Πέρα από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η δίαιτα DASH προσφέρει μια σειρά από πιθανά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και του μειωμένου κινδύνου καρκίνου. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να περιμένετε ότι η DASH θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από μόνη της - καθώς σχεδιάστηκε βασικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η απώλεια βάρους μπορεί απλώς να είναι ένα πρόσθετο προνόμιο.
Το πρόγραμμα DASH αναπτύχθηκε από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας για να βοηθήσει τους Αμερικανούς να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση. 2 Όμως, όπως αποδεικνύεται, μπορεί επίσης να προωθήσει την υγιή απώλεια βάρους και μπορεί να προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία δίαιτα που να είναι ιδανική για όλους.
Είναι η παύλα η καλύτερη δίαιτα; U.S. News Best Diet Rankings. Η δίαιτα DASH κατέλαβε τη θέση #2 στις καλύτερες δίαιτες συνολικά. 39 δίαιτες αξιολογήθηκαν με τη συμβολή μιας ομάδας εμπειρογνωμόνων σε θέματα υγείας. Δείτε πώς κατατάσσουμε τις δίαιτες εδώ.
Με έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και τις άπαχες πρωτεΐνες, η δίαιτα DASH, φέτος κατέκτησε την πρώτη θέση στις κατηγορίες "υγιεινή διατροφή" και "πρόληψη καρδιακών παθήσεων".
Η δίαιτα DASH δίνει έμφαση στην υγιεινή διατροφή με μείωση του νατρίου και έμφαση σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή είναι μια εξαιρετική προσέγγιση για τους περισσότερους ανθρώπους και όχι μόνο μειώνει την αρτηριακή πίεση, αλλά είναι επίσης καλή για τους ανθρώπους που επιθυμούν να προλάβουν την οστεοπόρωση, τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τον διαβήτη.
Με αυτό το βιβλίο, μπορείτε να απελευθερώσετε τη δύναμη της επιστημονικά αποδεδειγμένης δίαιτας DASH για να βελτιώσετε τη νεφρική λειτουργία, απολαμβάνοντας παράλληλα μια μεγάλη ποικιλία νόστιμων τροφών. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το μενού DASH που περιέχει 2.300 χιλιοστόγραμμα νατρίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και ότι ένα ακόμη χαμηλότερο επίπεδο νατρίου, 1.500 χιλιοστόγραμμα, μπορεί να μειώσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.Η δίαιτα DASH προωθεί γεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Αυγά, βρώμη, τοστ ολικής άλεσης και γιαούρτι με φρούτα ή λαχανικά συνθέτουν ένα πρωινό εγκεκριμένο κατά DASH.
Μια υγιεινή διατροφή είναι τόσο καλή όσο τα τρόφιμα που παρέχει στο πρόγραμμά της. Αυτή η πλήρως αναθεωρημένη και επικαιροποιημένη έκδοση της δημοφιλούς δίαιτας της Mayo Clinic είναι μια πρακτική, χωρίς βλακείες προσέγγιση για την απώλεια βάρους, σχεδιασμένη για να βοηθήσει τα άτομα να χάσουν βάρος και, κυρίως, να το διατηρήσουν. Αν είστε πωλητής, το Fulfillment by Amazon μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την επιχείρησή σας. Η δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), η οποία σχεδιάστηκε αρχικά ως δίαιτα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, θα σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας με το τέλειο πρόγραμμα γευμάτων που ανταποκρίνεται στις διατροφικές και θερμιδικές σας ανάγκες.Η δίαιτα περιορίζει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα.
Η συγγραφέας μπεστ σέλερ των New York Times, Marla Heller, σε συνεργασία με τον συγγραφέα μπεστ σέλερ Rick Rodgers, παρέχει απλά, σπιτικά μαγειρεμένα, εγκεκριμένα από το DASH γεύματα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και στην αύξηση των ωφελειών για την υγεία.
Τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. - Περιορίστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και τρανς λιπαρά. - Τρώτε περισσότερα τρόφιμα ολικής άλεσης, ψάρια, πουλερικά και ξηρούς καρπούς. - Περιορίστε το νάτριο, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα κόκκινα κρέατα.
Αυτές οι εύκολες συνταγές μπορούν να ολοκληρωθούν σε 30 λεπτά ή λιγότερο, ώστε να μη χρειάζεται πλέον να θυσιάζετε τη γεύση ή το χρόνο για να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που σας αφήνει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι όλη την ημέρα!Η τακτική εμφάνισή του στη λίστα των μπεστ σέλερ των New York Times εδραιώνει τη θέση του ως ένα από τα καλύτερα βιβλία υγιεινής διατροφής που κυκλοφορούν.
Το Fulfillment by Amazon (FBA) είναι μια υπηρεσία που προσφέρουμε στους πωλητές, η οποία τους επιτρέπει να αποθηκεύουν τα προϊόντα τους στα κέντρα εκπλήρωσης της Amazon και εμείς συσκευάζουμε, αποστέλλουμε και παρέχουμε εξυπηρέτηση πελατών για αυτά τα προϊόντα.
Κατεβάστε τη δωρεάν εφαρμογή Kindle και αρχίστε να διαβάζετε βιβλία Kindle αμέσως στο smartphone, το tablet ή τον υπολογιστή σας - δεν απαιτείται συσκευή Kindle.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει τη δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και την LDL (κακή χοληστερόλη). Η δίαιτα DASH προωθεί μια ισορροπημένη διατροφή και τον έλεγχο των μερίδων.
Φυσικά, για να μειώσετε την υπέρταση μακροπρόθεσμα και να μεγιστοποιήσετε τον αντίκτυπο στην υγεία σας, πρέπει να υιοθετήσετε διατροφικές τροφές και να κάνετε αρκετές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Το βιβλίο περιλαμβάνει βήμα-προς-βήμα συμβουλές για βασικές αλλαγές στη συμπεριφορά για την προώθηση της απώλειας βάρους, καθώς και καθημερινά μενού τεσσάρων εβδομάδων και ολοκαίνουργιες συνταγές.
ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ Το διατροφικό πρόγραμμα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) είναι ένα αποδεκτό διατροφικό πρότυπο για άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Εκτός από την προώθηση του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης, αυτό το διατροφικό σχέδιο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, την υπερλιπιδαιμία και ακόμη και το υπερβολικό βάρος/παχυσαρκία.
Σε μια μελέτη παρατήρησης που παρουσιάστηκε σε μια ακαδημαϊκή συνάντηση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δίαιτα συνδέεται με χαμηλότερο ποσοστό κατάθλιψης σε ηλικιωμένους ενήλικες σε σύγκριση με εκείνους που δεν τηρούσαν τη δίαιτα. Η δίαιτα DASH δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Πρόκειται συνήθως για τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο αλλά πλούσια σε άλλα μέταλλα, όπως κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.
Δηλαδή, εάν ένας ασθενής έχει υψηλές φυσιολογικές ή αυξημένες τιμές καλίου και φωσφόρου στον ορό, δεν θα πρέπει να ξεκινήσει το διατροφικό πρότυπο DASH. Αυτοί οι ασθενείς θα πρέπει να συμβουλεύονται να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλού καλίου ή χαμηλού φωσφόρου και το διατροφικό πρότυπο DASH θα αναιρούσε αυτές τις συστάσεις.
Ο διαιτολόγος Heller παρουσιάζει εδώ ένα πρόγραμμα διατροφής που θα βοηθήσει τους αναγνώστες που πάσχουν από υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη τύπου 2.
Τα προετοιμασμένα από τον σεφ, γευστικά πλάνα γευμάτων χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και δίαιτας DASH σχεδιάζονται από ειδικούς διατροφολόγους και καρυκεύονται με τη δική μας σειρά από μείγματα μπαχαρικών χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Η δίαιτα DASH είναι ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση).Το διατροφικό πρόγραμμα DASH βασίζεται σε κατευθυντήριες γραμμές για την υγεία της καρδιάς, οι οποίες περιορίζουν την πρόσληψη λιπαρών, ιδίως κορεσμένων και τρανς λιπαρών, και επικεντρώνεται σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Από το 2007, το The Daily Dish παρέχει καθημερινά σε χιλιάδες αναγνώστες συνταγές με χαμηλό νάτριο και υγιεινές για την καρδιά συνταγές, προϊόντα και πολλά άλλα.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει η δίαιτα DASH; Μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα DASH μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε μόλις δύο εβδομάδες. Η δίαιτα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL ή "κακής") χοληστερόλης στο αίμα.
Επιπλέον, λάβετε συστάσεις και αποκλειστικές προσφορές για όλα τα αγαπημένα σας βιβλία και συγγραφείς από τη Simon & Schuster.Ο Mark Jenkins είναι δημοσιογράφος και συγγραφέας πολλών βιβλίων για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του βιβλίου Sports Medicine Bible, ενώ είναι σύμβουλος στο σύστημα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.
Ο πρακτικός σχεδιασμός μενού 28 ημερών του βιβλίου παρέχει έναν εύχρηστο οδικό χάρτη για το πώς να ξεκινήσετε, με νόστιμες συνταγές για μια ποικιλία πιάτων.
Μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, ένα γενικό διατροφικό πλάνο που βασίζεται στο πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. - Σχέδια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, τα οποία περιορίζουν τους συνολικούς υδατάνθρακες σε 50-15 γραμμάρια ημερησίως. - Σχέδια πολύ χαμηλών υδατανθράκων, που ορίζονται ως λιγότεροι από 50 γραμμάρια ημερησίως.
Η δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) είναι μία από τις καλύτερες δίαιτες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη του διαβήτη και με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, είναι επίσης ένας από τους πιο έξυπνους και υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς τη χρήση φαρμάκων.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά: 2-3 μερίδες την ημέρα.Ενισχύστε τη γεύση χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή λίπος χρησιμοποιώντας βότανα, μπαχαρικά, αρωματικά ξύδια, κρεμμύδια, πιπεριές, τζίντζερ, λεμόνι, σκόρδο ή σκόνη σκόρδου ή ζωμό χωρίς νάτριο.