Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η ταυρίνη μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην πρόληψη της αύξησης του λίπους. Πειράματα σε ζώα δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην απώλεια λίπους. Οι εν λόγω ερευνητές διεξήγαγαν πειράματα σε ποντίκια στο Πανεπιστήμιο Kyung Hee, στη Σεούλ της Δημοκρατίας της Κορέας.
Όμως, το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει επαρκείς ποσότητες ταυρίνης για να διατηρήσει φυσιολογικές συγκεντρώσεις ταυρίνης στο πλάσμα. Άρχισα να παίρνω ταυρίνη για να εξουδετερώσω τα αποτελέσματα της β-αλανίνης που μπορεί να μειώσει την προσρόφηση της ταυρίνης (τουλάχιστον για τους αρουραίους).Επιπλέον, μια ημερήσια δόση ταυρίνης 3.000 mg μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βοηθήσει τα παχύσαρκα άτομα να κάψουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά και να χάσουν βάρος!
Οι αθλητές αντοχής, ή οποιοσδήποτε κάνει πολλή καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα σε σταθερή κατάσταση, μπορεί να επωφεληθεί από την ικανότητα της ταυρίνης να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες, αλλά οι αθλητές δύναμης ή ισχύος δεν είναι πιθανό να δουν διαφορά στην προπόνησή τους μόνο από την ταυρίνη. Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων ταυρίνης ή ενεργειακών ποτών που περιέχουν ταυρίνη, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες τους για να βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ταυρίνης.Δεδομένου ότι κάθε περιοχή του φυσικού σας σώματος επηρεάζεται από την κυτταρίτιδα, κυρίως λόγω της αποθήκευσης κοιλιακού λίπους που δημιουργεί φλεγμονή, η λήψη 3 γραμμαρίων ταυρίνης καθημερινά για επτά εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους, όπως επιβεβαιώνουν οι έρευνες.
Οι αναφερόμενες ενώσεις ταυρίνη χλωραμίνη και ταυρίνη βρώμιο έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Δεδομένου ότι το Tau μπορεί να ρυθμίζει τους παράγοντες που προέρχονται από τον λιπώδη ιστό και μια δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να προωθήσει τις χρήσιμες επιδράσεις του συμπληρώματος Tau, για πρώτη φορά θα αξιολογηθούν οι επιδράσεις μιας δίαιτας απώλειας βάρους μαζί με το συμπλήρωμα Tau σε αυτές τις μεταβλητές.Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν ταυρίνη ενδείκνυται για τη διατροφική υποστήριξη βρεφών και νεαρών παιδιατρικών ασθενών που χρειάζονται ολική παρεντερική διατροφή μέσω κεντρικών ή περιφερικών οδών.
Η μεταφορά της ταυρίνης in vivoφαίνεται να ρυθμίζεται με ακρίβεια από το νεφρό και μιμείται in vitro σε μια ποικιλία νεφρικών συστημάτων, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης σε νεφρικές φέτες, νεφρικά κύτταρα σε καλλιέργεια, απομονωμένα νεφρικά σωληνάρια και απομονωμένα κυστίδια μεμβράνης βουρτσών. Ρυθμίζεται τόσο σε επίπεδο μεταγραφής mRNA όσο και σε επίπεδο σύνθεσης πρωτεϊνών [2].
Εκτός από αυτά τα οφέλη απόδοσης, η ταυρίνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τη χρήση του λίπους από το σώμα σας για καύσιμα. Σε ποδηλάτες, η συμπληρωματική χορήγηση 1,66 γραμμαρίων ταυρίνης αύξησε την καύση λίπους κατά 16% ( 36 ).
Αν μιλάμε για την ταυρίνη και την απώλεια λίπους, μια μελέτη του Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ανέφερε ότι η ταυρίνη μπορεί να αυξήσει την οξείδωση του λίπους και να βελτιώσει την απώλεια βάρους.
Ορισμένες ομάδες ατόμων που δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ταυρίνης με τα τρόφιμα ή που πρέπει να υποστηρίξουν τα οφέλη της ταυρίνης, θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο συμπλήρωσής της.Αν υπήρχαν μαγικά φίλτρα ή χάπια, η απώλεια βάρους θα ήταν πολύ πιο εύκολη, αλλά δεν υπάρχουν.Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση.
Καθώς η ταυρίνη μειώνει την κορτιζόλη, μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο και στη βελτίωση της διαχείρισης του στρες. Ενισχύει επίσης την απόδοση ενός αθλητή, καθώς και τον χρόνο αντίδρασής του. Η ταυρίνη καταπολεμά τις φλεγμονές, προστατεύει την καρδιά και είναι ένα ισχυρό θρεπτικό συστατικό για τον εγκέφαλο.
Η προσθήκη ταυρίνης στην πλούσια σε λιπαρά δίαιτα οδήγησε σε λιγότερο σωματικό λίπος για τα ποντίκια.Η ανάλυση αυτών των γονιδίων έδειξε ότι η ταυρίνη μειώνει την παραγωγή νέων λιποκυττάρων. Το πείραμα έδειξε ότι η ταυρίνη φαίνεται να εμποδίζει το σχηματισμό σωματικού λίπους, αντί να αυξάνει την καύση λίπους. Το σωματικό λίπος μπορεί να αυξηθεί με μερικούς τρόπους. Και ένας από αυτούς είναι η δημιουργία νέων λιποκυττάρων.
Εκτός από αυτά τα οφέλη απόδοσης, η ταυρίνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τη χρήση του λίπους από το σώμα σας για καύσιμα.
Πώς επηρεάζει η ταυρίνη το σχηματισμό των νέων λιποκυττάρων; Η ανάλυση αυτών των γονιδίων έδειξε ότι η ταυρίνη μειώνει την παραγωγή νέων λιποκυττάρων. Το πείραμα έδειξε ότι η ταυρίνη φαίνεται να εμποδίζει το σχηματισμό σωματικού λίπους, αντί να αυξάνει την καύση λίπους. Το σωματικό λίπος μπορεί να αυξηθεί με μερικούς τρόπους. Και ένας από αυτούς είναι η δημιουργία νέων λιποκυττάρων. Τα λιποκύτταρα ονομάζονται λιποκύτταρα.
Υπέροχο βίντεο φίλε, δεν συμπληρώνω πραγματικά με ταυρίνη, αλλά στα τελευταία μου τρεξίματα είχα ένα από αυτά τα μικρά μπουκάλια ενέργειας που έχουν καφεΐνη και ταυρίνη σε αυτά και αισθάνθηκα πολύ δυνατός.
Μυϊκός πόνος μετά την άσκηση: 2 γραμμάρια ταυρίνης τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα πριν από την άσκηση και συνεχίζεται τρεις ημέρες μετά την άσκηση.
Περίληψη: Τα συμπληρώματα ταυρίνης NOW Double Strength είναι εξαιρετικά ισχυρά συμπληρώματα που παρέχουν διπλάσια ποσότητα ταυρίνης ανά κάψουλα.
Μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι 3 γραμμάρια ταυρίνης ημερησίως για 7 εβδομάδες μείωσαν σημαντικά το σωματικό βάρος σε μια ομάδα υπέρβαρων ή παχύσαρκων (αλλά όχι ακόμη διαβητικών) ενηλίκων.
Ταυτόχρονα, η συμπληρωματική χορήγηση ταυρίνης υποστηρίζει την απώλεια βάρους επειδή χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου.
Η συνιστώμενη δόση ταυρίνης είναι συνήθως μικρότερη από 3.000 mg ημερησίως, εξηγεί το MayoClinic.com. Σε αυτή τη δοσολογία, το σώμα σας είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει την ταυρίνη για να τροφοδοτήσει ζωτικές διεργασίες και να αποβάλει τυχόν περίσσεια μέσω των νεφρών. Ωστόσο, σε υψηλότερες δόσεις, η ταυρίνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Μπορεί η υπερβολική ποσότητα ταυρίνης να είναι επιβλαβής; Η κύρια αρνητική παρενέργεια που σχετίζεται με το συμπλήρωμα ταυρίνης είναι το αρνητικό ισοζύγιο αζώτου. Το Κέντρο Υγείας του Πανεπιστημίου της Γιούτα αναφέρει ότι η κατανάλωση ενός μόνο συμπληρώματος αμινοξέων όπως η ταυρίνη μπορεί να αντισταθμίσει τη φυσική ισορροπία του αζώτου σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μεταβολικής σας απόδοσης και σε επιβάρυνση των νεφρών σας."Η μακροχρόνια χορήγηση ταυρίνης προκαλεί απώλεια βάρους, πιθανότατα μέσω της αναστολής της λιπογένεσης". Αυτά τα πειράματα δείχνουν ότι η μακροχρόνια συμπληρωματική χορήγηση ταυρίνης θα μπορούσε να μειώσει το σωματικό λίπος - ή τουλάχιστον να αποτρέψει την αύξηση του λίπους. Η ταυρίνη φαίνεται να λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο από τις περισσότερες άλλες παρεμβάσεις μείωσης του λίπους.
Η TwinLab παράγει ένα συμπλήρωμα κρεατίνης σε κάψουλες που περιλαμβάνει επίσης γλουταμίνη και ταυρίνη. Κάθε κάψουλα περιέχει 833 mg κρεατίνης, μαζί με 333 mg γλουταμίνης και 33 mg ταυρίνης.
Η ταυρίνη στα ενεργειακά ποτά προκαλεί απώλεια βάρους; Η ταυρίνη, επίσης γνωστή ως ταυρικό οξύ, είναι ένα αμινοξύ που προστίθεται συνήθως σε ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα αθλητικής διατροφής για τα υποτιθέμενα οφέλη του στην ενέργεια και την αντοχή. Η ταυρίνη δεν προκαλεί άμεσα απώλεια βάρους με την παραδοσιακή έννοια, καθώς δεν αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματός σας ή την ικανότητα καύσης θερμίδων.Ωστόσο, σε υψηλότερες δόσεις, η ταυρίνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Δεν έχουν διεξαχθεί ολοκληρωμένες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της ταυρίνης εάν λαμβάνεται σε μεγάλες δόσεις ή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το πείραμα έδειξε ότι η ταυρίνη φαίνεται να εμποδίζει το σχηματισμό σωματικού λίπους, αντί να αυξάνει την καύση λίπους.
Ποιος είναι ο ρόλος της ταυρίνης στην παθοφυσιολογία του σακχαρώδη διαβήτη (ΣΔ); Das J, Vasan V, Sil PC. Η ταυρίνη ασκεί υπογλυκαιμικό αποτέλεσμα σε διαβητικούς αρουραίους επαγόμενους από αλλοξάνη, βελτιώνει το μεσολαβούμενο από την ινσουλίνη μονοπάτι σηματοδότησης μεταφοράς γλυκόζης στην καρδιά και βελτιώνει το καρδιακό οξειδωτικό στρες και την απόπτωση. Toxicol Appl Pharmacol. 2012 Jan 15;258 (2):296-308.
Τα ποντίκια που έπαιρναν ταυρίνη με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είχαν επίσης μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από τα ποντίκια που έκαναν μόνο δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ζάχαρη στα ενεργειακά ποτά μειώνει τα οφέλη της ταυρίνης για την υγεία, και γενικά τα ενεργειακά ποτά δεν είναι υγιεινά ποτά για τόνωση ή παροχή ενέργειας. Αν και έχει βρεθεί ότι η ταυρίνη έχει κάποιες ευεργετικές επιδράσεις όσον αφορά την απώλεια λίπους, αυτές δεν έχουν διερευνηθεί σε κλινικές μελέτες.Η ταυρίνη δεν προκαλεί άμεσα απώλεια βάρους με την παραδοσιακή έννοια, καθώς δεν αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματός σας ή την ικανότητα καύσης θερμίδων.
Η ίδια η ταυρίνη δεν προκαλεί άμεσα απώλεια βάρους ή λίπους, αλλά μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους με κάποιους τρόπους.