Δεδομένου ότι το πράσινο τσάι είναι φυσικά απαλλαγμένο από θερμίδες, η κατανάλωση παρασκευασμένου τσαγιού χωρίς ζάχαρη προσφέρει τις καλύτερες δυνατότητες για απώλεια βάρους. Η ανάδευση σε γάλα, μέλι ή ζάχαρη προσθέτει θερμίδες και θα μπορούσε επίσης να αντισταθμίσει τις ιδιότητες καύσης λίπους και θερμίδων του πράσινου τσαγιού, λέει ο Cochran.
Το απλό πράσινο τσάι είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά η προσθήκη λίγης ζάχαρης ή μελιού στο φλιτζάνι σας μπορεί να το γλυκάνει και να ενισχύσει τη γεύση του. Ωστόσο, η ζάχαρη και το μέλι δεν είναι διατροφικά ίσα και η σύγκριση των δύο μπορεί να σας κάνει να πιάνετε το μπουκάλι με το μέλι πιο συχνά από το μπολ με τη ζάχαρη.
Ναι, μπορείτε ακόμα να τρώτε πρόσθετη ζάχαρη αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά "είναι καλύτερο να την περιορίσετε συνολικά για την υγεία σας", δήλωσε η Άννα. "Η ζάχαρη είναι πολύ φλεγμονώδης για τον οργανισμό και αυξάνει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών", όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η παχυσαρκία και η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τόσο οι κατεχίνες όσο και η περιεκτικότητα του πράσινου τσαγιού σε καφεΐνη μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.Σύμφωνα με μερικές από τις κορυφαίες αξιολογήσεις για την απώλεια βάρους με πράσινο τσάι, όσο περισσότερο το καταναλώνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα δείτε!
Είτε πρόκειται για πράσινο τσάι με ζάχαρη, πράσινο τσάι με μέλι ή πράσινο τσάι με γάλα, η προσθήκη θερμιδικά πυκνών μείξεων στο πράσινο τσάι θα μπορούσε να λειτουργήσει ενάντια στους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, σας συνιστώ να αρχίσετε να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μετά από κάθε γεύμα. Μια επιστημονική μελέτη ανέφερε ότι η κατανάλωση τριών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα, αναμεμειγμένο με λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών, μπορεί να κάψει 106 θερμίδες την ημέρα, όταν το πίνετε για τρεις συνεχόμενες ημέρες.Το κρύο πράσινο τσάι έχει τις ίδιες αντιοξειδωτικές ουσίες καύσης λίπους με το ζεστό πράσινο τσάι, εκτός από ένα πράγμα: Το νερό στο μπουκάλι αποδυναμώνει το τσάι.
Όντας ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα που είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, με φυσική, ήπια και ευχάριστη γεύση, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι ένα ποτό που επιλέγει κανείς χωρίς κανένα δισταγμό όταν προσπαθεί να χάσει βάρος.
Εάν λαμβάνετε πράσινο τσάι για τη λεπτή του γεύση, ως βοήθημα για την απώλεια βάρους ή για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και προσθέτετε ζάχαρη, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα.Μπορώ να πίνω πράσινο τσάι με ζάχαρη; Το πράσινο τσάι έχει πολύ έντονη γεύση και, αν παρασκευαστεί σωστά, έχει υπέροχη γεύση από μόνο του. Αν πίνετε πάντα ζαχαρούχο και αρωματισμένο τσάι, η γεύση του "ωμού" πράσινου τσαγιού μπορεί να σας φανεί απωθητική στην αρχή, αλλά δοκιμάστε μερικά φλιτζάνια πριν αποφασίσετε.
Όσον αφορά τη ζάχαρη, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, καταναλώστε το πράσινο τσάι σας χωρίς τις επιπλέον θερμίδες και αντλήστε τις από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.Ενώ η προσθήκη ζάχαρης στην κατανάλωση πράσινου τσαγιού δεν αφαιρεί αυτά τα οφέλη του τσαγιού, θα μπορούσε να αυξήσει σημαντικά την περιεκτικότητα του ποτού σας σε θερμίδες.
Κατά γενικό κανόνα, δεν πρέπει να προσθέτετε στο τσάι πάνω από δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Όχι μόνο η προσθήκη ακόμη περισσότερης ζάχαρης είναι ανθυγιεινή, αλλά το φλιτζάνι του τσαγιού σας θα γίνει πολύ γλυκό για τους περισσότερους ουρανίσκους. Ένα φλιτζάνι τσάι με περισσότερα από δύο κουταλάκια ζάχαρη ενδέχεται να έχει γεύση περισσότερο ζάχαρης παρά τσαγιού!
Ως γνώστης του τσαγιού, έχω πιει πράσινο τσάι τόσο με ζάχαρη όσο και χωρίς ζάχαρη. Έτσι, αν παίρνετε πράσινο τσάι για την απώλεια βάρους, τότε είναι καλύτερο να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης στο πράσινο τσάι σας. Και πέρα από αυτό, το πράσινο τσάι είναι κάπως φυσικά γλυκό, οπότε η προσθήκη ζάχαρης θα επισκιάσει τους φυσικά γλυκούς τόνους που σας προσφέρει το τσάι." Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη και οι κατεχίνες (ένας τύπος πολυφαινόλης) που βρίσκονται στο πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσουν στη μέτρια απώλεια βάρους, πιθανότατα επειδή αυξάνουν το μεταβολικό σας ρυθμό", εξηγεί ο Σάσος. Ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας κάνοντας συνηθισμένα, καθημερινά πράγματα - ή αλλιώς καθισιό ή μαγείρεμα, όχι μια μανιώδη προπόνηση HIIT.
Ακόμη και αν προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, προσθέτει περίπου 16 θερμίδες ανά φλιτζάνι - ανάλογα με το πόσο μεγάλη είναι η κουταλιά σας! Τώρα υποθέστε ότι πίνετε 4-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι με ζάχαρη καθημερινά. Αυτό θα μπορούσε να ανέλθει συνολικά σε μια καλή ποσότητα θερμίδων - εξαιρουμένων των άλλων πραγμάτων που τρώτε/πίνετε.
Δεδομένου ότι το ίδιο το πράσινο τσάι είναι ένα πολύ υγιεινό ρόφημα και τα φύλλα τσαγιού είναι γεμάτα με οφέλη, είναι λογικό ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι ένα εξαιρετικό πρόσθετο για τον καφέ. Μπορώ να βάλω ζάχαρη στο πράσινο τσάι; Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τα οφέλη του στην υγεία. Δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, καθιστώντας το ακόμη καλύτερο ρόφημα για την απώλεια βάρους. Ενώ η προσθήκη ζάχαρης στην κατανάλωση πράσινου τσαγιού δεν αφαιρεί αυτά τα οφέλη του τσαγιού, θα μπορούσε να αυξήσει σημαντικά την περιεκτικότητα του ποτού σας σε θερμίδες. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι το πρωί με μια κουταλιά μέλι με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε περίπου 300 mg τσαγιού την ημέρα ή το ισοδύναμο 5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού για να αρχίσετε να παρατηρείτε αποτελέσματα.Βάζετε ζάχαρη στο πράσινο τσάι; Η ζάχαρη είναι προαιρετική για μια πιο εύγευστη γεύση και για τη γρήγορη απορρόφηση της κατεχίνης, αλλά παραδοσιακά δεν θα βάζατε ζάχαρη στο πράσινο τσάι. Εάν λαμβάνετε πράσινο τσάι για τη λεπτή του γεύση, ως βοήθημα για την απώλεια βάρους ή για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και προσθέσετε ζάχαρη, τότε μπορεί να επηρεάσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Ωστόσο, λέγεται ότι το πράσινο τσάι είναι καλύτερο με νερό που δεν έχει βράσει για λίγα λεπτά- οι ναζί του τσαγιού λένε 85 βαθμούς.
Μερικές φορές επιθετικά χρεώνεται ως "θαυματουργή απώλεια βάρους Ανατολικά", αυτό το τσάι μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.
Μπορεί το τσάι με ζάχαρη να σας παχύνει; Αν και η χρήση μικρών ποσοτήτων προστιθέμενης ζάχαρης είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, η τακτική κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να σας κάνει να αποκτήσετε υπερβολικό σωματικό λίπος πιο γρήγορα και πιο δραστικά. Σύνοψη Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι μια πηγή κενών θερμίδων και προσφέρει ελάχιστα από άποψη διατροφής.
Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε τη δίψα σας, αλλά το τσάι, ιδιαίτερα το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματισμένο πράσινο τσάι αν δεν σας αρέσει η γεύση του καθαρού πράσινου τσαγιού.Το πράσινο τσάι έχει μια ισχυρή φήμη ως ποτό που καίει το λίπος, αλλά αυτή η φήμη μπορεί να μην είναι εντελώς άξια. Ενώ πιθανότατα έχετε συναντήσει πολλές αναφορές που ισχυρίζονται ότι το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας για να κάψει το λίπος, αυτή η επίδραση είναι στην καλύτερη περίπτωση μέτρια, αναφέρει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Canadian Pharmacists Journal" το 2014.
Πολλοί παραπονιούνται ότι δεν τους αρέσει η γεύση του πράσινου τσαγιού και αυτό μπορεί συχνά να συμβαίνει όταν το πράσινο τσάι δεν παρασκευάζεται σωστά.Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει σε συναίνεση ως προς το αν το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει ή όχι τις προσπάθειες απώλειας βάρους, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού αντί για σόδα, αθλητικά ποτά ή άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι αναμφίβολα ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη περιέχει 16 θερμίδες, ενώ ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι έχει περίπου 20 θερμίδες. Η ζάχαρη και το μέλι δεν περιέχουν λιπαρά. Ούτε η ζάχαρη ούτε το μέλι προσθέτουν ευεργετικές πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Πόσες θερμίδες περιέχει το πράσινο τσάι που γλυκαίνεται με ζάχαρη; Η γλύκανση του πράσινου τσαγιού με ζάχαρη απλώς το μετατρέπει σε όχημα για επιπλέον θερμίδες. Αν και ένας μόνο κύβος ζάχαρης έχει μόνο 9 θερμίδες, με βάση στοιχεία από την Εθνική Βάση Δεδομένων Θρεπτικών Στοιχείων του USDA, ένα πακέτο ζάχαρης έχει 11 θερμίδες και ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη έχει 16 θερμίδες. Πρέπει να γλυκάνετε το πράσινο τσάι σας για να χάσετε βάρος; Ακόμα και αν η διατροφή σας είναι υγιεινή, ισορροπημένη και κατά τα άλλα χαμηλή σε πρόσθετα σάκχαρα, το να γλυκάνετε το πράσινο τσάι σας θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους με άλλους τρόπους. Εκτός αυτού, το πράσινο τσάι δεν περιέχει καθόλου ζάχαρη, και επίσης μπορείτε να πιείτε το τσάι αρκετά εύκολα χωρίς την προσθήκη ζάχαρης λόγω του αρώματος, οπότε το ρόφημα πράσινου τσαγιού είναι ήδη καλό για την απώλεια βάρους.Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για την απώλεια βάρους είναι είτε το πρωί είτε πριν την προπόνηση. Αυτό το είδος τσαγιού μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, οπότε αποφύγετε να το πίνετε το βράδυ ή πριν από τον ύπνο. Ένα φλιτζάνι των οκτώ ουγκιών παρέχει περίπου 35 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα καφέ έχει έως και 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.
Παρόλο που είναι δυνατόν να χάσετε βάρος προσθέτοντας ζάχαρη στο πράσινο τσάι, αυτό περιορίζει τις δυνατότητες απώλειας βάρους προσθέτοντας περιττές θερμίδες.
Αυτό είναι το πρώτο όφελος του πράσινου τσαγιού που συνάντησα πριν από μερικά χρόνια, όταν προσπαθούσα να χάσω βάρος, αλλά παρασύρθηκα και δεν το δοκίμασα ποτέ.Πώς να γλυκάνετε το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη; Ενώ τα φυσικά γλυκαντικά είναι πολύ πιο επιθυμητά από τη ζάχαρη, είναι γνωστό ότι περιέχουν θερμίδες. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να γλυκάνετε το πράσινο τσάι χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες είναι να προσθέσετε στη μικρή ποσότητα φρέσκου χυμού του.
Προσθέτω μια μεζούρα στο παγωμένο ή ζεστό τσάι μου, είτε πρόκειται για πράσινο τσάι είτε για οποιοδήποτε άλλο τσάι. Δεκεμβρίου 2012 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού οδηγεί μόνο σε μικρή, "στατιστικά μη σημαντική" απώλεια βάρους σε άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία και δεν βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.