Οι Whole30ers έχουν αναφέρει πονοκεφάλους, κακό ύπνο, ακόμα και εμετό κατά την επαναφορά ορισμένων τροφών. Αυτές οι αντιδράσεις θα μπορούσαν να είναι το αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης, αλλά παρ' όλα αυτά, να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε ενδεχομένως δυσάρεστα συμπτώματα καθώς το σώμα σας επιστρέφει στην επεξεργασία γαλακτοκομικών προϊόντων και δημητριακών, καθώς και μικρών ποσοτήτων αλκοόλ και ζάχαρης.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας σχεδόν τα πάντα, αλλά η πρόοδός σας θα είναι ταχύτερη αν επιμείνετε σε υγιεινά προϊόντα. Παρατήρησα μερικούς ανθρώπους να γράφουν για τη δίαιτα Whole30 (ή Whole 30, όπως συχνά γράφεται) στο Facebook και αυτό μου κίνησε το ενδιαφέρον. Μοιράζομαι σήμερα τα αποτελέσματα των Whole 30 και σας ενημερώνω για το πώς ένας μήνας άλλαξε όχι μόνο την εμφάνιση και την αίσθηση, αλλά και ολόκληρο τον τρόπο που σκέφτομαι για το φαγητό που τρώω.Η δίαιτα Whole30 είναι ένα πρόγραμμα 30 ημερών που προωθεί την κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως και την εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων, της ζάχαρης, του αλκοόλ και των γαλακτοκομικών προϊόντων.
Για όσους από εσάς είναι νέοι στο πρόγραμμα Whole30, εδώ είναι μια σύντομη εξήγηση: Είναι ένα πρόγραμμα που προσπαθεί να σας κάνει να επικεντρωθείτε στο να τρώτε μόνο υγιεινές, φρέσκες, πλήρεις τροφές στη διατροφή σας.
Σε αντίθεση με τόσες πολλές "μόδες υγιεινής διατροφής" εκεί έξω, η Whole30 δεν είναι δίαιτα απώλειας βάρους.
Το πρόβλημα με πολλές δίαιτες ή προγράμματα απώλειας βάρους είναι ότι είναι υπερβολικά επιστημονικά, επειδή πρέπει να σχεδιάζετε τα γεύματά σας με στρατιωτική ακρίβεια και να ζυγίζετε τα πάντα μέχρι το τελευταίο γραμμάριο.
Τι είναι η δίαιτα Whole30; Η δέσμευση για την Whole30 είναι σαν να χωρίζετε με τη δίαιτα γεμάτη αλκοόλ, γλυκά κάθε βράδυ, υδατάνθρακες που έχουμε μάθει και αγαπήσει (οι τηγανητές πατάτες είναι λαχανικά, σωστά;). Αντ' αυτού, θα επιλέγετε καθαρές πρωτεΐνες και λαχανικά. Τι συμβαίνει μετά την ολοκλήρωση της Whole30; Μόλις οι διαιτώμενοι ολοκληρώσουν την Whole30, εισέρχονται σε μια φάση "επανεισαγωγής" κατά την οποία προσθέτουν ένα προς ένα τα τρόφιμα που απέφευγαν για ένα μήνα στη διατροφή τους. Ο σκοπός αυτής της φάσης είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να εντοπίσουν τις ομάδες τροφίμων που δεν τους εξυπηρετούν. Εγκατέλειψα όλα όσα συνέβαλαν στην αύξηση του βάρους μου, όπως το γρήγορο φαγητό, τα ανθυγιεινά αλμυρά κέικ, τα τηγανητά φαγητά και τα αναψυκτικά.Οι κανόνες του whole 30 έχουν σχεδιαστεί για να σας απομακρύνουν από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα από τη Γη, αυτά που έχουν πραγματική θρεπτική αξία! Η Melissa Hartwig της Whole30 δηλώνει: "Απογυμνώστε εντελώς αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Michael Greger για τα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας ολικής διατροφής, βασισμένης στα φυτά, στις αρχές του νέου έτους, με ενδιέφερε να δοκιμάσω μια χορτοφαγική δίαιτα με τον τρόπο που υποτίθεται ότι πρέπει, δηλαδή τρώγοντας πραγματικά λαχανικά.Το ξύδι, αρκεί να μην είναι ξύδι βύνης, είναι επίσης καλό. Αλάτι: Αλάτι: Όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε μη ιωδιούχο αλάτι. Καφές και τσάι: Τα καφεϊνούχα ροφήματα που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτά επιτρέπονται στην Whole30, αλλά με μέτρο.
Παρόλο που η δίαιτα δεν επικεντρώνεται ειδικά στην απώλεια βάρους όπως, ας πούμε, το keto, εξακολουθείτε να κόβετε έναν τόνο λιγότερο θρεπτικών τροφών και να τρώτε λιγότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, δήλωσε στο Women's Health η Alix Turoff, RD.
Σήμερα θέλω να σας μιλήσω για το πρώτο μου ταξίδι στην Whole30 και να μοιραστώ μαζί σας τους λόγους για τους οποίους αποφάσισα να κάνω την Whole30, τι περιελάμβανε η διαδικασία και τη συνολική κριτική μου για τη δίαιτα Whole30.
Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες, παρατήρησα λιγότερο φούσκωμα και πιο χαλαρά ρούχα, αλλά η απώλεια βάρους σίγουρα ΔΕΝ ήταν η προτεραιότητά μου όταν ξεκίνησα αυτό το πρόγραμμα, καθώς είχα ήδη ένα υγιές βάρος.Σε ολόκληρο το βιβλίο Whole30, οι συγγραφείς επαναλαμβάνουν ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι ο πρωταρχικός σας στόχος όταν ολοκληρώνετε την Whole30.
Κανόνες του προγράμματος Whole30 για αρχάριους, τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε στη δίαιτα Whole 30, δείτε τον επίσημο ιστότοπο Whole 30.Ναι, για μερικούς ανθρώπους. Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης αν κάποιος είναι απογοητευμένος και έχει βαρεθεί το φαγητό, ειδικά αν αισθάνεται ότι έχει δοκιμάσει τα πάντα και ότι δεν υπάρχει καμία λογική στην πρόσληψη τροφής σε σχέση με τον τρόπο που αισθάνεται.
Θα σας αφήσω να ρίξετε μια ματιά στα αποτελέσματα της Whole30 και να κρίνετε μόνοι σας, αλλά είμαι ενθουσιασμένη με το πώς η Whole30 άλλαξε τη ζωή μου!Η Whole30 επικεντρώνεται στην κατανάλωση φρέσκων, μη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως κρέατα, λαχανικά, φρούτα και υγιεινά λίπη για 30 ημέρες, ενώ παράλληλα κόβει τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από προβλήματα υγείας.
Ακολουθώντας το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας Whole 30 σημαίνει ότι αποκλείετε τη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά, το αλκοόλ, τα δημητριακά, τα πρόσθετα τροφίμων και τα όσπρια από τη διατροφή σας για ένα μήνα.
Ούτε φιστίκια ούτε φυστικοβούτυρο. MSG, θειώδη άλατα ή καραγενάνη: Φροντίστε να διαβάζετε προσεκτικά όλες τις ετικέτες των τροφίμων και να αποφεύγετε τα συντηρητικά και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα συστατικά. Συσκευασμένα τρόφιμα: Τα τρόφιμα που μπορεί τεχνικά να συμμορφώνονται με το Whole30, αλλά είναι σαφώς ανθυγιεινά, όπως τα αρτοσκευάσματα, τα πατατάκια και οι τηγανητές πατάτες, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή σας.
Pro-tip: Αν πρόκειται να δοκιμάσετε την Whole30, επιλέξτε μια περίοδο 30 ημερών κατά την οποία θα έχετε τις λιγότερες δεσμεύσεις σχετικά με το φαγητό. Φτιάξαμε ακόμη και τη δική μας μοτσαρέλα στο μάθημα.
Πέρα από την απώλεια βάρους, το να κάνω Whole30 βοήθησε δραματικά στη βελτίωση του νυχτερινού μου ύπνου και τρώγοντας καλύτερες τροφές έχω πολύ περισσότερη ενέργεια τώρα με ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.Τα τρόφιμα που κατανάλωνα για να χάσω αυτό το βάρος, ωστόσο, ήταν γεμάτα με τεχνητά γλυκαντικά, χημικά και άλλα επιβλαβή πρόσθετα που κατασκευάζουν τα τρόφιμα για να είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας.
Μπορείτε να κάνετε την Whole30 σας μια προσέγγιση χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων και πιθανότατα θα χάσετε βάρος.Σας ταιριάζει η δίαιτα Whole30; Ονομάζουμε την Whole30 "επαναφορά", αλλά στην καρδιά της, η Whole30 είναι μια δίαιτα εξάλειψης. Τα πρωτόκολλα απομάκρυνσης υπάρχουν από τη δεκαετία του 1920 και πολλοί γιατροί λένε ότι εξακολουθούν να αποτελούν το χρυσό πρότυπο για τον εντοπισμό των τροφικών ευαισθησιών - αλλά μόνο αν τα κάνετε σύμφωνα με τα βιβλία.
Αποφάσισα να αρχίσω να ακολουθώ το διατροφικό πρόγραμμα Whole30 τον Ιανουάριο του 2016, μαζί με μια φίλη που επίσης πάλευε με το βάρος της.Η δίαιτα Whole30 έχει σκοπό να σας βοηθήσει να φτάσετε στη δίαιτα paleo. Δεν θέλει να επαναφέρετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα δημητριακά και τα όσπρια που συνηθίζατε να τρώτε. Αντ' αυτού, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε τις τρεις αυτές τροφές.
Η Whole30 δεν είναι απαραίτητα ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους (είναι μια δίαιτα εξάλειψης), αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Whole 30 αναθεώρηση: Η γυναίκα που ακολούθησε τη δίαιτα, μοιράζεται τα αποτελέσματα της Whole 30 και τις φωτογραφίες της πριν και μετά.Το βιβλίο Whole30 μιλάει πολύ για το πώς τα τρόφιμα που εξαλείφονται στο διατροφικό πρόγραμμα είναι φλεγμονώδη και αφαιρώντας τα από τη διατροφή σας, μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να θεραπευτεί και να αντιμετωπίσει έναν μεγάλο κατάλογο πιθανών παθήσεων.