Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ορειβασία ως έναν τρόπο για να ενισχύσουν τον πυρήνα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενισχύουν επίσης τη δύναμη στους ώμους, τα χέρια και τα πόδια. Και επειδή περιλαμβάνει συνεχή κίνηση τόσων πολλών μυϊκών ομάδων, προκαλεί επίσης (και ενισχύει) το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Οι ορειβάτες γυμνάζουν τον κορμό σας; Η Ruchika Rai, γνωστή προπονήτρια φυσικής κατάστασης και ευεξίας, συμβουλεύει ότι αν θέλετε πραγματικά να δουλέψετε τον πυρήνα σας, τότε η μέγιστη συγκέντρωσή σας θα πρέπει να είναι στους κάτω κοιλιακούς σας, επειδή εκεί συσσωρεύεται το μέγιστο λίπος και νερό. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέλουμε να δοκιμάσετε την ορειβασία.
Όπως είναι αναμενόμενο, έχουμε μηδενικές μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της αναρρίχησης στην απώλεια βάρους, εκτός αν λάβετε υπόψη αυτή την παράξενη μελέτη που παρακολούθησε δύο αναρριχητές για πέντε εβδομάδες.Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, η αναρρίχηση με βήματα μειώνει το περιττό σωματικό λίπος και το σωματικό βάρος, με αποτέλεσμα λεπτότερους μηρούς.
Η αναρρίχηση βράχου είναι καλή για την απώλεια βάρους επειδή είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση που συνδυάζει προπόνηση δύναμης και καρδιοπροπόνηση.
Φέτος, όταν η προσοχή μου στράφηκε περισσότερο στο γυμναστήριο παρά στο γυμναστήριο αναρρίχησης, παρατήρησα ότι η αύξηση του βάρους σίγουρα έβλαψε την αναρρίχηση. Το E-Book Nutrition Guide μόλις έγραψε ένα άρθρο που παρέχει πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για την αναρρίχηση. Επίσης, δεν μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε το σκελετό σας, εκτός από τρομερά ατυχήματα, οπότε αν προσπαθείτε να χάσετε "βάρος" για αναρρίχηση, τότε θα πρέπει πραγματικά να επικεντρωθείτε στη βελτίωση του ποσοστού σωματικού λίπους σας.Η δύναμη δεν είναι τόσο περιορισμένη- οι πιθανότητες είναι ότι μπορείτε να αποκτήσετε δύναμη ευκολότερα από ό,τι να χάσετε βάρος, ειδικά αν έχετε ελάχιστο βάρος να χάσετε.
Ένα υψηλότερο SWR υποδεικνύει ότι ενώ το σωματικό σας βάρος είναι χαμηλό, μπορείτε να μεταφέρετε ένα φορτίο με σημαντικό βάρος, και αυτό σημαίνει περισσότερη ισχύ για να σας βοηθήσει να ανεβείτε εύκολα.Η ορειβασία αποτελεί μέρος της προπόνησης HIIT και δεν επηρεάζει αρνητικά τις αρθρώσεις και τα γόνατά σας. 2. Λειτουργούν ταυτόχρονα ως ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής αντοχής. 3. Δουλεύουν ταυτόχρονα σε πολλά μέρη του σώματος, όπως τα χέρια, η πλάτη, οι ώμοι, ο πυρήνας, οι γλουτοί και τα πόδια. 4.
Μίλησα λίγο γι' αυτό στην ανάρτησή μου "2 συμβουλές για να βρείτε τη δική σας βέλτιστη δίαιτα αναρρίχησης", αλλά βασικά, αν έχετε οποιουδήποτε είδους ανοσολογική αντίδραση σε ένα τρόφιμο (ή πολλά τρόφιμα), το σώμα σας μπορεί να συγκρατεί βάρος νερού ή να έχει επιζήμιες ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος.Εάν εξακολουθείτε να χάνετε βάρος, αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 100 θερμίδες την ημέρα και ζυγίστε και παρακολουθείτε μέχρι να βρείτε τον αριθμό.
Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές μου για τους αναρριχητές που ελπίζουν να χάσουν βάρος για να βελτιώσουν την αναρρίχησή τους: Προσπαθήστε να κόψετε την μπύρα αν είναι δυνατόν ή τουλάχιστον να περιορίσετε την κατανάλωσή της. Είναι οι ορειβάτες καλοί για απώλεια βάρους και επίπεδους κοιλιακούς; Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί λόγοι που καθιστούν την ορειβασία την ιδανική άσκηση για απώλεια βάρους και επίπεδους κοιλιακούς. Μερικοί από αυτούς είναι: 1. Η αναρρίχηση βουνού αποτελεί μέρος της προπόνησης HIIT και δεν επηρεάζει αρνητικά τις αρθρώσεις και τα γόνατά σας. 2. Λειτουργούν ταυτόχρονα ως ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής αντοχής. Ενώ το να είσαι ψηλότερος φαίνεται σαφώς να αποτελεί μειονέκτημα όταν πρόκειται για αναρρίχηση, αυτό φαίνεται να οφείλεται αποκλειστικά στο μεγαλύτερο απόλυτο βάρος των ψηλών αναρριχητών.Στο δεύτερο μέρος αυτού του άρθρου, θα περιγράψω ορισμένα συγκεκριμένα σχέδια διαχείρισης βάρους και θα μιλήσω για το πώς μπορεί κανείς να διατηρήσει ένα "αγωνιστικό" βάρος χωρίς να χάσει πολλή δύναμη.
Η χρήση ορειβατών ως μέρος μιας έξυπνης ρουτίνας απώλειας βάρους σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και να σας αφήσει να φαίνεστε αδύνατοι και λεπτοί στη διαδικασία. 4. Οι αναρριχήσεις βουνού δεν χρειάζεται να γίνονται στο γυμναστήριο Τα γυμναστήρια είναι ωραία και καλά, αλλά δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε γυμναστήριο.
Η αναρρίχηση σκαλοπατιών, είτε ανεβαίνοντας σκάλες είτε κάνοντας προπόνηση σε μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών, είναι μια άσκηση υψηλής έντασης που έχει χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος.Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης ορειβασίας; Σε ένα άρθρο του Απριλίου 2017 για τους New York Times, ο Jordan D. Metzl, MD, γράφει ότι οι ασκήσεις ορειβασίας μιμούνται τις κινήσεις των πραγματικών ορειβατών καθώς ανεβαίνουν σε απότομες κορυφές και ενισχύουν τη δύναμη στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια καθώς και τον πυρήνα.
Η απώλεια βάρους σε ορειβάτες με χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους μπορεί να εμποδίσει την απόδοση στην αναρρίχηση και να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν την πλειονότητα των ορειβατών να χάσουν βάρος, αλλά πριν μπω σε αυτό, θέλω να διευκρινίσω μερικά πράγματα σχετικά με το σωματικό βάρος.Ωστόσο, η αναρρίχηση είναι μια από τις απλούστερες αλλά αποτελεσματικές μεθόδους για να χάσετε βάρος.
Για την απώλεια βάρους, θέλετε να επικεντρωθείτε στην καρδιοαναπνευστική άσκηση, και η αναρρίχηση δεν είναι πραγματικά καρδιοαναπνευστική άσκηση.
Και ακόμα και τότε μπορεί να σας έλεγα, πριν προσθέσω την πρωτεΐνη, ότι έπρεπε να χάσω βάρος για να γίνω καλύτερος στην αναρρίχηση, παρόλο που ο ΔΜΣ μου ήταν στο φυσιολογικό εύρος και τότε.
Ανεξάρτητα από το σπουδαίο περιεχόμενο σχετικά με την απώλεια βάρους και την αύξηση της αναλογίας δύναμης προς βάρος.
Το έλλειμμα θερμίδων είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος και το πλεόνασμα θερμίδων είναι ο μόνος τρόπος για να πάρετε βάρος.
Έχετε κατά νου ότι το περπάτημα και το ανέβασμα σκάλας μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, εφόσον θέτουν το σώμα σας σε θερμιδικό έλλειμμα.Αν θέλετε να απομακρύνετε αυτά τα επίμονα κιλά λίπους που δεν φαίνεται να θέλουν να φύγουν πουθενά, οι ορειβάτες είναι ιδανικοί. Η ορειβασία είναι μια πολύ απαιτητική σωματικά άσκηση που θα ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς και θα σας κάνει να καίτε θερμίδες όπως δεν φαντάζεστε.
Η αναρρίχηση είναι ένα απολαυστικό και γεμάτο περιπέτεια άθλημα, αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι μπορεί να έχει απίστευτα οφέλη για τη συνολική υγεία και την απώλεια βάρους. Αυτή τη στιγμή προσπαθώ να χάσω λίγο βάρος (ίσως 10-15 κιλά) καθαρά για λόγους αναρρίχησης, καθώς δεν είμαι τεχνικά υπέρβαρος, και μπορεί να είναι δύσκολο να βρω ένα άρθρο που να στοχεύει σε στόχους όπως αυτός. Πρέπει να έχετε αρκετά χαμηλό σωματικό λίπος ώστε να μην κουβαλάτε περιττό βάρος στον τοίχο, αλλά πρέπει να έχετε αρκετό σωματικό λίπος ώστε να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς και να έχετε την ενέργεια να γυμνάζεστε, να σκαρφαλώνετε και να απολαμβάνετε τη ζωή σας.Η κίνηση με το βάρος του σώματος είναι μια δημοφιλής κίνηση προπόνησης του κορμού για καλό λόγο. Οι ορειβάτες μπορούν επίσης να δώσουν στην προπόνηση κοιλιακών σας μια αθλητική προπονητική ώθηση - ειδικά αν είστε δρομέας ή αν εκτελείτε προπονήσεις που περιλαμβάνουν τρέξιμο.
Η αναρρίχηση βράχου είναι μια εξαιρετική άσκηση απώλειας βάρους, επειδή είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα. Το άγχος για το βάρος σας απλώς θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και θα πει στο σώμα σας να πάρει κι άλλο βάρος.Γιατί ας το παραδεχτούμε: το να μην έχεις ένα σωρό επιπλέον βάρος στο σώμα σου είναι χρήσιμο στην αναρρίχηση.