Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων σας αρχίζουν να μειώνονται και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, ιδίως γύρω από τη μέση σας. Και το λίπος στην κοιλιά δεν είναι απλώς ενοχλητικό - είναι και ανθυγιεινό.
Ευτυχώς, υπάρχουν συγκεκριμένες λύσεις για την απώλεια βάρους στην περιεμμηνόπαυση που θα βελτιώσουν επίσης τη συνολική υγεία των γυναικών ηλικίας 40-55 ετών.Απώλεια βάρους και περιεμμηνόπαυση. Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος προς την εμμηνόπαυση, κατά την οποία μια γυναίκα συνήθως αρχίζει να εμφανίζει συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, εναλλαγές της διάθεσης, κολπική ξηρότητα, απώλεια της λίμπιντο και αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση του βάρους και η περιεμμηνόπαυση συχνά συμβαδίζουν, αλλά δεν χρειάζεται να συμβαδίζουν.
Μπορεί η περιεμμηνόπαυση να σας κάνει να χάσετε βάρος; Η εμμηνόπαυση ξεκινά επίσημα όταν ένα άτομο δεν έχει εμμηνορροϊκό κύκλο για 12 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι στην πραγματικότητα αρχίζουν να παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, η οποία μπορεί να ξεκινήσει μια δεκαετία πριν από την εμμηνόπαυση.Η ανεξήγητη απώλεια βάρους κατά την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη νοσολογική διαδικασία, όπως η οστεοπόρωση ή η κακοήθεια. Τι πρέπει να κάνω για να σταματήσω την ακούσια απώλεια βάρους; Προσπαθήστε να αναλύσετε ποια θα μπορούσε να είναι η βασική αιτία της απώλειας βάρους σας και να την αποφύγετε. Εάν γνωρίζετε ότι τρώτε λιγότερο από ό,τι συνήθως, αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων.
Οι περισσότερες γυναίκες εισέρχονται στην περιεμμηνόπαυση στη δεκαετία των 40 και 50. Υπάρχουν διαφορετικές θεωρίες σχετικά με το γιατί αυτό προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους: ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο μεταβολισμός της γυναίκας επιβραδύνεται, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι αυτό το στάδιο στη ζωή της γυναίκας προκαλεί ορμονική ανισορροπία, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει το βάρος της. Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να προκληθεί από τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η περιεμμηνόπαυση έχει επικρατήσει με τις εξάψεις, τους πονοκεφάλους και την αύξηση του σωματικού βάρους.
Καθώς η ανισορροπία των οιστρογόνων είναι η πιο πιθανή αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους κατά την περιεμμηνόπαυση, είναι ένα καλό σχέδιο να εξετάσετε φυσικές μεθόδους που σχετίζονται με τις ορμόνες όταν αναζητάτε λύσεις, όπως τα φυτοοιστρογόνα και τα συμπληρώματα που ρυθμίζουν τις ορμόνες.Το πρόβλημα στην περιεμμηνόπαυση είναι ότι η απώλεια βάρους είναι πιο περίπλοκη από το "θερμίδες μέσα/θερμίδες έξω", αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά.
Υπάρχουν διαφορετικές θεωρίες σχετικά με το γιατί αυτό προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους: ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο μεταβολισμός της γυναίκας επιβραδύνεται, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι αυτό το στάδιο στη ζωή της γυναίκας προκαλεί ορμονική ανισορροπία, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει το βάρος της. Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να πάρετε βάρος γύρω από την κοιλιά σας παρά γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας.Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν έχετε ορμονική ανισορροπία; Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να επιφέρει ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης και οι γυναίκες μπορεί να βρεθούν αντιμέτωπες με την κατάθλιψη. Αυτός ο οδοστρωτήρας συναισθημάτων είναι ένα άλλο αποτέλεσμα της ορμονικής ανισορροπίας. Όταν τα οιστρογόνα μειώνονται, οι πομποί που ρυθμίζουν τη διάθεση στον εγκέφαλο μπορεί επίσης να παρουσιάζουν ακανόνιστες πτώσεις και αυξήσεις.
Ήρθε η ώρα να εξαλείψετε τη ντροπή και το φόβο που περιτριγυρίζουν την εμμηνόπαυση και να καταλάβετε τι ακριβώς συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Η Dr. Jen Gunter περιηγείται στη βιολογία αυτής της απόλυτα φυσιολογικής μετάβασης και μοιράζεται μερικά από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε -και να μην κάνετε- για να μειώσετε τα ποικίλα και ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Οι ορμόνες επηρεάζουν επίσης την ενεργειακή δαπάνη ή τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε καθημερινή βάση. Για το λόγο αυτό, οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση ή απώλεια βάρους, καθώς και σε συσσώρευση σωματικού λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές.
Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος προς την εμμηνόπαυση, κατά την οποία μια γυναίκα συνήθως αρχίζει να εμφανίζει συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, εναλλαγές της διάθεσης, κολπική ξηρότητα, απώλεια της λίμπιντο και αύξηση του σωματικού βάρους.
Όμως, οι ορμονικές αλλαγές από μόνες τους δεν προκαλούν απαραιτήτως αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση.Οι ορμονικές αλλαγές είναι στην πραγματικότητα υπεύθυνες για όλα τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά την περιεμμηνοπαυσιακή και εμμηνοπαυσιακή περίοδο, συμπεριλαμβανομένου αυτού που μας ενδιαφέρει περισσότερο - την αύξηση του σωματικού βάρους. Πάρτε για παράδειγμα τα επίπεδα των οιστρογόνων. Δεδομένου ότι οι ωοθήκες σας μειώνουν την παραγωγή οιστρογόνων, το σώμα σας αναζητά νέους πόρους.
Υπολογίζεται ότι οι γυναίκες παίρνουν περίπου 2-5 κιλά (1-2 κιλά) κατά τη διάρκεια της περιεμμηνοπαυσιακής μετάβασης ( 7 ). Ωστόσο, ορισμένες παίρνουν περισσότερο βάρος. Αυτό φαίνεται να ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είναι ήδη υπέρβαρες ή έχουν παχυσαρκία. Η αύξηση του βάρους μπορεί επίσης να συμβεί ως μέρος της γήρανσης, ανεξάρτητα από τις ορμονικές αλλαγές.
Πώς επηρεάζει η περιεμμηνόπαυση την αύξηση του σωματικού βάρους; Πώς η περιεμμηνόπαυση επηρεάζει την αύξηση βάρους Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης - η οποία συνήθως ξεκινά γύρω στην ηλικία των 40 ετών - τα επίπεδα των οιστρογόνων σας αρχίζουν να αυξομειώνονται, οπότε το σώμα σας αρχίζει να αναζητά ένα υποκατάστατο οιστρογόνων και το βρίσκει στο λίπος, το οποίο παράγει οιστρόνη, την πιο αδύναμη εκδοχή των τριών τύπων οιστρογόνων, που περιλαμβάνουν επίσης την οιστραδιόλη και την οιστριόλη. Ειδικά για την απώλεια βάρους, ωστόσο, για τις γυναίκες που πρέπει να χάσουν βάρος για να υποστηρίξουν τη βέλτιστη υγεία, μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική, ιδίως με παρακολούθηση από εξειδικευμένο κλινικό γιατρό. Η DePree επεσήμανε ότι η απώλεια οιστρογόνων αυξάνει ήδη τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου ΙΙ, και η προσθήκη αύξησης του σωματικού βάρους σε αυτό απλώς αυξάνει τους κινδύνους σας.Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση; Η αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι διαφορετική για πολλούς λόγους. Τα περιττά κιλά φαίνεται να παίρνουν πιο εύκολα και είναι πολύ, πολύ πιο δύσκολο να χαθούν - ανεξάρτητα από το πόσο συχνά κάνετε δίαιτα ή γυμνάζεστε.
Η διατήρηση της ισορροπίας των 7 ορμονών που επηρεάζουν περισσότερο την απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα ανεπιθύμητα συμπτώματα.Η περιεμμηνόπαυση είναι στην πραγματικότητα μια πολύ καλή στιγμή για να θέσετε σε εφαρμογή περισσότερες υγιεινές συνήθειες, ώστε να μπορέσετε όχι μόνο να μειώσετε την αύξηση του λίπους που παρατηρείτε σε αυτή τη μεταβατική περίοδο, αλλά και να αποτρέψετε κάποια από την αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση αργότερα.
Εάν χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, της εμμηνόπαυσης ή ακόμη και μετά, είναι πιθανό να πρόκειται πραγματικά για κάποια δυσμενή κατάσταση της υγείας σας και όχι για την ίδια την εμμηνόπαυση. Ως γυναίκα, όταν φτάσετε στο στάδιο της περιεμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης, θα νιώσετε κάποια συμπτώματα όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, ξηροστομία, αλλαγή γεύσης, κόπωση και απώλεια βάρους.Δεν μου αρέσει να επικεντρώνομαι στην απώλεια βάρους στην περιεμμηνόπαυση με τους πελάτες μου, απλά και μόνο επειδή πιστεύω ότι υπάρχουν πολύ πιο σημαντικά πράγματα για να ανησυχούμε όταν πρόκειται για την υγεία μας και, ειλικρινά, τη ζωή μας.
Ενώ αυτό δεν είναι ποτέ μια καλή ιδέα μακροπρόθεσμα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό όταν πρόκειται για το βάρος της περιεμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης.Ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα των γυναικών στην περιεμμηνόπαυση είναι η αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από τη μέση.
Αλλά ενώ οι περισσότερες γυναίκες προσπαθούν να βρουν φυσικούς τρόπους για να χάσουν βάρος κατά την εμμηνόπαυση, ορισμένες βιώνουν απώλεια βάρους καθώς μεταβαίνουν στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.
Advertisements Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση βρίσκονται στο στόχαστρο μιας μεγάλης ποικιλίας ασθενειών και καταστάσεων υγείας, και ορισμένες από αυτές μπορεί να ευθύνονται για την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, το βάρος σας μπορεί να αυξομειώνεται με τρόπο που δεν συνέβαινε στο παρελθόν και μπορεί να παρουσιάσετε αύξηση του βάρους σας, παρόλο που η διατροφή και η άσκησή σας είναι οι ίδιες.
Ωστόσο, το οριστικό τέλος της περιόδου δεν σημαίνει απαραίτητα και το τέλος των ενοχλητικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τα συμπτώματα που συνήθως συνδέονται με την εμμηνόπαυση, όπως οι εξάψεις και οι εναλλαγές της διάθεσης, μπορεί να εμφανίζονται για κάποιο χρονικό διάστημα τόσο πριν όσο και μετά από αυτό το σημείο.
Ένας μεγάλος αριθμός ορμονών που είναι σημαντικές για το σώμα σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το βάρος σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε στο γιατρό σας για τις ανησυχίες σας σχετικά με το βάρος και να μάθετε αν, ίσως, τα επίπεδα των ορμονών σας μπορεί να είναι αρκετά ανισόρροπα ώστε να οδηγήσουν στο πρόβλημα.
2. Η αύξηση του κοιλιακού λίπους οδηγεί σε περισσότερο κοιλιακό λίπος. Ενώ το κοιλιακό βάρος που αποκτάται κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης κάθε άλλο παρά ενεργό αισθάνεται, η αλήθεια είναι ότι λειτουργεί - για την παραγωγή ακόμη περισσότερου κοιλιακού λίπους. Αυτός ο φαύλος κύκλος τροφοδοτείται από το στρες, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και τις ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα, τα οποία είναι συνηθισμένα σε αυτή την περίοδο της ζωής.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αλλαγές στο δέρμα σας μετά την εμμηνόπαυση, λέει η Cynthia Bailey, MD, πιστοποιημένη δερματολόγος και ιδρύτρια του Dr. Bailey Skin Care. Το δέρμα μετά την εμμηνόπαυση τείνει να είναι πιο ευαίσθητο, να σκίζεται και να μελανιάζει πιο εύκολα. Μπορεί επίσης να είναι πιο ξηρό και πιο επιρρεπές σε καταστάσεις όπως το έκζεμα.
Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο κύριος λόγος για τις αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της διαδικασίας είναι η εξαφάνιση του εμμηνορροϊκού κύκλου . Γενικά, δεν συμβαίνει ξαφνικά.