Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των δύο φύλων. Γενετικά, οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερη μυϊκή και λιγότερη λιπώδη μάζα από τις γυναίκες λόγω των υψηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης, γι' αυτό και πρέπει να τρώνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες για να διατηρήσουν το ίδιο βάρος.
Αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων απώλειας βάρους: Υπάρχει διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών: συστηματική ανασκόπηση. Ένα διάγραμμα για τους άνδρες, που δείχνει το μέσο εύρος βάρους των ανδρών, το μέσο βάρος των ανδρών, τις αλλαγές με την ηλικία και άλλα στοιχεία.Συγκρίνετε τα αποτελέσματα του ποσοστού απώλειας βάρους για να δείτε ποιος έχασε περισσότερο από το αρχικό αρχικό του βάρος 1.
Δεδομένου ότι οι άνδρες τείνουν να έχουν μεγαλύτερο ύψος, βάρος και μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, το σώμα τους πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες για να λειτουργήσει.
Ένας καλός τρόπος για να συγκρίνετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους μεταξύ ανδρών και γυναικών είναι να υπολογίσετε το ποσοστό απώλειας βάρους και να συγκρίνετε αυτά τα αποτελέσματα 1.
Όταν οι άνδρες εναποθέτουν λίπος, αυτό πηγαίνει συχνότερα στη μέση τους, ενώ τα περιττά κιλά των γυναικών τείνουν να εγκαθίστανται κάτω από τη ζώνη και στη μέση.Δημοσιεύστε ένα πρόγραμμα για όλους τους συμμετέχοντες. - Ζυγίστε ή εκτιμήστε το σωματικό λίπος κάθε συμμετέχοντα την πρώτη κιόλας ημέρα του προγράμματος. - Αφαιρέστε το βάρος ή το ποσοστό σωματικού λίπους κάθε εβδομάδας από το αρχικό βάρος ή το αρχικό σωματικό λίπος.
Διεξάγεται μια κλινική δοκιμή για τη σύγκριση προγραμμάτων απώλειας βάρους και οι συμμετέχοντες κατανέμονται τυχαία σε ένα από τα προγράμματα σύγκρισης και λαμβάνουν συμβουλές σχετικά με τις λεπτομέρειες του προγράμματος που τους έχει ανατεθεί.Μια άλλη διαφορά που βλέπει η Tallmadge στην πρακτική της είναι ότι οι γυναίκες τείνουν να είναι αρκετά ενημερωμένες σχετικά με το φαγητό και τις θερμίδες, ενώ οι άνδρες δεν σκέφτονται πολύ για τη διατροφή. "Μόλις οι άνδρες αρχίσουν να δίνουν προσοχή σε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, τείνουν να έχουν γρήγορα αποτελέσματα", λέει η Tallmadge.
Πιο συγκεκριμένα, οι γυναίκες φαίνεται να βιώνουν υψηλότερα επίπεδα στιγματισμού από ό,τι οι άνδρες, ακόμη και σε χαμηλότερα επίπεδα υπερβολικού βάρους.
Οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη ισχύ, κάτι που είναι αναμενόμενο, αλλά στο κατώφλι ή κάτω από το κατώφλι η ποσοστιαία διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών είναι αρκετά μικρή. Οι άνδρες ενδιαφέρονται περισσότερο για το βάρος τους από ό,τι οι γυναίκες; Αλλά οι άνδρες ανησυχούν περισσότερο για την αύξηση του σωματικού βάρους παρά για την απώλειά του. Πολλοί άνδρες/νέοι ενήλικες δεν "αισθάνονται" ότι είναι αρκετά μεγάλοι, προσπαθούν σκληρά αλλά δυσκολεύονται να πάρουν το βάρος που θέλουν. Έτσι, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες νοιάζονται για το βάρος τους απλά με διαφορετικούς τρόπους.Τέλος, υπήρχαν ενδείξεις ότι οι άνδρες χάνουν βάρος ευκολότερα από τις γυναίκες.
Το Hydroxycut for women Max είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα απώλειας βάρους για γυναίκες.
Όπως αποδείχθηκε, ο σερβιτόρος είχε δίκιο: υπάρχουν διαφορές μεταξύ των δύο φύλων στην επιλογή του φαγητού. Οι άνδρες τρώνε περισσότερο κρέας και ψωμί, ενώ οι γυναίκες καταναλώνουν περισσότερα φρούτα, γιαούρτι και αναψυκτικά διαίτης. Υπάρχουν επίσης διαφορές μεταξύ των δύο φύλων στον τρόπο διατροφής.
Αυτό εξηγεί επίσης το γεγονός ότι οι άνδρες τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από τις γυναίκες, καθώς και το γεγονός ότι οι άνδρες τείνουν να χάνουν βάρος γρηγορότερα.
Έτσι, μόνο και μόνο επειδή έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, οι άνδρες έχουν ταχύτερο μεταβολισμό από τις γυναίκες τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεύτερον, ο μέσος άνδρας είναι 6 ίντσες ψηλότερος από τη μέση γυναίκα. Όσο περισσότερη συνολική μάζα έχετε (είτε είστε ψηλότεροι είτε παχύτεροι) τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Ζυγιστείτε, αφού έχετε πετύχει το στόχο σας για απώλεια βάρους, το πρωί με τα ίδια ρούχα που φορούσατε για να μετρήσετε το βάρος σας αρχικά.
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μερικές φορές μελαγχολούν για τις απογοητεύσεις, όχι μόνο στον έλεγχο του βάρους αλλά και σε άλλους τομείς της ζωής τους. Για πλάκα, αποφασίσαμε να ρίξουμε μια ματιά στις διαφορές φύλου - πραγματικές και αντιληπτές - στον πόλεμο για την απώλεια βάρους. Βιώνουν οι γυναίκες περισσότερες συγκρούσεις σχετικά με το φαγητό απ' ό,τι οι άνδρες; Οι γυναίκες βιώνουν περισσότερες συγκρούσεις σε σχέση με το φαγητό απ' ό,τι οι άνδρες, καθώς τους αρέσουν τα παχυντικά τρόφιμα, αλλά θεωρούν ότι δεν πρέπει να τα τρώνε. Οι πιέσεις για να είναι αδύνατες είναι παρούσες στην πρώιμη εφηβεία, όπως διαπιστώνεται από τη συμπεριφορά δίαιτας που αρχίζει σε πολύ νεαρά κορίτσια. Οι γυναίκες βιώνουν μεγαλύτερη δυσαρέσκεια με το σωματικό τους βάρος και σχήμα από ό,τι οι άνδρες.Οι γυναίκες έχουν προδιάθεση να αποθηκεύουν και να διατηρούν λίπος. Οι γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, μιας ορμόνης που λειτουργεί για να διατηρήσει το λίπος στο σώμα μιας γυναίκας, ώστε να είναι ευκολότερο για αυτήν να μείνει έγκυος. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να χάσουν βάρος με τον ίδιο ρυθμό όπως οι άνδρες. Το σώμα των ανδρών ανταποκρίνεται πιο γρήγορα στην άσκηση.
Οι λεπτές διαφορές μεταξύ της ανδρικής και της γυναικείας απώλειας βάρους οφείλονται στη φυσιολογία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.Το γεγονός ότι ο μέσος άνδρας έχει περίπου το διπλάσιο ποσοστό μυϊκής μάζας σημαίνει ότι οι άνδρες καίνε 5 έως 10 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες του ίδιου βάρους. Οι νεότεροι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες.
Οι άνδρες και οι γυναίκες συχνά προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την απώλεια βάρους με διαφορετικό τρόπο, αλλά είναι συνήθως πιο επιτυχείς με μια παρόμοια προσέγγιση. Οι έρευνες δείχνουν ότι η εύρεση του καλύτερου προγράμματος απώλειας βάρους για τους άνδρες δεν διαφέρει πολύ από την εύρεση ενός προγράμματος για τις γυναίκες.Οι άνδρες έχουν περισσότερους μυς, ειδικά στο άνω μέρος του σώματος, και δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οι άνδρες έχουν ταχύτερο μεταβολισμό-5 έως 10% ταχύτερο για να είμαστε ακριβείς. Μπορείτε να κατηγορήσετε (ή να ευχαριστήσετε!) την τεστοστερόνη για το διπλό πρότυπο.
Οι άνδρες ήταν εξ αρχής μεγαλύτεροι (κατά μέσο όρο 109 κιλά σε σύγκριση με τα 96 κιλά των γυναικών), οπότε είχαν περισσότερο βάρος να χάσουν. Χάνουν οι άνδρες βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες; Γιατί οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα. Σύμφωνα με τα τελευταία στατιστικά στοιχεία, ο μέσος Αμερικανός άνδρας ζυγίζει 26 κιλά περισσότερα από τη μέση γυναίκα, γεγονός που του επιτρέπει να καίει ελαφρώς περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Συμβουλή: Αναπληρώστε τη διαφορά κόβοντας επιπλέον 50 θερμίδες. Για παράδειγμα, ανταλλάξτε τη μαγιονέζα με χούμους σε ένα σάντουιτς ή ανταλλάξτε το χυμό πορτοκαλιού με ένα ολόκληρο πορτοκάλι. Γενετικά, οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερη μυϊκή και λιγότερη λιπώδη μάζα από τις γυναίκες λόγω των υψηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης, γι' αυτό και πρέπει να τρώνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες για να διατηρήσουν το ίδιο βάρος.Ακόμα, και οι δύο ειδικοί λένε ότι προσεγγίζουν ένα σχέδιο απώλειας βάρους για άνδρες και γυναίκες με παρόμοιο τρόπο, με έμφαση σε ένα εξατομικευμένο σχέδιο.
Η απώλεια βάρους, ωστόσο, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια άλιπης μυϊκής μάζας και την αντίστοιχη απώλεια της σωματικής λειτουργίας.
Ακολουθήστε παρακάτω για μερικούς τρόπους με τους οποίους τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να εργαστούν για να κάψουν περισσότερες θερμίδες! Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες είναι σε θέση να χτίσουν περισσότερη μυϊκή μάζα προσθέτοντας κάποια προπόνηση αντίστασης στη ρουτίνα τους. Με περισσότερη μυϊκή μάζα, έρχεται ταχύτερος μεταβολισμός.
Κοινωνικοπολιτιστικοί και ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να είναι σημαντικοί στην αιτιολογία των διατροφικών διαταραχών, οι οποίες είναι πολύ πιο διαδεδομένες στις γυναίκες απ' ό,τι στους άνδρες. Έτσι, περαιτέρω μελέτες των έμφυλων διαφορών στη διατροφική συμπεριφορά θα είναι σημαντικές για την κατανόηση της αιτιολογίας των διατροφικών διαταραχών και των διαταραχών του σωματικού βάρους και για το σχεδιασμό θεραπειών κατάλληλων για το φύλο.
Οι γυναίκες που έχουν κάνει δίαιτα μαζί με τους άνδρες μπορεί να έχουν παρατηρήσει ένα απογοητευτικό αποτέλεσμα: Τα κιλά φαίνεται να πέφτουν από τους άνδρες, ενώ κολλάνε πεισματικά στις γυναίκες. Τώρα, μια νέα μελέτη εμβαθύνει στις διαφορές που λαμβάνουν χώρα όταν άνδρες και γυναίκες κάνουν δίαιτα - και επιβεβαιώνει ότι, ναι, οι άνδρες χάνουν βάρος γρηγορότερα.
Οι λεπτές διαφορές μεταξύ της ανδρικής και της γυναικείας απώλειας βάρους οφείλονται στη φυσιολογία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Οι άνδρες καίνε ευκολότερα θερμίδες και, στη συνέχεια, χάνουν βάρος επειδή τείνουν να έχουν το πλεονέκτημα του ύψους, του βάρους και της αναλογίας μυών προς λίπος σε σχέση με τις γυναίκες.
Εξέταση των διαφορών μεταξύ υπέρβαρων γυναικών και ανδρών σε 12μηνη μελέτη απώλειας βάρους που συνέκρινε την υγιεινή διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες vs. Οι γυναίκες γενικά ανησυχούσαν περισσότερο για το σωματικό βάρος, το σχήμα του σώματος και τη διατροφή σε σχέση με τους άνδρες.Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, αλλά συχνά οι άνδρες βλέπουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους λόγω του αυξημένου μεταβολικού τους ρυθμού και της μυϊκής τους μάζας. Μερικές φορές, χωρίζοντας τους άνδρες και τις γυναίκες σε δύο ομάδες, οι γυναίκες αισθάνονται εξίσου επιτυχημένες. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρέχετε βραβεία στην πορεία για την επίτευξη ορισμένων προτύπων ή στόχων.
Ο Kumar λέει ότι είναι αλήθεια ότι οι άνδρες τείνουν να χάνουν βάρος γρηγορότερα από τις γυναίκες.
Ιστορικά μιλώντας, μια γυναίκα σε δίαιτα θα έτεινε προς τα λαχανικά και τα φρούτα επειδή επικεντρωνόταν στη διατροφή και την απώλεια βάρους, ενώ ένας άνδρας θα έτεινε προς μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και θα έπαιρνε συμπληρώματα για να χτίσει μυς", είπε.Ωστόσο, ο καθηγητής Ian Macdonald παραδέχεται ότι υπάρχουν διαφορές στην απώλεια βάρους μεταξύ ανδρών και γυναικών.