Ωστόσο, υπάρχει ένα σημείο όπου πολλοί απλά αισθάνονται κουρασμένοι και εξαντλημένοι ακολουθώντας τη δίαιτα κέτο, οπότε τι συμβαίνει; Οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και εξαντλημένοι σε μια δίαιτα κέτο για μερικούς λόγους.
Επιπλέον, οι απώλειες ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να προκαλέσουν ζάλη επειδή μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση, λέει ο LaMantia.Επίσης, πολλές μελέτες σημείωσαν υψηλή συχνότητα εμφάνισης ορθοστατικής υπότασης, δηλαδή πτώσης της αρτηριακής πίεσης όταν τα άτομα μετακινούνται από καθιστή σε όρθια θέση.
Επίσης, το σώμα σας μεταφέρει το αίμα και το οξυγόνο στους μυς που έχετε δουλέψει, αφήνοντας προς στιγμήν λιγότερα για τον εγκέφαλό σας, γεγονός που σας αφήνει να αισθάνεστε ζαλάδα και αίσθημα ζαλάδας μετά από μια προπόνηση, ειδικά στην κετό.
Επιπλέον, σύμφωνα με τον LaMantia, αν έχετε την τάση να εμφανίζετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, προχωρήστε πιο προσεκτικά με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Όταν τα επίπεδα νατρίου είναι πολύ χαμηλά, η αρτηριακή μας πίεση πέφτει και έτσι ζαλιζόμαστε όταν σηκωνόμαστε, καθώς το αίμα μας δεν μπορεί να φτάσει στον εγκέφαλό μας αρκετά γρήγορα με τη χαμηλή πίεση.Ακολουθούν πέντε τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε σήμερα για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο του κέτο: 1 #1: Πίνετε νερό και αλάτι. 2 #2: Τρώτε περισσότερα λίπη. 3 #3: Πάρτε συμπληρώματα διατροφής. 4 #4: Ασκηθείτε περισσότερο. 5 #5: Συμπληρώστε με εξωγενείς κετόνες.
Λίγη ελαφριά άσκηση το πρωί μπορεί επίσης να βοηθήσει να κινηθεί το αίμα και να αυξηθεί η αρτηριακή σας πίεση.Ενώ η αιφνίδια πτώση της αρτηριακής πίεσης είναι η συνηθέστερη αιτία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις άλλες αιτίες και τους τρόπους πρόληψής της.
Παρενέργειες της κέτωσης: Κέτο Διάρροια, λιγούρες και άλλα συμπτώματα. Υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία που προκύπτουν με την υιοθέτηση μιας κετογονικής δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η απώλεια βάρους, οι μειωμένες λιγούρες και ακόμη και ο χαμηλότερος κίνδυνος για ασθένειες. Αλλά όπως συμβαίνει με κάθε σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας, μπορεί να υπάρξουν κάποιες προσωρινές παρενέργειες καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.
Σημαίνει απλώς ότι όταν από ξαπλωμένος ή καθιστός μεταβαίνετε σε όρθιος, η αρτηριακή σας πίεση πέφτει και αισθάνεστε στιγμιαία λίγο ζαλισμένοι.Υποφέρω από πονοκεφάλους, εξάνθημα κέτο, μυϊκές κράμπες και κόπωση, ζάλη και χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Πώς μπορώ να αποφύγω τη λιποθυμία στη δίαιτα κέτο; Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κούραση στην κετοθεραπεία, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και φυσικά... λιποθυμία. Θα συνιστούσα τουλάχιστον 2-3 κουταλάκια του γλυκού αλάτι την ημέρα (4-6 γραμμάρια νατρίου) και ενδεχομένως περισσότερο αν είστε πολύ δραστήριοι ή ιδρώνετε πολύ. Και περίπου το ίδιο (4-6 γραμμάρια) κάλιο την ημέρα από πηγές όπως το αβοκάντο ή τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί συχνά να προκαλέσει ζάλη, ιδίως όταν στέκεστε όρθιοι ή σκύβετε.Ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν ακραία ζαλάδα και να λιποθυμήσουν ακόμη και κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετό λόγω της αφυδάτωσης και της έλλειψης ηλεκτρολυτών. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί περαιτέρω να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση), η οποία μπορεί να προκαλέσει τη λιποθυμία κάποιου.
Η ζάλη εμφανίζεται λόγω παροδικής πτώσης της αρτηριακής πίεσης.Κανονικά, όταν οι άνθρωποι στέκονται όρθιοι, η βαρύτητα προκαλεί τη συγκέντρωση του αίματος στις φλέβες των ποδιών και του κορμού.
Η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κούραση στην κετοθεραπεία, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση και φυσικά... λιποθυμία. Θα συνιστούσα τουλάχιστον 2-3 κουταλάκια του γλυκού αλάτι την ημέρα (4-6 γραμμάρια νατρίου) και ενδεχομένως περισσότερο αν είστε πολύ δραστήριοι ή ιδρώνετε πολύ.
Το αλάτι (ή η έλλειψή του) μπορεί να είναι ένας πιθανός παράγοντας, καθώς τείνουμε να το χρειαζόμαστε περισσότερο όταν κάνουμε κέτο, και χωρίς αυτό, η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει και να οδηγήσει σε ορθοστατική υπόταση, δηλαδή χαμηλή αρτηριακή πίεση που εμφανίζεται όταν αλλάζετε θέση, όπως όταν σηκώνεστε όρθιοι.
Δεν έχω καμία επιστημονική τεκμηρίωση, αλλά η δική μου εμπειρία είναι ότι αν δεν παίρνω περίπου 5 γραμμάρια νατρίου την ημέρα, η αρτηριακή μου πίεση είναι πολύ ΧΑΜΗΛΗ και ζαλίζομαι όταν σηκώνομαι. Η ζάλη ή το αίσθημα ζάλης όταν σηκώνεστε όρθιοι είναι αποτέλεσμα της μη φυσιολογικής ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης.Τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες και μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με την επαρκή πρόσληψη υγρών και την προσθήκη ηλεκτρολυτών όπως το νάτριο στη διατροφή σας (για παράδειγμα, με τη μορφή ζωμού). Ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται περισσότερη ενέργεια και καθαρό μυαλό αφού περάσει η φάση της γρίπης.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η κετό, είναι εξαιρετικά δημοφιλείς, αλλά μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι ζαλίζονται με την κετό, ειδικά όταν ξεκινούν για πρώτη φορά.Συνήθως είναι ενδεικτική η αλλαγή της αρτηριακής πίεσης όταν σηκώνεστε όρθιοι - αυτό μπορείτε να το ελέγξετε αρκετά εύκολα.
Αισθάνεστε ζαλάδα στη δίαιτα κέτο; Πολλοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται ζαλάδα ή ελαφρύ κεφάλι με τη γρίπη κέτο, και αυτό είναι κάπως σωστό. Η γρίπη κετογένεσης χρησιμοποιείται συχνά για να εξηγήσει μια ποικιλία συμπτωμάτων που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια κετογονική δίαιτα. Ονομάζεται γρίπη του κέτο επειδή πολλά από τα ίδια σημεία και συμπτώματα μοιράζονται με την κοινή γρίπη της γρίπης.
Ένα σημάδι της κέτωσης είναι η ταχεία απώλεια βάρους λίγο μετά την έναρξη της δίαιτας κέτο. Πριν ενθουσιαστείτε πολύ, το μεγαλύτερο μέρος του πρώτου βάρους που χάνετε είναι πιθανότατα νερό και όχι σωματικό λίπος.
Τι να κάνετε όταν σας πιάνει ζάλη. Πιείτε αλατισμένο νερό ή προσθέστε ηλεκτρολύτες, όπως τα δισκία Nuun, στο νερό σας. Το αλάτι φέρνει θρεπτικά συστατικά και υγρά στα κύτταρά σας, ενώ το κάλιο βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου.
Η δίαιτα κέτο προκαλεί πονοκεφάλους; Οι πονοκέφαλοι είναι αρκετά συνηθισμένοι κατά την έναρξη της δίαιτας κετό και είναι συχνά το αποτέλεσμα της απόσυρσης των υδατανθράκων, της αφυδάτωσης και της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Τα καλά νέα είναι ότι μόλις ο εγκέφαλος προσαρμοστεί στην τροφοδοσία με λίπος, οι πονοκέφαλοι συνήθως βελτιώνονται.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, ένα από τα σημάδια των χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι η ζάλη, μαζί με το τρέμουλο, τη νευρικότητα, την εφίδρωση, τη σύγχυση, τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό και την πείνα.
Σύμφωνα με τον Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNC, η ζάλη είναι μια συνηθισμένη παρενέργεια του Keto, επειδή μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων μειώνει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. "Επίσης, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμινών Β, οπότε η αύξηση της πρόσληψης βιταμινών Β κατά τη διάρκεια της δίαιτας Keto μπορεί να είναι μια σοφή απόφαση", δήλωσε στο POPSUGAR.
Εάν πάσχετε από διαβήτη τύπου 1 ή 2, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κέτο, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα, όπως μετφορμίνη ή ινσουλίνη.
Μια ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να επηρεάσει το εσωτερικό αυτί και την αίσθηση ισορροπίας προκαλώντας ζάλη.
Σημειώστε ότι τα άτομα με διαβήτη ή τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα φάρμακά τους γίνονται πολύ ισχυρά μετά τη μείωση των υδατανθράκων.
Οι ζαλάδες μπορεί να εμφανιστούν τις πρώτες ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, καθώς προσαρμόζεστε σε αυτόν τον νέο τρόπο διατροφής. Η απώλεια νερού και κατά συνέπεια ηλεκτρολυτών, καθώς και η κατακόρυφη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κόπωση και ζαλάδα.
Γιατί έχω πονοκέφαλο με κετό; Αν η διατροφή έχει προχωρήσει πολύ, το πρόβλημα είναι σχεδόν σίγουρα η έλλειψη ηλεκτρολυτών. Αυτό είναι κάτι που θα θελήσετε να αντιμετωπίσετε άμεσα, όχι μόνο για τον πονοκέφαλο του κέτο, αλλά και για τη γενική σας υγεία. Είδαμε επίσης ότι υπάρχει μια ποικιλία συμπτωμάτων.
Ντροπιαστική ιστορία, αλλά όταν πρωτοξεκίνησα την κετογονική δίαιτα, έπαθα λιποθυμία/λιποθυμία για πρώτη φορά. Ορισμένα άτομα μπορεί να βιώσουν ακραία ζαλάδα και μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσουν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κέτο λόγω αφυδάτωσης και έλλειψης ηλεκτρολυτών.
Το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα δεν τροφοδοτείται επαρκώς για να αυξήσει ηλεκτρικά την αρτηριακή πίεση όταν σηκώνεστε όρθιοι και ο όγκος του αίματος είναι χαμηλός με λιγότερη ενυδάτωση.Το αίμα σας αποτελείται ως επί το πλείστον από νερό και ο όγκος του συστήματός σας μπορεί να μειωθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Και για να μειώσετε τον κίνδυνο της γρίπης Keto συνολικά, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους τρεις έως επτά ημέρες πριν από την πλήρη κατάδυση στη δίαιτα, όπως λέει ο Δρ. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσουν ζάλη είναι οι αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.