Η νηστεία για μικρά χρονικά διαστήματα βοηθά τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου ( 1 ). Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τροποποίηση παραγόντων κινδύνου για καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως η μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (2, 3 , 4, 5 ).
Το κανονικό λευκό ρύζι μπορεί να αυξήσει δραστικά την ινσουλίνη των συνταγών απώλειας βάρους που αποθηκεύουν λίπος και να καταστήσει πιο δύσκολη την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους με τη Διαλείπουσα Νηστεία.
Αν είστε νέοι στη διαλειμματική νηστεία, η 12ωρη νηστεία είναι η βασική σας γραμμή. Ειδικά αν είστε από τους ανθρώπους που τρώνε έξι γεύματα την ημέρα. Αν τσιμπολογάτε φαγητό όλη την ημέρα, η 12ωρη νηστεία είναι το πρώτο βήμα. Θέλετε απλά να ξεκινήσετε τρώγοντας τρία γεύματα την ημέρα όπως ένας φυσιολογικός άνθρωπος.
Δεν είναι σαφές ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ανώτερη από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους όσον αφορά το ποσό της απώλειας βάρους, τις βιολογικές αλλαγές, τα ποσοστά συμμόρφωσης και τη μειωμένη όρεξη. Και τέλος, ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι προσεγγίζουν ένα πρόγραμμα δίαιτας νηστείας: ως ένας τρόπος για να χάσουν βάρος. Μελέτες αποδεικνύουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους στην απώλεια βάρους, αλλά υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με το αν βοηθάει στην υγιή απώλεια βάρους.Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διαλείπουσα νηστεία; Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιστρέφεται γύρω από τα φυτά και τα ζώα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Μην πίνετε υγρές θερμίδες. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και την πρόσθετη ζάχαρη. Κάντε όλα αυτά τα πράγματα και πραγματικά θα μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της διαλειμματικής νηστείας για την απώλεια βάρους.
Έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός της νηστείας εναλλασσόμενων ημερών με άσκηση αντοχής μπορεί να προκαλέσει διπλάσια απώλεια βάρους από την απλή νηστεία (13).
Η προσθήκη της διαλείπουσας νηστείας στη διατροφή σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε στον μεταβολισμό σας μια καμπύλη, να διατηρήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σε χαμηλά επίπεδα και να ενθαρρύνετε την ταχύτερη απώλεια βάρους.
Η δίαιτα 16:8 Η μέθοδος της διαλείπουσας νηστείας 16:8 περιλαμβάνει νηστεία κάθε μέρα για 16 ώρες και περιορισμό του ημερήσιου διατροφικού σας παραθύρου σε οκτώ ώρες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το πρόγραμμα σημαίνει να μην τρώτε τίποτα μετά το δείπνο και να παραλείπετε το πρωινό. Μπορεί να τρώτε μεταξύ, ας πούμε, του μεσημεριού και των 8 μ.μ.
Χάνουν βάρος, η αρτηριακή τους πίεση, η χοληστερόλη και τα σάκχαρα στο αίμα τους βελτιώνονται... αλλά είναι αρουραίοι. Μελέτες σε ανθρώπους, σχεδόν σε όλους τους τομείς, έχουν δείξει ότι η IF είναι ασφαλής και αποτελεσματική, αλλά πραγματικά όχι πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να νηστέψουν.
Η νηστεία με νερό είναι ένα από τα παλαιότερα και πιο ισχυρά από όλα τα εργαλεία απώλειας βάρους, αλλά είναι σχεδόν άγνωστη στους ανθρώπους ακόμη και στις πιο υγιείς κοινότητες.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να παίξει ρόλο στον υγιεινό τρόπο ζωής σας για την απώλεια βάρους.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μέσω της νηστείας; Μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά (0,9 kg) ανά ημέρα νηστείας με νερό διάρκειας 24-72 ωρών. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να μην χάνετε περισσότερα από 1-2 κιλά σωματικού βάρους ανά εβδομάδα, όχι ανά ημέρα (14). Το Betterme θα σας κρατήσει εστιασμένους με λέιζερ στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους! Προγράμματα γευμάτων γεμάτα θρεπτικά συστατικά, προπονήσεις που εκτοξεύουν το λίπος, γαλβανιστικές προκλήσεις και πολλά άλλα.
Σαράντα ένα άρθρα που περιγράφουν 27 δοκιμές ασχολήθηκαν με την απώλεια βάρους σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς: 18 μικρές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες (επίπεδο απόδειξης Ι) και 9 μελέτες που συγκρίνουν το βάρος μετά την IF με το αρχικό βάρος χωρίς ομάδα ελέγχου (επίπεδο απόδειξης ΙΙ).Με άλλα λόγια, η νηστεία αφορά περισσότερο το σπάσιμο του εθισμού στα τρόφιμα και την αποκατάσταση της υγιεινής διατροφής παρά την απώλεια βάρους.
Μια δυσκολία στην αξιολόγηση της επιστημονικής υποστήριξης της διαλείπουσας νηστείας για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη σύγκριση διαφορετικών πρωτοκόλλων νηστείας.
Οι ντομάτες, ο βασιλικός και η μοτσαρέλα απλά συγχωνεύονται σε αυτή τη σαλάτα Caprese, η οποία είναι τόσο απλή στην παρασκευή της Υπάρχουν κάποια αναδυόμενα επιστημονικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η νηστεία γύρω από τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μας, όταν συνδυάζεται τόσο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής όσο και με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορεί να προσφέρει ένα ενισχυμένο αποτέλεσμα στην προσέγγιση των προγραμμάτων διαχείρισης της απώλειας βάρους.Είναι καλύτερα να νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα ή όχι; Οι αρχικές μελέτες σε ανθρώπους που συνέκριναν τη νηστεία κάθε δεύτερη μέρα με την κατανάλωση λιγότερου φαγητού κάθε μέρα έδειξαν ότι και οι δύο λειτούργησαν περίπου εξίσου για την απώλεια βάρους, αν και οι άνθρωποι δυσκολεύονταν με τις ημέρες νηστείας. Έτσι, είναι πολύ λογικό να επιλέξετε μια μειωμένων θερμίδων φυτική , μεσογειακού τύπου διατροφή.
Το κλειδί για να πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους και την υγεία έγκειται στην επιλογή του καλύτερου προγράμματος διαλείπουσας νηστείας για την απώλεια βάρους.
Για επιτυχημένη απώλεια βάρους, αποκτήστε το καλύτερο μηχάνημα χυμοποίησης και καταρτίστε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε και να συμπληρώσετε με φρέσκο χυμό, έτσι ώστε να επιτύχετε τον στόχο σας με τους ακόλουθους τρόπους:. Η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να εξαρτάται από διάφορες συνθήκες, όπως το πρωτόκολλο νηστείας, η διατροφή σας, ο τρόπος ζωής σας και η κατάσταση της υγείας σας. Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους Τα κοινωνικά κανάλια είναι γεμάτα με αναφορές για σημαντική απώλεια βάρους με τη χρήση διαλείπουσας νηστείας. Η νυχτερινή νηστεία είναι μια στρατηγική απώλειας βάρους που αποδίδει υψηλό μέρισμα με ελάχιστη προσπάθεια.Θα χάσετε βάρος αν: Συνταγές απώλειας χυμού διασκεδαστικές και ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε και να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Η βιώσιμη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μέσω τριών θεμελιωδών στοιχείων: (1) την ίδια τη νηστεία με νερό, (2) μια υγιεινή διατροφή μετά τη νηστεία και (3) τακτική άσκηση μετά τη νηστεία.
Το μέρος της συζήτησης για την απώλεια βάρους που παραλείπεται είναι το πώς να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων με τρόπο που να αισθάνεστε ευκολότερα και να είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα.
Η νηστεία σας κάνει να χάνετε βάρος πιο γρήγορα; Υπάρχουν ενδείξεις ότι η εναλλαγή νηστείας με περιόδους φαγητού σας βοηθάει να χάσετε βάρος, αλλά όχι πολύ περισσότερο από ό,τι θα κάνατε μειώνοντας τις θερμίδες. Ο Varady έκανε μια μελέτη που συνέκρινε τα αποτελέσματα της νηστείας εναλλασσόμενων ημερών με τον περιορισμό των θερμίδων σε 100 παχύσαρκους ενήλικες.
Αντίθετα, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η εφαρμογή περιόδων νηστείας στην ημέρα σας θα βοηθήσει στη φυσική, υγιή απώλεια βάρους και σε πολλά άλλα ιατρικά αποδεδειγμένα οφέλη με επιστημονικά στοιχεία, όπως η υγεία της καρδιάς, η γήρανση, ο καρκίνος και ο διαβήτης.