Τι είναι μια μερίδα πλιγούρι βρώμης; Μια τυπική μερίδα βρώμης είναι μισό φλιτζάνι ή 50 γραμμάρια. Αυτό το μέγεθος μερίδας περιέχει 3,5g λίπους, 5g πρωτεΐνης και 5g φυτικών ινών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες προσφέρουν έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο να ενεργοποιήσετε το μυαλό και το σώμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της χοληστερόλης σας.
Best Organic: Nature's Path Organic Instant Oatmeal στο Amazon. Αυτό το πλιγούρι βρώμης είναι προ-τμηματοποιημένο σε μεμονωμένα πακέτα, ώστε να μπορείτε εύκολα να αρπάξετε μια μερίδα ή να πάρετε ένα μαζί σας εν κινήσει. Διαβάστε την κριτική. Καλύτερο χωρίς γλουτένη: RXBar Gluten Free Oatmeal Cups, Apple Cinnamon στο Amazon.
Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το πλιγούρι βρώμης για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου του σωστού μεγέθους μερίδας και του πιο υγιεινού τρόπου κατανάλωσης αυτού του βασικού πρωινού.
Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας: Ενώ το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας μισού φλιτζανιού ξηρής βρώμης είναι υγιεινό, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι πολύ θερμιδικό και υπερβολικά βαρύ σε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, λέει ο Ross. Διορθώστε το: μισό φλιτζάνι ξηρής βρώμης θα πρέπει να αποδίδει το κατάλληλο μέγεθος μερίδας, περίπου ένα φλιτζάνι μαγειρεμένης βρώμης. Το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας ανά άτομο ανά γεύμα είναι μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης.Είναι 2 μερίδες πλιγούρι βρώμης πάρα πολλές; Πιθανότατα δεν θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης τη φορά. Περισσότερο από ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης θεωρείται ότι είναι πάρα πολύ βρώμη για να φάτε ταυτόχρονα.
Κάθε πακέτο πλιγούρι βρώμης περιέχει το ισοδύναμο μιας ουγκιάς (1 μερίδα) δημητριακών ολικής αλέσεως. 100% δημητριακά ολικής αλέσεως: 29 g ή περισσότερο ανά μερίδα. Πόσα γραμμάρια έχει ένα πακέτο πλιγούρι βρώμης; Λατρεύω το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης και θα εξακολουθήσω να χρησιμοποιώ αυτή τη μάρκα, αλλά μόνο από κατάστημα λιανικής πώλησης. Οι ατομικές συσκευασίες είναι μόνο 28 γραμμάρια, ενώ οι μάρκες των καταστημάτων λιανικής πώλησης είναι 43 γραμμάρια.
Μια τυπική μερίδα βρώμης είναι 1/2 φλιτζάνι ξηρή βρώμη αναμεμειγμένη με 1 φλιτζάνι νερό ή 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα.
Ενώ ετοιμάζεστε να πάρετε το πλιγούρι βρώμης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο πλιγούρι βρώμης είναι το τέλειο μέγεθος μερίδας.
Το πλιγούρι βρώμης εξακολουθεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για γεύμα ή σνακ, αλλά η ταυτόχρονη κατανάλωση πολλών φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας ένα δυσάρεστο φούσκωμα της κοιλιάς - ειδικά αν δεν έχετε ξαναφάει τόσο πολλές φυτικές ίνες.
Τα τρόφιμα με χαμηλό δείκτη υγείας, όπως η βρώμη, χωνεύονται πιο αργά, γεγονός που προκαλεί μια πιο σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.Επιτρέπει μια μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος και μερικά φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν στο πλάι ή να προστεθούν στο πλιγούρι βρώμης, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και μερικά μπαχαρικά όπως τζίντζερ, κανέλα, μπαχαρικό κολοκυθόπιτας, εκχύλισμα βανίλιας κ.λπ. για γεύση.
Αυτό το άρθρο καλύπτει τις λεπτομέρειες σχετικά με τη σωστή ποσότητα βρώμης που πρέπει να τρώτε την ημέρα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση μιας υγιεινής μερίδας βρώμης και γιατί είναι σημαντικό να παραμείνετε εντός αυτών των ορίων. Μισό φλιτζάνι ξηρή βρώμη παρέχει 150 θερμίδες, για ένα πρωινό γεύμα χαμηλών θερμίδων. Για να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης, προσθέστε 3/4 φλιτζανιού ζεστό νερό ή γάλα σε 1/4 φλιτζανιού ξηρή βρώμη. Πόσο είναι μια μερίδα βρώμης; Για την ξηρή πλιγούρι βρώμης, μια μερίδα είναι ½ φλιτζάνι ή 48 γραμμάρια, ενώ για το ξηρό πλιγούρι βρώμης, μια μερίδα είναι ¼ φλιτζανιού ή 46 γραμμάρια. Ενώ η μέτρηση του φλιτζανιού είναι διαφορετική, το βάρος είναι σχετικά παρόμοιο. Εδώ είναι ο λόγος - όλες οι βρώμες ξεκινούν ως ολόκληρα πλιγούρια βρώμης, αλλά επεξεργάζονται για να μειωθεί ο χρόνος μαγειρέματος. Είναι 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης πάρα πολύ; Είναι 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης πάρα πολύ; Το πλιγούρι βρώμης θεωρείται ένα υγιεινό τρόφιμο ολικής άλεσης. Η κατάλληλη ποσότητα του πλιγούρι βρώμης εξαρτάται από την ποσότητα θερμίδων που απαιτεί το σώμα σας κάθε μέρα. Έτσι, είναι προτιμότερο να μείνετε στο μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης αν καταναλώνετε μια δίαιτα 2000 θερμίδων.Αλλαγές που μπορείτε να δείτε στο σώμα σας όταν τρώτε βρώμη κάθε μέρα . Το πλιγούρι βρώμης σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και δημιουργεί θετικές αλλαγές στο σώμα σας με διάφορους τρόπους. Πρώτον, το πλιγούρι βρώμης παρέχει εξαιρετική ενέργεια χαμηλού επιπέδου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Δεύτερον, το πλιγούρι βρώμης παρέχει φυτικές ίνες για να διατηρείτε το στομάχι σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πόσο πλιγούρι βρώμης πρέπει να τρώω την ημέρα; Μισό φλιτζάνι ξηρής βρώμης είναι το τυπικό μέγεθος μερίδας για το πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, θα μπορούσατε να φάτε έως και ένα φλιτζάνι ξηρή βρώμη εάν η θερμιδική σας πρόσληψη είναι πάνω από 2.500 θερμίδες την ημέρα.
Μια τυπική μερίδα βρώμης είναι μισό φλιτζάνι ή 50 γραμμάρια. Αυτό το μέγεθος μερίδας περιέχει 3,5g λίπους, 5g πρωτεΐνης και 5g φυτικών ινών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες προσφέρουν έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο να ενεργοποιήσετε το μυαλό και το σώμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της χοληστερόλης σας.
Μείνετε στο μισό φλιτζάνι ξηρού πλιγούρι βρώμης, το οποίο θεωρείται μέγεθος μιας μερίδας.
Πόσο είναι μια μερίδα ξηρής βρώμης; Αν όμως φτιάχνετε μόνο μια μερίδα, ίσως είναι πιο εύκολο να μετρήσετε το ξηρό μέρος της βρώμης. Σε αυτή την περίπτωση, για να φτάσετε στο ισοδύναμο του 1 ουγγιάς, μια μερίδα ξηρής βρώμης είναι 1 ουγγιά σε βάρος. Αυτό είναι περίπου το ένα τρίτο ενός φλιτζανιού ή ένα πακέτο στιγμιαίας βρώμης. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί.Η κατώτατη γραμμή: Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή για την απώλεια βάρους, αν το προετοιμάζετε με μη επεξεργασμένη, ατσάλινη βρώμη, υγιεινές γαρνιτούρες και προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων σας.
Η βρώμη θα διπλασιαστεί περίπου σε μέγεθος, οπότε 1/4 φλιτζάνι ξηρή βρώμη θα δώσει περίπου 1/2 φλιτζάνι έτοιμη βρώμη.
Στο πρόγραμμα διατροφής με πλιγούρι βρώμης, το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας είναι 1/2 φλιτζάνι, για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι το τυπικό μέγεθος μερίδας βρώμης είναι μισό φλιτζάνι ξηρής βρώμης.
Σε γενικές γραμμές, αυτό το γλυκό σημείο είναι μισό φλιτζάνι ή 50 γραμμάρια άψητης βρώμης την ημέρα είναι ιδανικό για σκοπούς απώλειας βάρους.Η βρώμη είναι αναμφισβήτητα η πιο εύκολη στην εύρεση και η πιο ευέλικτη. Με μόνο 150 θερμίδες και μια καλή ποσότητα φυτικών ινών, είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή σνακ. Για να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης από βρώμη, απλά προσθέστε 1 φλιτζάνι ζεστό νερό ή γάλα (το νερό είναι η επιλογή με τις λιγότερες θερμίδες).
Πόσο πλιγούρι βρώμης πρέπει να τρώω την ημέρα; Μισό φλιτζάνι ξηρής βρώμης είναι το τυπικό μέγεθος μερίδας για το πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, θα μπορούσατε να φάτε έως και ένα φλιτζάνι ξηρή βρώμη εάν η θερμιδική σας πρόσληψη είναι πάνω από 2.500 θερμίδες την ημέρα. Ειδικά όταν κάνει κρύο έξω, το πλιγούρι βρώμης είναι ένα πολύ δημοφιλές στοιχείο ζεστού πρωινού.
Σε μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης έχει 190 θερμίδες. Σε αυτές τις θερμίδες, θα λάβετε 3,5 γραμμάρια υγιεινών λιπαρών, 35 γραμμάρια υδατανθράκων και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης για τη δημιουργία μυών. Σύμφωνα με το USDA, οι συνιστώμενοι κόκκοι πρέπει να είναι 6 ουγγιές την ημέρα.
Μισό φλιτζάνι ξηρής βρώμης είναι το τυπικό μέγεθος μερίδας για το πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, θα μπορούσατε να φάτε έως και ένα φλιτζάνι ξηρή βρώμη εάν η θερμιδική σας πρόσληψη είναι πάνω από 2.500 θερμίδες την ημέρα.