Μπορεί να φταίει η κετοστεροφαγία. Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του οργανισμού, οπότε η αφαίρεσή τους από το μενού μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή εξάντληση. Η κόπωση με τη δίαιτα Keto συχνά αίρεται καθώς το σώμα μεταβαίνει στη χρήση του λίπους για ενέργεια, αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν έναν παρατεταμένο αγώνα ενώ βρίσκονται στη δίαιτα.
Μετά από 11 μήνες κετογονικής δίαιτας, χωρίς να τρώω γεύματα εξαπάτησης, χωρίς να πίνω ούτε σταγόνα καφεΐνης και τρώγοντας περίπου 3000-4000 θερμίδες την ημέρα για να προσπαθήσω να διατηρήσω το βάρος μου (το οποίο είχε πέσει από τα 70 κιλά στα 56 κιλά), σκέφτηκα ότι ήταν καιρός να εγκαταλείψω τη δίαιτα.
Γεια σε όλους, άρχισα ξανά τη δίαιτα κετό, αφού την έκανα για ένα μήνα τον Ιανουάριο (έχασα 15 κιλά).Είναι φυσικό να πάρετε μερικά κιλά όταν τα επαναφέρετε στη διατροφή σας, επειδή περιέχουν νερό. Το κλειδί είναι να διαλέξετε υγιεινούς, πλήρεις υδατάνθρακες που δεν θα προκαλέσουν γιγαντιαίες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματός σας.
Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κέτωση βιώνουν διάφορους τύπους επιδράσεων και αυτά τα σημάδια, όπως αλλαγές στο επίπεδο ενέργειας, στο μοτίβο του ύπνου, στομαχικές διαταραχές, πονοκεφάλους και άλλα.
Σχεδιάστε τη μετάβασή σας από την κετογονική δίαιτα. 1. Για τις πρώτες 20 ημέρες αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων κατά 15% από ό,τι ήταν αρχικά και μειώστε τα λίπη κατά 15%. Για παράδειγμα: Εάν προηγουμένως τρώγατε 40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αυτό θα αυξηθεί τώρα στα 46 γραμμάρια υδατανθράκων και εάν τρώγατε 150 γραμμάρια λιπών την ημέρα, αυτό θα μειωθεί στα 127,5 γραμμάρια.
Αυξημένος αριθμός κετονών στα ούρα, απώλεια βάρους, αυξημένη ενέργεια, βραχυχρόνια κόπωση, μερικές φορές αίσθημα χαμηλής ενέργειας και μείωση της απόδοσης.Εκτός από τους πόθους, η γρίπη του κετό μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες και πονοκεφάλους, ναυτία, κόπωση, μειωμένη όρεξη, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, μυϊκές κράμπες και δυσκολία στον ύπνο και την άσκηση.
Πολλοί οπαδοί του κετοειδούς τρόπου ζωής μπαινοβγαίνουν στη δίαιτα. Απλώς δεν αξίζει τον κίνδυνο τόσο για τα βραχυπρόθεσμα όσο και για τα μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν από τη διάρροια του κετό και ίσως ήρθε η ώρα να σταματήσετε τη δίαιτα κετό.Οι δίαιτες Keto, οι οποίες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και λιπαρά και πολύ χαμηλές σε υδατάνθρακες, έχουν γίνει ένας δημοφιλής τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τις δίαιτες κέτο ανέφικτες ή ακόμη και ανθυγιεινές για να τις διατηρήσουν μακροπρόθεσμα, οπότε είναι σημαντικό να έχετε μια στρατηγική για τη διακοπή της κέτο.
Εναλλακτικά, αν το σώμα σας απλά δεν προσαρμόζεται στη δίαιτα κέτο -για παράδειγμα, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της "γρίπης κέτο"- θεωρήστε το ως σημάδι ότι πρέπει να αρχίσετε να σχεδιάζετε την έξοδό σας από τη δίαιτα κέτο.
Η επαναπρόσληψη του βάρους μετά την Κέτο μπορεί να είναι τρομακτική μόλις επαναφέρετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, αλλά η κατανάλωση υγιεινών λιπών και άπαχων πρωτεϊνών μπορεί να συνεχίσει την απώλεια βάρους.
Αν τρώγατε μια τεμπέλικη δίαιτα κέτο το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
Η κετογονική γρίπη είναι μια συλλογή συμπτωμάτων που σχετίζονται με την προσαρμογή του οργανισμού στην κετογονική δίαιτα.Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να βγείτε από το κέτο και να επαναφέρετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Δοκιμάσατε λοιπόν την κετογονική δίαιτα, το υπερ-δημοφιλές στυλ διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εστιάζοντας σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όλα τα αβοκάντο!), αυτός ο τύπος διατροφής θέτει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, χρησιμοποιώντας το λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες.
Και πάλι, υπάρχει μια θετική πτυχή: αυτά τα συμπτώματα μπορούν να υποχωρήσουν σε μία έως δύο εβδομάδες αν συνεχίσετε την κετογονική δίαιτα (χωρίς "cheat days"), αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας και αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα. Πότε πρέπει να σταματήσω τη δίαιτα κέτο; "Κάποιος πρέπει να εγκαταλείψει την κετοθεραπεία όταν δεν χάνει πλέον βάρος ή δεν ακολουθεί πλέον τη δίαιτα κετοθεραπείας", δήλωσε στο INSIDER η Reyna Franco, εγγεγραμμένη διαιτολόγος-διατροφολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Εκείνες τις στιγμές, η δίαιτα κέτο δεν είναι πλέον το κατάλληλο διατροφικό πλάνο.Η κετογονική δίαιτα είναι δημοφιλής αλλά μη βιώσιμη για πολλούς ανθρώπους. Περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με στόχο την καύση του σωματικού λίπους για καύσιμο αντί της γλυκόζης. Οι συνήθεις λόγοι για τη διακοπή της δίαιτας περιλαμβάνουν τη "γρίπη του κέτο", την έλλειψη ενέργειας και την υπερβολική στέρηση.
Η γρίπη του κέτο ή γρίπη των υδατανθράκων είναι μια προσωρινή παρενέργεια της έναρξης μιας κετογονικής δίαιτας, επίσης γνωστής ως δίαιτα "κέτο".
Η χρόνια διάρροια μπορεί να οδηγήσει σε πληθώρα επιπλοκών για την υγεία, όπως διατροφικές ελλείψεις, ανισορροπία ηλεκτρολυτών, γαστρεντερικά προβλήματα, απώλεια βάρους και απώλεια μυών.
Η μετάβαση από την κέτο πίσω σε μια κανονική διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν δεν χάνετε πλέον βάρος ή δεν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, ίσως ήρθε η ώρα να την εγκαταλείψετε. Η αργή προσθήκη υδατανθράκων πίσω στη διατροφή σας είναι το κλειδί.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν περισσότερη ενέργεια και πνευματική διαύγεια μετά την επαναφορά των υδατανθράκων στη διατροφή τους μακροπρόθεσμα ή βραχυπρόθεσμα. Πεινάτε Η δίαιτα κέτο είναι πιο πλούσια σε λιπαρά και πρωτεΐνες, γεγονός που την καθιστά ΥΠΕΡ χορταστική. Όταν επιστρέφετε στην κατανάλωση υδατανθράκων μετά την κετοδιατροφή, μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι μετά τα γεύματά σας εξαιτίας των τροφών που τρώτε.
Αντ' αυτού, ακολουθήστε αυτές τις τρεις συμβουλές για το πώς να βγείτε αποτελεσματικά από τη δίαιτα κέτο. 1. Επικεντρωθείτε στους υδατάνθρακες που είναι δύσκολο να χωνευτούν Όταν θέλετε να ενσωματώσετε ξανά τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας μετά από σοβαρό περιορισμό, ο Kirkpatrick συνιστά να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Όταν γίνεται σωστά, η δίαιτα κέτο μπορεί να είναι μια δίαιτα που αλλάζει τη ζωή και παρέχει σημαντικά οφέλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη φόρμα τους, αλλά και για όσους απλά θέλουν να αισθάνονται καλύτερα με τον εαυτό τους και να νιώθουν πιο ενεργητικοί.Συχνά είναι μια ποικιλία παραγόντων που προκαλούν τα δύσκολα συμπτώματα που σχετίζονται με τη γρίπη και τη διάρροια του κέτο.
Όταν τρώτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη, όπως η δίαιτα κέτο, πρέπει να προσέχετε γιατί η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
Ένα μεγάλο μυστικό για να επαναφέρετε τους υδατάνθρακες χωρίς να πάρετε βάρος είναι να γνωρίζετε πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτούς. Και αυτό, και πάλι, απαιτεί λίγη δουλειά ντετέκτιβ. Για να προσδιορίσετε τη σωστή "δόση υδατανθράκων" για το σώμα σας, επαναφέρετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας σταδιακά.
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για τη μετάβαση από το κέτο; Αν θέλετε να μεταβείτε από την κετοθεραπεία, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επαναφέρετε τους υδατάνθρακες σιγά-σιγά μέσα σε ένα μήνα. Θα πρότεινα να προσθέσετε 25 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων στην ημερήσια πρόσληψη ανά εβδομάδα.
Διαφορετικοί τύποι δίαιτας κέτο Αυτό που έχουν κοινό όλοι αυτοί οι τύποι δίαιτας κέτο είναι ο στόχος τους να φέρουν το σώμα σας στη φυσική μεταβολική κατάσταση της κέτωσης, ώστε να μπορείτε να καίτε λίπος, αντί για υδατάνθρακες, για ενέργεια.Έχετε ναυτία ή κάνετε εμετό. - Δεν έχετε ενέργεια. - Έχετε πονοκεφάλους. - Έχετε διάρροια. - Δεν μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε μέσω του φαγητού. - Είστε τελείως μπλοκαρισμένοι. - Δεν χάνετε βάρος.
Λόγω της μείωσης των θερμίδων και της έλλειψης πείνας που προέρχεται από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η δίαιτα κέτο μπορεί να καταλήξει να είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες.Αν διαπιστώσετε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την κετοφαγία, δείτε οκτώ τρόπους για να περιορίσετε το βάρος που θα πάρετε πίσω κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης.
Αυτή η τριχόπτωση εμφανίζεται συνήθως 2-4 μήνες μετά το στρες και είναι προσωρινή, καθώς οι νέες τρίχες αρχίζουν να ξαναφυτρώνουν 2-3 μήνες αργότερα.
Ευτυχώς, η απάντηση είναι όχι. Δεν θα επανακτήσετε απαραίτητα το βάρος, εφόσον είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια και μετά τη μετάβαση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν να σταματήσουν να διατηρούν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που σας διατηρεί σε κατάσταση κέτωσης.
Τι να κάνετε όταν βγείτε από το κέτο; Δώστε προσοχή και προσαρμοστείτε καθώς προχωράτε. - Μάθετε να μαγειρεύετε. - Μειώστε σιγά-σιγά την πρόσληψη λίπους. - Προσθέστε ξανά υδατάνθρακες αργά. - Επισκεφθείτε τη Μεσόγειο. - Αποφύγετε προηγούμενες κακές συνήθειες. - Επιλέξτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. - Ενισχύστε τη σωματική δραστηριότητα.Αν έχετε διάρροια με κετοδιατροφή, η οποία δεν υποχωρεί με την πάροδο του χρόνου καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη δίαιτα, θα πρέπει να δοκιμάσετε να κάνετε αυτές τις προσαρμογές και αν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε γαστρεντερικά προβλήματα, τότε θα πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να σταματήσετε.
Αυτό το είδος της αύξησης του βάρους του νερού ισχύει για όλους όσοι βγαίνουν από την κετο δίαιτα, αλλά όσοι την ακολουθούν για μικρότερο χρονικό διάστημα και έχουν χάσει μόνο μια μικρή ποσότητα βάρους με τη δίαιτα μπορεί να το παρατηρήσουν περισσότερο.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσετε σε μια δίαιτα κέτο; Συνήθως, χρειάζονται τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να φτάσουμε σε αυτή την κατάσταση κετό", λέει. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών εκτός της δίαιτας κέτο, η ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας, αλλά θα πρέπει να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες. Το διάλειμμα σας επιτρέπει να έχετε δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, όπως τα φασόλια.
Φυσικά, κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και θα υπάρξουν κάποιες περιπτώσεις που η διακοπή της δίαιτας κετό λόγω διάρροιας κετό είναι το σωστό.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για τη μετάβαση από τη δίαιτα κέτο; Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρελαθείτε και να αρχίσετε να τρώτε ντόνατς και μπισκότα. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην ποιότητα των υδατανθράκων και επιλέξτε είδη που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Η μετάβαση από τη δίαιτα κέτο θα πρέπει να διαρκέσει μερικές εβδομάδες. Περίπου 14 ημέρες είναι αρκετά λογικές για να προσαρμοστεί το σώμα σας στην αλλαγή.
Με άλλα λόγια, όταν έρχεστε σε εμάς και λέτε: "Χρειάζομαι κάποιον να γράψει την εργασία μου", μπορείτε να είστε σίγουροι ότι όταν σταματήσετε την κετογονική δίαιτα θα αναθέσουμε στον καλύτερο δυνατό άνθρωπο να ασχοληθεί με την εργασία σας.
Η δίαιτα κέτο έχει διουρητική επίδραση στο σώμα, οπότε το πρώτο βάρος που χάνετε είναι το νερό.
Πριν από 5 εβδομάδες άρχισα το κέτο ως δίαιτα κοπής, πήγε αρκετά καλά και ξέρω ότι θέλω να επιστρέψω στην καθαρή διόγκωση.
Θα πάρετε όλο το βάρος πίσω μετά το κέτο; Με αυτή τη γνώση, ίσως θελήσετε να εγκαταλείψετε τη δίαιτα κετό μετά από λίγο καιρό. Αλλά αν το κάνετε, θα πάρετε όλο το βάρος πίσω; Πράγματι, αν πέσετε στις ίδιες ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που είχατε συνηθίσει πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα κετό, θα ξαναπάρτε όλο το βάρος (και ακόμη περισσότερο).