Η κατανάλωση πρόχειρων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες (οι περισσότερες από τις οποίες είναι κενές θερμίδες) μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στην άσκηση εξαντλώντας την ενέργειά σας, μειώνοντας το μεταβολισμό σας, συμβάλλοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους και αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων χρόνιων ασθενειών.
Η διατήρηση πρόχειρου φαγητού όταν προσπαθείτε να το αποφύγετε είναι συνταγή αποτυχίας. Αν έχετε πολλά πρόχειρα πρόχειρα φαγητά, θα είναι πολύ πιο πιθανό να τα φάτε. Σταματήστε να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό και κρατήστε το μακριά από το σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο σας. Αγοράστε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Αγοράστε τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, γάλα, αυγά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Είναι γεγονός ότι πρέπει να τρώτε γρήγορο φαγητό κάθε εβδομάδα, αλλά δεν υπάρχει καμία απαίτηση να εγκαταλείψετε εντελώς το πρόχειρο φαγητό.
Αν δεν είστε έτοιμοι να κόψετε όλο το πρόχειρο φαγητό, υπάρχουν τρόποι να τροποποιήσετε την πρόσληψη γρήγορου φαγητού για να την κάνετε λίγο πιο υγιεινή. Εάν μπορείτε να ελέγξετε την πείνα σας και να σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο στόχος είναι να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς, ο τελικός σας στόχος θα πρέπει να είναι να εξαλείψετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας και να τρώτε καθαρά. Ανά 1/2 μπάρα (25 γρ.): 124 θερμίδες, 12 γρ. λιπαρά (7 γρ. κορεσμένα λιπαρά), 0 mg νάτριο, 8 γρ. υδατάνθρακες (7 γρ. φυτικές ίνες, 0 γρ. ζάχαρη), 2 γρ. πρωτεΐνη.Αν τρώτε ό,τι θέλετε, συμπεριλαμβανομένων αυτών των σοκολάτας, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι οι θερμίδες του πρόχειρου φαγητού αυξάνονται γρήγορα.
Αν θέλετε να απολαμβάνετε ένα μέτριο γεύμα πρόχειρου φαγητού μία φορά την εβδομάδα, αρκεί να κόψετε 400-500 επιπλέον θερμίδες σε διάστημα δύο ημερών.
Το πόσο κακό είναι να γυμνάζεστε αμέσως μετά το φαγητό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το είδος της τροφής που τρώτε και την προπόνηση που κάνετε.Μερικές φορές δεν μπορείς να αποφασίσεις με ποιο πρόχειρο φαγητό να κάνεις καθαρισμό, οπότε αποφασίζεις να τρως ό,τι θέλεις για ένα μήνα και τελικά χάνεις 11 κιλά.
Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού μία φορά την εβδομάδα εξασφαλίζει ότι είστε σε θέση να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται χωρίς να το βλάψετε, και βοηθά επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού κάνοντας το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες. Και αντί να τρώτε πρόχειρο φαγητό μετά την προπόνηση ή κάθε μέρα, περιορίστε το σε λίγες μέρες την εβδομάδα.Αλλά τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα αν τρώω ανθυγιεινά, αλλά άσκηση θα άδεια να τρώνε τόσο πολύ junk food τα 8 απολύτως χειρότερα τρόφιμα μετά την προπόνηση.
Πώς επηρεάζει το πρόχειρο φαγητό την απόδοσή σας στην άσκηση; Η κατανάλωση πρόχειρων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες (οι περισσότερες από τις οποίες είναι κενές θερμίδες) μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στην άσκηση εξαντλώντας την ενέργειά σας, μειώνοντας το μεταβολισμό σας, συμβάλλοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους και αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων χρόνιων ασθενειών. Πηγή: Martin Steinthaler/Moment/GettyImages.
Κατά την έναρξη μιας νέας δίαιτας και μιας νέας ρουτίνας άσκησης, είναι φυσιολογικό να έχετε μερικά λάθη και κακές μέρες που τρώτε πρόχειρο φαγητό.
Έτσι, ιδανικά, μπορείτε να καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό με θερμιδικό έλλειμμα και σε διάστημα ενός ή δύο μηνών, να απεξαρτηθείτε σιγά-σιγά από αυτές τις ανθυγιεινές τροφές και να μπείτε σε μια υγιεινή διατροφή. Φυσικά, μπορείτε να ενδίδετε στο πρόχειρο φαγητό μια στο τόσο.
Το συμπέρασμα από αυτή τη μελέτη, ωστόσο, δεν είναι ότι το γρήγορο φαγητό είναι καλό για εσάς- μάλλον, είναι ότι τα ζαχαρούχα προϊόντα όπως οι ενεργειακές μπάρες ή τα αθλητικά ποτά μπορεί να μην είναι καλύτερα για εσάς από το να τρώτε γρήγορο φαγητό μετά την προπόνηση. Επομένως, θεωρητικά μιλώντας, ακόμη και αν ήσασταν σε δίαιτα με πρόχειρο φαγητό όλη την ημέρα, αλλά καταναλώνατε περίπου 500 θερμίδες λιγότερες από το επίπεδο συντήρησής σας, θα χάσετε βάρος.Το έλλειμμα θερμίδων είναι απλώς μια εξίσωση ενεργειακού ισοζυγίου. Το σώμα μας χρησιμοποιεί και καίει ενέργεια για να παραμείνει ζωντανό. Η ενέργεια για εμάς τους ανθρώπους έχει τη μορφή θερμίδων. Το παλιό ρητό "η τροφή είναι καύσιμο!" είναι κάπως σωστό. Η τροφή είναι κάτι πολύ περισσότερο από καύσιμο, αλλά ναι, επιστημονικά μιλώντας, η τροφή είναι η πηγή ενέργειας του σώματός σας.
Έτσι, ιδανικά, μπορείτε να καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό με θερμιδικό έλλειμμα και σε διάστημα ενός ή δύο μηνών, να απεξαρτηθείτε σιγά-σιγά από αυτές τις ανθυγιεινές τροφές και να μπείτε σε μια υγιεινή διατροφή.Ο ανεφοδιασμός του σώματός σας με υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα μετά την προπόνηση είναι σχεδόν εξίσου σημαντικός με την ίδια την άσκηση. Οι άπαχες πρωτεΐνες και οι υγιείς, σύνθετοι υδατάνθρακες αναδομούν τους μυς, διατηρούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και διατηρούν το μεταβολισμό σας σε λειτουργία για την καύση λίπους.
Δεν πρέπει να υποθέσετε αυτόματα ότι η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος.
Αν τρώτε πρόχειρο φαγητό, αλλά παραμένετε κάτω από τις θερμίδες, θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος, επειδή το θερμιδικό έλλειμμα καθορίζεται από την ποσότητα της τροφής, ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνετε.Και αντί να τρώτε πρόχειρο φαγητό μετά την προπόνηση ή κάθε μέρα, περιορίστε το σε λίγες μέρες την εβδομάδα. Ούτε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι εντελώς ανθυγιεινά, σύμφωνα με το Harvard Health.
Αν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, ανακατέψτε ελληνικό γιαούρτι με μέλι και προσθέστε καρύδια και φρέσκα φρούτα. Μπορείτε να ελαφρύνετε τις σάλτσες σαλάτας, τις επαλείψεις, τις σάλτσες και τα επεξεργασμένα τυριά- επιλέξτε λαχανικά αντί για πίτσα με πεπερόνι. Και αντί να τρώτε πρόχειρο φαγητό μετά την προπόνηση ή καθημερινά, περιορίστε το σε λίγες ημέρες την εβδομάδα.
Το πρόχειρο φαγητό έχει πολύ κακή φήμη στον κόσμο της διατροφής, και κάθε μέρα οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τα Oreos και τα τσιπς για να προτιμήσουν το λάχανο και τους πράσινους χυμούς.
Οι αρουραίοι που τρέφονταν με πρόχειρο φαγητό είχαν την τάση να παίρνουν βάρος και να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσουν τις εργασίες, κάνοντας πολλά διαλείμματα ενδιάμεσα, ενώ οι αρουραίοι που τρέφονταν με πιο υγιεινή διατροφή παρέμεναν αδύνατοι και τελείωναν τις εργασίες νωρίτερα.Μπορείτε να τρώτε πρόχειρο φαγητό ενώ βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα; Εν τω μεταξύ, μπορείτε να τρώτε πρόχειρα φαγητά και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα. Σημειώστε επίσης ότι, υπάρχουν ορισμένες διεργασίες μέσα στο σώμα που θα σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος πέρα από ένα ορισμένο σημείο. Το σώμα είναι ένας εξαιρετικά πολύπλοκος οργανισμός. Θα χάσει βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα από τη στιγμή που βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα.
Θεωρητικά, ναι. Δεν είναι τόσο απλό... αλλά ναι. Μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμα και όταν τρώτε fast food, επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόχειρο φαγητό... όπως κι αν τα λένε. Ξέρετε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα. Για να καταλάβετε πώς αυτό είναι εφικτό, πρέπει να κατανοήσετε τις απλές έννοιες της απώλειας βάρους.
Εν τω μεταξύ, μπορείτε να τρώτε πρόχειρα φαγητά και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα.