Νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας Στη νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας, νηστεύετε περίπου κάθε δεύτερη ημέρα. Υπάρχουν διάφορες εκδοχές αυτής της μεθόδου. Ορισμένες από αυτές επιτρέπουν περίπου 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας.
Τι ώρα της ημέρας πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος; Η ώρα της ημέρας που καταναλώνετε θερμίδες δεν επηρεάζει τη μακροπρόθεσμη διαδικασία με τον ένα ή τον άλλο τρόπο - επομένως, αν σταματήσετε να τρώτε στις 6:00 μ.μ., δεν είναι εγγυημένο ότι θα χάσετε βάρος. Η έλλειψη θερμίδων τη νύχτα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά -- αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας εξηγεί ότι όταν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας, κατά την οποία διασπά τους μυς για να αποκτήσει πρόσβαση στην αποθηκευμένη γλυκόζη που μπορεί να χρησιμοποιήσει για ενέργεια. Για να εξοικονομήσει ενέργεια, το σώμα σας θα αρχίσει να επιβραδύνει ή να κλείνει τα συστήματα οργάνων και τις σωματικές λειτουργίες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν τρώω και δεν μπορώ να φάω ποπ κορν για να χάσω βάρος. Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να τρώτε γλυκόζη; Το καλό, το κακό και η δυσκοιλιότητα. Τελικά, όταν όλο το γλυκογόνο τελειώσει, το σώμα σας διασπά το λίπος και τρέχει με μικρά θραύσματα άνθρακα που ονομάζονται κετόνες. Το αποτέλεσμα: κακή αναπνοή, ξηροστομία, κόπωση, αδυναμία, ζάλη, αϋπνία, ναυτία και εγκεφαλική ομίχλη. Βασικά, αισθάνεστε σαν να έχετε γρίπη. Ουσιαστικά, μπορείτε να χάσετε βάρος με τον ίδιο περίπου ρυθμό με δίαιτα ή άσκηση, αν είστε σε θέση να δημιουργήσετε το απαραίτητο θερμιδικό έλλειμμα.Η μέθοδος 16/8 περιλαμβάνει νηστεία κάθε μέρα για 14-16 ώρες και περιορισμό του ημερήσιου διατροφικού σας παραθύρου σε 8-10 ώρες. Εντός του διατροφικού παραθύρου, μπορείτε να χωρέσετε δύο, τρία ή περισσότερα γεύματα. Το να μην τρώτε για 12 ώρες θεωρείται νηστεία; Στην περίοδο νηστείας των 12 ωρών περιλαμβάνεται και ο χρόνος ύπνου. Αυτό που προτείνει ο Michaels δεν είναι καινούργιο.
Χρειάζεστε μια σταθερή παροχή ενέργειας για να έχετε το μεταβολισμό που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Προσθέστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα και θα χάσετε περισσότερο βάρος πιο γρήγορα, ιδίως αν κάνετε επίσης υγιεινές αλλαγές στον τρόπο διατροφής σας.Όταν απέφευγαν να τρώνε μεταξύ των ωρών 7 μ.μ. και 6 π.μ., οι συμμετέχοντες μείωσαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 238 θερμίδες κατά μέσο όρο. Κάτι που συμβάλλει στην εξήγηση της απώλειας βάρους σχεδόν μισού κιλού την εβδομάδα.
Ο ενεργειακός περιορισμός από την 24ωρη νηστεία μπορεί επίσης να ωφελήσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
Αν πρόκειται να παραιτηθείτε από το φαγητό για μια εβδομάδα, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη δίαιτα λεμονάδας- ακολουθώντας τη δίαιτα λεμονάδας, ο οργανισμός σας δεν θα λιμοκτονήσει και θα καθαρίσει το σύστημά σας.Πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ; Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πότε πρέπει να σταματήσουν να τρώνε το βράδυ, λόγω της αντίληψης ότι το φαγητό αργά το βράδυ προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι αποδεδειγμένο ότι το να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, αν τρώτε πολύ αργά το βράδυ, πέρα από τα κανονικά σας γεύματα, μπορεί να πάρετε βάρος ( 1 ).
Πόσο καιρό πρέπει πραγματικά να νηστεύετε για να χάσετε βάρος; Ενώ οι άνδρες συνήθως νηστεύουν για 16 ώρες και στη συνέχεια τρώνε για 8 ώρες, οι γυναίκες μπορεί να έχουν καλύτερα αποτελέσματα τρώγοντας για 10 ώρες και νηστεύοντας για 14 ώρες.
Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, καθώς και σε μια σειρά από άλλα οφέλη.Για να χάσετε ένα κιλό μέσα σε λίγες ώρες, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να καίτε ταυτόχρονα 3.500 θερμίδες.
Ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η παιωνία, δεν είναι η μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα σε μια δίαιτα πρώτη αύξηση βάρους συνταγογραφούμενα φάρμακα για να πάρει την άνοιξη, όταν η άνοιξη μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα σε μια υγρή δίαιτα επιστρέφει.
Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς την αντίδραση στην αύξηση και την απώλεια βάρους σε διάφορες δίαιτες, αλλά ο νούμερο ένα τρόπος για να χάσετε βάρος εξακολουθεί να είναι να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε.
Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, σε γενικές γραμμές πρέπει να καίτε ή να κόβετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας.
Αν θα ακολουθήσετε τη διαλείπουσα νηστεία για να χάσετε βάρος, φροντίστε να έχετε ένα πρόγραμμα άσκησης και μια δίαιτα απώλειας βάρους.Ωστόσο, η ακριβής ποσότητα των γευμάτων που πρέπει να τρώτε την ημέρα για την απώλεια βάρους μπορεί να διαφέρει. Μια μελέτη του 2010 ( 1) ανέλυσε τον αντίκτυπο στην απώλεια βάρους μεταξύ υψηλής και χαμηλής συχνότητας γευμάτων και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια υψηλή συχνότητα γευμάτων με 3 γεύματα και 3 σνακ σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν είχε κανένα όφελος στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με την κατανάλωση 3 γευμάτων την ημέρα.
Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολη. Το να μην τρώτε για μερικές ώρες θα μειώσει τις θερμίδες που καταναλώνετε, αλλά αν δεν περιορίσετε το πόσο τρώτε για αρκετές εβδομάδες ή μήνες, είναι απίθανο να χάσετε βάρος.Το κόλπο είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, αλλά το να μην τρώτε για μερικές ώρες δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε ούτε ένα κιλό.
Έτσι, είτε βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια σοβαρή έλλειψη κρέατος στο παντοπωλείο σας, είτε σκέφτεστε να εξαλείψετε όλο το κρέας από τη διατροφή σας γενικά, εδώ είναι μερικά πράγματα που το σώμα σας όταν σταματήσετε να τρώτε κρέας - σύμφωνα με τους ειδικούς. Θα χάσετε βάρος.
Αλλά η πρώτη σας αρχική απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνει να χάνετε περίπου ένα κιλό την ημέρα για μήνες.
Η νηστεία για ένα συγκεκριμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα ή η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος μερικές ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος.
Η κατανάλωση δείπνου νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, αλλά αυτό μπορεί να μην ισχύει για όλους. Με την αυξημένη δημοτικότητα της διαλείπουσας νηστείας, το ποια είναι η ιδανική ώρα για να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ έχει συζητηθεί έντονα.
Ένα άλλο βασικό βήμα για την απώλεια του περιττού βάρους είναι η καύση θερμίδων με τη σωματική δραστηριότητα.Κάθε κιλό απώλειας βάρους απαιτεί ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων, οπότε αν δεν είστε μεγάλος κρεατοφάγος, δεν θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα απλά εγκαταλείποντας το κρέας.