Η καταγραφή του φαγητού σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ενημερωθείτε για το πόσο τρώτε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε ενεργειακό έλλειμμα, να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Τα μακροστοιχεία - ή μακροθρεπτικά συστατικά - είναι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά σας, και το πιο σημαντικό για την απώλεια λίπους είναι η πρωτεΐνη.
Υπάρχουν μέρες που τρώω κοντά στις 5.000 θερμίδες και υπάρχουν μέρες που τρώω λιγότερες από 2.000.Μακάρι η απώλεια βάρους να ήταν τόσο απλή όσο το ζύγισμα των τροφίμων. Η επένδυση σε μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις μερίδες υπό έλεγχο, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν στοχεύετε σε ένα πιο υγιές βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους.
Γιατί το "τρώτε λιγότερο και κινείστε περισσότερο" ακούγεται ωραίο στη θεωρία, αλλά είναι προσβλητικό για όσους το ΓΝΩΡΙΖΟΥΝ αυτό, κάνουν ό,τι μπορούν και εξακολουθούν να μην μπορούν να χάσουν βάρος.Σημαντικά γεγονότα της ζωής ή, συνηθέστερα, οι ταλαιπωρίες της καθημερινότητας μπορούν να πυροδοτήσουν αρνητικά συναισθήματα που οδηγούν σε συναισθηματική διατροφή και διαταράσσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Όταν άρχισα να κάνω δίαιτα, μπορούσα να χάσω το βάρος γρήγορα, αλλά πάντα επέστρεφε εκδικητικά.Αντί να εστιάζετε στα 80 συνολικά κιλά που θέλετε να χάσετε, αφιερώστε την ενέργειά σας στα πέντε κιλά που μπορείτε ρεαλιστικά να χάσετε τον Απρίλιο.
Τα ανθυγιεινά τρόφιμα θα σας κοστίσουν θερμίδες. Οι πιο υγιεινές τροφές, όπως τα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά, τα φρούτα και κυρίως οι πατάτες, θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα. Η δημιουργία έτοιμων γευμάτων θα καθιερώσει ένα υγιεινό διατροφικό μοτίβο και θα σας εξοικονομήσει χρόνο.
Εσύ είσαι αυτός που της είπε ότι πρέπει να χάσει βάρος για σένα.Είναι αυτό που με κρατάει σε εγρήγορση τον τελευταίο μήνα της απώλειας βάρους - μπορώ να τρώω τα φαγητά που απολαμβάνω, απλά σε μικρότερες μερίδες και προσαρμόζοντάς τα στον προϋπολογισμό των θερμίδων μου!
Η επένδυση σε μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε τις μερίδες, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν στοχεύετε σε ένα πιο υγιές βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος κάνοντας μικρές αλλαγές όπως αυτές, ακόμη και αν σας αρέσει να τρώτε. Αν φάτε μόνο ένα big Mac την ημέρα, θα χάσετε βάρος μέχρι θανάτου. Το συναισθηματικό φαγητό είναι το φαγητό ως τρόπος καταστολής ή κατευνασμού αρνητικών συναισθημάτων, όπως το άγχος, ο θυμός, ο φόβος, η πλήξη, η θλίψη και η μοναξιά.Αλλά μετά λέω στον εαυτό μου δύο πράγματα: 1) Μπορείς να αγαπάς το φαγητό και να χάνεις βάρος ταυτόχρονα και 2) Πρέπει να σκέφτεσαι μακροπρόθεσμα, όχι βραχυπρόθεσμα.
"Μερικοί άνθρωποι θέλουν πραγματικά να είναι πολύ ακριβείς με μια ζυγαριά τροφίμων", λέει. Η χρήση μιας ζυγαριάς τροφίμων, ακόμη και αν τελικά σταματήσετε να τη χρησιμοποιείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τα σωστά μεγέθη των μερίδων, γεγονός που αποτελεί μια καλή επένδυση για το μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους και διαχείρισης του βάρους σας. Εγγραφείτε για το ενημερωτικό δελτίο διατροφής και διατροφής!
Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, πρέπει απλώς να προσαρμόσετε τι και πόσο τρώτε.
Τι σχέση έχει λοιπόν αυτό με το να τρώτε περισσότερο; Η επιστήμη λέει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερο πιθανότατα κινούνται περισσότερο και επομένως καίνε περισσότερες θερμίδες. "Η έρευνα δείχνει ότι όταν τα άτομα έλαβαν πολύ λίγες θερμίδες, η βαθμολογία NEAT έπεσε", λέει η Kristin Koskinen, εγγεγραμμένη διαιτολόγος.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να τρώτε υγιεινά, μπορεί εύκολα να καταλήξετε να περιορίσετε υπερβολικά την πρόσληψη τροφής.
Με διαφορετικό τρόπο: αυτό το άτομο θα μπορούσε να τρώει 2.300 θερμίδες την ημέρα και με την πάροδο του χρόνου να χάσει 50 κιλά (από 300 κιλά σε 250 κιλά), αλλά εκεί είναι που θα φτάσει στην ισορροπία: οι θερμίδες που καίγονται ισούνται με τις θερμίδες που καταναλώνονται.
Όσον αφορά την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης κατά McDonalds - είμαι αρκετά μεγάλος (είχα ΔΜΣ 55 όταν ξεκίνησα), και ένα από τα οφέλη του να είσαι μεγαλύτερος είναι ότι μπορούμε να ξεφύγουμε με το να τρώμε αρκετή ποσότητα χάλια, ενώ εξακολουθούμε να τρώμε με έλλειμμα και να χάνουμε βάρος.Μπορείτε να τρώτε τις τροφές που αγαπάτε και να χάνετε βάρος; Όταν πρόκειται να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να παραιτηθείτε από το να τρώτε αυτό που αγαπάτε. Αλλά αυτό δεν ισχύει. Είναι δυνατόν να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά και παρόλα αυτά να πετυχαίνετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Έμαθα πώς είναι μέσα στα πάντα, πώς το να τρώω έξω είναι αδύνατο, πώς συμβάλλει στο να κρατάω το βάρος του νερού, πόσο κυμαίνεται το βάρος μου γενικά και πώς οι φίλοι μου μπορούν να ανταπεξέλθουν στην περίεργη χορτοφαγική διατροφή μου, αλλά απλά δεν είναι σύμφωνοι με το να απαλλαγώ εντελώς από το αλάτι!
Ωστόσο, οι άνθρωποι συνεχίζουν να το κάνουν. Βγάζουν τις εφαρμογές παρακολούθησης των θερμίδων τους και εισάγουν ό,τι φαγητό έχουν φάει, νιώθουν ενοχές όταν ξεπερνούν τις "συνιστώμενες" θερμίδες τους και στη συνέχεια τρέχουν στο γυμναστήριο για να προσπαθήσουν να τα ακυρώσουν όλα. Και δεν μπορώ να τους κατηγορήσω: Η ιδέα ότι η παρακολούθηση όλων των θερμίδων σας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι δημοφιλής.