Μπορεί να κοστίσει ακριβά. - Δεν τρώτε δημητριακά ή γαλακτοκομικά, κάτι που μπορεί να είναι καλό για την υγεία και την ενέργεια. - Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη για τους χορτοφάγους, ειδικά επειδή αποκλείει τα φασόλια. - Οι περισσότεροι αθλητές χρειάζονται από 3 έως 6 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό του σωματικού τους βάρους, ανά ημέρα.
Η τυπική παλαιοφαγική διατροφή, ωστόσο, θέτει τους περισσότερους σε κίνδυνο έλλειψης ασβεστίου και βιταμίνης D, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών. Ταυτόχρονα, τα κορεσμένα λιπαρά και οι πρωτεΐνες μπορεί να καταναλώνονται πολύ πάνω από τα συνιστώμενα επίπεδα, αυξάνοντας τον κίνδυνο νεφρικών και καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Τρώτε: Κρέας, ψάρι, αυγά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βότανα, μπαχαρικά, υγιεινά λίπη και έλαια. Αποφύγετε: Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, τα τεχνητά γλυκαντικά, τα φυτικά έλαια, τη μαργαρίνη και τα τρανς λιπαρά.
Αυτό το βιβλίο δεν είναι ένα Paleo Cookbook per se, αλλά είναι μια δίαιτα που καλύπτει τη διαλείπουσα νηστεία (το βιβλίο είναι περίπου 91 σελίδες ποιοτικών πληροφοριών, χωρίς χνούδι μέσα).Τα μούρα έχουν λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα αντιοξειδωτικά από άλλα "γλυκά" φρούτα. Έτσι, πράγματα όπως οι μπανάνες και τα πεπόνια δεν είναι αποδεκτά ως αληθινά παλαιοφαγικά τρόφιμα, παρόλο που πολλοί διαιτολόγοι εξακολουθούν να επιθυμούν να τα τρώνε περιστασιακά.
Το βιβλίο του Loren Cordain The Paleo Diet έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να χάσουν βάρος, να το διατηρήσουν και να μάθουν πώς να τρώνε μια υγιεινή διατροφή βασισμένη στις τροφές για τις οποίες είμαστε γενετικά σχεδιασμένοι να τρώμε. Έτσι, αν δεν έχετε χρόνο να διαβάσετε ένα μεγάλο βιβλίο αφιερωμένο στο πρόβλημα, αυτό το βιβλίο γρήγορης εκκίνησης της δίαιτας Paleo έχει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε αμέσως.Αν εκτιμάτε τα οφέλη της δίαιτας paleo, αλλά θέλετε να προχωρήσετε πλήρως στην κετογονική διατροφή, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα βιβλία για τη δίαιτα keto για να ξεκινήσετε.
Επειδή το πρόγραμμα γευμάτων ενσωματώνει τις αρχές του Paleo και συμπληρώνει τον Paleo τρόπο ζωής, αποφάσισα να συμπεριλάβω αυτό το βιβλίο σε αυτή τη λίστα.
Τόσο η δίαιτα Paleo όσο και η Whole30 διατηρούν την πρόσληψη υδατανθράκων σε χαμηλά επίπεδα και οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Αλλά όταν πρόκειται να διατηρήσετε το βάρος μακριά για πάντα, η δίαιτα Paleo είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή.
Αν ψάχνετε για ένα βιβλίο μαγειρικής που περιέχει πολλές τεκμηριωμένες πληροφορίες και συμβουλές εκκίνησης για τη δίαιτα paleo, η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι το Practical Paleo της Diane Sanfilippo.
Paleo Diet Recipes On A Budget" είναι άλλο ένα σπουδαίο βιβλίο από τον Russell Dawson που όχι μόνο δίνει στον αναγνώστη μια εικόνα των αποχρώσεων της παλαιολιθικής δίαιτας χωρίς γλουτένη, αλλά παρέχει και μερικές σπουδαίες συνταγές.Η κατώτατη γραμμή. Η δίαιτα paleo μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Μπορεί επίσης να έχει άλλες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μακροχρόνιες κλινικές μελέτες σχετικά με τα οφέλη και τους πιθανούς κινδύνους της δίαιτας.
Ο συνοδευτικός ιστότοπος διαθέτει ποικίλες πληροφορίες για το Paleo, όπως συνταγές και ένα δωρεάν 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων που μπορείτε να κατεβάσετε.
Εξαλείφοντας τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή θρεπτική αξία, οι οπαδοί της παλαιοδιατροφής έχουν αναφέρει διάφορα αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία.
Τι είδους δίαιτα συνιστά ο γιατρός; Η δίαιτα Ornish, η οποία κατατάσσεται ως η καλύτερη δίαιτα για την υγεία της καρδιάς, είναι πολύ χαμηλή σε λιπαρά, με 10% των θερμίδων από λίπος, και ενθαρρύνει την άσκηση. Μπορεί να προσαρμοστεί στους στόχους σας, όπως η πρόληψη ή η αναστροφή των καρδιακών παθήσεων ή του διαβήτη ή η απώλεια βάρους.Η δίαιτα Paleo τροφοδοτεί το σώμα σας με πρωτεΐνες και λίπος, ενώ η δίαιτα Keto τροφοδοτεί το σώμα σας με λίπος, το οποίο με τη σειρά του μεταβολίζεται σε κετόνες. Ως αποτέλεσμα, και τα δύο σχέδια μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.
Η παλαιοδιατροφή είναι μια διατροφική προσέγγιση που επικεντρώνεται στην κατανάλωση μόνο τροφίμων που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μη επεξεργασμένα και βασίζονται στις τροφές που ήταν διαθέσιμες και καταναλώνονταν από τους ανθρώπους στην παλαιολιθική εποχή.
Με απλά λόγια, η παλαιο-διατροφή αποτελείται από σύγχρονες τροφές που (όσο το δυνατόν καλύτερα) μιμούνται τις τροφές που ήταν διαθέσιμες στους προ-γεωργικούς προγόνους μας: Κρέατα, ψάρια, πτηνά, λαχανικά, φρούτα, ρίζες, κόνδυλοι και ξηροί καρποί.
Είναι γνωστό ότι η παλαιοφαγική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί να μειώσει την όρεξη και εξαλείφει τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα και την πρόσθετη ζάχαρη. Αν δεν σας αρέσει να μετράτε θερμίδες, τα στοιχεία δείχνουν ότι η δίαιτα paleo θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Είναι ένα εξαιρετικό βιβλίο που πρέπει να έχετε αν θέλετε να χάσετε βάρος και θέλετε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζοντας τις αρχές της δίαιτας Paleo με προπονήσεις.
Ψάχναμε για τα βιβλία που θα εξηγούσαν με μεγάλη λεπτομέρεια τις αρχές της δίαιτας Paleo, θα προσέφεραν ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων και συνταγές.Η παλαιοδιατροφή περιλαμβάνει συνήθως άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους - τροφές που στο παρελθόν μπορούσαν να αποκτηθούν με το κυνήγι και τη συλλογή. Μια παλαιοδιατροφή περιορίζει τα τρόφιμα που έγιναν κοινά όταν εμφανίστηκε η γεωργία πριν από περίπου 10.000 χρόνια. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια και τα δημητριακά.
Το βιβλίο Everyday Paleo της Sarah Fragoso προσφέρει στην πραγματικότητα μια εξαιρετική σύσταση για τη μετάβαση ολόκληρης της οικογένειας στη δίαιτα Paleo.Τι να περιμένετε όταν τρώτε Paleo; Όταν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πιθανότατα θα δείτε ταχεία απώλεια βάρους από περίπου 5 έως 10 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Αν και αυτό είναι ενθαρρυντικό, πρόκειται ως επί το πλείστον για βάρος νερού. Δεν πρέπει να αποθαρρύνεστε όταν συμβαίνει αυτό, καθώς θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος αν επιμείνετε στη δίαιτα.
Ωστόσο, η δίαιτα paleo εστιάζει περισσότερο στα είδη των τροφίμων που τρώτε, ενώ η δίαιτα keto δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην περιεκτικότητα της διατροφής σας σε μακροθρεπτικά συστατικά, δίνοντας έμφαση στα λίπη και τις πρωτεΐνες και περιορίζοντας αυστηρά τους υδατάνθρακες.Ένα βιβλίο μαγειρικής με υψηλή βαθμολογία, το Nom Nom Paleo τροφοδοτεί τους αναγνώστες με εξαιρετικές συνταγές και με το καλύτερο χιούμορ.
Ο Loren Cordain έγραψε το The Paleo Diet, το οποίο είναι το βιβλίο που εγκαινίασε το κίνημα και έκανε τη διατροφή Paleo έναν οικιακό όρο.Η δίαιτα Paleo μπορεί να λειτουργήσει αν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφική σας προσέγγιση και χρειάζεστε κατευθυντήριες γραμμές, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να την τηρήσετε μακροπρόθεσμα και δεν είναι η καλύτερη επιλογή αν προπονείστε τακτικά με υψηλή ένταση.
Η δίαιτα Paleo μας παραπέμπει στους προγόνους που έτρωγαν ολόκληρες τροφές όπως κρέας, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Από τότε η δίαιτα Paleo απέκτησε μεγάλη δημοτικότητα και τα ράφια των βιβλιοπωλείων γέμισαν με τα βιβλία της δίαιτας Paleo.Μπορώ να φάω ένα μήλο με το παλεό; Ακολουθούν μερικά από τα φρούτα που μπορείτε να τρώτε με τη δίαιτα paleo: Μήλα. Εσπεριδοειδή. Μούρα, όπως βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα.
Η δίαιτα paleo μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Μπορεί επίσης να έχει άλλες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μακροχρόνιες κλινικές μελέτες σχετικά με τα οφέλη και τους πιθανούς κινδύνους της δίαιτας.
Η δίαιτα Paleo είναι μια πολύ οικογενειακή δίαιτα που προσφέρει έναν υγιεινό τρόπο ζωής σε κάθε μέλος της οικογένειάς σας. Η δίαιτα Paleo άρχισε να κερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα με την υποστήριξη του Δρ. Ο τρόπος ζωής Paleo δεν περιλαμβάνει μόνο τα τρόφιμα που τρώμε, αλλά και την ποιότητα του ύπνου μας, την ικανότητα διαχείρισης του στρες, τις ασκήσεις και την κοινωνική μας δραστηριότητα.Συνολικά, αυτό είναι το καλύτερο βιβλίο μαγειρικής Paleo για πληροφορίες σχετικά με υγιεινές και νόστιμες συνταγές Paleo.
Η Diane όχι μόνο περιγράφει λεπτομερώς τις αρχές της δίαιτας Paleo, αλλά παρέχει επίσης μια σπουδαία εξήγηση σχετικά με το γιατί ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται από τη δίαιτα.Το Βιβλίο είναι μια πολύχρωμη παιδική ιστορία που περιγράφει την παλαιοδιατροφή, γεμάτη συνταγές χωρίς δημητριακά, γαλακτοκομικά, σόγια ή εξευγενισμένη ζάχαρη.
Paleo, επειδή ενσωματώνει όχι μόνο τη χαμηλής φλεγμονής δίαιτα Autoimmune Paleo, αλλά και την πνευματική, καρδιοκεντρική πλευρά της θεραπείας.
Συνιστούν οι ειδικοί τη δίαιτα paleo; Συνολικά. Οι ειδικοί διαφώνησαν με τη δίαιτα paleo σχεδόν σε κάθε μέτρο. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι θα ήταν καλύτερα για τους διαιτολόγους να ψάξουν αλλού. Η δίαιτα Paleo κατατάσσεται στη θέση #30 (ισοπαλία) στις καλύτερες δίαιτες συνολικά. Η δίαιτα paleo ή παλαιολιθική δίαιτα είναι μια δημοφιλής δίαιτα που σας ενθαρρύνει να τρώτε όπως οι παλαιολιθικοί πρόγονοί σας, οι οποίοι ζούσαν πριν από περισσότερα από 10.000 χρόνια. Έτσι, το καλύτερο είναι να βρείτε ένα βιβλίο όπου θα βρείτε τις απαντήσεις σχετικά με το γιατί ορισμένες τροφές δεν επιτρέπονται στη δίαιτα Paleo και θα τις εξηγήσετε με απλά λόγια.