Μερικοί άνθρωποι διευκολύνουν ακόμη και την αρθρίτιδά τους με ασκήσεις στην πισίνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις που περιγράφονται εδώ για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ξεκινώντας με τις πιο εύκολες ασκήσεις, προχωρήστε προς τις πιο περίπλοκες προπονήσεις. Με χρόνο και συνέπεια, θα πρέπει να είναι δυνατόν να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Αν δεν είστε οπαδός του γυμναστηρίου ή δεν μπορείτε να συμμετέχετε σε ορισμένες δραστηριότητες λόγω πόνου στις αρθρώσεις, η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να έρθετε σε φόρμα. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την απώλεια βάρους, την αύξηση του μυϊκού τόνου και την ενδυνάμωση της καρδιάς σας.
Οι προπονήσεις χαμηλής έντασης παραμένουν επίσης αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά η καύση θερμίδων είναι πιο αργή. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, ένα άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει 372 θερμίδες σε μια 30λεπτη προπόνηση κολύμβησης. Πρόκειται για προπόνηση υψηλής έντασης, αλλά η καύση θερμίδων είναι αρκετά σημαντική για να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Επειδή η αντίσταση του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη (και πιο σταθερή) από τον αέρα, είναι πιο εύκολο να κάψετε θερμίδες κολυμπώντας. Με απλά λόγια, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κολυμπώντας σε σύγκριση με το τρέξιμο της ίδιας απόστασης.
Αν αυτή η ιστορία είναι αληθινή, δεν έχασες μόνο βάρος- φαίνεσαι πολύ νεότερη απ' ό,τι στο αρχικό σου βάρος!
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες που έδωσα παραπάνω για το κολύμπι στο γύρο, αλλά θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε ενεργά να τρώτε πιο υγιεινές, λιγότερο ενεργειακά πυκνές τροφές, όπως σαλάτες και λαχανικά.
Αυτό σημαίνει ότι χαμηλότερο βάρος οδηγεί σε λιγότερες θερμίδες και υψηλότερο βάρος σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται.
Μόλις μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, θα ξέρετε πόση ώρα θα πρέπει να κολυμπήσετε για να κάψετε αρκετές θερμίδες ώστε να δημιουργήσετε το έλλειμμα που χρειάζεστε.Κολυμπήστε πέντε γύρους γρήγορο ελεύθερο, ξεκουραστείτε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κολυμπήστε 10 γύρους πρόσθιο ή ύπτιο. Ξεκουραστείτε το πολύ για ένα λεπτό. Είτε επαναλάβετε το διάστημα, είτε χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο της προπόνησής σας για να κολυμπήσετε σταθερούς γύρους.
Χάνετε περισσότερο βάρος στην πισίνα; Επειδή το νερό είναι έως και 800 φορές πυκνότερο από τον αέρα, η άσκηση στην πισίνα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Είναι το κολύμπι αποτελεσματικό για την καύση λίπους; Ας βάλουμε λοιπόν τέλος στο μύθο ότι η κολύμβηση δεν είναι αποτελεσματική όσον αφορά την καύση λίπους. Όπως μπορείτε να δείτε, παράγοντες όπως η επίδραση της πλευστότητας και η χαμηλότερη θερμοκρασία του περιβάλλοντος της κολύμβησης σε σύγκριση με το τρέξιμο δεν την καθιστούν κακή επιλογή για όσους από εμάς θέλουμε να χάσουμε βάρος.
Από τον πόνο στις αρθρώσεις έως την απώλεια βάρους, την αποκατάσταση των μυών έως την αύξηση των μυών, το συμπλήρωμα κολλαγόνου μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επιτυχία σας με τις ασκήσεις κολύμβησης και γενικά με τις προπονήσεις στην πισίνα.
Για να χάσετε βάρος κολυμπώντας ή κάνοντας οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από τον αριθμό που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να διατηρήσει το βάρος σας, ώστε να χάσετε ένα κιλό.
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την κολύμβηση ή ακόμη και το τρέξιμο στην πισίνα ως τον κύριο τρόπο άσκησης σε μια πισίνα, αλλά το περπάτημα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια εξαιρετική επιλογή.Κολύμπησα 6 φορές την εβδομάδα / χτύπησα το γυμναστήριο δύο φορές και περιόρισα την πρόσληψη μου σε περίπου 1800 θερμίδες, χρησιμοποίησα ένα υπολογιστικό φύλλο για να τα δουλέψω όλα έξω είμαι λογιστής έχω γράφημα που δείχνει την απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα.
Αριθμοί από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προβλέπουν ότι ένα άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει 1.192 θερμίδες σε δύο ώρες κολύμβησης στο ύπτιο, 1.488 θερμίδες σε δύο ώρες κολύμβησης στο πρόσθιο και 1.636 θερμίδες σε δύο ώρες κολύμβησης στο πρόσθιο.
Ουσιαστικά, για να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, πρέπει να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα.Όσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνετε σε κάθε γύρο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ενισχύοντας έτσι τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Εκτελέστε προπονήσεις κολύμβησης όπως συνιστά ο Stew Smith, πρώην SEAL του Πολεμικού Ναυτικού. Κολυμπήστε πέντε γύρους γρήγορης ελεύθερης κολύμβησης, ξεκουραστείτε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και κολυμπήστε 10 γύρους πρόσθιο ή ύπτιο.
Αν το ανεβάσετε σε έναν αθλητή αναψυχής υψηλού επιπέδου, όπου κολυμπάτε 75 μέτρα σε ένα λεπτό, θα κάψετε λίγο περισσότερες από 750 θερμίδες την ώρα. Για να χάσετε ένα κιλό, θα πρέπει να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν κολυμπάτε για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, θα κάψετε ένα κιλό σε δύο εβδομάδες.
Αν έχετε πρόσβαση σε πισίνα, η μετακίνηση των προπονήσεών σας στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς. Η κολύμβηση και η αεροβική στο νερό δεν είναι μόνο εξαιρετικές καρδιολογικές ασκήσεις, αλλά κάθε κίνηση που κάνετε στην πισίνα αποτελεί πρόκληση για τους μυς σας, αφού το νερό δημιουργεί συνεχή αντίσταση.
Αν ζυγίζετε 130 κιλά, το κολύμπι στο ελεύθερο στυλ για μια ώρα καίει 413 θερμίδες αν κολυμπάτε αργά ή 590 θερμίδες αν κολυμπάτε γρήγορα.
Θα κάψετε λίπος για να χάσετε βάρος όταν μπορείτε να καταναλώνετε σταθερά λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.Πόσες θερμίδες καίει η κολύμβηση την ημέρα; Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ένα άτομο 125 κιλών καίει περίπου 180 θερμίδες κολυμπώντας για 30 λεπτά- ένα άτομο 155 κιλών καίει 233 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα- και ένα άτομο 185 κιλών καίει 266 θερμίδες. Αυτοί οι αριθμοί αντιπροσωπεύουν τις θερμίδες που καίγονται ενώ κολυμπάτε σε χαλαρό ρυθμό.
Αυτό συνήθως απαιτεί δέσμευση για τακτική άσκηση και έξυπνες διατροφικές επιλογές, αν και αν μπορείτε να κολυμπάτε για δύο ώρες την ημέρα, αυτή η ποσότητα αερόβιας άσκησης θα είναι υπεραρκετή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Έτσι, αν καίτε 500 θερμίδες την ημέρα από το κολύμπι ή άλλη άσκηση και καταναλώνετε 1500 θερμίδες σε τρόφιμα, τότε με αυτό το TDEE θα έχετε έλλειμμα 750 θερμίδων την ημέρα ή 5.250 την εβδομάδα.
Πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος; Πόσο πρέπει να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος; Κολυμπώντας σε έναν κάπως χαλαρό ρυθμό -περίπου 50 μέτρα το λεπτό- καίτε περίπου 625 θερμίδες ανά ώρα. Αν το ανεβάσετε σε έναν αθλητή αναψυχής υψηλού επιπέδου, όπου κολυμπάτε 75 μέτρα σε ένα λεπτό, θα κάψετε λίγο περισσότερες από 750 θερμίδες την ώρα.
Κολυμπήστε 15-20 λεπτά κάθε φορά, διατηρώντας τους καρδιακούς σας παλμούς στη ζώνη καύσης λίπους. Κάντε αυτό όσο περισσότερο μπορείτε.
Αν προπονείστε όπως ένας ολυμπιονίκης κολυμβητής, ξοδεύοντας ώρες στην πισίνα κολυμπώντας με μεγάλη προσπάθεια εκτός από την υπόλοιπη προπόνηση, θα κάψετε πολλές θερμίδες.
Πόση ώρα πρέπει να μείνετε στην πισίνα για να κάψετε θερμίδες; Αλλά για τον μέσο άνθρωπο που απλά θέλει μια καλή, χαμηλής όχλησης προπόνηση από την κολυμβητική του ρουτίνα, οι πιθανότητες είναι ότι σπάνια έχετε πάνω από μια ώρα για να μείνετε στην πισίνα. Παρόλα αυτά, αυτό μπορεί να κάψει έναν καλό αριθμό θερμίδων, ακόμη και αν είστε στο νερό μόνο για μισή ώρα!Αγαπητή, ξεκίνησα να κολυμπάω πρόσφατα πριν από ένα μήνα και το δίλημμα είναι ότι με τον έλεγχο των μερίδων, το περπάτημα και το κολύμπι, αντί να χάσω βάρος, έχω πάρει βάρος.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε ένα κιλό κολυμπώντας; Αν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να κολυμπήσετε γύρους για περίπου επτά ώρες για να χάσετε ένα κιλό. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Αν ζυγίζετε 200 κιλά, θα κάψετε περίπου 637 θερμίδες κολυμπώντας γύρους για μια ώρα, ενώ ένα άτομο 240 κιλών θα κάψει περίπου 763 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας κολύμβησης."Το κλειδί είναι ότι το νερό προσφέρει μεγάλη αντίσταση", λέει ο Igor Porciuncula, συνιδρυτής του Boot Camp H20 στο Λος Άντζελες -για την ακρίβεια, 12 φορές μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα. Αυτό σημαίνει ότι αυτές οι ασκήσεις στην πισίνα εμπλέκουν περισσότερες μυϊκές ίνες και καίνε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Με βάση τους αριθμούς της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, ένα άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει 596 θερμίδες σε δύο ώρες αερόμπικ στο νερό και 448 θερμίδες σε δύο ώρες βόλεϊ στο νερό.
Αλλά δεν χτίζετε μυς, δεν καίτε σημαντικά περισσότερες θερμίδες και στην πραγματικότητα χάνετε μόνο βάρος νερού.
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, μην ξεχνάτε την τοπική σας πισίνα.
Ένας από τους πιο προφανείς τρόπους για να κάψετε θερμίδες στην πισίνα είναι να κολυμπάτε γύρους. Είτε πρόκειται για το ύπτιο, το κολύμπι ή το πρόσθιο, η μετακίνηση του σώματός σας μέσα στο νερό είναι ένας αποδεδειγμένα θερμιδογόνος τρόπος.
Κολυμπώντας ή εκτελώντας άλλες ασκήσεις με βάση το νερό για δύο ώρες καθημερινά, θα είστε σε καλό δρόμο για να κάψετε αρκετές θερμίδες ώστε να βιώσετε απώλεια βάρους.Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται με το πόσο αποτελεσματικό είναι το χαλαρό κολύμπι στην πισίνα για την καύση λίπους και την τόνωση των μυών. Μια χαλαρή κολύμβηση καίει περίπου 500 θερμίδες την ώρα. Αν ξεκινάτε μόλις τώρα, σχεδιάστε να κολυμπήσετε μερικούς γύρους, να κάνετε ένα διάλειμμα και στη συνέχεια να κολυμπήσετε περισσότερο. Ο στόχος σας είναι να φτάσετε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους χωρίς διάλειμμα.