Η διάμεση μεταβολή του σωματικού βάρους από πριν από τη χειρουργική επέμβαση έως την επομένη της χειρουργικής επέμβασης ήταν + 0,7 kg (0,3-1,6), μετά από διόρθωση για τον αφαιρούμενο ιστό. Η χαμηλότερη και η υψηλότερη τιμή ήταν - 0,7 και + 2,5 kg, αντίστοιχα.
Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα όταν τρώτε στο επίπεδο συντήρησης για το τρέχον βάρος σας, μειώστε την ημερήσια πρόσληψη κατά 500 θερμίδες. Ένα πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, προπόνηση δύναμης και ασκήσεις ευλυγισίας, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Η άσκηση προάγει την απώλεια βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση μετά τη χειρουργική σας επέμβαση.
Ήταν μια πρόκληση να κατανοήσεις την ιδέα ότι η απώλεια βάρους είναι συναισθηματική όταν έχεις μεγαλώσει με την ιδέα ότι η απώλεια βάρους εξαρτάται από τις θερμίδες που παίρνεις και τις θερμίδες που παίρνεις (την οποία ο "Κώδικας Παχυσαρκίας" καταρρίπτει επίσης). Θα έχω χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια 150 κιλών χωρίς χειρουργική επέμβαση; Υπάρχουν ορισμένα προληπτικά μέτρα που μπορούν να ληφθούν για την πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος μετά την απώλεια 150 κιλών, χωρίς χειρουργική επέμβαση. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Δυστυχώς, είναι αδύνατο να γνωρίζετε πόσο χαλαρό δέρμα θα έχετε ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του όταν χάνει γρήγορα βάρος με αποτέλεσμα να χαλαρώνει, να κρεμάει το δέρμα μετά τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση. Κοιτάζοντας πίσω, το keto δεν επρόκειτο να λειτουργήσει για μένα για τους ίδιους λόγους που η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους δεν θα λειτουργούσε: αν δεν έβρισκα ένα διατροφικό πλάνο που θα μπορούσα να ακολουθήσω για το υπόλοιπο της ζωής μου, καμία από τις απώλειες βάρους δεν επρόκειτο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Μετά τη λαπαροσκοπική αποκατάσταση βουβωνοκήλης, η γυμναστική και η άρση βαρών μπορούν να ξεκινήσουν περίπου 2-3 μήνες μετά την επέμβαση.Η πρόθεσή μου με το κέτο ήταν να το ακολουθήσω όσο έχανα βάρος και να βρω μια άλλη δίαιτα για να διατηρήσω το βάρος μου για το υπόλοιπο της ζωής μου.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Τα άτομα που αυξάνουν την ποσότητα των διαλυτών φυτικών ινών που καταναλώνουν καθημερινά συσσωρεύουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος με την πάροδο του χρόνου από τα άτομα που καταναλώνουν λιγότερες φυτικές ίνες. - Πάρτε άφθονη πρωτεΐνη. - Κάντε περισσότερη αερόβια άσκηση. - Μειώστε το στρες. - Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη. - Κοιμηθείτε αρκετά.
Η κατανάλωση αρκετού νερού δεν βοηθά απλώς να απαλλαγείτε από την προεξοχή του στομάχου, αλλά βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και αποτρέπει τη χαλάρωση του δέρματος μετά την απώλεια βάρους.
Ναι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση χωρίς σκόπιμη άσκηση.
Επιλέξτε μια διατροφή που αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες για να βοηθήσετε στην αναδόμηση των μυών. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ προτείνει στους άνδρες να καταναλώνουν μεταξύ 5,5-6,5 ουγγιές άπαχης πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ οι γυναίκες μεταξύ 5-5,5 ουγγιές άπαχης πρωτεΐνης την ημέρα. Οι άπαχες πρωτεΐνες μπορεί να περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι και λαχανικά όπως το edamame και τα φασόλια.
Συνήθως, αφού επιτευχθεί επαρκής απώλεια βάρους, είτε με χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους είτε με δίαιτα και άσκηση, μπορεί να γίνει αποκατάσταση της κήλης.
Αν έχετε χάσει βάρος χωρίς άσκηση, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι χάνετε μυϊκή μάζα. Δεύτερον, οι ορμόνες του στρες σας μπορεί να έχουν εξομαλυνθεί και ως εκ τούτου να έχουν οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Κάντε τζόκινγκ, κολύμπι ή μια βόλτα με το ποδήλατο στη γειτονιά. Γυμναστείτε με βάρη ή παρακολουθήστε ένα βίντεο Pilates. Όποιες ασκήσεις κι αν επιλέξετε να κάνετε, θα κάψετε θερμίδες, γεγονός που θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα 150 κιλά και θα διατηρήσετε τους μυς σας σε φόρμα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της σφριγηλής επιδερμίδας.
Πόσο καιρό μετά τη χειρουργική επέμβαση μπορώ να χάσω βάρος; Η ποσότητα του βάρους που θα χάσετε εξαρτάται από τον τύπο της χειρουργικής επέμβασης και την αλλαγή των συνηθειών του τρόπου ζωής σας. Μπορεί να είναι δυνατόν να χάσετε το μισό ή και περισσότερο από το περιττό βάρος σας μέσα σε δύο χρόνια.Και με όλους τους κινδύνους, τα μειονεκτήματα της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους ήταν περισσότερα από τα πιθανά πλεονεκτήματα.
Συνειδητοποίησα ότι αν δεν μπορούσα να τρώω σωστά για να χάσω βάρος τώρα, δεν θα ήμουν σε θέση να τρώω για να διατηρήσω την απώλεια βάρους από τη χειρουργική επέμβαση.Θυμηθείτε ότι τα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές τροφές που μειώνουν το πρήξιμο μετά τη χειρουργική επέμβαση. Προσέξτε την πρόσληψη νατρίου. Η προσωρινή μείωση της πρόσληψης νατρίου από τα τρόφιμα μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα, καθώς το νάτριο είναι ένα φυσικό διουρητικό και μειώνει το επίπεδο του νερού στο σώμα σας.
Η συχνή σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιορίσει την απώλεια μυών ενώ χάνετε βάρος, σύμφωνα με την Cleveland Clinic, η οποία μπορεί να βελτιώσει τον τόνο του δέρματός σας.Όταν ο γιατρός μου είπε ότι η δυσλειτουργία του ηλεκτροκαρδιογραφήματός μου ήταν "φυσιολογική για κάποιον στο μέγεθός μου" κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης για τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση, ήξερα ότι είχα πάρει τη σωστή απόφαση να χάσω βάρος.
Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων ή σνακ αντί για 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες μετά τη χειρουργική επέμβαση και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους.Για μένα, η άσκηση έχει να κάνει με τη βελτίωση της δύναμης και του μυϊκού μου τόνου και όχι τόσο με την απώλεια βάρους ή την καύση θερμίδων.
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι σημαντική για την πρόληψη της χαλάρωσης και της χαλάρωσης του δέρματος μετά την απώλεια 150 κιλών χωρίς χειρουργική επέμβαση. Είναι επίσης ωφέλιμο να χτίσετε μυς μέσω της προπόνησης υπερτροφίας για να γεμίσετε το χαλαρό δέρμα που μπορεί να έρθει ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
Γρήγορα συνειδητοποίησε ότι οι ενοχλήσεις στο ένα από τα νέα της γόνατα υποχώρησαν όταν έχασε βάρος, και είχε κουραστεί από το βάρος της που της αποστράγγιζε την ενέργεια.
Μέσα: Μάθετε την ακριβή δίαιτα, το πρόγραμμα άσκησης και τη νοοτροπία που χρησιμοποίησα για να χάσω πάνω από 100 κιλά με φυσικό τρόπο χωρίς χειρουργική επέμβαση και να διατηρήσω το βάρος, νιώθοντας υγιής και αδύνατη για πρώτη φορά σε ολόκληρη τη ζωή μου.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η καθυστέρηση της απώλειας βάρους είναι σχετικά φυσιολογική μετά τη χειρουργική επέμβαση γαστρικού μανικιού.Η βαριατρική χειρουργική από μόνη της είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την απώλεια βάρους, ωστόσο δεν είναι το Α και το Ω για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Στην πραγματικότητα, οι θερμιδικές σας ανάγκες είναι τώρα μεγαλύτερες από ό,τι συνήθως, επειδή το σώμα σας απαιτεί ενέργεια από θρεπτικές τροφές για να τροφοδοτήσει τη διαδικασία επούλωσης. Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 15-20 θερμίδες ανά κιλό (χρησιμοποιώντας το τρέχον σωματικό σας βάρος).
Η βαριατρική χειρουργική αναμένεται να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βελτίωση της συνολικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων αυτών των παθήσεων.