Δοκιμάστε πιάτα χωρίς μαγείρεμα: Κρεατικά, τυριά και λαχανικά σε φέτες αποτελούν ένα εύκολο μεσημεριανό γεύμα. Εδώ είναι πολλά άλλα. Η ακολουθία μιας δίαιτας κέτο φαίνεται να είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής με κέτο, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα για διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πώς πρέπει να μοιάζει η πρώτη μέρα της κετοφαγίας μου; 1. Ψυχική και σωματική ομίχλη. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη δίαιτα κετό, την πρώτη μέρα θα αισθάνεστε πιθανώς υπέροχα, αλλά τελικά, περίπου 2 έως 3 ημέρες αργότερα, θα χτυπήσει η πνευματική και σωματική ομίχλη. Μπορεί να βρεθείτε να κοιτάτε τον τοίχο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, να αισθάνεστε μισομεθυσμένοι και να μην είστε παραγωγικοί στη δουλειά.
Αφού επιβεβαιώσετε με το γιατρό σας ότι η κετοφαγία είναι κατάλληλη για εσάς, δοκιμάστε μία από αυτές τις 75 ιδέες συνταγών για δείπνο κετοφαγίας.
Για ένα εύκολο κέτο δείπνο που μπορείτε να βάλετε στο φούρνο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή.
Υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος λαχανικών χαμηλών υδατανθράκων που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο εύκολο τηγανητό ρύζι με αυγά, το οποίο είναι μια γρήγορη εκδοχή του τηγανητού ρυζιού με αυγά που είναι φιλική προς τους υδατάνθρακες.
Ονομάζεται κετογονική δίαιτα και είναι ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Είναι αλήθεια, οι κέτο ιδέες για δείπνο λειτουργούν πάντα καλύτερα όταν εμπλέκεται τυρί!
Η κρεμώδης, τυρένια κατσαρόλα με κοτόπουλο μπρόκολο κέτο είναι το τέλειο εύκολο γεύμα κέτο για ένα γρήγορο δείπνο.Σερβίρετε το με πουρέ από κουνουπίδι για ένα δείπνο άνεσης με κέτο!
Αυτές οι εύκολες συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και κέτο θα σας κρατήσουν στην κετογονική σας δίαιτα!Μπορείτε να δοκιμάσετε νόστιμες συνταγές με κοτόπουλο κέτο, όπως κεσαντίγια με κοτόπουλο κέτο, γεμιστό στήθος κοτόπουλου χαμηλών υδατανθράκων ή κοτόπουλο με σπανάκι και μπέικον.
Τα λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: φύτρα μηδικής, σέλινο, αγγούρια, μαρούλι iceberg, μανιτάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, μουστάρδα, σέσκουλα), μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, σπαράγγια και ραπανάκια.
Με λιωμένο τυρί, κολοκυθάκια και μια νόστιμη σάλτσα enchilada με πράσινο τσίλι, αυτά τα εύκολα υγιεινά enchiladas κοτόπουλου είναι χαμηλών υδατανθράκων και keto-φιλικά!
Εδώ θα βρείτε τις καλύτερες συνταγές και ιδέες για δείπνο με κέτο, που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τη δίαιτά σας με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Αυτές οι τηγανίτες με χαμηλούς υδατάνθρακες, φιλικές προς το Keto, φτιάχνονται στο μπλέντερ με τυρί κρέμα και αυγά, με λίγο αλεύρι αμυγδάλου ή καρύδας και μπέικιν πάουντερ για να πετύχετε μια μικρή ανάταση σε κάθε κέικ.
Ακριβώς επειδή πρόκειται για ένα χορτοφαγικό πιάτο με κέτο, δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να είναι εντελώς έξτρα. Μπείτε μέσα: Το νέο αγαπημένο σας καρύκευμα, το ταχίνι ranch. 16. Ραγού κολοκυθιού και ντομάτας Παρουσιάζουμε τον κομψό ιταλικό ξάδελφο του ratatouille: ραγού κολοκυθιού και ντομάτας. 17. Chicken Cobb Salad with Buffalo Ranch Νιώθουμε ήδη πιο δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια. 18.
Το πρωινό στη δίαιτα κέτο είναι αρκετά εύκολο, αρκεί να αποφύγετε το ψωμί, τα δημητριακά, τα γλυκά και τους χυμούς.
Ένα βασικό δείπνο κετοφαγίας θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από μια μεγάλη μερίδα πουλερικών (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), κρέας (μοσχάρι ή χοιρινό) ή λιπαρά ψάρια (σολομός, ρέγκα, μπακαλιάρος).
Το δείπνο στη δίαιτα κέτο έχει να κάνει με την επιλογή της αγαπημένης σας πρωτεΐνης. Η μπριζόλα, το κοτόπουλο, το ψάρι και τα αυγά είναι όλες νόστιμες επιλογές - ειδικά όταν σερβίρονται πάνω σε φρέσκα χόρτα, συνδυάζονται με κολοκυθόψωμα ή σαλάτα ζυμαρικών φιλική προς το κέτο, ή πνιγμένα σε παχύρρευστο τυρί.
Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και θα προσθέσουν γεύση στο δείπνο σας.
Ποιες είναι οι καλύτερες συνταγές φαγητού για πάρτι που είναι φιλικές προς την κετο-κατανάλωση; Πιθανότατα έχετε ήδη τα περισσότερα από τα συστατικά στο ντουλάπι σας. Το ζεστό, τυρένιο ψωμί και οι πίτσες είναι τα αγαπημένα φαγητά του πάρτι που δεν χρειάζεται να στερηθείτε μόνο και μόνο επειδή ακολουθείτε τη δίαιτα κετό. Αυτό το κέτο ψωμί με πέστο pull-apart προσφέρει όλη τη νόστιμη γεύση που θα περιμένατε από μια συνταγή που χρησιμοποιεί παραδοσιακό αλεύρι.
Ετοιμάστε μερικά από τα υλικά από πριν και εντυπωσιάστε τους καλεσμένους σας με μια σαλάτα, γεμάτη τραγανό μπέικον, ζουμερό κοτόπουλο και κρεμώδες αβοκάντο. Αυτή η συνταγή Keto μπρόκολο βόειο κρέας stir-fry είναι ένα τέλειο παράδειγμα του πόσο υπέροχο γεύμα μπορεί να είναι αυτό για όλους τους εμπλεκόμενους.
Ποια είναι τα καλύτερα κέτο πρωινά για τα βράδια της εβδομάδας; Ανακατέψτε τις καθημερινές σας βραδιές με νόστιμα πιάτα όπως κοτόπουλο με τυρί και μπέικον, κουνουπίδι τυλιγμένο με μπέικον και χορταστικό κέτο τσίλι. Για περισσότερες ιδέες συνταγών, δείτε τα αγαπημένα μας πρωινά με κέτο.Επιπλέον, είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε τα παιδιά (και τους ενήλικες) να καταναλώσουν κρυφά λαχανικά σε ένα πάρτι χωρίς να χρειάζεται να τρώνε ωμά λαχανικά και ντιπ όλη μέρα. Αν θέλετε πραγματικά να εντυπωσιάσετε τους καλεσμένους σας, παραμένοντας στην κετοστεροφαγία, αυτή η συνταγή για ψητό μπρι με βατόμουρο θα γίνει το νέο αγαπημένο σας ορεκτικό με χαμηλούς υδατάνθρακες τόσο για αριστοκρατικές συγκεντρώσεις όσο και για περιστασιακές συγκεντρώσεις.
Οι αδένες που ρυθμίζουν τις ορμόνες στο σώμα σας είναι πολύ ευαίσθητοι. Όταν περιορίζετε αυστηρά τους υδατάνθρακες, το φυσιολογικό στρες στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει στα επινεφρίδια σας να αρχίσουν να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη (μία από τις ορμόνες του στρες του σώματός σας).
Αυτή η συνταγή τσίλι αργής μαγειρικής με χαμηλούς υδατάνθρακες ικανοποιεί τον άνθρωπο των σπηλαίων μέσα σας με χοιρινό κρέας και μπέικον, πράσινες πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδι και μπαχαρικά.Αβοκάντο. - Αυγά. - Κοτόπουλο. - Λάδι καρύδας. - Ελαιόλαδο. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Μούρα. - Βούτυρο και κρέμα γάλακτος. Αυτά τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν εύκολα να προστεθούν σε μια καθημερινή δίαιτα κέτο, καθώς περιέχουν πολύ λίγους υδατάνθρακες και είναι πλούσια σε συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους.
Συνδυάζεται καλά με άλλα συνοδευτικά της Ημέρας των Ευχαριστιών και η περιεκτικότητα σε λίπος των μηρών κοτόπουλου το καθιστά το τέλειο μέρος του κοτόπουλου για να μαγειρευτεί για αυτό το δείπνο της Ημέρας των Ευχαριστιών με κέτο.Σε αυτή τη δημοσίευση, μοιράζομαι εύκολες συνταγές δείπνου για ραντεβού με κέτο για να σας δώσω ιδέες για δείπνο.
Τα sloppy joes αργής κουζίνας είναι μια νόστιμη συνταγή χαμηλών υδατανθράκων και κέτο που όλοι θα λατρέψουν, είτε ακολουθούν δίαιτα είτε όχι. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ψωμί κέτο με αυτό το μπιφτέκι αν επιλέξετε και να φτιάξετε ψωμάκια μπιφτεκιού χαμηλών υδατανθράκων για να το συνοδεύσετε, βρείτε μερικές υπέροχες συνταγές ψωμιού κέτο εδώ!Φωτίστε τα βράδια της εβδομάδας σας με τρελά νόστιμα γεύματα, όπως χοιρινά παϊδάκια τυλιγμένα με μπέικον, κεσαντίγιες κοτόπουλου κετογόνου, κετογονικό ρολό, ακόμα και τηγανητό ρύζι φιλικό προς το κετογόνο.
Χρησιμοποιώντας τις παρακάτω συνταγές ως κύριο πιάτο, έχω συμπεριλάβει ιδέες που δεν έχουν χαμηλούς υδατάνθρακες, επειδή όπως ξέρετε στο σπίτι μου έχω ένα μείγμα από οπαδούς χαμηλών υδατανθράκων και μη χαμηλών υδατανθράκων.
Έχουμε 40+ εύκολες συνταγές για δείπνο που θα θέλετε να φτιάχνετε ξανά και ξανά. Ανακατέψτε τα βράδια της εβδομάδας σας με νόστιμα πιάτα όπως κοτόπουλο με τυρί και μπέικον, κουνουπίδι τυλιγμένο με μπέικον και χορταστικό τσίλι κέτο. Για περισσότερες ιδέες συνταγών, δείτε τα αγαπημένα μας πρωινά με κέτο.
Ένας απλός αλλά ζουμερός σολομός στο φούρνο με έντονο λεμόνι είναι η τέλεια λύση για το βραδινό δείπνο της εβδομάδας. Έτοιμος για κατανάλωση σε λιγότερο από πέντε λεπτά και συνδυάζεται τόσο καλά με μερικά απλά πράσινα φασολάκια! Αν δυσκολευόσασταν να βρείτε μια καλή συνταγή για μοσχαρίσιο κάρυ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μην ψάχνετε άλλο.
Βελτίωση του σακχάρου στο αίμα και της αντίστασης στην ινσουλίνη- Δεδομένου ότι είναι ιδιαίτερα περιορισμένη σε υδατάνθρακες, οι οποίοι αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, η τήρηση της δίαιτας κέτο μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη στο PCOS.