Αν και ο καθένας είναι διαφορετικός, κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν περίπου 3-5 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, τα οποία τυπικά θα πρέπει να εξαφανιστούν περίπου λίγες ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι απίθανο να αποκτήσετε πραγματικά σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας (υποθέτοντας ότι δεν υφίσταστε δραστικές αλλαγές στο επίπεδο διατροφής και δραστηριότητάς σας).
Η εβδομάδα πριν από την περίοδό σας Πέντε ημέρες πριν από τη ροή, οι ορμονικές αλλαγές σας αναγκάζουν να κατακρατάτε περισσότερο νερό και να φουσκώνετε, λέει ο Jampolis, οπότε η ζυγαριά σας θα δείξει ελαφρώς υψηλότερο αριθμό. Περιμένετε μέχρι μία ή δύο ημέρες μετά την έναρξη του κύκλου σας για να ξαναμπείτε στη ζυγαριά.
Πολλές γυναίκες συνήθως βλέπουν περίπου δύο έως έξι κιλά αύξησης βάρους γύρω από την περίοδό τους, αλλά κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Χάνω βάρος όταν έχω περίοδο, αλλά υποθέτω ότι μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος.Ενώ κάθε γυναίκα διαφέρει, η γενική συναίνεση είναι ότι εμείς οι γυναίκες μπορούμε να πάρουμε από 1 έως 2 κιλά βάρος (ή 2 έως 4 κιλά) κατά τη διάρκεια της περιόδου μας.
Τι πρέπει να τρώω κατά τη διάρκεια της περιόδου μου για να χάσω βάρος; Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ασβέστιο, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά και αποφύγετε το αλκοόλ, το αλάτι και τη ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα και ενδεχομένως τα σταυρανθή λαχανικά. Αν θέλετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας να είναι αποτελεσματικό, μην ξεχνάτε να κάνετε κάποια άσκηση σε τακτική βάση.
Ναι, είναι γεγονός ότι η έμμηνος ρύση μπορεί να σας κάνει να προσθέσετε επιπλέον κιλά που δεν υπήρχαν πριν. Αλλά μην ανησυχείτε, είναι απολύτως φυσιολογική η αυξομείωση του βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Επίσης, δεν πρόκειται για μόνιμη αύξηση του σωματικού βάρους.
Η αύξηση βάρους πριν από την περίοδό σας αναφέρεται επίσης ως αύξηση βάρους κατά το PMS. Αυτή η αύξηση βάρους σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στην ωχρινική φάση, η οποία είναι η φάση λίγο πριν από την περίοδο. Η ωχρινική φάση είναι η δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Αρχίζει αμέσως μετά την ωορρηξία και τελειώνει όταν αρχίζει η περίοδός σας.
Αλλά μην ανησυχείτε, η αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από την κατακράτηση νερού συνήθως εξαφανίζεται περίπου τρεις έως πέντε ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας. Η διατήρηση της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ευκολότερη αν αρχίσετε να συνεργάζεστε με το χρονοδιάγραμμα του σώματός σας και αρχίσετε να προετοιμάζεστε για τις ορμονικές αλλαγές με έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και πρακτικές διατροφής από την εβδομάδα πριν από την πραγματική έναρξη της περιόδου σας.Εάν ζυγιστείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου, υπάρχουν πιθανότητες το αποτέλεσμα να είναι υψηλότερο από το πραγματικό σας βάρος.
Πολλά από αυτά τα κιλά της περιόδου είναι βάρος νερού και είναι προσωρινά.Ο αγώνας για να χάσετε βάρος κατά την περίοδό σας είναι πραγματικός και πολύ ατομικός.
Νομίζω ότι η αύξηση του βάρους μου κατά τη διάρκεια της περιόδου μου ήταν ο λόγος για τον οποίο πίστευα ότι δεν μπορούσα να χάσω βάρος πριν.
Ένας τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση του βάρους σας κατά την περίοδο είναι να προσέχετε τι τρώτε όταν έχετε περίοδο και όταν δεν έχετε περίοδο.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να πάρετε περίπου πέντε κιλά μια εβδομάδα πριν από την περίοδό σας και στη συνέχεια μέχρι την έναρξη της περιόδου σας θα έχετε επιστρέψει στο κανονικό σας βάρος.
Εάν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή οποιοδήποτε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, πιθανόν να έχετε παρατηρήσει μη φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σας γύρω από την εβδομάδα της περιόδου σας.Μια μελέτη ανέφερε ότι οι ενήλικες με υπερβολικό βάρος που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος ή να αποτρέψουν την αύξηση του βάρους τους και οι οποίοι ζυγίζονταν τακτικά διαπιστώθηκε ότι έχαναν βάρος συχνότερα από εκείνους που ζυγίζονταν λιγότερο συχνά.
Μεταξύ άλλων παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας, όπως η κατακράτηση υγρών, οι ψυχιατρικές διαταραχές, η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης, το αίσθημα κόπωσης, τα φάρμακα, το στρες, η γήρανση και οι αλλαγές στη διατροφή ( 2, 3 ), η περίοδος είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας.
Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε την αύξηση του βάρους της περιόδου, ακολουθώντας ορισμένες απλές αλλά αποτελεσματικές μεθόδους, όπως η σωστή διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η CBD και η απώλεια βάρους.Εάν τρώτε υπερβολική ποσότητα φαγητού πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αυτό δεν θα είναι απλώς κατακράτηση νερού και αυτό το είδος βάρους θα είναι πιο μόνιμο και θα πρέπει να το δουλέψετε.
Εάν ακολουθείτε δίαιτα Keto για να χάσετε βάρος, μπορεί να απογοητευτείτε από την αύξηση του βάρους σας ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Η περίοδός σας σας κάνει να παίρνετε βάρος; Η πιο συνηθισμένη αιτία αύξησης του σωματικού βάρους είναι η κατακράτηση νερού. Αλλά και άλλα ζητήματα που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, όπως το PMS και ο αυξημένος μεταβολισμός, μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Οι αλλαγές στο βάρος που σχετίζονται με την περίοδο είναι συνήθως προσωρινές.Σε αυτό το βίντεο, θα σας δείξω πώς να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους ενώ έχετε περίοδο.
Όταν έχετε περίοδο, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να αναπληρώσει τις απώλειες (δεδομένου ότι οι περισσότεροι δυτικοί τείνουν να καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα τους ούτως ή άλλως).
Αν η αιμορραγία, οι εναλλαγές της διάθεσης και οι κράμπες δεν ήταν αρκετές, οι γυναίκες με περίοδο τείνουν επίσης να παίρνουν ανεπιθύμητα κιλά, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο να παραμείνουν σε καλό δρόμο όσες βρίσκονται σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους.
Ο περιορισμός της πρόσληψης θερμιδικά πυκνής τροφής και ο έλεγχος των μερίδων και το μέτρο μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν την αύξηση του σωματικού βάρους πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.Μπορεί να πάρετε βάρος νερού την εβδομάδα ή τις δύο που προηγούνται της περιόδου σας, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν η απώλεια λίπους δεν καταγράφεται στη ζυγαριά μέχρι το τέλος του κύκλου σας.
Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες κατακρατούν περισσότερα υγρά κατά τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου τους, με συνολική κορύφωση της κατακράτησης υγρών την ημέρα έναρξης της περιόδου τους.