Πρέπει να ολοκληρωθούν περισσότερες δοκιμές για την απόδειξη του ισχυρισμού. Το χρώμιο είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους και τη μακροζωία. Προστίθεται συχνά στο bodybuilding και στην αθλητική αγωγή. Το χρώμιο ενισχύει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της ρυθμίζει την απορρόφηση των αμινοξέων.
Τα συμπληρώματα χρωμίου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να μειώσουν την ινσουλίνη και να βελτιώσουν την ανταπόκριση του οργανισμού σας στην ινσουλίνη, ιδίως στους διαβητικούς. Δεδομένου ότι το χρώμιο μπορεί να βελτιώσει την ανταπόκρισή σας στην ινσουλίνη, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η λήψη συμπληρώματος χρωμίου μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους ενήλικες να διατηρήσουν τη γνωστική τους λειτουργία.
Παρά τη δημοτικότητα του πικολινικού χρωμίου ως βοήθημα διατροφής, οι επιστήμονες συμφωνούν ότι τα συμπληρώματα χρωμίου δεν είναι αποτελεσματικά για τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι το χρώμιο GTF προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια λίπους και μικρότερη απώλεια μυών από ό,τι η δίαιτα χωρίς χρώμιο.Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Obesity Reviews το 2013 διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα πικολινικού χρωμίου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της απώλειας βάρους, αλλά ότι το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ μεγάλο.
Το χρώμιο σας βοηθά να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Με βάση τα τρέχοντα στοιχεία, το πικολινικό χρώμιο δεν είναι αποτελεσματικό στην παραγωγή σημαντικής απώλειας βάρους σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Φαίνεται να είναι ακόμη λιγότερο αποτελεσματικό σε άτομα με φυσιολογικό βάρος, ακόμη και όταν συνδυάζεται με άσκηση.
Ωστόσο, εάν το λαμβάνετε με μοναδικό σκοπό την απώλεια βάρους, θα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες για το χρώμιο για την απώλεια βάρους.
Είναι πιο πιθανό να βοηθήσει με την αναισθησία στην ινσουλίνη, οπότε αν δεν έχετε κανένα πρόβλημα με την αντίσταση στην ινσουλίνη, είστε απόλυτα υγιείς και τρώτε μια ποικίλη διατροφή που δεν είναι ανεπαρκής σε χρώμιο, το συμπλήρωμα χρωμίου μπορεί να μην κάνει τίποτα για εσάς όσον αφορά την απώλεια βάρους. Αυτό το άρθρο εξηγεί ότι πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν χρώμιο για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα με διαβήτη, την ανακούφιση από το μεταβολικό σύνδρομο και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, τον έλεγχο του βάρους και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας.Ωστόσο, αν πάσχετε από διαβήτη ή αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχουν καλά τεκμηριωμένα οφέλη από τη λήψη συμπληρώματος χρωμίου εκτός από την ισορροπημένη διατροφή.
Μεταξύ των πιο ενεργών τομέων της έρευνας του χρωμίου είναι η χρήση του σε μορφή συμπληρώματος για τη θεραπεία του διαβήτη, τη μείωση των επιπέδων των λιπιδίων στο αίμα, την προώθηση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της σύστασης του σώματος. Στον διαβήτη τύπου 2, το πάγκρεας παράγει συνήθως αρκετή ινσουλίνη αλλά, για άγνωστους λόγους, το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη αποτελεσματικά.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η λήψη συμπληρώματος χρωμίου (1.000 mcg) μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της επιθυμίας για φαγητό, σύμφωνα με μια μελέτη σε υπέρβαρες αλλά κατά τα άλλα υγιείς γυναίκες.
Στα τέλη της δεκαετίας του 1950, οι επιστήμονες ονόμασαν το χρώμιο "παράγοντα ανοχής στη γλυκόζη" (νομίζω ότι αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει τίτλο για ένα συμπλήρωμα απώλειας λίπους) λόγω της ικανότητάς του να βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη σε μελέτες σε ζώα.Ορισμένες άλλες μορφές είναι διαθέσιμες, όπως το νικοτινικό χρώμιο, το πολυνικοτινικό χρώμιο και το χλωριούχο χρώμιο.
Ο κύριος ρόλος του χρωμίου στην απώλεια βάρους είναι η διόρθωση της αντίστασης στην ινσουλίνη που προκαλείται από την ανεπάρκεια χρωμίου.
Πόσο χρώμιο πρέπει να λαμβάνω καθημερινά για να χάσω βάρος; Σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, μια διπλή-τυφλή μελέτη διαπίστωσε ότι 600 mcg ημερησίως χρωμίου συνδεδεμένου με νιασίνη βοήθησαν ορισμένους συμμετέχοντες να χάσουν περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς.
Εκτός από τις επιδράσεις του στο μεταβολισμό της γλυκόζης, της ινσουλίνης και των λιπιδίων, έχει αναφερθεί ότι το χρώμιο αυξάνει την άλιπη σωματική μάζα και μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους στον άνθρωπο.Οι ειδικοί προτείνουν τη λήψη 400 mg πικολινικού χρωμίου πριν από τα γεύματα. Το πικολινικό χρώμιο μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους, αλλά ο χρήστης που κάνει δίαιτα πρέπει ακόμα να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει άφθονη άσκηση. Η απώλεια βάρους με το πικολινικό χρώμιο περιλαμβάνει επίσης τη σωστή διατροφή και επαρκείς ποσότητες άσκησης.
Υπάρχει ένα ακόμη όφελος του χρωμίου στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Το πικολινικό χρώμιο αυξάνει το μεταβολισμό; Το πικολινικό χρώμιο είναι μια μορφή του ορυκτού χρωμίου που μπορεί να βρεθεί σε συμπληρώματα. Πολλά από αυτά τα προϊόντα ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν το μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών και παράγουν απώλεια βάρους. Αυτή η παρέμβαση στον τρόπο ζωής αντανακλούσε το γεγονός ότι σε οποιοδήποτε πραγματικό περιβάλλον, ένας ασθενής που ενδιαφέρεται για την απώλεια βάρους είναι απίθανο να βασιστεί αποκλειστικά σε ένα συμπλήρωμα χρωμίου. Ποια είναι τα οφέλη του χρωμίου για την υγεία; Επιπλέον, έχει χορηγηθεί για τη θεραπεία της ακμής, του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, του συνδρόμου Turner, της διπολικής διαταραχής, της σχιζοφρένειας, της αντιδραστικής υπογλυκαιμίας και σε ηλικιωμένους για τη μείωση της νοητικής παρακμής. Είτε επιλέγετε χρώμιο για απώλεια βάρους είτε για άλλα οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να το συμπεριλάβετε σε μια υγιεινή διατροφή. Το πικολινικό χρώμιο είναι μια συμπληρωματική μορφή χρωμίου που λέγεται ότι βελτιώνει τον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών και προάγει την απώλεια βάρους.Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι δεν παίρνετε κατά λάθος πάρα πολύ χρώμιο, αν παίρνετε ένα συμπλήρωμα χρωμίου συν πολλαπλά συνδυαστικά συμπληρώματα που έχουν χρώμιο μέσα.
Ένα συμπλήρωμα όπως το χρώμιο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην πρόληψη των ελλείψεων, καθώς και για τα πιθανά οφέλη του στη βελτίωση της δράσης της ινσουλίνης και στην απώλεια βάρους.
Το χρώμιο προκαλεί αύξηση ή απώλεια βάρους; Εκτός από τις επιδράσεις του στο μεταβολισμό της γλυκόζης, της ινσουλίνης και των λιπιδίων, έχει αναφερθεί ότι το χρώμιο αυξάνει την άλιπη σωματική μάζα και μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους στον άνθρωπο. Οι επιδράσεις του χρωμίου στη σύνθεση του σώματος είναι αμφιλεγόμενες, αλλά υποστηρίζονται από μελέτες σε ζώα, οι οποίες αυξάνουν την εγκυρότητά τους.Η ερευνητική μας ομάδα δεν ενδιαφερόταν επίσης για συμπληρώματα που χρησιμοποιούσαν χρώμιο μαζί με άλλα συστατικά. Ενώ το χρώμιο είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε θερμογόνα, λιποδιαλύτες για γυναίκες και άλλα συμπληρώματα που στοχεύουν στην απώλεια λίπους ή στην αύξηση των μυών, αν ψάχνετε ειδικά για ένα συμπλήρωμα χρωμίου, το θέλετε μεμονωμένα.
Στη μελέτη τους, όλες οι γυναίκες που έκαναν δίαιτα έχασαν περίπου την ίδια ποσότητα βάρους, αλλά εκείνες που έλαβαν συμπλήρωμα χρωμίου έχασαν το 84% του βάρους τους από το λίπος.
Το χρώμιο είναι ένα μέταλλο που συχνά λαμβάνεται μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα διατροφής που ισχυρίζονται ότι είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους.
Η δυνητική αξία και η τοξικότητα του πικολινικού χρωμίου ως συμπλήρωμα διατροφής, παράγοντας απώλειας βάρους και παράγοντας μυϊκής ανάπτυξης.
Η χρήση του πικολινικού χρωμίου για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη λήψη της σωστής ποσότητας του συμπληρώματος, την κατανάλωση μιας ισορροπημένης δίαιτας που έχει σχεδιαστεί για να τονίζει τις επιδράσεις του συμπληρώματος και τη συμπερίληψη της καθημερινής άσκησης στη ρουτίνα.
Αν θέλετε να επωφεληθείτε από το χρώμιο, χρησιμοποιήστε ένα οργανικό χρώμιο με βάση τη μαγιά που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας.
Το τρισθενές χρώμιο (χρώμιο 3+) είναι μια ασφαλής μορφή χρωμίου που βρίσκεται στα τρόφιμα.Έως και 1000 mcg χρωμίου την ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για έως και 6 μήνες. Όταν λαμβάνεται από το στόμα σε αυτές τις δόσεις για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, το χρώμιο είναι ΠΙΘΑΝΩΣ ΑΣΦΑΛΕΣ για τους περισσότερους ενήλικες. Το χρώμιο έχει χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε ένα μικρό αριθμό μελετών χρησιμοποιώντας δόσεις 200-1000 mcg ημερησίως για έως και 2 χρόνια.
Είτε επιλέγετε χρώμιο για απώλεια βάρους είτε για άλλα οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να το συμπεριλάβετε σε μια υγιεινή διατροφή. Δεν συνιστάται η λήψη περισσότερων από 1.000 mcg την ημέρα.
Ημερομηνία: Το πικολινικό χρώμιο μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους.