Ακολουθούν οι δύο βασικοί κανόνες για να τρώτε με τον τρόπο Όταν: (Αυτές οι δύο ενέργειες, μαζί με την κατανάλωση ενός υγιεινού μείγματος μακροθρεπτικών συστατικών, θα οδηγήσουν το σώμα σας σε ένα καλό σημείο, με καλύτερη υγεία, λιγότερες ασθένειες, περισσότερη ενέργεια και χαμηλότερο βάρος.
Τι πρέπει να τρώω για μια υγιεινή διατροφή; Τι πρέπει να τρώω; Χρησιμοποιώντας ως οδηγό το Πιάτο Υγιεινής Διατροφής του Χάρβαρντ, συνιστούμε να τρώτε κυρίως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λίπη και υγιεινές πρωτεΐνες. Προτείνουμε να πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά, και αντιμετωπίζουμε επίσης κοινές διατροφικές ανησυχίες όπως το αλάτι και το νάτριο, οι βιταμίνες και το αλκοόλ.Η δίαιτα 21 ημερών του Dr. Oz περιλαμβάνει μη αμυλούχα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, όσπρια, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη. Η παρακάτω λίστα αγορών περιλαμβάνει προτάσεις για να ξεκινήσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα.
Η δίαιτα AIP στοχεύει στην υποστήριξη του εντερικού βλεννογόνου και στην ανακούφιση των αυτοάνοσων συμπτωμάτων, αποφεύγοντας τις τροφές που συνδέονται με τη φλεγμονή.
Η δίαιτα των 17 ημερών αναθεωρήθηκε ελαφρώς το 2014 και τώρα περιλαμβάνει μια προαιρετική μεταβατική ημέρα νηστείας που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει μεταξύ των κύκλων των 17 ημερών. Έτσι λειτουργεί η μονοήμερη "νηστεία" Στο τέλος (ή στην αρχή) κάθε κύκλου 17 ημερών, έχετε την επιλογή μιας μεταβατικής νηστείας μιας ημέρας.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ακολουθώντας τη δίαιτα, αρκεί να τηρείτε ορισμένες οδηγίες.Η δίαιτα IU είναι ένα ταξίδι απώλειας βάρους που μοναδικό και σε ορισμένες περιπτώσεις αναφέρεται ως επιβλαβές.
Εξακολουθείτε να χρειάζεστε πολλές βιταμίνες και μέταλλα για το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά προσθέτοντας μερικά ψάρια και θαλασσινά στον κατάλογο τροφίμων της σαρκοφάγου διατροφής σας, θα εξακολουθείτε να μπορείτε να λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά και να προλαμβάνετε ορισμένα πεπτικά προβλήματα.
Στον Dr. Crupain αρέσει να τρώει αυγά με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, που είναι το τέλειο μείγμα πρωτεϊνών και φυτικών ινών.
Ναι, η σαρκοφαγική διατροφή είναι ασφαλής, και υπάρχουν πολυάριθμοι πολιτισμοί στη γη που παραμένουν σε δίαιτα μόνο με κρέας όλο το χρόνο.
Σε μια μεγάλη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο ιατρικό περιοδικό The BMJ, οι ερευνητές ανέλυσαν 121 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 22.000 υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες που ακολούθησαν μία από 14 δημοφιλείς δίαιτες, όπως η δίαιτα Atkins, η Weight Watchers, η Jenny Craig, η DASH και η μεσογειακή δίαιτα, για έξι μήνες κατά μέσο όρο.
Όμως η κουλτούρα της δίαιτας μας διδάσκει ότι το σωματικό μας βάρος είναι μια συμπεριφορά, που εξαρτάται αποκλειστικά από τον προσωπικό μας έλεγχο, και ότι το υψηλότερο σωματικό βάρος είναι αυτομάτως ανθυγιεινό.
Όπως και η κετογονική δίαιτα, η σαρκοφαγική δίαιτα εισάγει επίσης ορισμένες μεταβολικές αλλαγές στις σωματικές σας λειτουργίες.Ενώ ο ίδιος και η οικογένειά του είναι χορτοφάγοι στο σπίτι, ο Dr. Oz τρώει περιστασιακά ψάρι και κρέας. Λατρεύει αυτό που περιγράφει ως "μισοψημένο" ψάρι και παραδέχεται ότι έχει αδυναμία στα παϊδάκια μπάρμπεκιου - ίσως επειδή μεγάλωσε με κρέας και πατάτες.
Αντί να ακολουθήσετε μια ιδιαίτερα περιοριστική ή ονομαστική δίαιτα, υποστηρίζω τη μεσογειακή δίαιτα. Ανά πάσα στιγμή, περισσότεροι από το ένα τρίτο των Αμερικανών ακολουθούν μια συγκεκριμένη δίαιτα, με κύριο λόγο την απώλεια βάρους.Αλλά η κόκα-κόλα διαίτης είναι μόνο ένα από τα πολλά διαιτητικά ποτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία μπορούν να διαταράξουν την απώλεια βάρους με άλλους τρόπους.
Σας κάνει καλό η διαλείπουσα νηστεία; Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί: Σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξάνει την αντίσταση στο στρες και καταστέλλει τη φλεγμονή. Μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης και βελτίωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας. Να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου και τη μνήμη.
Από την άλλη πλευρά, μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την υγιή ανάπτυξη και να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Σήμερα, που τα βιβλία δίαιτας βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των μπεστ σέλερ και κανείς δεν φαίνεται να είναι σίγουρος για το τι πρέπει να τρώει κανείς για να παραμείνει υγιής, είναι εκπληκτικό να μαθαίνει κανείς πόσο καλά τα πήγαινε ο Εσκιμώος με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και λιπαρά.Η μη ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε μια διατροφή που είναι πραγματικά κακή, αρνητική για την υγεία.
Σε γενικές γραμμές, ο στόχος είναι να τρώτε ολόκληρες τροφές αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα, π.χ. να τρώτε πατάτες αντί για πατατάκια. Τα πλήρη τρόφιμα είναι κοντά στην αρχική τους κατάσταση στη φύση και δεν παρασκευάζονται σε εργοστάσιο.
γρήγορες συμβουλές για τον κύκλο 1 της δίαιτας των 17 ημερών. Να θυμάστε ότι μπορείτε να τρώτε απεριόριστες ποσότητες ορισμένων τροφίμων - οπότε μπορείτε να τρώτε όποτε νιώθετε πεινασμένοι. Ασκηθείτε, αλλά κρατήστε την περιορισμένη - ελαφριά δραστηριότητα για μόλις 17 λεπτά την ημέρα. Μείνετε ενυδατωμένοι -- πίνετε το πράσινο τσάι, το νερό με λεμόνι και άφθονο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι απόψεις διχάστηκαν επίσης σχετικά με το τι συνιστά μια βιώσιμη διατροφή, με την κατανάλωση τοπικών τροφίμων (54%) και την αντικατάσταση των ζωικών πρωτεϊνών με εναλλακτικές λύσεις φυτικής προέλευσης (41%) να θεωρούνται μεταξύ των κριτηρίων.Με το να μην τρώτε μετά τις 7, δίνετε στο σώμα σας χρόνο να αρχίσει την πέψη πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μειώνει την πιθανότητα δυσπεψίας ή καούρας όταν ξαπλώνετε. Σημαίνει επίσης ότι δεν θα εκτοξεύσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ακριβώς πριν από τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει έναν ανήσυχο ύπνο.
Ο τύπος δίαιτας που ενθαρρύνουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναφέρεται στη λεπτομερή ρύθμιση των διατροφικών σας συνηθειών, ώστε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή διατροφή για την υγεία τη δική σας και του μωρού σας.
Όχι, μια δίαιτα αποκλειστικά με κρέας δεν θα προκαλέσει ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, εφόσον αναμειγνύετε τα πράγματα σε αυτή τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Πριν από μερικά χρόνια, άρχισα να εφαρμόζω τη σαρκοφαγική δίαιτα κατά καιρούς, και μου αποκάλυψε πολλά πράγματα που με εξέπληξαν σχετικά με την απώλεια βάρους, την πέψη, την υγεία και την πνευματική εστίαση.