Κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα. Οι τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι η υψηλή κατανάλωση κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων, όπως το βόειο κρέας, το μπέικον, τα χοτ ντογκ και τα λουκάνικα, είναι πιθανό να συμβάλλουν διατροφικά στην υπογονιμότητα για άτομα όλων των φύλων ( 2 , 7 ). - Προϊόντα αρτοποιίας. - Ζαχαρούχα ποτά. - Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ακολουθούν μερικές από τις υπερτροφές που θα πρέπει να περιλαμβάνει το πρόγραμμα διατροφής σας κατά την εγκυμοσύνη, αν είστε υπέρβαρη: Γιαούρτι ή γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Η Lavleen Kaur παρέχει εξατομικευμένα σχέδια υγιεινής διατροφής σε απευθείας σύνδεση για την απώλεια βάρους και άλλα θέματα σύμφωνα με τις προτιμήσεις τροφίμων του ατόμου, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους γυμναστικής. Το βάρος-στόχος σας ή το βάρος που πρέπει να χάσετε θα σας πει πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να χάσετε το βάρος. Επιπλέον, το πρόγραμμα διατροφής σας πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και την υγεία σας και την υγεία του αγέννητου παιδιού σας.Φάτε υγιεινή διατροφή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή ειδικό σε θέματα παχυσαρκίας. Να ασκείτε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβια δραστηριότητα ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονη αερόβια δραστηριότητα ή συνδυασμό μέτριας και έντονης δραστηριότητας - κατά προτίμηση κατανεμημένη μέσα στην εβδομάδα.
Παρέχει το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι επίσης καλό για την υγεία του μωρού.Θα πρέπει να προγραμματίσετε να επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη 6 έως 12 μήνες μετά τον τοκετό.
Τα ψάρια, ο λιναρόσπορος (αλεσμένος ή σε λάδι), το μπρόκολο, το πεπόνι, τα φασόλια, το σπανάκι, το κουνουπίδι, τα καρύδια και τα αυγά περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως το DHA που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Ωστόσο, ενώ ο θηλασμός καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων, απαιτεί επίσης καθημερινή πρόσληψη περίπου 500 θερμίδων περισσότερες από τη διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη.Ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη είναι η δοκιμασμένη μέθοδος: δίαιτα και άσκηση.
Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Αυτό το νόστιμο πρόγραμμα γευμάτων παρέχει σε εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για μια υγιή εγκυμοσύνη.Παρόλο που προσπαθείτε να χάσετε βάρος για το μωρό σας, θα πρέπει να σταματήσετε ορισμένες δίαιτες (δίαιτες συντριβής, δίαιτες μόδας, ανισόρροπες δίαιτες) πολύ πριν μείνετε έγκυος και να στραφείτε σε διατροφικά πλάνα που υποστηρίζουν περισσότερο τη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη.
Αυτό είναι ένα εύκολο γεύμα που ικανοποιεί πολλά υγιεινά σημεία στο πρόγραμμα διατροφής της εγκυμοσύνης σας.Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να υποστηρίξει το αναπτυσσόμενο μωρό σας, και αν χάνετε βάρος ή κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να χάσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Τι πρέπει να τρώω πριν προγραμματίσω ένα μωρό; Φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε πολλές διαφορετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. - Υδατάνθρακες. Λίγο περισσότερο από το ήμισυ όσων τρώτε θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες (υδατάνθρακες). - Πρωτεΐνες. - Λίπη. - Φυτικές ίνες. - Αλάτι, ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό. Στοχεύστε σε περίπου 30 τοις εκατό υγιεινά λίπη, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 40 τοις εκατό υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, αν η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι ο κύριος στόχος σας, λέει. Εάν η διατροφή σας περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα παιδιά σας είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση και αύξηση του σωματικού βάρους αργότερα στη ζωή τους.Μια υγιεινή διατροφή για την εγκυμοσύνη είναι η ίδια με μια υγιεινή διατροφή για όλη τη ζωή.
Δείτε τον γιατρό σας. Επεκτείνετε την ενότητα. - Σταματήστε το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Περιορίστε την καφεΐνη. - Να τρώτε ισορροπημένη διατροφή. Αναπτύξτε την ενότητα. - Πάρτε βιταμίνες και φυλλικό οξύ. Αναπτύξτε την ενότητα. - Ασκηθείτε. Αναπτύξτε την ενότητα. - Στρες, ξεκούραση και χαλάρωση. Αναπτύξτε την ενότητα. - Αναφορές. Αναπτύξτε την ενότητα. - Ημερομηνία αναθεώρησης 31/3/2020.
Τι πρέπει να τρώω για να προετοιμαστώ για την εγκυμοσύνη; Επιλέξτε ποικιλία λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων σκουροπράσινων, κόκκινων και πορτοκαλί λαχανικών, οσπρίων (ξηρά φασόλια και μπιζέλια) και αμυλούχων λαχανικών. Οι πιο υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν την αγορά φρέσκων, κονσερβοποιημένων (με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή χωρίς προσθήκη αλατιού) ή απλών κατεψυγμένων (χωρίς προσθήκη σάλτσας ή καρυκευμάτων) λαχανικών. Φρούτα.
Τι πρέπει να φάω για να μείνω γρήγορα έγκυος; Γαλακτοκομικά. Αξίζει να καταναλώνετε γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι και τυρί) όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. - Άπαχη ζωική πρωτεΐνη. Ας μιλήσουμε για (άπαχη) γαλοπούλα... και άπαχο κοτόπουλο και άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. - Λιπαρά ψάρια. - Σύνθετοι υδατάνθρακες. - Στρείδια. - Γλυκοπατάτες. - Μούρα.
Η Kelly-Jones λέει επίσης ότι ο θηλασμός μπορεί να είναι μια σοβαρή αλλαγή στο σχέδιο απώλειας βάρους μετά την εγκυμοσύνη, αν είστε πρόθυμη και ικανή να το κάνετε.
Υπό αυτό το πρίσμα, ορισμένες γυναίκες μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο ενός προγράμματος διατροφής για απώλεια βάρους πριν από την εγκυμοσύνη.Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος πριν μείνετε έγκυος; Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Η ύπαρξη δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 και άνω (παχυσαρκία) μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να έχετε φυσιολογική ωορρηξία. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να επηρεάσει το αποτέλεσμα της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF).
Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη Η διατροφή έχει να κάνει με την κατανάλωση τροφίμων που δίνουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές και να λειτουργεί σωστά.Επιπλέον, αν χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, θα ξεκινήσετε την επόμενη εγκυμοσύνη με το καλύτερο δυνατό βάρος και υγεία.
Αν είστε έστω και ελαφρώς παχουλές/υπέρβαρες/παχύσαρκες και είστε έτοιμες να συλλάβετε, οι πιθανότητες είναι ότι θα πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να καταλήξετε παχύσαρκες, μαζί με το ότι το να είστε στην πιο υγιή πλευρά μπορεί να μην είναι πολύ υγιές για τον τοκετό, με αυτό ειδικά στο μυαλό η Shikha Diet, με τη βοήθεια των ειδικών μας δημιούργησε το τέλειο σχέδιο για εσάς, είναι, όπως όλοι οι προγραμματιστές μας θρεπτικό και χορταστικό και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος και να βεβαιωθείτε ότι η μικρή ιδιοφυΐα στην πορεία είναι υγιής, εγγραφείτε σήμερα!
Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. - Σόδα. - Τρανς λιπαρά. - Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. - Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. - Υπερβολικό αλκοόλ. - Μη παστεριωμένα μαλακά τυριά. - Κρέας αλλαντικών.
Ο ιστότοπος MyPyramid του Υπουργείου Γεωργίας μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα με βάση την ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Η χρήση του κατάλληλου αντισυλληπτικού πριν μείνετε έγκυος και μέχρι να φτάσετε στο βέλτιστο βάρος σας διασφαλίζει ότι έχετε ξεκινήσει την εγκυμοσύνη σας με το καλύτερο βάρος.
Το ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το ψητό στήθος κοτόπουλου και τα πράσινα φασόλια είναι μερικές υγιεινές επιλογές που θα πρέπει να ενσωματωθούν στο διαιτολόγιο των υπέρβαρων εγκύων γυναικών.