Ορισμένα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται σε αυτή τη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με χαμηλό άμυλο και υψηλή περιεκτικότητα σε φλεγμονώδη αντιοξειδωτικά. Σε αυτά περιλαμβάνονται το σπανάκι, τα κολοκυθάκια, οι ντομάτες, τα αγγούρια, το σέλινο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι. Τα φρούτα που είναι χαμηλά σε ζάχαρη και πλούσια σε αντιοξειδωτικά προωθούνται με τη δίαιτα Galveston.
Ποιες είναι οι μακροεντολές για τη δίαιτα του Γκάλβεστον; Μια μέση αμερικανική διατροφή περιλαμβάνει περίπου 35% θερμίδες από λίπος, 16% από πρωτεΐνες και 47% θερμίδες από υδατάνθρακες ( 8 ). Συγκριτικά, η δίαιτα του Γκάλβεστον υποστηρίζει ότι λαμβάνετε περίπου το 70% των ημερήσιων θερμίδων σας από λίπη, το 20% από πρωτεΐνες και το 10% από υδατάνθρακες. Θα πρέπει να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδεις ενώσεις και αντιοξειδωτικά στη δίαιτα του Γκάλβεστον, φροντίζοντας να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ. Μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης σε δίαιτα για σαρκοφάγους; Δημητριακά ολικής αλέσεως: συμπεριλαμβανομένου του καστανού ρυζιού, του ψωμιού και των ζυμαρικών ολικής αλέσεως και του πλιγούρι βρώμης. Τρόφιμα όπως αυτά είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Σας ενθαρρύνουμε να τρώτε άπαχη, χορτοφαγική πρωτεΐνη από πουλερικά, μοσχάρι και σολομό (ο οποίος είναι πλούσιος σε απαραίτητα λιπαρά οξέα). Κάνοντας μια παραγγελία εκ των προτέρων, όχι μόνο εξοικονομείτε χρήματα, αλλά και αφήνετε τον συγγραφέα της διατριβής σας να τροποποιήσει την εργασία όσες φορές Τι να φάτε στη δίαιτα του Γκάλβεστον χρειάζεστε εντός της 14ήμερης περιόδου δωρεάν αναθεώρησης. Ποια τρόφιμα δεν επιτρέπονται στη δίαιτα του Γκάλβεστον; Για να τηρήσετε τη δίαιτα Galveston, αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα φυτικά έλαια, τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, τα τεχνητά γλυκαντικά και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. "Αυτή η διατροφική προσέγγιση συνιστά την αποφυγή των επεξεργασμένων έτοιμων τροφίμων, όπως αυτά που βρίσκονται στους μεσαίους διαδρόμους των παντοπωλείων", λέει ο Richards.Άπαχη πρωτεΐνη Μόνο άπαχες πρωτεΐνες όπως ο σολομός, η άπαχη γαλοπούλα και το κοτόπουλο και το άπαχο βοδινό κρέας χορτονομής επιτρέπονται στη δίαιτα Galveston.
Η δίαιτα Galveston ενθαρρύνει την κατανάλωση τροφίμων όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ενώσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
Η δίαιτα του Γκάλβεστον υποστηρίζει την κατανάλωση υγιεινών, ολοκληρωμένων τροφίμων, με έμφαση σε αυτά που περιέχουν φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Ποια είναι η δίαιτα του Γκάλβεστον για τη φλεγμονή; Αλλά η χρόνια φλεγμονή συμβαίνει όταν το σώμα βρίσκεται σε μια συνεχή κατάσταση άμυνας και μπορεί να προκαλέσει πράγματα όπως υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους, πόνο στις αρθρώσεις, ακόμη και παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Στη δίαιτα του Γκάλβεστον, ενθαρρύνεστε επίσης να νηστεύετε για 16 ώρες κάθε μέρα και να καταναλώνετε όλα τα γεύματά σας μέσα σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών. Ο Δρ.Οι μακροεντολές της δίαιτας Galveston είναι: 70% υγιή λίπη, 20% πρωτεΐνες, 10% υδατάνθρακες. Και ενώ ο Haver λέει ότι η δίαιτα δεν είναι κετο δίαιτα, είναι σίγουρα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Δεν είναι πολλές. Η κινόα είναι το μόνο δημητριακό που επιτρέπεται στη δίαιτα Galveston και λανθασμένα χαρακτηρίζει τα φυλλώδη χόρτα ως σύνθετους υδατάνθρακες. Ε, δεν είναι, στην πραγματικότητα.
Οι διαιτώμενοι ενθαρρύνονται να μεγιστοποιούν την κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, λιπαρών ψαριών, αβοκάντο, μη αμυλούχων λαχανικών, επιλεγμένων φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ελαιόλαδου, ξηρών καρπών και σπόρων και να αποφεύγουν τα πρόσθετα σάκχαρα, το αλκοόλ και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να φάτε ντομάτες στη μεσογειακή διατροφή; Τα φρούτα που είναι κοινά στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνουν: μήλα, βερίκοκα, αβοκάντο, κεράσια, κλημεντίνες, χουρμάδες, γκρέιπφρουτ, σταφύλια, πεπόνια, νεκταρίνια, ελιές, πορτοκάλια, ροδάκινα, αχλάδια, ρόδια, φράουλες, μανταρίνια, ντομάτες.Η δίαιτα του Γκάλβεστον γενικά ενθαρρύνει τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων, πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη. Επίσης, πρέπει να πίνετε τσάι και να τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και είναι πλούσια σε προβιοτικά, ενώ θα πρέπει να αποφεύγετε τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, την πρόσθετη ζάχαρη και το αλκοόλ.
Η δίαιτα Galveston είναι τελικά μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μοιάζει με την τυπική δίαιτα κέτο ως προς την κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών, καθώς οι περισσότερες ημερήσιες θερμίδες προέρχονται από το λίπος.
Αν και υπάρχουν πολλά βιβλία συνταγών της δίαιτας Galveston από πολλούς συγγραφείς, το επίσημο πρόγραμμα της δίαιτας Galveston που σχεδιάστηκε από τον Haver προσφέρει στους πελάτες ένα διαδικτυακό πρόγραμμα μέσω μιας συνδρομητικής υπηρεσίας.
Η δίαιτα Galveston εστιάζει στην κατανάλωση φυσικών αντιφλεγμονωδών και πλούσιων σε αντιοξειδωτικά τροφίμων και στην αποφυγή τροφίμων που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Η δίαιτα του Γκάλβεστον είναι μια δίαιτα διαλείπουσας νηστείας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που επικεντρώνεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα, θα πρέπει να αποφεύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τηγανητά φαγητά. Επίσης, πρέπει να μείνετε μακριά από τα πολύ επεξεργασμένα κρέατα. Μπορείτε να τρώτε ψάρια όπως σολομό ή τόνο και μικρά θαλασσινά μαγειρεμένα σε φυτικά έλαια κάθε δεύτερη μέρα.
Η ανασκόπηση αντανακλά την προσέγγιση της δίαιτας Galveston, η οποία δίνει έμφαση στις επιδράσεις των τροφίμων στη μετατόπιση των ορμονών και της φλεγμονής και στον τρόπο με τον οποίο συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση. Ένα άλλο βασικό χαρακτηριστικό της δίαιτας Galveston είναι η διαλείπουσα νηστεία, η οποία σύμφωνα με έρευνες μπορεί να έχει οφέλη για την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα Galveston είναι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα που επικεντρώνεται στις άπαχες πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες χαμηλής γλυκαιμικής αξίας, η οποία θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει τα άτομα με γυναικείο σώμα να διαχειριστούν το βάρος τους", ειδικά καθώς εισέρχονται στην εμμηνόπαυση.Δημιουργήθηκε από την Mary Claire Haver, MD, OBGYN, η δίαιτα Galveston απαιτεί να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες άπαχων πρωτεϊνών, περιορίζοντας παράλληλα την πρόσληψη υδατανθράκων. Αντί να μειώνει τις θερμίδες, η δίαιτα Galveston στοχεύει να βοηθήσει τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση να χάσουν βάρος και να καταπολεμήσουν τα συμπτώματα ελέγχοντας τη φλεγμονή.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τρόφιμα με λιγότερους υδατάνθρακες, πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως μη αμυλούχα λαχανικά, αβοκάντο και μούρα, όταν ακολουθείτε ένα σχήμα χαμηλών υδατανθράκων όπως η δίαιτα Galveston. Τα φρούτα και τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο επιτρέπονται στη δίαιτα Galveston.Η εξάλειψη των αγαπημένων σας τροφίμων και ποτών είναι το δύσκολο μέρος οποιασδήποτε δίαιτας, αλλά η δίαιτα Galveston δεν περιορίζει όλο το αλκοόλ, αλλά σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιείτε το μέτρο για να έχετε όλα τα καλά οφέλη του αλκοόλ, αλλά να αποφύγετε μια φλεγμονώδη αντίδραση.
Αξία): Η δίαιτα Galveston σας διδάσκει πώς να τρώτε για μακροζωία. Η βιομηχανία δίαιτας εστιάζει τώρα στην απώλεια βάρους για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση; Έχω παρατηρήσει μια πρόσφατη τάση κατά την οποία το επίκεντρο της βιομηχανίας δίαιτας είναι πλέον η απώλεια βάρους για τις περιεμμηνοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.Τα σμέουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα βατόμουρα είναι όλα υπέροχα φρούτα για κατανάλωση! Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, το οποίο είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Στα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνονται η βρώμη ολικής αλέσεως, το ρύζι ολικής αλέσεως, το κριθάρι και το φαγόπυρο.
Η κινόα είναι το μόνο δημητριακό που επιτρέπεται στη δίαιτα Galveston, και λανθασμένα χαρακτηρίζει τα φυλλώδη λαχανικά ως σύνθετους υδατάνθρακες. Όλα τα λαχανικά επιτρέπονται στη δίαιτα Galveston, αλλά προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι.Η δίαιτα Galveston είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα σχεδιασμένο για γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση.