Η δίαιτα κέτο έχει γίνει δημοφιλής καθώς πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Η δίαιτα, ωστόσο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη για τη μακροπρόθεσμη υγεία, καθώς οι διατροφικές συνήθειες που προωθεί μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα καρδιακού ρυθμού. Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να δυσχεράνει την άσκηση.
Η βραχυπρόθεσμη απόλαυση μιας "cheat day" στην κετογονική δίαιτα μπορεί επίσης να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες, λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας.
Ωστόσο, αν η άσκησή σας είναι αναερόβια ή καρδιοαναπνευστική άσκηση υψηλής έντασης, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μια στοχευμένη κετογονική δίαιτα. Όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, είναι σημαντική η σωστή κατανομή των μακροστοιχείων (λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες). Αλλά όταν είστε αθλητής γίνεται ακόμα πιο σημαντικό να είναι σωστή η αναλογία.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η μακροχρόνια τήρηση της δίαιτας κέτο μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων ή υψηλής χοληστερόλης, εάν δεν τρώτε τα σωστά είδη τροφίμων.Αν και οι ερευνητές δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα τις μακροχρόνιες επιπτώσεις της δίαιτας κέτο, έχουν γίνει έρευνες σχετικά με τις μακροχρόνιες επιπτώσεις της κατανάλωσης δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Στην πραγματικότητα, ακολουθώντας μια κετογονική δίαιτα μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τη μακροζωία και τη συνολική ευεξία σας. Ακολουθούν μερικά ερευνητικά τεκμηριωμένα παραδείγματα των μακροχρόνιων αποτελεσμάτων της κετογονικής δίαιτας.
Ένας βασικός λόγος για τον οποίο η δίαιτα Keto δεν λειτουργεί για πολύ καιρό είναι ότι το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να προσαρμόζεται, οπότε προσαρμόζεται στην κατάσταση της απουσίας υδατανθράκων και αργότερα συνηθίζει σε αυτήν.
Υπάρχουν πολλά που οι ειδικοί σε θέματα υγείας δεν γνωρίζουν ακόμα για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της δίαιτας κέτο - αλλά ορισμένοι προειδοποιούν ότι μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η διαφημιστική εκστρατεία της δίαιτας κέτο δεν δείχνει σημάδια επιβράδυνσης: Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες εξακολουθεί να είναι μαζικά δημοφιλής, με διασημότητες όπως ο Al Roker και η Jenna Jameson να πιστώνουν τη δίαιτα για σοβαρή απώλεια βάρους τους τελευταίους μήνες.
Το Short Term Keto διδάσκει τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας, αλλά ο σκοπός του βιβλίου είναι να σας δείξει πώς να επανεντάξετε έξυπνα τους υδατάνθρακες μετά από μια φάση κετογονικής δίαιτας, οπότε δεν περιλαμβάνει συνταγές κετογονικής δίαιτας.
Λοιπόν, όπως πολλοί άνθρωποι, δεν βρήκα μακροχρόνια επιτυχία με την κετογονική δίαιτα. Σε μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες είχαν χειρότερες επιδόσεις σε ποδηλασία και τρέξιμο υψηλής έντασης μετά από τέσσερις ημέρες κετογονικής δίαιτας σε σύγκριση με εκείνους που είχαν περάσει τέσσερις ημέρες με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Πώς να επιτύχετε διατροφική επιτυχία στην κετογονική σας δίαιτα, κάνοντάς την να λειτουργήσει για εσάς και το σώμα σας. Υπάρχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις της δίαιτας κέτο; Μπορεί, ωστόσο, να υπάρχουν κίνδυνοι για την τήρηση ενός κετογονικού τρόπου διατροφής για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Αν και οι ερευνητές δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κετογονικής δίαιτας, έχουν γίνει έρευνες σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της κατανάλωσης δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποδίδει βέλτιστα, ενώ σας βοηθά να παραμείνετε σε μια μακροχρόνια δίαιτα κέτο.
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να δυσκολέψει την άσκηση. Κάτι φορτώνει. Η κετογονική δίαιτα έχει γίνει δημοφιλής στους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους. Περιλαμβάνει τη σημαντική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, ενώ αυξάνει την ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης που τρώτε.
Ο Ozemek δήλωσε ότι τα άτομα θα πρέπει να επιδιώκουν να καίνε τουλάχιστον 2.000 θερμίδες την εβδομάδα, αν ο απώτερος στόχος είναι να προωθήσουν και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους. Αν γυμνάζεστε πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα, θα καίτε περίπου 330 έως 400 θερμίδες ανά συνεδρία, σύμφωνα με τον πιστοποιημένο κλινικό φυσιολόγο άσκησης ACSM.
Ενώ η δίαιτα κετό μπορεί να είναι αποτελεσματική για όσους έχουν υψηλά προβλήματα ινσουλίνης, συμπεριλαμβανομένων των διαβητικών, ο Michaels λέει ότι η κατανάλωση κετό δεν έχει νόημα για κανέναν άλλον.
Είναι ευρέως γνωστή για τα αποτελέσματα της γρήγορης απώλειας βάρους, η δίαιτα έχει γίνει γνωστή στο ευρύ κοινό ως υποκατάστατο της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.Αν και έχουν διεξαχθεί διάφορες βραχυπρόθεσμες μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της κετογονικής δίαιτας στη μείωση του βάρους των παχύσαρκων ασθενών (10), τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά της σε παχύσαρκα άτομα δεν είναι γνωστά (15).
Το hype της δίαιτας κέτο δεν δείχνει σημάδια επιβράδυνσης: Με διασημότητες όπως ο Al Roker και η Jenna Jameson να πιστώνουν τη δίαιτα για σοβαρή απώλεια βάρους τους τελευταίους μήνες.Κατά τη γνώμη μου, ένα από τα πράγματα που εξηγούν το καθεστώς της μόδας σε δίαιτες όπως η keto (ή η Atkins ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων) είναι η ταχεία απώλεια βάρους, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες.
Η δίαιτα Keto περιλαμβάνει αύξηση της πρόσληψης λίπους, η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά προκαλεί υψηλό κίνδυνο εμφάνισης υφιστάμενης νόσου της χοληδόχου κύστης και μπορεί να ενισχύσει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου της χοληδόχου κύστης.
Τι είναι η κετογονική δίαιτα; Η κετογονική δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων στο 2-4% των θερμίδων. Ως σημείο αναφοράς, μια τυπική δίαιτα παρέχει περίπου 45-55 τοις εκατό των θερμίδων από υδατάνθρακες, δήλωσε ο Glassman. ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΘΈΜΑ: Πόσο αλάτι, λίπος και υδατάνθρακες την ημέρα είναι εντάξει; Θα μπορούσε κάποιος να χάσει βάρος; Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος με την κετογονική δίαιτα.Η δίαιτα κέτο μπορεί να μην είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Η δίαιτα κέτο έχει γίνει δημοφιλής καθώς πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η δίαιτα, ωστόσο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη για τη μακροπρόθεσμη υγεία, καθώς οι διατροφικές συνήθειες που προωθεί μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα καρδιακού ρυθμού. Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να κάνει την άσκηση πιο δύσκολη.
Η Vikki Petersen εκφράζει ορισμένες ανησυχίες σχετικά με τη μακροχρόνια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες και προτείνει να κάνετε έναν κύκλο της δίαιτας κέτο για να αποφύγετε τις μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις.
Εάν είστε αποφασισμένοι να παραμείνετε μακροπρόθεσμα στη δίαιτα κέτο, μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμινών για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και μπορεί να σημαίνει ότι η δίαιτα κέτο δεν ταιριάζει μακροπρόθεσμα σε αθλητές ή άτομα με πολύ σωματική εργασία.
Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που έχουν ιατρικές παθήσεις που επηρεάζονται από την πρόσληψη λίπους θα πρέπει να αποφεύγουν να ακολουθούν τη δίαιτα κέτο, ιδίως μακροπρόθεσμα. Συνήθως, οι άνθρωποι ακολουθούν μια δίαιτα κέτο για έως και 12 εβδομάδες και στη συνέχεια επιλέγουν μια επιλογή με περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερα λιπαρά για να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.Αν παρατηρήσετε πεπτικά προβλήματα μετά τον περιορισμό των υδατανθράκων και την αύξηση της πρόσληψης λίπους, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η δίαιτα κέτο δεν σας ταιριάζει μακροπρόθεσμα.
Οι πιο συχνές μακροχρόνιες επιπτώσεις περιλαμβάνουν: Μειωμένοι υδατάνθρακες και αυξημένο λίπος διεγείρουν μια διαδικασία στο σώμα που ονομάζεται κέτωση. Η διαδικασία αυτή οδηγεί στην απελευθέρωση κετονικών σωμάτων με τη μορφή ακετόνης η οποία δίνει τη χαρακτηριστική δυσάρεστη οσμή όταν μιλάτε.
Λειτουργεί το Keto; 4 Συνήθεις λόγοι που δεν λειτουργεί 1 Δεν παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες. 2 Δεν τρώει αρκετές θερμίδες. 3 Δεν ελέγχετε τα επίπεδα κετονών στο αίμα. 4 Δεν λαμβάνεται υπόψη η διατροφή.
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά οδηγεί σε απώλεια βάρους απλώς και μόνο επειδή η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και καίει το λίπος.Απώλεια βάρους, αλλά λιγότερη άλιπη μάζα; Μελέτες δείχνουν ότι μετά από 12 εβδομάδες κετογονικής δίαιτας υπήρξε σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με τα ποντίκια που τρέφονταν με σιτηρά, αλλά η άλιπη μάζα ήταν σημαντικά μικρότερη.
Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος με την κετογονική δίαιτα. Ένας λόγος είναι ότι το σώμα καίει λίπος για καύσιμο. Ένας άλλος είναι ότι δεν μπορείτε να φάτε πολλές από τις αγαπημένες σας τροφές, όπως το τραγανό ψωμί, τα πατατάκια ή τα ζαχαρούχα γλυκά. Επιπλέον, όλο αυτό το λίπος σας κρατάει χορτάτους, οπότε μπορεί να παραλείψετε το συνηθισμένο σας σνακ στις 3 μ.μ. επειδή δεν πεινάτε.
Οι δίαιτες μόδας μπορεί να βοηθήσουν στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά σίγουρα δεν σας προσφέρουν μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σας.
Ναι, η κετογονική δίαιτα μπορεί να κοινοποιηθεί για λίγους ανθρώπους που θρηνούν από αχαλίνωτη επιληψία, η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κυρίως το υψηλό επίπεδο των επιβλαβών κορεσμένων λιπαρών λιπαρών πολτοποιημένο με όρια σε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά είναι μια ευθύνη για τη μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς.
Δείτε πώς η δίαιτα Keto επηρεάζει την ικανότητά σας να χτίζετε μύες. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε πλήρως τη δίαιτα κέτο για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του περιορισμού της πρόσληψης υδατανθράκων. Πολλοί άνθρωποι αρέσκονται να υποστηρίζουν ότι η κετογονική δίαιτα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μυς. Η δύναμή σας θα εκτοξευθεί στα ύψη, υποστηρίζουν, και θα αισθάνεστε λιγότερους πόνους και θα αναρρώνετε γρηγορότερα.
Η δίαιτα κέτο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών (πείτε αντίο σε όλα τα καλούδια από τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά, όπως το σελήνιο, το μαγνήσιο, ο φώσφορος και οι βιταμίνες Β και C), σε προβλήματα στο συκώτι (είναι σκληρή δουλειά ο μεταβολισμός όλου αυτού του λίπους) και στα νεφρά (τα νεφρά βοηθούν στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και η δίαιτα τα ρίχνει σε υπερδιέγερση).
Αν και έχουν διεξαχθεί διάφορες βραχυπρόθεσμες μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της κετογονικής δίαιτας στη μείωση του βάρους των παχύσαρκων ασθενών , τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά της σε παχύσαρκα άτομα δεν είναι γνωστά.
Αν λιμοκτονήσετε τον οργανισμό σας από υδατάνθρακες μακροπρόθεσμα, μπορεί να χάσετε βάρος, αλλά δυστυχώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής των επιπέδων ορμονών, όπως του θυρεοειδούς, ο αντίκτυπος της οποίας εξετάζεται στη συνέχεια του άρθρου.