Διαπιστώθηκε ότι το CLA μείωσε το σωματικό λίπος και διατήρησε τον μυϊκό ιστό σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που δεν άλλαξαν τη διατροφή τους. Σύμφωνα με τον υπεύθυνο του ερευνητικού προγράμματος, τα άτομα στην ομάδα του CLA έχασαν κατά μέσο όρο έξι κιλά περισσότερο σωματικό λίπος σε σύγκριση με εκείνα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε από το WebMD, έδειξε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες μπόρεσαν να χάσουν το εννέα τοις εκατό του συνολικού σωματικού τους λίπους σε ένα χρόνο, ενώ έπαιρναν συμπληρώματα CLA. Στη συγκεκριμένη μελέτη, εξέτασαν τρεις ομάδες για να συγκρίνουν τα αποτελέσματα και να προσδιορίσουν την αποτελεσματικότητα των διαφορετικών τύπων CLA για την απώλεια βάρους.Μελλοντικές μελέτες θα καθορίσουν εάν αυτές οι μικροβιακές αλλαγές απαιτούνται για την απώλεια βάρους και λίπους με τη μεσολάβηση των CLA 10,12, γεγονός που θα μπορούσε να δώσει πληροφορίες για μελλοντικές θεραπευτικές στρατηγικές για την απώλεια βάρους.
Με βάση αυτό το υπόβαθρο, πραγματοποιήθηκαν μερικές κλινικές έρευνες σχετικά με την επίδραση του CLA στην ανάκτηση της λιπώδους μάζας μετά την απώλεια βάρους - με την υπόθεση ότι το CLA θα μπορούσε να εμποδίσει την αύξηση του σωματικού λίπους.
Η ανασκόπηση έδειξε ότι το CLA είναι γενικά ασφαλές για κατανάλωση και έχει τη δυνατότητα να προάγει την απώλεια βάρους και να συμβάλλει στη διαχείριση του βάρους.
Βασικό συμπέρασμα: Οι μελέτες αυτές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα CLA ενισχύουν το μεταβολισμό σε μέτριες ποσότητες. Με την αύξηση του μεταβολισμού του λίπους, το σώμα είναι σε θέση να αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που είναι σε θέση να κάψει κάθε μέρα και να χρησιμοποιήσει τις ενεργειακές του αποθήκες πιο αποτελεσματικά. Ισχυρισμός 2: Τα συμπληρώματα CLA οδηγούν σε απώλεια βάρους.
Το CLA είναι ένα ωμέγα 6 λιπαρό οξύ που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο βόειο κρέας.
Λειτουργεί το CLA χωρίς άσκηση; Η αμερικανική εταιρεία Lipid Nutrition αποκάλυψε τα τελευταία της αποτελέσματα σχετικά με το Clarinol CLA (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) στο Digestive Disease Week) 2006 που πραγματοποιήθηκε τον περασμένο μήνα στο Λος Άντζελες των ΗΠΑ. Αυτά έδειξαν ότι το Clarinol CLA μειώνει τη λιπώδη μάζα σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, χωρίς πρόσθετη άσκηση.
Το CLA λειτουργεί σκληρά για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς, επειδή αυξάνει τους βασικούς μεταβολικούς ρυθμούς του οργανισμού, ώστε να μετατρέπει πιο αποτελεσματικά την τροφή σε ενέργεια. Επίσης, το CLA αρέσκεται να συσσωρεύεται στους μυϊκούς ιστούς του σώματος για να προκαλέσει το θάνατο των λιποκυττάρων και να συρρικνώσει τα λιποκύτταρα.
Έρευνες σε ανθρώπους δείχνουν ότι το CLA έχει μόνο ένα μέτριο όφελος για την απώλεια βάρους. Μια ανασκόπηση 18 υψηλής ποιότητας μελετών σε ανθρώπους εξέτασε τις επιδράσεις του συμπληρώματος CLA στην απώλεια βάρους ( 19 ). Όσοι έλαβαν συμπλήρωμα με 3,2 γραμμάρια την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 0,11 κιλά (0,05 kg) την εβδομάδα, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Οι τομείς αιχμής που εξετάζονται περιλαμβάνουν: δομή του CLA, στρατηγικές παρέμβασης, φυσιολογικές επιδράσεις της κατανάλωσης CLA που σχετίζονται με ασθένειες όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές διαταραχές, ο διαβήτης, ο καρκίνος, οι διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος- ορισμένες δυσμενείς επιδράσεις της κατανάλωσης CLA, όπως το οξειδωτικό στρες, οι κοιλιακοί ερεθισμοί, η κατάθλιψη του λίπους του γάλακτος, η αντίσταση στην ινσουλίνη, σε συνδυασμό με πιθανά μειονεκτήματα, όπως η αγνόηση των συστατικών του εικονικού φαρμάκου- διαφορές στη διάρκεια της μελέτης, στη δοσολογία του CLA, στον τρόπο διατροφής/ζωής και στην επιλογή των υποκειμένων.
Μια σουηδική ομάδα, με επικεφαλής τον Bengt Vessby, διεξήγαγε αρκετές δοκιμές σε ανθρώπους, υποδεικνύοντας ότι η χορήγηση μικτών CLA και μεμονωμένων ισομερών CLA προάγει επιβλαβείς παρενέργειες εκτός από την απώλεια σωματικού βάρους και λίπους.
Το σώμα του καθενός είναι λίγο διαφορετικό και, ως εκ τούτου, θα έχει μια ελαφρώς διαφορετική εμπειρία με το CLA.
Το CLA μας ωθεί να παραμένουμε αδύνατοι και καθαροί, βοηθώντας μας να καίμε τις θερμίδες που ήδη υπάρχουν, αντί να επιθυμούμε πρόσθετες θερμίδες που δεν εξυπηρετούν κανέναν σκοπό.Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει CLA- μπορεί να ληφθεί μόνο μέσω μιας υγιεινής διατροφής ή με τη λήψη συμπληρωμάτων CLA. Οι ειδικοί σε θέματα υγείας και διατροφής συνιστούν 1 έως 3 g CLA την ημέρα. Τα άτομα που ζυγίζουν 155 κιλά ή περισσότερο θα πρέπει να λαμβάνουν 3,5 g για να λάβουν τα πλήρη οφέλη για την υγεία τους. Το κρέας καγκουρό έχει τα υψηλότερα επίπεδα CLA.
Η μέχρι σήμερα βιβλιογραφία δείχνει ότι το CLA, και κυρίως το ισομερές 10,12 CLA, παρέχει σταθερά κάποιο βαθμό απώλειας σωματικού βάρους και/ή λιπώδους μάζας σε ζωικά μοντέλα και ανθρώπους.
CLA στην απώλεια λίπους σε υπέρβαρα αλλά κατά τα άλλα υγιή άτομα για ένα έτος. Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι μια ομάδα λιπαρών οξέων που βρίσκονται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, κυρίως στο βόειο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.Η κύρια περιοχή που υφίσταται τις επιδράσεις του CLA είναι η κοιλιά. Αυτά τα επίμονα λίπη καίγονται και μια λεπτή μέση είναι ένα πομπώδες αποτέλεσμα που αποκτάτε από το CLA. Αυτά τα καταπληκτικά συμπληρώματα μειώνουν επίσης το άγχος που μπορεί να προκληθεί από μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Έτσι, η πλειονότητα των κλινικών μελετών απέτυχε να παράσχει πειστικές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα του CLA στην ανθρώπινη υγεία, εκτός από τις αντιοβελτιωτικές ιδιότητες που προσέφεραν μια μικρή ελπίδα για την πρόληψη της επανάκτησης του σωματικού βάρους μέσω της εναπόθεσης λίπους, ωστόσο το αυξημένο οξειδωτικό στρες και η αντίσταση στην ινσουλίνη λόγω της υπερκατανάλωσης του CLA προκαλούν αντιφατικές ανησυχίες.
Το CLA έχει γίνει ένα αρκετά δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής για τον έλεγχο του βάρους και την απώλεια λίπους.
Αφού οι μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι το CLA μπορεί να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους, οι επιστήμονες άρχισαν να ενδιαφέρονται για περαιτέρω έρευνα σχετικά με αυτό το λιπαρό οξύ.Οι συνεχιζόμενες μελέτες σχετικά με το CLA αποδεικνύουν την ικανότητά του να υποστηρίζει την απώλεια βάρους, να διατηρεί τη μυϊκή μάζα, να ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και να βοηθά τα άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Υπάρχουν πράγματι κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι η λήψη CLA φαίνεται να βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η ποσότητα βάρους που συνήθως χάνεται από τη λήψη CLA είναι αρκετά χαμηλή, με τους ασθενείς να χάνουν κατά μέσο όρο 2-3 κιλά σε διάστημα 6 έως 12 μηνών. Αυτό δεν είναι πολύ εντυπωσιακό.
Στόχος: CLA σε υπέρβαρα άτομα στη διατήρηση του σωματικού βάρους, στις παραμέτρους της όρεξης και της ενεργειακής πρόσληψης (EI) στο πρωινό μετά την απώλεια βάρους.
Η συμπληρωματική χορήγηση συζευγμένου λινολεϊκού οξέος (CLA) τείνει να κυμαίνεται μεταξύ 3.200-6.400 mg ημερησίως, λαμβανόμενη με τα γεύματα.
Συμπέρασμα: Η συμπληρωματική χορήγηση CLA σε υπέρβαρους ενήλικες μείωσε σημαντικά το σωματικό λίπος σε διάστημα 6 μηνών και απέτρεψε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την περίοδο των εορτών. Το CLA είναι η συντομογραφία του "συζευγμένου λινολεϊκού οξέος" και στην πραγματικότητα είναι απλώς μια ομάδα λιπαρών που καθορίζουν το σχήμα του λινολεϊκού οξέος (θα το αναφέρω απλώς ως CLA σε αυτό το άρθρο για να διευκολύνω τα πράγματα). Το CLA μπορεί επίσης να παρασκευαστεί συνθετικά από έλαια πλούσια σε λινολεϊκό οξύ, όπως τα έλαια κνήκου, ηλίανθου, καλαμποκιού και σόγιας, αξιοποιώντας την αντίδραση που καταλύεται από αλκάλια και μετατρέπει το λινολεϊκό οξύ σε CLA. Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το CLA; Τα αποτελέσματα είναι πιο έντονα κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι μηνών, μετά από τους οποίους η απώλεια λίπους σταματά για έως και δύο χρόνια. Σύμφωνα με αυτό το έγγραφο, το CLA μπορεί να προκαλέσει μέση απώλεια λίπους 0,2 κιλά (01. kg) την εβδομάδα για περίπου έξι μήνες. Σε αντίθεση με τις αρχικές μελέτες που έδειχναν ότι το CLA είναι αντικαρκινογόνο, ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι το CLA δεν έχει καμία επίδραση στην αναστολή του όγκου και μερικές έδειξαν ακόμη ότι το CLA προάγει την εξέλιξη του όγκου.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πρόσληψη CLA. Δεδομένου ότι το CLA βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πολλοί άνθρωποι έχουν σταματήσει να τρώνε αυτά τα τρόφιμα στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αν καταναλώνετε αυτά και άλλα τρόφιμα με μέτρο, δεν θα πρέπει να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού σας βάρους.
Με υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία, όπως η προώθηση της απώλειας βάρους, το CLA έχει διατεθεί στην αγορά ως συμπλήρωμα για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Με αφορμή τα υποτιθέμενα οφέλη για την υγεία που προσδίδει το CLA, καθώς και την άνθιση της βιομηχανίας διατροφικών προϊόντων, το CLA έχει πλέον διατεθεί ευρέως στην αγορά ως συμπλήρωμα διατροφής (το οποίο αναλύεται λεπτομερέστερα στην ενότητα σχετικά με τις "Αντι-οβεογενετικές επιδράσεις του CLA" παρακάτω).
Το CLA μειώνει το λίπος της κοιλιάς; Επιπλέον, το CLA συσσωρεύεται στους μύες, βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και μειώνει το μέγεθος των λιποκυττάρων. Τους πρώτους έξι μήνες που κάποιος παίρνει CLA, υπάρχει αισθητή απώλεια βάρους. Μετά το εξάμηνο, η απώλεια βάρους δεν είναι αξιοσημείωτη για έως και δύο χρόνια. Η μέση ποσότητα απώλειας βάρους λαμβάνοντας CLA είναι 0,2 κιλά εβδομαδιαίως.Μια μελέτη σε δύο μέρη αξιολόγησε τις επιδράσεις του CLA στη σύνθεση του σώματος σε υγιείς υπέρβαρους ενήλικες για δύο χρόνια.
Φαίνεται ότι η χρήση συμπληρωμάτων απώλειας βάρους που περιέχουν 9-CLA, 10-CLA ή και τα δύο ως μείγμα είναι ανησυχητική, επειδή οι περισσότερες κλινικές μελέτες που παρουσιάστηκαν στις προηγούμενες ενότητες παρέχουν ως επί το πλείστον ουδέτερα ή ασαφή αποτελέσματα με πολύ λίγες ευνοϊκές επιπτώσεις (Πίνακας 5).Πόσο CLA πρέπει να πάρω για να χάσω βάρος; Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα CLA για απώλεια βάρους και άλλα οφέλη το κάνουν για 2 έως 12 εβδομάδες, καταναλώνοντας 1,6 έως 6,8 mg. Αν αναρωτιέστε πόσο CLA να πάρετε για απώλεια βάρους, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες λαμβάνουν μια δόση 3 έως 6 mg CLA ημερησίως. Ωστόσο, οι ενήλικες άνω των 155 κιλών θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 3,5 mg CLA.
Είναι πιθανό ότι τα ασυνεπή και συχνά αντιφατικά αποτελέσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης CLA στην ανθρώπινη υγεία θα μπορούσαν να είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των διαφορών στις ομάδες υποκειμένων, της ηλικίας, της ποσότητας και της διάρκειας πρόσληψης CLA, της σύνθεσης του μείγματος CLA, της καθαρότητας του CLA, της αποδοχής του CLA από τον οργανισμό, της πρόσληψης τροφής, των διαφορών φύλου και φυλής, του γενετικού πολυμορφισμού, αλλά και των μετρήσεων που εκτελέστηκαν (παράμετροι που μελετήθηκαν) για την αξιολόγηση της επίδρασης. Πόσο καιρό λειτουργούν τα συμπληρώματα CLA για την απώλεια βάρους; Σε μια μελέτη, άτομα έλαβαν ένα συμπλήρωμα CLA για απώλεια βάρους για 12 εβδομάδες. Και σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, περιμένετε κάποια εκπληκτικά αποτελέσματα απώλειας βάρους από το CLA: Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι στη μελέτη έχασαν "μόνο" 0,5 κιλά (0,25 κιλά) βάρους, αλλά έχασαν 3 κιλά (1,7 κιλά) σωματικού λίπους.Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους και να υποστηρίζει τη μυϊκή μάζα, αλλά οι έρευνες είναι αντικρουόμενες.
Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι κατά μέσο όρο, τα άτομα που έπαιρναν συμπλήρωμα CLA έχασαν περισσότερο λίπος από εκείνους που δεν έπαιρναν CLA, αλλά η ποσότητα ήταν κατά μέσο όρο μικρότερη από ένα τέταρτο του ενός κιλού την εβδομάδα. Υπάρχουν επίσης πολλές μελέτες που καταδεικνύουν καμία μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους ή/και καμία απώλεια λίπους στους συμμετέχοντες ανθρώπους.
Το CLA δρα με διάφορες μορφές για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι το ισομερές 10, 12 CLA δρα στους υποδοχείς PPAR-gamma για να αναστέλλει τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την αποθήκευση λίπους και την παραγωγή λιποκυττάρων (λιποκυττάρων), γεγονός που συμβάλλει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους από την αρχή.
Εκτός από τη λήψη του CLA, τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη γυμνάζονταν 3 φορές την εβδομάδα. Ο συνδυασμός άσκησης και CLA θα πρέπει να βοηθήσει στην επιτάχυνση του ρυθμού καύσης λίπους (όπως αποδεικνύεται από τις μελέτες που σας έχω δείξει μέχρι στιγμής). Αλλά δυστυχώς, η μελέτη έδειξε ότι το CLA δεν μπορούσε να βοηθήσει τους παχύσαρκους ανθρώπους να κάψουν επιπλέον σωματικό λίπος.