Όταν πρόκειται για τα αποτελέσματα της δίαιτας Άτκινς, πρέπει να διατηρείτε τους στόχους σας ρεαλιστικούς. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων της επαγωγικής φάσης. Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι τυπικά και μεγάλο μέρος της αρχικής σας απώλειας βάρους μπορεί να είναι απώλεια νερού και όχι πραγματικό λίπος.
Η Atkins είναι ένα είδος κετογονικής δίαιτας, αλλά με περισσότερες επιλογές τροφίμων και μεγαλύτερη ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών.
Ήμουν δεκατριών ετών αποτελεσματικά γυναικεία χάπια απώλειας βάρους όπως φαίνεται στην τηλεόραση χάπια διατροφής εκείνη την εποχή.Είναι πολύ συνηθισμένο να παρατηρείται απώλεια βάρους 6-10 κιλών στην πρώτη φάση, αλλά πολλοί έχουν βιώσει απώλεια βάρους 15-20 κιλών.
Το σκεπτικό της δίαιτας Άτκινς είναι ότι εξαναγκάζει το σώμα σε κατάσταση κέτωσης, η οποία προκαλεί γρήγορη απώλεια βάρους.Σύμφωνα με την επίσημη δίαιτα Atkins, θα πρέπει να παραμείνετε στην επαγωγική φάση του προγράμματος διατροφής μέχρι να φτάσετε σε απόσταση 15 κιλών από το βάρος-στόχο σας. Όταν πρόκειται για τα αποτελέσματα της δίαιτας Άτκινς, πρέπει να διατηρείτε τους στόχους σας ρεαλιστικούς. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων της επαγωγικής φάσης.
Εάν δεν χάνετε βάρος με τη δίαιτα Άτκινς, επανεξετάστε προσεκτικά την πρόσληψη τροφής σας και απαλλαγείτε από τυχόν κρυμμένους υδατάνθρακες. Ποιοι είναι οι καθαροί υδατάνθρακες στη δίαιτα Άτκινς; Η δίαιτα Άτκινς περιορίζει αυστηρά τους υδατάνθρακες, ειδικά στα πρώτα στάδια. Χρησιμοποιεί μια μέθοδο παρακολούθησης που ονομάζεται καθαροί υδατάνθρακες, η οποία είναι ο συνολικός αριθμός των υδατανθράκων μείον την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες σε γραμμάρια. "Κανονικά, το σώμα σας χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες ως καύσιμο", εξηγεί ο Smith. Κατά τη διάρκεια της επαγωγικής φάσης της δίαιτας Atkins για την απώλεια βάρους σας, σας συμβουλεύουμε να: Να τρώτε τακτικά, να μην περνούν περισσότερες από έξι ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς γεύμα ή σνακ. Αν και το Atkins δεν παρέχει λόγους για τους οποίους είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε την άσκηση όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) λένε ότι είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε την άσκηση στο σχέδιο απώλειας βάρους σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει τις επιπλέον θερμίδες.Μπορεί να χάσετε από 6 έως 15 κιλά τις πρώτες δύο εβδομάδες της πρώτης φάσης της δίαιτας Άτκινς, αν ακολουθήσετε τις συνιστώμενες οδηγίες.
Εάν έχετε να χάσετε 100 κιλά, είναι δυνατόν να φτάσετε στο εύρος των 15 κιλών απώλειας βάρους στη φάση 1.
Το σχέδιο Atkins 20 είναι η αρχική δίαιτα Atkins που έχει βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Ποια είναι η πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς; Φάση 1 - Εισαγωγή. Η πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς, γνωστή και ως επαγωγή, είναι συχνά η φάση όπου θα βιώσετε την πιο γρήγορη απώλεια βάρους. Όχι απαραίτητα τη μεγαλύτερη από άποψη ποσότητας, αλλά θα δείτε ταχύτερη απώλεια σωματικού βάρους λόγω του αυστηρού περιορισμού των υδατανθράκων.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος με σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής που περιορίζει τις θερμίδες - τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, όμως, οι μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Atkins, δεν είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από τις συνήθεις δίαιτες απώλειας βάρους και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επανακτούν το βάρος που έχασαν ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα Άτκινς στη φάση 2 ακόμη και αν έχετε να χάσετε περισσότερα από 15 κιλά, ωστόσο, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι πιο αργά.
Απάντηση (1 από 5): Η δίαιτα Atkins είναι ένα γνωστό διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων που δημιουργήθηκε κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1960 μέσω του καρδιολόγου Robert C. Atkins δίνει έμφαση στην περικοπή των υδατανθράκων από τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού, του ρυζιού και των πατατών.Αυτές οι συμβουλές έχουν σχεδιαστεί για να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους κατά το αρχικό στάδιο της δίαιτας. Στη δοκιμή απώλειας βάρους του 2007 A to Z, τα άτομα που ακολούθησαν τη δίαιτα Atkins έχασαν κατά μέσο όρο 10 κιλά μέσα στους δύο πρώτους μήνες - πολύ περισσότερα από τα άτομα που ακολούθησαν τις άλλες τρεις δίαιτες που μελετήθηκαν.
Η δίαιτα Άτκινς κατανοεί επίσης ότι μπορεί πρώτα να χάσετε βάρος ως αποτέλεσμα του βάρους του νερού που χάνετε.Σύμφωνα με τον επίσημο ιστότοπο της Atkins, η Atkins 20 είναι η αρχική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις. Η επαγωγή είναι η πρώτη φάση του προγράμματος Atkins 20 και έχει σχεδιαστεί για να διεγείρει την καύση λίπους και να δώσει το έναυσμα για την απώλεια βάρους σας.
Καταναλώστε 4 έως 6 ουγκιές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Συμπεριλάβετε 3 κουταλιές της σούπας πρόσθετα λιπαρά καθημερινά. Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό. Σύμφωνα με την επίσημη δίαιτα Atkins, θα πρέπει να παραμείνετε στην επαγωγική φάση του προγράμματος διατροφής μέχρι να φτάσετε σε απόσταση 15 κιλών από το βάρος-στόχο σας. Όταν πρόκειται για τα αποτελέσματα της δίαιτας Άτκινς, πρέπει να διατηρείτε τους στόχους σας ρεαλιστικούς.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η δίαιτα Atkins αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον Robert C. Atkins, έναν καρδιολόγο. Η δημοφιλής δίαιτα απώλειας βάρους επικεντρώνεται στην κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών για να σας βοηθήσει να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Πιο συγκεκριμένα, η δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων και σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λιπαρά.
Αν και μπορεί να ανυπομονείτε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων αναφέρει ότι ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους προωθεί έναν αργό και σταθερό ρυθμό απώλειας βάρους 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Το Atkins συνήθως υποστηρίζεται ως ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αν και η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε με αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της τήρησης του προγράμματος, του σημείου εκκίνησης και της φάσης στην οποία βρίσκεστε.
Θα μπορούσατε να χάσετε έως και 15 κιλά κατά την πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς.Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, όπως η Atkins, μπορούν να χάσουν βάρος.
Η πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς είναι αυτή όπου πιθανώς θα βιώσετε την πιο δραματική απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να φανεί.
Μπορεί να χάσετε βάρος σε μια Γρήγορη Λιποφαγία, αλλά στην πραγματικότητα, η Γρήγορη Λιποφαγία μπορεί να μην είναι βιώσιμη και το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνετε αρχικά είναι πιθανότατα βάρος νερού.Πώς λειτουργεί το Atkins 40®; Πώς λειτουργεί το Atkins 40® και η επιστήμη πίσω από αυτό Οι υδατάνθρακες και το λίπος είναι οι δύο πηγές καυσίμων του σώματός σας. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, οπότε όταν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από όσους χρειάζεται το σώμα σας, τους αποθηκεύει ως λίπος. Η δίαιτα Atkins είναι μια αποτελεσματική δίαιτα που μετατρέπει το μεταβολισμό σας από έναν που αποθηκεύει λίπος σε έναν που καίει λίπος.
Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-20, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων είναι 130 γραμμάρια. Ωστόσο, στην πρώτη φάση του Atkins, επιτρέπονται μόνο 20 γραμμάρια "καθαρών υδατανθράκων" ημερησίως. Από αυτούς, οι 12 έως 15 υδατάνθρακες προέρχονται από λαχανικά "θεμέλιο" υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως ντοματίνια ή ρόκα.
Η δίαιτα Άτκινς είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την απώλεια βάρους, η οποία διαμορφώθηκε από τον Δρ. Η δίαιτα Άτκινς είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την κατανάλωση σχεδόν καθόλου υδατανθράκων, μέτριας ποσότητας πρωτεϊνών και μεγάλης ποσότητας λίπους.
Ενώ μπορεί να χάσετε βάρος γρήγορα κατά την πρώτη φάση της Atkins, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην απώλεια νερού και γλυκογόνου και όχι απαραίτητα στην απώλεια λίπους.Ωστόσο, η δίαιτα Atkins για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και γνωστά σχέδια απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Η δίαιτα Άτκινς προωθεί τη μείωση των υδατανθράκων, μαζί με την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και λίπους.Όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους όπως η δίαιτα Άτκινς, το πόσο βάρος θα χάσετε εξαρτάται από το βαθμό δέσμευσής σας και τη σύσταση του σώματός σας.
Τι κρύβεται πίσω από τους ισχυρισμούς της δίαιτας Άτκινς; - Mayo Clinic Δίαιτα Atkins: Τι κρύβεται πίσω από τους ισχυρισμούς; Η δίαιτα Άτκινς είναι ένα δημοφιλές διατροφικό πρόγραμμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον καρδιολόγο Robert C. Atkins. Η δίαιτα Άτκινς περιορίζει τους υδατάνθρακες (carbs) ενώ δίνει έμφαση στις πρωτεΐνες και τα λίπη. Αν και η εισαγωγική φάση της αρχικής δίαιτας Άτκινς έχει ως στόχο να βοηθήσει στην εκκίνηση των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους, ακόμη και η επίσημη ιστοσελίδα της Atkins σημειώνει ότι ο ρυθμός απώλειας βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο.