Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να κάψετε 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Ένα άτομο 155 κιλών μπορεί να περπατήσει για 90 λεπτά με ταχύτητα 4 μίλια/ώρα, να παρακολουθήσει ένα 40λεπτο μάθημα αεροβικής υψηλής επίδρασης ή να τρέξει για 30 λεπτά με ταχύτητα 8 μίλια/ώρα για να κάψει 500 θερμίδες.
Το μαγείρεμα, για παράδειγμα, καίει περίπου 90 θερμίδες ανά μισή ώρα, αλλά η βαριά καθαριότητα μπορεί να κάψει περίπου 170 θερμίδες ανά μισή ώρα. Είναι η καύση 500 θερμίδων την ημέρα ένας καλός στόχος; Η φόρμουλα για την απώλεια βάρους μπορεί να εξακολουθεί να είναι κάπως άπιαστη, αλλά υπάρχει ένα πράγμα στο οποίο όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε - η απώλεια κιλών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις θερμίδες που εισέρχονται και τις θερμίδες που εξέρχονται. Ένας καλός στόχος αν θέλετε να χάσετε βάρος είναι να καίτε (ή να κόβετε) 500 θερμίδες την ημέρα- κάντε το αυτό για μια εβδομάδα και στο τέλος θα έχετε κάψει θερμίδες αξίας ενός κιλού (3.500).Αν καίτε 500 θερμίδες την ημέρα, στο τέλος της εβδομάδας θα κάψετε 3500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε ένα κιλό λίπους.
Έτσι, αν καταναλώνετε 500 θερμίδες την ημέρα, καίτε 500 μέσω της δραστηριότητας και καίτε τουλάχιστον 1000 θερμίδες με τη βασική μεταβολική δραστηριότητα, θα έχετε θερμιδικό έλλειμμα τουλάχιστον 1000 θερμίδων, κάθε μέρα που το κάνετε αυτό.
Το τι κάνετε για να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες καθημερινά μπορεί να ποικίλλει και ο χρόνος που θα χρειαστείτε για να κάψετε 500 θερμίδες μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το μέγεθος του σώματος, τη γενετική κ.λπ. Πόσο καιρό μπορείτε να επιβιώσετε με 500 θερμίδες την ημέρα; Γενικά όχι, δεν μπορείτε να επιβιώσετε με μια δίαιτα 500 θερμίδων για ένα βιώσιμο χρονικό διάστημα και αυτό είναι βασικά επίπεδα πείνας. Νομίζω ότι μπορείτε να επιβιώσετε για μικρά χρονικά διαστήματα μόνο σε αυτό το επίπεδο και το σώμα σας δεν θα είναι υγιές μακροπρόθεσμα. Ο πιο έξυπνος τρόπος για να χρηματοδοτήσετε την ανακαίνιση του σπιτιού σας.Ενώ η καύση θερμίδων είναι χρήσιμη όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η εξεύρεση τρόπων που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε είναι εξίσου σημαντική.
Αν και η τόσο σκληρή άσκηση δεν είναι αδύνατη, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 250 θερμίδες την ημέρα και να κάψετε τουλάχιστον 250 θερμίδες μέσω της άσκησης για να χάσετε αυτά τα 10 κιλά. Αν δημιουργήσετε ένα μέσο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων για μια περίοδο 7 ημερών, αυτό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες: καλό για απώλεια βάρους ενός κιλού ανά εβδομάδα. Σύμφωνα με τις τρέχουσες έρευνες, μία λίβρα λίπους θα προσθέσει μία λίβρα απώλειας βάρους ανά εβδομάδα, εάν η διατροφή σας είναι λογική και βασίζεται σε μία ώρα άσκησης με 500 θερμίδες σε καθημερινή προπόνηση.Εν τω μεταξύ, επιστρέψτε σε μια κανονική διατροφή για την ηλικία, το φύλο και το ύψος σας. Μια αύξηση κατά τουλάχιστον 500 έως 1000 θερμίδες κάθε μέρα θα προωθήσει μια αύξηση του βάρους κατά μία έως δύο λίβρες την εβδομάδα. Χρειάζονται επιπλέον 3500 θερμίδες για να κερδίσετε ένα κιλό σωματικού βάρους.
Επομένως, αν θέλετε να χάνετε ένα κιλό κάθε εβδομάδα, πρέπει να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα.
Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να κάψετε 500 θερμίδες με τη μία (συνήθως θα κάψετε περίπου 300 θερμίδες σε μια συνεδρία), αλλά θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τις περιοχές του σώματός σας που θέλετε να φαίνονται καλύτερα, όπως τα οπίσθια, οι μηροί και τα χέρια σας, και επίσης θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε.
Σε υψηλό επίπεδο έντασης, θα πρέπει να χρειάζεστε λιγότερο από 1 ώρα την ημέρα για να κάψετε 500 θερμίδες χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής, ανεξάρτητα από το τρέχον βάρος και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι δεν χάνουν τόσο πολύ βάρος μόνο με την άσκηση, επειδή δεν καίνε τόσες θερμίδες όσες προβλέπονταν και τείνουν να αντισταθμίζουν τις θερμίδες που καίνε τρώγοντας περισσότερο.Έτσι, αν οι περισσότεροι άνδρες καίνε 2.300 θερμίδες την ημέρα και τρώνε 1.800 θερμίδες την ημέρα, θα χάνουν 1 κιλό την εβδομάδα, το οποίο θεωρείται ασφαλής στόχος για απώλεια βάρους από τους περισσότερους ειδικούς γιατρούς.
Κοινή χρήση Όλες οι επιλογές κοινής χρήσης για: Προσπάθησα να ζήσω με 600 θερμίδες την ημέρα. Να τι έμαθα για τη δίαιτα και την εμμονή. Έφαγα κερί. Έφαγα χαρτί. Έφαγα κελύφη φιστικιών και φλούδες ηλίανθου. Μερικές φορές, για σνακ, ανακάτευα επιτραπέζιο αλάτι με ρίγανη και πάπρικα και προσποιούμουν ότι ήταν πατατάκια μπάρμπεκιου.
Για να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να φτάσετε το στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα. Η μείωση των θερμίδων σας κατά 500 έως 600 ημερησίως κάτω από το επίπεδο συντήρησης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους περίπου ενός κιλού την εβδομάδα. Απάντηση (1 από 7): Σε έναν τέλειο κόσμο, καίγοντας 500 θερμίδες την ημέρα με έλλειμμα θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου θα χάνετε ένα κιλό σωματικού λίπους κάθε εβδομάδα ή περίπου τέσσερα κιλά σε ένα μήνα (ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες).Χάνετε βάρος όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μετά την άσκηση.
Ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει μια δίαιτα 500 θερμίδων εάν έχει αποφασίσει ότι είναι κρίσιμο να χάσετε βάρος. Το κάνει αυτό σταθμίζοντας τις γενικές ανησυχίες για την υγεία σας έναντι των κινδύνων και των πιθανών επιπλοκών της δραστικής μείωσης των θερμίδων.
Για αργή και σταθερή απώλεια βάρους, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας κατά περίπου 500 την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.Είναι μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα φυσιολογική; Όχι. Οι οδηγίες του NHS συνιστούν στις γυναίκες να τρώνε περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους. Ακόμη και αν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό και ασφαλή τρόπο, συνιστούν να μην τρώτε λιγότερες από 1.400 θερμίδες την ημέρα για τις περισσότερες γυναίκες.
Tai Chi 149 θερμίδες που καίγονται Κολύμβηση: γενικά 223 θερμίδες που καίγονται Όπως μπορείτε να δείτε, η ενσωμάτωση κάποιας μορφής κίνησης στην ημέρα σας θα σας βοηθήσει να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα.
Διάφορες δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 500 θερμίδες ή περισσότερες σε μια ώρα, όπως χορός, εργασία σε εξωτερικούς χώρους, κολύμπι, αθλήματα, ποδηλασία, γυμναστήριο, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και προπόνηση με σάκο του μποξ. Η απώλεια αυτών των ενοχλητικών κιλών είναι μια τρομακτική πρόκληση για τους περισσότερους από εμάς.
Έχει υποστηριχθεί ότι τα άτομα μπορούν να χάσουν μια λίβρα λίπους την εβδομάδα μόνο κάνοντας 10.000 βήματα την ημέρα, λόγω της δυνατότητας καύσης 3.500 θερμίδων από το περπάτημα.
Πόσο δύσκολο είναι να κάψεις 500 θερμίδες; Ο Smith λέει ότι ένα άτομο 150 κιλών θα χρειαστεί να τρέξει μόνο περίπου 40 λεπτά για να κάψει 500 θερμίδες, αν διατηρήσει ρυθμό μιλίων 12 λεπτών (5 μίλια/ώρα). "Το τρέξιμο με σταθερό ρυθμό διατηρεί τους καρδιακούς σας παλμούς σε υψηλά επίπεδα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα δουλεύει σκληρά. Αυτή η προσπάθεια οδηγεί σε υψηλές καύσεις θερμίδων κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας", εξηγεί ο Smith.
Αν 10 κιλά λίπους περιέχουν 35.000 θερμίδες και καίτε 500 θερμίδες την ημέρα, με μαθηματική ακρίβεια, οι 35.000 θερμίδες διαιρούνται με 500 θερμίδες την ημέρα, οπότε θα χρειαστείτε 70 ημέρες για να χάσετε αυτά τα 10 κιλά.Πόσες θερμίδες μπορεί ένα άτομο να επιβιώσει με δίαιτα; Ένα άτομο μπορεί να επιβιώσει λαμβάνοντας περίπου 1200 έως 1500 θερμίδες την ημέρα, αλλά αυτή είναι μόνο η ποσότητα που θα σας δώσει μια απλή επιβίωση! Εδώ θα θέλαμε να διαβάσετε τις επιπτώσεις των χαμηλών θερμίδων σε ένα άτομο! Τώρα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο μικρότερη είναι η ποσότητα θερμίδων σε μια ημέρα, τόσο πιο αρνητικές θα είναι οι επιπτώσεις στο σώμα σας!
Ενώ μια πενθήμερη προπόνηση καίει τουλάχιστον 250 θερμίδες ημερησίως, η ρύθμιση της πρόσληψης τροφής μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός πρόσθετου ελλείμματος 250 θερμίδων.