Για παράδειγμα, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες των Ηνωμένων Πολιτειών , οι ενήλικες γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών που είναι μέτρια δραστήριες χρειάζονται περίπου 2.000-2.200 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, οι μέτρια δραστήριοι ενήλικοι άνδρες ηλικίας 19-50 ετών χρειάζονται περίπου 2.400-2.800 θερμίδες την ημέρα.
Η δίαιτα κέτο των 2000 θερμίδων είναι ένα παράδειγμα κοινής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που κάνει τα κιλά σας να φεύγουν με την ταχύτητα του φωτός, χωρίς να σας αναγκάζει να φτάσετε στα άκρα και να στερήσετε από το σώμα σας βασικά θρεπτικά συστατικά.
Αν συνήθως καταναλώνετε κατά μέσο όρο 2.000 θερμίδες την ημέρα, που είναι αυτό που πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά οι περισσότεροι ήπια δραστήριοι εικοσάρηδες για να διατηρήσουν το σημερινό τους βάρος, θα πρέπει να καταναλώσετε 3.500 επιπλέον θερμίδες εκείνη την ημέρα για να πάρετε μόνο ένα κιλό λίπους.
Σε αυτή τη δημοσίευση, συζητάμε για το ποιος θα μπορούσε να επωφεληθεί από μια δίαιτα 2500 θερμίδων, αν μπορείτε να χτίσετε μυς με αυτήν και πώς μοιάζει ένα πρόγραμμα γευμάτων 2500 θερμίδων.Είναι οι "2.000 θερμίδες την ημέρα" κατάλληλες για εσάς; Είναι οι "2.000 θερμίδες την ημέρα" κατάλληλες για εσάς; Όταν ο FDA ενημέρωσε τις διατροφικές ετικέτες, χρειαζόταν έναν ωραίο στρογγυλό αριθμό για να συγκρίνει τις ποσοστιαίες ημερήσιες τιμές, οπότε επέλεξε τις 2.000 θερμίδες. Είναι ένας πρόχειρος μέσος όρος και δεν προορίζεται να αποτελέσει σύσταση για το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε.
Τώρα ξέρετε αν πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας των 2000 θερμίδων ή όχι.
Όπως συμβαίνει με κάθε υγιεινή διατροφή, μια δίαιτα 2.000 θερμίδων θα πρέπει να περιλαμβάνει ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως φρέσκα προϊόντα, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.
Δοκιμάστε αυτή την υγιεινή ημέρα διατροφής και μην παραλείψετε να δοκιμάσετε τα άλλα υγιεινά προγράμματα γευμάτων 2.000 θερμίδων, όπως αυτό το πρόγραμμα γευμάτων μεσογειακού τύπου ή αυτό το υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων για διαβήτη.
Ακολουθεί ένα υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων 5 ημερών με περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, η Ημερήσια Αξία κορεσμένων λιπαρών είναι 20 γραμμάρια την ημέρα ή λιγότερο.Εάν στραφείτε σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, θα δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα 1.600 θερμίδων την ημέρα ή 11.200 θερμίδων την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 3 κιλά σε επτά ημέρες ή 12 κιλά το μήνα.
Πατατόπιτα με λουκάνικο (15) 340 γρ. άπαχο λουκάνικο από κιμά, 28 γρ. τριμμένες πατάτες, 1 φλιτζάνι τριμμένο τυρί, 2 φλιτζάνια τριμμένο λάχανο, 6 αυγά, 1/2 φλιτζάνι γάλα, 1 και 1/2 κουταλάκι του γλυκού ανάμεικτα αποξηραμένα βότανα, αλάτι και πιπέρι ανάλογα με τη γεύση.
Η αύξηση του βάρους συμβαίνει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας. Για ορισμένους ανθρώπους, η κατανάλωση 2000 θερμίδων την ημέρα μπορεί να τους ωθήσει σε μια θετική θερμιδική κατεύθυνση που οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Ο FDA συνειδητοποίησε ότι οι θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, αλλά γνώριζε επίσης ότι θα χρειαζόταν σίγουρα πολύς χώρος σε μια ετικέτα για να εκτυπωθούν οι ημερήσιες τιμές για τους καταναλωτές σε διάφορα εύρη πρόσληψης θερμίδων. Έτσι, ο FDA στράφηκε στις έρευνες κατανάλωσης τροφίμων του USDA, οι οποίες ανέφεραν την πρόσληψη θερμίδων από άνδρες, γυναίκες και παιδιά.
Το πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας (μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα εδώ). Ένα γραμμάριο υδατάνθρακα έχει 4 θερμίδες, ένα γραμμάριο πρωτεΐνης έχει 4, και ένα γραμμάριο λίπους έχει 9.Για να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, εξισορροπήστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε και πίνετε με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει το σώμα σας. Οι 2.000 θερμίδες την ημέρα χρησιμοποιούνται ως γενικός οδηγός για τις διατροφικές συμβουλές. Οι θερμιδικές σας ανάγκες μπορεί να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες και ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Με τι μοιάζουν στην πραγματικότητα οι 2.000 θερμίδες. Όπως μεταφράζεται σε κουλούρια, μπουρίτος και άλλα. Αυτό θα σας φανεί χρήσιμο αν ποτέ αποφασίσετε να τρέφεστε μόνο με nuggets κοτόπουλου.
Για πολλούς ανθρώπους, 2000 θερμίδες είναι περίπου ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα.
Λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των Διατροφικών Οδηγιών για τους Αμερικανούς, είναι απίθανο να πάρετε βάρος αν τρώτε (και πίνετε) μια τυπική δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα.
Σχεδιασμένο από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, αυτό το πλήρες εβδομαδιαίο μενού καθιστά νόστιμη και εύκολη την υγιεινή διατροφή.
Συνιστούμε να προσθέσετε λαχανικά στο σνακ σας για όγκο και ενυδάτωση χωρίς πολλές θερμίδες. Αυτό το πρόγραμμα προβλέπει τρία γεύματα και τρία σνακ για να σας βοηθήσει να προσλαμβάνετε 1800 υγιεινές θερμίδες κάθε μέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα.Αλλά ο πιο συνηθισμένος αριθμός είναι οι 2.000, τον οποίο χρησιμοποιεί ο FDA για τον προσδιορισμό των ημερήσιων τιμών διαφόρων θρεπτικών συστατικών (γι' αυτό και οι 2.000 θερμίδες είναι επίσης ο αριθμός αναφοράς που χρησιμοποιείται στον πίνακα διατροφικών στοιχείων στα συσκευασμένα τρόφιμα).
Τι σημαίνει δίαιτα 2.000 θερμίδων σε μια διατροφική ετικέτα; Μια δίαιτα 2.000 θερμίδων θα πρέπει να αποτελείται από πλήρη, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη . Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία των γευμάτων σας διευκολύνει την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μια δίαιτα 2.000 θερμίδων καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων ενηλίκων.Η δίαιτα των 2.000 θερμίδων βασίζεται σε έρευνες του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA) σχετικά με το πόσες θερμίδες καταναλώνουν οι άνθρωποι. Οι άνδρες δήλωσαν ότι έτρωγαν κατά μέσο όρο 2.000 έως 3.000 θερμίδες ημερησίως και οι γυναίκες δήλωσαν ότι έτρωγαν κατά μέσο όρο 1.600 έως 2.200 θερμίδες ημερησίως.
Οι διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουν στους ενήλικες με δίαιτα 2.000 θερμίδων να τρώνε 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα και 27 γραμμάρια λάδι την ημέρα (δηλαδή περίπου 2 κουταλιές της σούπας).
Οι δίαιτες των 2.000 θερμίδων θεωρούνται τυπικές για τους περισσότερους ενήλικες, καθώς ο αριθμός αυτός θεωρείται επαρκής για την κάλυψη των ενεργειακών και θρεπτικών αναγκών των περισσότερων ανθρώπων.
Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) χρησιμοποιεί 2.000 θερμίδες ανά ημέρα ως πρότυπο για τις διατροφικές συμβουλές στις ετικέτες των τροφίμων. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται κάποιος μπορεί να είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος από τις 2.000 ημερησίως. Πράγματι, ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται ένα άτομο ποικίλλει ανάλογα με: την ηλικία του.
Επειδή τα επιτρεπόμενα όρια θα διαφέρουν ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, ο FDA χρειαζόταν σημεία αναφοράς για τη μέση κατανάλωση θερμίδων, παρόλο που οι απαιτήσεις σε θερμίδες ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος του σώματος και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά.
Η κατανάλωση τόσο υψηλών ποσοτήτων θερμίδων είναι ένα απίστευτα δύσκολο, σχεδόν αδύνατο πράγμα, ειδικά αν είστε ένας μέσος άνθρωπος.
Εάν ανήκετε σε κάποια από τις κατηγορίες που αναφέρθηκαν παραπάνω, να μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα γευμάτων 2000 θερμίδων την ημέρα.
Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που ανταποκρίνεται στις συστάσεις του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ για να πάρετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό σημαίνει να τρώτε το ισοδύναμο 6 ουγκιών δημητριακών κάθε μέρα, 2,5 φλιτζάνια λαχανικά, 2 φλιτζάνια φρούτα, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά και 5,5 ουγκιές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
Μια διαβητική δίαιτα 2000 θερμίδων σημαίνει ότι δεν τρώτε περισσότερες από 2000 θερμίδες τροφής κάθε μέρα. Μπορεί να χρειάζεστε αυτή τη δίαιτα για να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας ή να χάσετε βάρος. Ή να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων. Το σάκχαρο στο αίμα είναι η ποσότητα γλυκόζης (απλό σάκχαρο) στο αίμα σας. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα σας.
Αν και μια τυπική δίαιτα θεωρείται συνήθως 2.000 θερμίδες, οι περισσότερες υγιεινές δίαιτες κυμαίνονται μεταξύ 1.600 και 3.200 θερμίδων. Ωστόσο, πολύ μεγαλύτερος αριθμός θερμίδων μπορεί επίσης να είναι υγιεινός, ιδίως εάν ζείτε έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής ή προπονείστε για έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως ένας μαραθώνιος.
Για πρωινό, επιλέξτε κάτι μεταξύ 400 και 450 θερμίδων. Άλλες ιδέες για πρωινό για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων: Προσπαθήστε να διατηρείτε τα σνακ γύρω στις 150 έως 200 θερμίδες. Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες ιδέες για σνακ. Στόχος είναι το μεσημεριανό γεύμα να έχει 450 έως 500 θερμίδες. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις υπέροχες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά. Χρησιμοποιήστε το απογευματινό σας σνακ για να συμπληρώσετε τις υπόλοιπες θερμίδες της ημέρας.
Η δίαιτα των 1000 θερμίδων θα είναι περιορισμένη σε ό,τι τρώτε, καθώς πρόκειται για μικρές μερίδες που θα τρώτε.
Περιγράφει πώς το συγκεκριμένο τρόφιμο συμβάλλει στη συνιστώμενη πρόσληψη του συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού αν τρώτε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα.Σε ορισμένες νεότερες ετικέτες διατροφικών στοιχείων, το κείμενο μπορεί να γράφει: "Η % Ημερήσια Αξία σας λέει πόσο ένα θρεπτικό συστατικό σε μια μερίδα τροφίμου συμβάλλει στην ημερήσια διατροφή. Για τις γενικές διατροφικές συμβουλές χρησιμοποιούνται 2.000 θερμίδες την ημέρα.".
Ένας τρόπος για να προγραμματίσετε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων είναι να κατανέμετε τις θερμίδες στα γεύματα και τα σνακ σας.
Αν είστε γυναίκα και τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, χωρίς άσκηση, θα ζυγίζετε περίπου 200 κιλά. Για να προσδιορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες, οι άνδρες παίρνουν το βάρος σας επί 12 και οι γυναίκες παίρνουν το βάρος σας επί 10.
Αυτό το πρότυπο των 2.000 θερμίδων προήλθε από την εντολή του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ να συμπεριληφθούν διατροφικές ετικέτες στα συσκευασμένα τρόφιμα. Ο νόμος για τη διατροφή και την επισήμανση, που εισήχθη το 1990, σχεδιάστηκε για να τυποποιήσει την επισήμανση των τροφίμων που προηγουμένως ήταν στη διακριτική ευχέρεια των κατασκευαστών και των επιμέρους πολιτειών.
Ποιο είναι το βάρος για μια δίαιτα 2000 θερμίδων; Επιλέχθηκε μια μαθηματικά απλή δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, ώστε οι καταναλωτές να μπορούν εύκολα να υπολογίσουν τις ημερήσιες τιμές που απαιτούνται για τη δική τους δίαιτα. Αυτή είναι η ποσότητα συνολικών θερμίδων ανά ημέρα που θα χρειαζόταν μια μέτρια δραστήρια ενήλικη γυναίκα (βάρους περίπου 132 κιλών) για να διατηρήσει το βάρος της.Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα; Η γνώση των θερμιδικών σας αναγκών είναι σημαντική για τη διαχείριση των καθημερινών σας επιλογών τροφίμων και ποτών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις 2.000 θερμίδες την ημέρα ως οδηγό, αλλά οι ανάγκες σας σε θερμίδες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Για να μάθετε τις συγκεκριμένες θερμιδικές σας ανάγκες, χρησιμοποιήστε τον πίνακα εκτιμώμενων ημερήσιων θερμιδικών αναγκών (PDF: 2,63MB).
Τι σημαίνει ο αριθμός των θερμίδων σε μια διατροφική ετικέτα; Οι θερμίδες αναφέρονται στο συνολικό αριθμό θερμίδων ή "ενέργειας" που λαμβάνετε από όλες τις πηγές (υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνες και αλκοόλ) σε μια μερίδα ενός τροφίμου ή ποτού. Οι θερμίδες εμφανίζονται πλέον με μεγαλύτερη και πιο έντονη γραμματοσειρά στη νέα ετικέτα με τις διατροφικές πληροφορίες, ώστε οι πληροφορίες να είναι ευκολότερο να βρεθούν και να χρησιμοποιηθούν.