Με την κατανάλωση πράσινου τσαγιού το βράδυ, η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας είναι γρήγορος πριν πάτε για ύπνο. Και όταν κοιμάστε καλά, αυτό μπορεί να βελτιώσει το συνολικό μεταβολισμό σας, δημιουργώντας ένα πολύ πιο υγιές σώμα.
Η κατανάλωση κανονικού πράσινου τσαγιού μπορεί να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με μια κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2012 του Obesity , η οποία συνέκρινε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης κανονικού πράσινου τσαγιού και ενός πράσινου τσαγιού πλούσιου σε κατεχίνες στην απώλεια βάρους σε μια ομάδα ανδρών και γυναικών με διαβήτη τύπου 2. Απάντηση (1 από 13): Πολλοί από εμάς πίνουν πράσινο τσάι μετά τα γεύματα με την ελπίδα να βοηθήσουν την πέψη και τη μείωση του βάρους.Καταναλώνοντας πράσινο τσάι το βράδυ, οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας είναι γρήγορος πριν πάτε για ύπνο. Και όταν κοιμάστε καλά, αυτό μπορεί να βελτιώσει το συνολικό μεταβολισμό σας, δημιουργώντας ένα πολύ πιο υγιές σώμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αυτή η αύξηση του μεταβολισμού μπορεί να φτάσει το 4%!
Αν θέλετε να πίνετε πράσινο τσάι με ένα γεύμα, η εκμάθηση των βασικών αρχών του συνδυασμού του τσαγιού με το φαγητό μπορεί να σας ανοίξει την πόρτα σε έναν εντελώς νέο κόσμο αισθητηριακών εμπειριών. Το δεύτερο είναι τα χάπια πράσινου τσαγιού για την απώλεια βάρους τη νύχτα καλός Chris το 1977. Και πιστεύεται ότι οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι ο κύριος λόγος για την καλύτερη στοματική υγεία, καθώς το πράσινο τσάι προκαλεί τη φυσική φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού σας στα βακτήρια που προκαλούνται από την περιοδοντική νόσο. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το βάρος και αντιμετωπίζει το πρόβλημα της παχυσαρκίας.Πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι πριν ή μετά την προπόνηση; Αν ο λόγος που πίνετε πράσινο τσάι είναι για να χάσετε βάρος, η καλύτερη στιγμή για να πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια είναι πριν την προπόνησή σας. Μια μελέτη έδειξε ότι το EGCG σε συνδυασμό με καφεΐνη, που λαμβάνεται 90 λεπτά πριν από την άσκηση, αύξησε σημαντικά τον ρυθμό οξείδωσης του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης [2]. Επιλέξτε πράσινο τσάι με υψηλότερες ποσότητες EGCg.
Εν ολίγοις, πίνοντας αυτό το ελιξίριο απώλειας βάρους- πράσινο τσάι σε καθημερινή βάση δεν σας προστατεύει από πολλές ασθένειες και αρρώστιες, αλλά αυξάνει το συνολικό προσδόκιμο ζωής σας.(Συμβουλές: Μην πίνετε νερό αμέσως μετά την άσκηση .) Η καλύτερη στιγμή για να πιείτε το πράσινο τσάι για την απώλεια βάρους είναι 2 ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
Ορισμένα πράσινα τσάγια μπορεί να έχουν περισσότερη καφεΐνη από το μαύρο τσάι , οπότε τα καλύτερα βραδινά πράσινα τσάγια είναι εκείνα με παλιά ώριμα φύλλα ή καβουρδισμένα, όπως το kyobancha, το hojicha ή το kukicha με πολύ λίγα μέρη φύλλων στο μείγμα.Συνολικά, θεωρείται ένα από τα ασφαλέστερα και πιο υγιεινά ροφήματα προς κατανάλωση. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πίνετε πράσινο τσάι. Υπάρχουν αρκετές παρενέργειες, αν και πολλές από αυτές είναι σπάνιες. Οι περισσότερες από αυτές τις παρενέργειες επηρεάζουν τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη ή στις τανίνες.
Προσέξτε να μην πίνετε πράσινο τσάι ή οποιοδήποτε άλλο τσάι όταν το στομάχι σας είναι άδειο.Για παράδειγμα, στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση 3-4 φλιτζανιών (750-1.000 ml) πράσινου τσαγιού με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει την κόπωση και τα επίπεδα των δεικτών στρες, καθώς και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ( 3, 14 ). Τούτου λεχθέντος, καμία μελέτη δεν έχει διερευνήσει την επίδραση της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού αποκλειστικά τη νύχτα.
Ακόμη και όταν κοιμάστε ή κάθεστε, τα κύτταρά σας εκτελούν εκατομμύρια λειτουργίες που απαιτούν ενέργεια. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού ή συμπληρωμάτων EGCG μπορεί να σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες - ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Η κατανάλωση δύο έως τριών φλιτζανιών ζεστού ή κρύου πράσινου τσαγιού την ημέρα πρέπει να είναι επαρκής για τα συμπληρώματα απώλειας βάρους.Κατά την παρασκευή πράσινου τσαγιού, πρέπει να δώσετε στα φύλλα πράσινου τσαγιού αρκετό χρόνο για να διαχυθούν τα θρεπτικά συστατικά στο νερό.
Και ακόμη και αν δεν σας αρέσει η γεύση του πράσινου τσαγιού, το να συνηθίσετε να πίνετε ένα ζεστό τσάι στο κρεβάτι (με τη γεύση της επιλογής σας) μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε, δίνοντάς σας αυτό το πολυπόθητο διάλειμμα από το καθημερινό άγχος.
Πιείτε μισή ώρα πριν την άσκηση. Είναι ευρέως γνωστό ότι το πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους. Αλλά η κατανάλωση πράσινου τσαγιού από μόνη της δεν μπορεί να κάνει το κόλπο. Το πράσινο λειτουργεί μόνο σε συνδυασμό με επαρκή άσκηση.
Τόσο το EGCg όσο και η καφεΐνη είναι πικρά, οπότε προετοιμαστείτε για ένα λιγότερο ευχάριστο φλιτζάνι πράσινο τσάι αν ο στόχος σας είναι να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι για την απώλεια βάρους.
Ξεκινήστε με την κατανάλωση πράσινου τσαγιού το βράδυ για απώλεια βάρους πριν πάτε για ύπνο και αισθανθείτε αύξηση του μεταβολισμού σας.
Το πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη είναι διαθέσιμο, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η κατεχίνη που καίει το λίπος συχνά αφαιρείται μαζί με την καφεΐνη, οπότε η χρήση πράσινου τσαγιού χωρίς καφεΐνη για την απώλεια βάρους δεν είναι τόσο αποτελεσματική. Για να καταλάβετε ποιες είναι οι καλύτερες στιγμές για να πίνετε τσάι, ας δούμε τι είναι το πράσινο τσάι. Ήπια ένα πράσινο τσάι γιασεμί πριν κοιμηθώ, επειδή ήθελα πραγματικά ένα τσάι και αυτό ήταν το μόνο που είχα διαθέσιμο, ανησυχούσα λίγο για την καφεΐνη, αλλά το έκανα ούτως ή άλλως.Εδώ είναι μερικές φορές που αναφέρονται συγκεκριμένα για την κατανάλωση πράσινου τσαγιού για να αποκτήσετε μια σφιχτή και τέλεια κοιλιά. Οι άνθρωποι συχνά το μπερδεύουν, αλλά από εδώ και στο εξής, δεν θα το κάνετε. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά είναι να πάρετε το ρόφημα για το πρωί σας.
Ως εκ τούτου, ίσως είναι καλύτερο να το πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Το πράσινο τσάι περιέχει λίγη καφεΐνη, η οποία μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πότε θα πρέπει να παίρνετε το τσάι σας, η καλύτερη στιγμή μπορεί να είναι πριν ή 30-60 λεπτά μετά το γεύμα. Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη, οι μελέτες συνήθως προτείνουν 3-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, ανάλογα με τον τύπο και την ποσότητα EGCg. Μάθετε πώς να επιλέξετε το τσάι με το περισσότερο EGCg.
Κάψτε λίπος και χάστε βάρος Καταναλώνοντας πράσινο τσάι το βράδυ, οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας είναι γρήγορος πριν πάτε για ύπνο. Και όταν κοιμάστε καλά, αυτό μπορεί να βελτιώσει το συνολικό μεταβολισμό σας, δημιουργώντας ένα πολύ πιο υγιές σώμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αυτή η αύξηση του μεταβολισμού μπορεί να φτάσει το 4%!
Ενώ η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι αποδεδειγμένα υγιεινή για τον οργανισμό, η ώρα της ημέρας που το καταναλώνετε θα καθορίσει τα αποτελέσματά του στον οργανισμό, ειδικά για την απώλεια βάρους.Αν επιλέξετε να πίνετε τσάι, μπορείτε να απολαμβάνετε τα πιθανά οφέλη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν μια ηρεμιστική επίδραση μετά την κατανάλωση ενός ζεστού, φλιτζανιού τσαγιού πριν από τον ύπνο. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα τσάι που δεν περιέχει καφεΐνη που διαταράσσει τον ύπνο.
Το πιο σημαντικό αντιοξειδωτικό του πράσινου τσαγιού είναι μια κατεχίνη που ονομάζεται EGCg, σε μεγάλες ποσότητες διαθέσιμη μόνο στο πράσινο τσάι.
Τα επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του πράσινου τσαγιού για την απώλεια βάρους είναι: Το πράσινο τσάι ενισχύει τη διαδικασία καύσης θερμίδων στο σώμα σας που ονομάζεται θερμογένεση.Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι μάλλον καλύτερο να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα που πίνετε και να την κρατήσετε για τα βράδια του Σαββατοκύριακου. Προσπαθήστε να πίνετε τσάι πέντε νύχτες την εβδομάδα και στη συνέχεια περιποιηθείτε τον εαυτό σας τις Παρασκευές και τα Σάββατα, όταν μπορείτε να προλάβετε να κοιμηθείτε το επόμενο πρωί.
Το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει επίσης στην υποστήριξη του μεταβολισμού σας. Καίμε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων ενώ κοιμόμαστε και η επιπλέον ώθηση που προέρχεται από ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την υγεία και την ευεξία, τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα.
Αν και ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η θεανίνη του πράσινου τσαγιού εξουδετερώνει τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να παρουσιάσουν διαταραχές του ύπνου, ανάλογα με την ποσότητα του πράσινου τσαγιού που καταναλώνουν (5).
Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού πρέπει να περιορίζεται σε δύο ή τρία φλιτζάνια την ημέρα ή σε 100 έως 750 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού την ημέρα.
Το τσάι κανέλας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να δώσει μεγάλη ώθηση στο μεταβολισμό μας. Το Methi dana παράγει θερμότητα στο σώμα και βοηθά στην απώλεια βάρους. Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν από τον ύπνο σας βοηθά να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν από τον ύπνο σας βοηθά να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο Αν τυχαίνει να είστε ένας από εκείνους που αγωνίζονται να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά, τότε έχετε φτάσει στο σωστό μέρος. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση - απαιτεί ισορροπημένη διατροφή και κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής.
Είναι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού το βράδυ κακό για εσάς; Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές ρόφημα με πολλά οφέλη για την υγεία. Μια νέα τάση είναι να το πίνετε το βράδυ. Οι υποστηρικτές του ορκίζονται ότι τους βοηθάει να κοιμηθούν καλύτερα και να ξυπνήσουν νιώθοντας πιο ξεκούραστοι. Ωστόσο, η κατανάλωση τσαγιού τη νύχτα έχει κάποια μειονεκτήματα και μπορεί να μην είναι για όλους.