους ανθρώπους να κάψουν λίπος. Βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και οι μύες βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού ενός ατόμου. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα push ups για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά είναι να τα συμπεριλάβετε ως μέρος της κυκλικής σας προπόνησης. Τι συμβαίνει αν κάνετε κάμψεις κάθε μέρα; Η καθημερινή εκτέλεση κάμψεων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού σας. Όταν κάνετε κάμψεις κάθε μέρα, κάνετε στον εαυτό σας μια τεράστια χάρη όσον αφορά την αντιγήρανση. Πρώτον, η εκτέλεση κάμψεων μπορεί να συμβάλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, κάτι που όλοι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε καθώς γερνάμε. Θα πρέπει να κάνετε κάμψεις για τουλάχιστον 45 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε απώλεια βάρους μέσω των κάμψεων.Τα push ups κάνουν τα χέρια σας πιο αδύνατα; Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Push-Up για να κάψετε λίπος. Τα push ups κάνουν τα χέρια σας πιο αδύνατα; Όταν εκτελείτε push-ups με συνέπεια, θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα στους τρικέφαλους. Ως αποτέλεσμα, τα πους απς μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του πλαδαρού χεριού που σχετίζεται με χαλαρό δέρμα.
Εν τω μεταξύ, ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 167 θερμίδες και ένα άτομο 185 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 200 θερμίδες. Ο τρίτος είναι ο πόσες κάμψεις την ημέρα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά αυτοκράτορας με μπορώ να χάσω δέκα κιλά σε μια εβδομάδα τη συντομότερη βασιλεία. Όμως, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η μέση ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να κάψετε κάνοντας έντονες ασκήσεις δύναμης, όπως push-ups και pull-ups, είναι περίπου 7 θερμίδες ή περισσότερες ανά λεπτό, γεγονός που συμφωνεί με τα αποτελέσματα της μελέτης του Arizona State.Επειδή τα push-ups είναι μια αναερόβια (μυϊκή) άσκηση, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κάνοντας push-ups από ό,τι θα κάνατε κάνοντας αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.
Ένας μέσος υγιής άνδρας 25 ετών πιστεύεται ότι είναι σε θέση να ολοκληρώσει 39 push-ups, ενώ το ίδιο άτομο με υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης θα πρέπει να είναι σε θέση να ολοκληρώσει 54 ή περισσότερα.
Η σημαντικότερη συμβολή των κάμψεων στη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι η αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και για σύντομο χρονικό διάστημα μετά, καθώς ο μεταβολισμός των μυών σας παραμένει αυξημένος.
Πόσο καίνε θερμίδες 100 Push-Ups; Πόσες θερμίδες καίει ένα push up; Όταν κάνετε 100 push ups, θα διαπιστώσετε ότι αυτό καίει περίπου 30 έως 50 θερμίδες. Παρόλο που αυτό δεν φαίνεται πολύ, θα διαπιστώσετε ότι τα οφέλη των push ups είναι αυτά που κάνουν αυτή την άσκηση μια άσκηση που πρέπει να κάνετε στην καθημερινή σας προπόνηση.
Τα push-ups είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανάπτυξη των μυών του στήθους, των βραχιόνων και των ώμων, αλλά αν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, ίσως είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε σε άλλες ασκήσεις εκτός από τα push-ups.
Αναμείξτε τα push-ups σε μια ρουτίνα προπόνησης με το βάρος του σώματος μαζί με τα squats, τα lunges, τις σανίδες και τα pull-ups για να χτίσετε μυϊκό τόνο σε όλο το σώμα σας και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.
Τα push-ups καίνε περίπου 7 θερμίδες ανά λεπτό, οπότε 45 λεπτά push-ups θα κάψουν λίγο πάνω από 300 θερμίδες.Έτσι, βοηθώντας τη διαδικασία απώλειας βάρους και μείωσης του λίπους στην κοιλιά. Σε γενικές γραμμές, τα push-ups καίνε περίπου επτά θερμίδες ανά λεπτό. Ξέρω ότι αυτό δεν θα σας φανεί πολύ, αλλά αυτό δεν είναι όλη η ιστορία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μάθουν πόσα push-ups πρέπει να κάνουν κάθε μέρα για να χτίσουν δύναμη, να χάσουν βάρος ή να πετύχουν το στόχο τους για το βάρος, όποιος κι αν είναι αυτός.Βάρος (κιλά) / 200 (kcal ανά λεπτό) Ο υπολογισμός των θερμίδων που καίγονται ανά λεπτό με push ups είναι εύκολος.
Τις ημέρες που δεν κάνετε push-ups, επικεντρωθείτε στην αερόβια άσκηση ή δουλέψτε τους μύες που δεν στοχεύουν τα push-ups, όπως οι μύες των ποδιών σας.Είναι απίθανο να μπορέσετε να συνεχίσετε 5 λεπτά push-ups χωρίς διάλειμμα - ακόμη και οι πιο γυμνασμένοι αποτυγχάνουν μετά από λίγα λεπτά. Ακόμη και αν μπορείτε να κάνετε μια τέτοια μαραθώνια προπόνηση με κάμψεις και να την εκτελείτε τρεις φορές την ημέρα, θα κάψετε περίπου 150 θερμίδες επιπλέον - με την προϋπόθεση ότι δεν αλλάζετε με κανέναν τρόπο την πρόσληψη θερμίδων ή δεν προσθέτετε κάποια πρόσθετη κίνηση.
Τα push-ups μπορεί να μην βοηθήσουν στην γρήγορη καύση λίπους, επειδή τα push-ups δεν αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.Το να κάνετε 200 κάμψεις την ημέρα σε όσο το δυνατόν λιγότερα σετ είναι μια καλή προπόνηση. Το να κάνετε 300 κάμψεις την ημέρα είναι μια σπουδαία προπόνηση, αλλά πιο κατάλληλη για άτομα με μεγαλύτερη δύναμη.
Οι κάμψεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Μπορείτε να τα τροποποιήσετε για να τα κάνετε περισσότερο ή λιγότερο απαιτητικά, καθιστώντας τα κατάλληλα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Δραστηριότητες όπως το cardio και τα διαστήματα υψηλής έντασης είναι οι πιο αποτελεσματικοί τύποι ασκήσεων για την καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων.
Οι σημερινοί μέσοι όροι για τους άνδρες, με βάση την ηλικία: Ηλικία 17-19 ετών: 19-34 κάμψεις. Ηλικία 20-29: 17-29 push-ups. Ηλικία 30-39: 13-24 push-ups. Ηλικία 40-49: 11-20 push-ups. Ηλικία 50-59: 9-17 push-ups. Ηλικία 60-65: 6-16 push-ups. Οι σημερινοί μέσοι όροι για τις γυναίκες, με βάση την ηλικία: Ηλικία 17-19 ετών: 11-20 push-ups.
Ωστόσο, ένας μέσος άνθρωπος θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει 50 έως 100 push-ups την ημέρα για να αρχίσει να βλέπει κάποια καλά αποτελέσματα.