Ακόμα και οι υγιείς, νέοι, αδύνατοι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την περικοπή 300 θερμίδων την ημέρα από τη διατροφή τους - μια απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη απόδοση στην υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε για να επιβιώσετε εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και το φύλο σας. Για μακροχρόνια υγεία, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Η Mayo Clinic αναφέρει ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, η καύση 300 θερμίδων ισοδυναμεί με λιγότερο από το ένα δέκατο ενός κιλού λίπους. Ωστόσο, η καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε σταθερή απώλεια βάρους. Αν συνεχίσετε να καίτε 300 θερμίδες την ημέρα, θα αρχίσετε σιγά σιγά να χάνετε κιλά.
Ο στόχος σας είναι να χάσετε 16 κιλά για 40 ημέρες.Για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος, η ασφαλής ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι περίπου 1.815 θερμίδες.Για να επιτύχετε το στόχο σας, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 1.400 θερμίδες, δηλαδή να λαμβάνετε 415 θερμίδες ημερησίως. Η καύση 300 θερμίδων την ημέρα δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε απώλεια βάρους, αλλά αν καίτε καθημερινά περισσότερες από 300 θερμίδες, θα αρχίσετε σιγά-σιγά να χάνετε βάρος.Η καύση 300 θερμίδων δεν θα οδηγήσει σε απώλεια κιλών. Θα χρειαστείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων, καθώς αυτό ισοδυναμεί με 1 κιλό. Διαβάστε περισσότερα: Η Mayo Clinic αναφέρει ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες.
Άσκηση. Η καύση 300 θερμίδων την ημέρα δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε απώλεια βάρους, αλλά αν καίτε καθημερινά περισσότερες από 300 θερμίδες, θα αρχίσετε σιγά-σιγά να χάνετε βάρος. Κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης εβδομάδας, κατά την οποία καίτε πάνω από 300 θερμίδες ημερησίως, θα χάσετε περίπου τα δύο τρίτα ενός κιλού.
Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε η εκτέλεση ενός προγράμματος άσκησης με 300 θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό περίπου κάθε 12 συνεδρίες στη συνήθη δίαιτα διατήρησης του βάρους σας - ή περισσότερο βάρος αν τρώτε λιγότερες θερμίδες.αν τρώτε μόνο 350 θερμίδες την ημέρα θα χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά πιθανότατα θα το πάρετε πίσω μέσα σε ένα μήνα ή ακόμα χειρότερα θα αναπτύξετε διατροφική διαταραχή. Δοκιμάστε να πάτε στο Weight watchers, όπου μπορείτε να πάρετε ένα μέσο σύστημα σχεδίου και να παρακολουθήσετε συναντήσεις με άλλους.
Αντί να αλείφετε το σάντουιτς σας με μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα Dijon (10-15 θερμίδες), χούμους (25 θερμίδες), πουρέ αβοκάντο (23 θερμίδες) ή ελληνικό γιαούρτι (10-15 θερμίδες). Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων που παρέχει περίπου 500 θερμίδες λιγότερες από όσες χρειάζεστε την ημέρα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Αν και οι 500 θερμίδες την ημέρα φαίνεται να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους νέους διαιτολόγους να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους τους, υπάρχουν ασφαλέστερες δίαιτες απώλειας βάρους για αρχάριους που δεν έχουν τις επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία. Πόση άσκηση χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Μια νέα ενδιαφέρουσα μελέτη που αφορούσε υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι η γυμναστική μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, εν μέρει μέσω της αναδιαμόρφωσης των ορμονών της όρεξης. Αλλά για να επωφεληθούμε, σύμφωνα με τη μελέτη, θα πρέπει πιθανότατα να γυμναζόμαστε πολύ - καίγοντας τουλάχιστον 3.000 θερμίδες την εβδομάδα.Πόσο βάρος θα χάσω αν τρώω 300 θερμίδες λιγότερες την ημέρα; Λένε ότι η μικρή μείωση των θερμίδων μπορεί να βελτιώσει τους βιοδείκτες για την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη έχασαν κατά μέσο όρο 16 κιλά σε διάστημα δύο ετών μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 300.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η απώλεια 1 κιλού λίπους απαιτεί ενεργειακό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων. Αυτή είναι απλώς μια πρόχειρη εκτίμηση, αλλά μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε ως σημείο εκκίνησης. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στη χρήση ενέργειας καθώς χάνετε βάρος, οδηγώντας σε πιο αργό μεταβολισμό.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε χάνοντας 350 θερμίδες την ημέρα; Μια μέγιστη απώλεια 350 θερμίδων την ημέρα θα οδηγήσει σε 2/3 ενός κιλού την εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση ότι διατηρείτε σταθερή την πρόσληψη θερμίδων. Θα χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα περισσότερο από τις 300 θερμίδες την ημέρα.
Η κατανάλωση 500 λιγότερων θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, ή 1.000 λιγότερες θερμίδες την ημέρα θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους περίπου 2 κιλών την εβδομάδα.
Ενώ όλες οι δραστηριότητες που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι εξαιρετικές για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες και να χάσετε βάρος, καλό είναι να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε ρεαλιστικούς και βιώσιμους στόχους απώλειας βάρους.Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος; Απλά μειώνοντας 500 έως 1.000 θερμίδες κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αν είστε σωματικά δραστήριοι και μειώσετε επίσης 150 έως 650 θερμίδες καθημερινά, μπορείτε να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Επιστρέφοντας στην περικοπή θερμίδων σε σχέση με την άσκηση που αναφέραμε παραπάνω, σκεφτείτε το εξής: Εάν συνδυάσετε και την περικοπή 500 θερμίδων την ημέρα και την καύση επιπλέον 350 θερμίδων την ημέρα, θα χρειαστείτε λίγο περισσότερο από τέσσερις ημέρες για να χάσετε ένα κιλό.Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη έχασαν κατά μέσο όρο 16 κιλά σε διάστημα δύο ετών μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 300. Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής επισημαίνουν ότι είναι πιο σημαντικό να εστιάζετε στο είδος των τροφίμων που τρώτε σε αντίθεση με τις συνολικές θερμίδες.
Ένα άτομο που ζυγίζει 300 κιλά μπορεί να είναι σε θέση να καταναλώνει πάνω από 2000 θερμίδες και να εξακολουθεί να χάνει σημαντικό βάρος, ενώ ένα άτομο που ζυγίζει 150 κιλά μπορεί να περιορίζεται σε 1500 θερμίδες/ημέρα για να χάσει.
Σύμφωνα με το Συμβούλιο Ελέγχου Θερμίδων, ένα άτομο που ζυγίζει 300 κιλά καίει περίπου 273 θερμίδες περπατώντας γρήγορα για 30 λεπτά. Αν ζυγίζετε 300 κιλά και θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ίσως θέλετε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι της απώλειας βάρους σας.
Θα χρειαστείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων, καθώς αυτό ισοδυναμεί με 1 κιλό. Διαβάστε περισσότερα: Η Mayo Clinic αναφέρει ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, η καύση 300 θερμίδων ισοδυναμεί με λιγότερο από το ένα δέκατο του ενός κιλού λίπους.
Ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, την ένταση της άσκησης και τη φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε 300 θερμίδες σε 30 έως 50 λεπτά.
Για ορισμένα άτομα, η κατανάλωση 1.000 θερμίδων ημερησίως θα προκαλούσε δραστική απώλεια βάρους, αλλά για άλλα, μπορεί να μην οδηγήσει σε μεγάλη αλλαγή βάρους.
Ποια είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που πρέπει να τρώτε την ημέρα; Κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως για να παραμείνουν υγιείς. Οι άνθρωποι που έχουν μια έντονη ρουτίνα γυμναστικής ή εκτελούν πολλές καθημερινές δραστηριότητες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Εάν έχετε μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να βλάψετε το σώμα σας εκτός από τα σχέδια απώλειας βάρους σας.Για να χάσετε τουλάχιστον ένα κιλό την εβδομάδα, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες και μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά τουλάχιστον 500 θερμίδες. Ωστόσο, η πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να πέφτει κάτω από 1.200 ημερησίως στις γυναίκες ή 1.500 ημερησίως στους άνδρες, παρά μόνο υπό την επίβλεψη επαγγελματία υγείας.
Είναι υγιεινό να τρώτε μόνο 300 θερμίδες την ημέρα; Βουνά αποδεικτικών στοιχείων δείχνουν ότι τα άτομα που είναι παχύσαρκα μπορούν να επωφεληθούν από το να τρώνε λιγότερο και να χάνουν βάρος. Τώρα, η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και τα υγιή, μη παχύσαρκα άτομα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων, απλά μειώνοντας 300 θερμίδες την ημέρα. Μια μέτρια δραστήρια γυναίκα που καταναλώνει περισσότερες από 2.200 θερμίδες την ημέρα θα χάσει πιθανότατα περίπου δύο κιλά την εβδομάδα αν προσλαμβάνει 1.200 θερμίδες.Μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά; Μια νέα ενδιαφέρουσα μελέτη στην οποία συμμετείχαν υπέρβαροι άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι η γυμναστική μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, εν μέρει μέσω της αναδιαμόρφωσης των ορμονών της όρεξης. Αλλά για να επωφεληθούμε, σύμφωνα με τη μελέτη, θα πρέπει πιθανότατα να γυμναζόμαστε πολύ - καίγοντας τουλάχιστον 3.000 θερμίδες την εβδομάδα.
Ένας άνδρας χρειάζεται 2500 θερμίδες την ημέρα για να είναι υγιής και 2000 θερμίδες για να χάσει βάρος.