Η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία θα έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αντικατάσταση άλλων πηγών θερμίδων με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σε συνδυασμό με άρση βαρών, μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους περίπου 8 κιλών (3,5 kg), αυξάνοντας παράλληλα την άλιπη μυϊκή μάζα ( 35 ).
Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει φιλτραριστεί έτσι ώστε να περιέχει λιγότερο λίπος, χοληστερόλη και λακτόζη από το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και 90 που είναι η καλύτερη πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους si περισσότερη πρωτεΐνη.
Οι ερευνητές συμφωνούν γενικά ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο λίπος, ιδίως λίπος από την περιοχή της κοιλιάς ( 25 , 26 ).
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα πρωτεϊνών σε σκόνη στην αγορά, γνωστό κυρίως για την υποστήριξη της οικοδόμησης μυών και της απώλειας λίπους.Διάφοροι διαιτητικοί περιορισμοί, πολυάσχολα προγράμματα και ένας μεγάλος πληθυσμός χορτοφάγων καθιστούν την πρωτεΐνη ορού γάλακτος απαραίτητο μέρος μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Όπως γνωρίζουμε πολύ καλά, η ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης στο σώμα μας είναι 1gm ανά κιλό σωματικού βάρους, επομένως αν είστε 50 κιλά και 10 κιλά υπέρβαροι, τότε θα πρέπει να καταναλώσετε 40gm πρωτεΐνης. Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους με δημιουργικούς τρόπους, παραμένοντας παράλληλα εντός του θερμιδικού σας εύρους.Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τρέχουσα βιβλιογραφία υποστηρίζει τη χρήση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, είτε ως συμπλήρωμα σε συνδυασμό με άσκηση αντίστασης είτε ως μέρος μιας δίαιτας απώλειας βάρους ή διατήρησης βάρους, για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει πολλά άλλα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, τα οποία βοηθούν το σώμα να λειτουργεί καλύτερα και διευκολύνουν την απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη ορού γάλακτος επιτυγχάνεται επίσης όταν υπολογίζετε προσεκτικά τη συνολική πρόσληψη τροφής σας και θυμάστε να συμπεριλάβετε τις θερμίδες από το ρόφημά σας στο συνολικό ημερήσιο θερμιδικό σας πρόγραμμα. Τύποι πρωτεϊνών και χρήση Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ίσως η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη πρωτεΐνη και είναι η καλύτερη για καθημερινή χρήση. Τα ροφήματα πρωτεΐνης σας παχαίνουν; Αλλά, όχι, τα ροφήματα πρωτεΐνης ως μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής δεν θα σας παχύνουν από μόνα τους. Στην πραγματικότητα, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας εύχρηστος τρόπος για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους σας και στην επίτευξη των στόχων σας, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της άλιπης μυϊκής μάζας.Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Η λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, η οποία θα έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αντικατάσταση άλλων πηγών θερμίδων με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σε συνδυασμό με άρση βαρών, μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους περίπου 8 κιλών (3,5 kg), αυξάνοντας παράλληλα την άλιπη μυϊκή μάζα (35).
Ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μετά την προπόνησή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Περάστε από το τμήμα με τις πρωτεϊνούχες σκόνες σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής διατροφής και είναι πιθανό να βρείτε μια ποικιλία επιλογών πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος; Σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής, η κατανάλωση πρωτεΐνης οποιαδήποτε στιγμή έως και δύο ώρες μετά την προπόνησή σας είναι ιδανική για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας ( 17 ).
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με μια καλή διατροφή και πρωτεΐνη ορού γάλακτος, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αποτελεί συμπλήρωμα ολόκληρης της διατροφής σας. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες συμβουλές μας για να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους.Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μια καλή στιγμή για να πιείτε το ρόφημα πρωτεΐνης σας θα μπορούσε να είναι το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά για την απώλεια λίπους. Η έναρξη της ημέρας σας με πρωτεΐνη μπορεί να δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σας και να τον κρατήσει ανεβασμένο όλη την ημέρα.
Το σώμα μας αντιμετωπίζει την πρωτεΐνη του ορού γάλακτος με τον ίδιο τρόπο όπως και τις πρωτεΐνες από άλλες πηγές τροφίμων (13).
Έτσι, αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους, η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η προτιμώμενη εναλλακτική λύση! Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να συμπεριλάβετε τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος στη διατροφή σας είναι να αρχίσετε να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διαχειριστείτε το βάρος σας, η επιπλέον πρωτεΐνη από τα ροφήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι, να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς και το μεταβολισμό σας και να μειώσει την πιθανότητα επανάκτησης του χαμένου λίπους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια ρουτίνα άσκησης.
Με τι μπορώ να αναμείξω τη σκόνη πρωτεΐνης για να χάσω βάρος; Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αναμειγνύετε τον ορό γάλακτος με μια υγρή βάση με λίγες θερμίδες και χωρίς ζάχαρη, όπως νερό, μαύρο καφέ, νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη ή μη ζαχαρούχο γάλα χωρίς ζάχαρη. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, εν μέρει επειδή μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το κλειδί για την ικανοποίηση της πείνας (4).Εάν συμπεριλαμβάνετε το ρόφημα πρωτεΐνης ως μέρος ενός προγράμματος γεύματος απώλειας βάρους, θυμηθείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες όλων όσων προσθέτετε στη συνταγή μαζί με τον ορό γάλακτος.
Έτσι, η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος αποτελεί ιδανική επιλογή ως συμπλήρωμα πρωτεΐνης για μια δίαιτα απώλειας βάρους.Αλλά αυτό που είναι ιδιαίτερα σπουδαίο για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η εξαιρετικά υψηλή βαθμολογία της στην κλίμακα Βιολογικής Αξίας (BV). Αυτή η κλίμακα αναπτύχθηκε για τη μέτρηση της ποιότητας μιας συγκεκριμένης πρωτεΐνης μετρώντας πόσο άζωτο και αμινοξέα συγκρατεί το σώμα σας από την πηγή πρωτεΐνης.
Η ανάμειξη απομονωμένης πρωτεΐνης με νερό θα βοηθήσει στην επίτευξη άλιπης μυϊκής μάζας και θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα και στην απώλεια βάρους. Η κατανάλωση ορού γάλακτος με γάλα είναι ιδανική για όσους θέλουν να διογκωθούν και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα στο σώμα.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ωφέλιμη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά αν οι στόχοι σας είναι η απώλεια βάρους ή η οικοδόμηση μυών, μπορείτε να καθορίσετε τη στρατηγική σας για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα. Πάρτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος το πρωί για απώλεια βάρους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να συντρίψετε τις λιγούρες σας.
Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που διεξήχθη σε υπέρβαρα άτομα δείχνει ότι τα άτομα με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχασαν σημαντικά μεγαλύτερο βάρος και μείωσαν το κοιλιακό λίπος σε σχέση με τα άτομα με δίαιτα κανονικής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
Εκτός εάν οι πρακτικές συμπληρωμάτων ξεπερνούν τις συνολικές ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, είτε λαμβάνεται σε γεύματα είτε σε ένα υγιές μείγμα πρωτεϊνών σε σκόνη, δεν θα προάγει την αύξηση του βάρους ή του λίπους. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σώμα σας θα διατηρήσει περίσσεια ενέργειας εάν προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, είτε αυτές οι θερμίδες προέρχονται από ροφήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είτε από οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Η καλύτερη πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την απώλεια βάρους είναι η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος χαμηλών υδατανθράκων.
Ωστόσο, μια δίαιτα που αποτελείται αποκλειστικά από πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ανθυγιεινή και μη ισορροπημένη- επομένως, είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε τις πηγές πρωτεΐνης σας πέρα από τον ορό γάλακτος για να έχετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία σας. Το IsoWhey είναι ένα πρωτεϊνικό ρόφημα απώλειας βάρους που σας βοηθά να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.