Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εύρεση μιας σνακ μπάρας κετό είναι τόσο δύσκολη. Και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά μπορεί να αποτελέσουν πρόκληση όταν ψάχνετε για ένα σνακ μπαρ κετοφαγίας. Υδατάνθρακες: Πολλές μπάρες σνακ απλά περιέχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες για να χαρακτηριστούν ως προϊόν κέτο. Για να επιτύχετε και να διατηρήσετε την κέτωση, θα πρέπει να κρατήσετε τους υδατάνθρακες στο 5% των θερμίδων.
Flock Chicken Chips Με μηδενικούς υδατάνθρακες και 13 γραμμάρια πρωτεΐνης τα τσιπς κοτόπουλου αποτελούν ένα τέλειο σνακ κετοφαγίας.Η ύπαρξη οικείων σνακ μπορεί να υποστηρίξει το ταξίδι σας στην κετοφαγία, όταν το κίνητρό σας εξασθενεί και θέλετε ένα μπισκότο ή ένα μπράουνι.
Η δίαιτα απαιτεί πολλά βούτυρα ξηρών καρπών, φυστικοβούτυρο και σνακ με χαμηλούς ή καθόλου υδατάνθρακες, τα λεγόμενα fat bombs.Μια φέτα τυρί, μερικές ελιές, μερικά λιπαρά αλλαντικά ή μερικές φέτες μπέικον αποτελούν εξαιρετικά σνακ κετοφαγίας.
Αυτή η απόλυτη λίστα υγιεινών σνακ κετό περιέχει 46 ακαταμάχητα σνακ χαμηλών υδατανθράκων που μπορούν να σας κρατήσουν σε κέτωση χωρίς να πεινάτε. Η κετογονική δίαιτα είναι γνωστή για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας και την εξάλειψη των λιγούρες και των μεσημεριανών ενεργειακών υφέσεων.
Υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος από keto τρόφιμα και keto συνταγές που υποστηρίζουν τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων!
Με εξαιρετικά στοιχεία υφής, όπως το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το βασικό βότανο του γουακαμόλε, το κόλιανδρο, αυτή η φρέσκια εκδοχή των αβγών είναι ένα τέλειο σνακ με κετοκυτταρική δίαιτα. Και σνακ όπως οι λιπαρές βόμβες, το κρέας, το τυρί και οι ελιές είναι εξαιρετικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για ώρες και θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για τα μακροθρεπτικά συστατικά της κετοφαγίας. αλλαντικά - Δεν είμαστε οι μεγαλύτεροι οπαδοί της κατανάλωσης αλλαντικών για σνακ κετοφαγίας, αλλά είναι μια εύκολη επιλογή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.Αλλά με ή χωρίς κροτίδες κέτο, το τυρί είναι ένα νόστιμο, απόλυτα κέτο σνακ.
Οι κορυφαίες επιλογές μας για σνακ κετοφαγίας μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για σνακ χωρίς να θυσιάσετε την πρόοδό σας.
Είτε κάνετε κετοφαγία για απώλεια βάρους, είτε ως συμπληρωματική θεραπεία, είτε για συνολική προληπτική υγεία, μια καλή επιλογή σνακ κετοφαγίας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κέτωση και ικανοποιημένοι.
Ακόμα και αν είστε σε μια καθαρή δίαιτα κετό (όπου τρώτε μόνο τρόφιμα από ολόκληρα, υγιεινά συστατικά), υπάρχουν εύκολες επιλογές σνακ κετό που δεν απαιτούν μαγείρεμα ή προετοιμασία.
Τα υγιεινά σνακ κέτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όπως οι ξηροί καρποί, το βούτυρο ξηρών καρπών και οι μπάρες πρωτεΐνης) είναι ιδανικά για όταν είστε έξω ή όταν δεν πεινάτε αρκετά για να φάτε ένα πλήρες γεύμα.
Αποθηκεύστε οποιαδήποτε ή όλες τις παρακάτω νόστιμες ιδέες για σνακ κετοφαγίας και θα έχετε πάντα ακριβώς το σωστό πράγμα όταν δεν έχετε όρεξη για μαγείρεμα, χρειάζεστε ένα μικρό τσιμπολόγημα ή ακόμα και ένα εύκολο γεύμα κετοφαγίας.Αβοκάντο και λάδι αβοκάντο. - Ξηροί καρποί. - Βούτυρα ξηρών καρπών και σπόρων. - Λιναρόσποροι. - Καρδιές κάνναβης. - Σπόροι Chia. - Ελιές και ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης. - Καρύδες και ανεπεξέργαστο λάδι καρύδας.
Αλλά ένα ακόμη καλύτερο πράγμα σχετικά με τη δίαιτα κετό είναι ότι τα σνακ κετό αφθονούν και είναι εύκολο να τα έχετε πρόχειρα.
Ποια σνακ σας κρατούν σε κέτωση; Μίνι φριτάτες. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Σουβλάκια σαλάτας Caprese. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Δαγκωματιές σαλάτας Καίσαρα. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Κεμπάπ με γαρίδες και πιπεριές τύπου Cajun. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Στικς λαχανικών με βούτυρο ξηρών καρπών. - Καραβάκια με σέλινο για σαλάτα σολομού. - Keto sushi rolls. - Πράσινα σάντουιτς με σάντουιτς από λάχανο.
Λατρεύω τη ζωή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ψάχνω συνεχώς για τα καλύτερα σνακ, καθώς και για να δημιουργώ υγιεινές συνταγές με κέτο για εσάς, όπως το Keto Bread μου, που φτιάχνεται με μόνο 6 υλικά.
Για παράδειγμα, το κατσικίσιο τυρί, το ανθότυρο, η παρμεζάνα και το μπλε τυρί έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά και είναι σχετικά χαμηλά σε υδατάνθρακες, ενώ το τυρί ρικότα με πλήρη λιπαρά και το προαναφερθέν τυρί cottage έχουν σχετικά υψηλότερο αριθμό υδατανθράκων και θα πρέπει να τα απολαμβάνετε με μεγαλύτερη φειδώ, ειδικά αν είστε σε αυστηρή δίαιτα κετοστεροφαγίας.
Μπορείτε να τρώτε σνακ στη δίαιτα κέτο; Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε βούτυρο, μπέικον, μπριζόλα, ελαιόλαδο, τυρί, ξηρούς καρπούς και μια ποικιλία άλλων γευστικών συστατικών. Ωστόσο, το τσιμπολόγημα στην κετοδιατροφή μπορεί να είναι δύσκολο.
Ξηροί καρποί και σπόροι - Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες και αποτελούν μερικά από τα καλύτερα σνακ κετοφαγίας.Μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε σνακ που βασίζονται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως - κατά προτίμηση σπιτικά. Αγοράστε μόνο ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα χωρίς πρόσθετα ή πληρωτικά που περιέχουν υδατάνθρακες. Στοχεύστε σε σνακ που έχουν 60% λιπαρά και λιγότερο από 10% υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε συνταγές εγκεκριμένες για το κέτο, όταν είναι δυνατόν.
Οι ακατέργαστοι σπόροι chia και οι λιναρόσποροι είναι επίσης θαυμάσιες επιλογές για σνακ φιλικά προς την κετο-κατανάλωση, μαζί με τους ηλιόσπορους, την κολοκύθα, την κάνναβη και το σουσάμι.
Όταν αναλύετε τον πίνακα με τις διατροφικές πληροφορίες, μπορείτε να δείτε ότι και οι δύο γεύσεις κρακεράκια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μόλις 5 γραμμάρια και 3 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακα για μια μερίδα 6 κρακεράκια ή 14 γραμμάρια. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν εύκολα να ενταχθούν στους ημερήσιους υδατάνθρακες ενός ατόμου που κάνει δίαιτα κετό και χαμηλών υδατανθράκων.
Πολλά από τα συνηθισμένα σνακ έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να ταιριάζουν με τη δίαιτα κέτο. Οι ιδέες για σνακ κέτο σε αυτή τη λίστα είναι όλες χαμηλές σε υδατάνθρακες, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετικές επιλογές για μια δίαιτα κέτο.