Είναι ένα δύσκολο έργο και ειδικά, αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, με μια σωστή διατροφή και μια καλή ρουτίνα άσκησης, μπορείτε εύκολα να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Ακολουθούν μερικά καλά νέα. Μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε 2 έως 3 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Αλλά, πραγματικά ζητάμε πολλά. (Τι είναι 15 κιλά σε λίβρες; 15 κιλά είναι περίπου 33 λίβρες) Για να χάσετε 15 κιλά σε 3 μήνες θα πρέπει να χάνετε λίγο περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα (περίπου 2 λίβρες). Για να χάσετε 1 κιλό λίπους την εβδομάδα πρέπει να έχετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα περίπου 1000 θερμίδων.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε 2 εβδομάδες 10 κιλά; 1. Αυξήστε την καρδιακή σας άσκηση Ασκήσεις όπως το τζόκινγκ, το τρέξιμο και το περπάτημα αποτελούν μέρος της καρδιακής άσκησης, η οποία βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους. Όλες αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να κάψετε το λίπος αποτελεσματικά. Συνιστάται τουλάχιστον 30 λεπτά αερόμπικ για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς. Καίει το λίπος και ενισχύει επίσης το μεταβολισμό.
Αφού έγραψα ένα μικρό ημερολόγιο διατροφής για μια εβδομάδα περίπου, μπόρεσα να διαπιστώσω από πού προερχόταν η αύξηση του βάρους μου.Ανεβείτε στον στόχο των 10.000 έως 15.000 βημάτων καθώς βελτιώνετε τη φόρμα σας. Ξεκινήστε περπατώντας για να χάσετε βάρος. Το περπάτημα στη γειτονιά σας δεν κοστίζει τίποτα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να κινείστε.
Εάν ζυγίζετε λιγότερο από 190 λίβρες ή 86 κιλά, οι εβδομαδιαίοι στόχοι σας θα είναι υψηλότεροι. Χρησιμοποιήσαμε τον υπολογιστή άσκησης WebMD και αυτοί οι αριθμοί φαίνονται συντηρητικοί. Εδώ είναι ο πίνακας με το περπάτημα για να χάσετε βάρος σε κιλά.
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά (φρέσκο λάχανο, ψιλοκομμένος μαϊντανός και μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού για γεύση) και 100 γραμμάρια ρύζι. Δείπνο: 1 φρέσκο μήλο μαζί με 4 φύλλα μαρουλιού και 100 γραμμάρια σωστά μαγειρεμένου κρέατος. Πριν από τον ύπνο: Ένα μικρό κομμάτι ψωμί του τοστ και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου.
Μερικοί άνθρωποι ρωτούν πώς να χάσουν βάρος σε 2 εβδομάδες και άλλοι ρωτούν πώς να χάσουν βάρος σε 7 ημέρες.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες με άσκηση; 1. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ασκήσεις όπως το τζόκινγκ, το τρέξιμο και το περπάτημα αποτελούν μέρος της καρδιολογίας, η οποία βοηθά στο γρήγορο αδυνάτισμα. Όλες αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να κάψετε το λίπος αποτελεσματικά. Συνιστάται τουλάχιστον 30 λεπτά αερόμπικ για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς. Καίει το λίπος και ενισχύει επίσης το μεταβολισμό.
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών ενισχύει το μεταβολισμό και καταστέλλει την πείνα με αποτέλεσμα τη χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων και την απώλεια βάρους.
Ο δημιουργός αυτού του παράξενου διατροφικού προτύπου το ονομάζει "The Ordinary Man Diet" και ισχυρίζεται ότι ο καθένας μπορεί να χάσει έως και 25 κιλά (11 κιλά) σε μόλις δύο εβδομάδες.
Προσπάθησα να το κάνω αστείο, αλλά στην πραγματικότητα η αύξηση του βάρους μου με έκανε να αισθάνομαι πολύ πιο συνειδητοποιημένη και μάλιστα άρχισε να με κάνει να νιώθω πεσμένη, πράγμα που, παρεμπιπτόντως, λέει πολλά, καθώς ανεξάρτητα από το βάρος που είχα στο παρελθόν, είμαι συνήθως αρκετά σίγουρη για το σώμα μου).Απώλεια βάρους: Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι. 2 Βρείτε το εσωτερικό σας κίνητρο. 3 Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. 4 Απολαύστε πιο υγιεινές τροφές. 5 Δραστηριοποιηθείτε, παραμείνετε δραστήριοι. 6 Αλλάξτε την προοπτική σας.
Για να χάσετε 1 κιλό λίπους την εβδομάδα πρέπει να έχετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα περίπου 1000 θερμίδων. Μια μέση γυναίκα 35 ετών χρειάζεται 1800 θερμίδες την ημέρα αν κάνει καθιστική ζωή και 2000 θερμίδες την ημέρα αν είναι ελαφρώς δραστήρια.
Ακολουθούν οι έξι απλοί κανόνες: 1 Κόψτε τους υδατάνθρακες που χωνεύονται γρήγορα. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες να αποφεύγονται - η ζάχαρη στη ζάχαρη!!! ... 2 Τρώτε περισσότερα λαχανικά. Ναι - η μαμά σας είχε δίκιο - τρώτε περισσότερα λαχανικά, κλισέ ή όχι, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι για τη συνολική υγεία και την απώλεια λίπους αυτό λειτουργεί. ... 3 Να τρώτε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα.
Εάν εφαρμόσετε αυτή τη δίαιτα για μόλις 2 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά.
Όποιος θέλει να χάσει 10 κιλά βάρος σε 2 μήνες θα είναι λυπημένος αν αρχίσει να διαβάζει με μεγάλες ελπίδες, ο τίτλος έχει γίνει λίγο τύπου clickbet.
Πρόκειται για ένα απλό σχέδιο που μπορεί να ακολουθήσει όποιος θέλει να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα. Στόχος είναι να χάσετε αρχικά το 10% του σωματικού σας βάρους, με ρυθμό ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, και να διατηρήσετε αυτό το βάρος για έξι μήνες πριν συνεχίσετε να χάνετε περισσότερο βάρος.Το πρώτο που ήθελα να διαπιστώσω ήταν ο περιστασιακός παράγοντας για την αύξηση του βάρους μου, ο οποίος στην περίπτωσή μου ήταν εύκολος.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να αισθάνεται έτσι, αλλά ξέρω ότι σε αυτή την περίπτωση, η αύξηση του βάρους μου "τους έφερε στην επιφάνεια".
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να χάσετε βάρος και για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε 12 κιλά.Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων. Τα ημερολόγια τροφίμων είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο όταν ξεκινήσετε τη δίαιτά σας για να παρακολουθείτε τι τρώτε. Παρακολουθήστε όλα τα γεύματα, τα σνακ, τα ποτά και κάθε μικρό τσιμπολόγημα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Νομίζω ότι περισσότερο από οτιδήποτε άλλο ήθελα να ανοιχτώ λίγο περισσότερο για το πώς η αύξηση του βάρους με έκανε να αισθάνομαι ευάλωτη και αναπάντεχα χτύπησε λίγο την αυτοπεποίθησή μου.
Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 18 μηνών, το βάρος μου αυξήθηκε σιγά-σιγά κατά 24 λίβρες (σχεδόν 11 κιλά)!
Γνωρίζω εξίσου πόσο η προσωπική μου αύξηση βάρους επηρέαζε την αυτοπεποίθησή μου. Μείωση της καθαρής πρόσληψης θερμίδων για να χάσετε βάρος Κάντε περισσότερη άσκηση από το συνηθισμένο και κάψτε 400 θερμίδες, ώστε η καθαρή πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα να είναι 1800.Ενισχύστε την καρδιολογία. Η άσκηση πρέπει να είναι μια τακτική δραστηριότητα στην ημέρα σας, ακόμη και μετά το τέλος της εβδομάδας, αν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η άσκηση ενισχύει επίσης την ενέργειά σας και αυξάνει το μεταβολισμό σας, και τα δύο συμβάλλουν στο να είναι πιο επιτυχημένη η προσπάθειά σας για απώλεια βάρους.
Σκέφτηκα να το δοκιμάσω για 14 ημέρες για να δω αν οι υδατάνθρακες ήταν η αιτία της αύξησης του βάρους μου.
Και πριν κατσουφιάσετε και κάνετε μια γκριμάτσα, επιτρέψτε μου να σας πω ότι αυτή η δίαιτα έχει τη δύναμη να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 12 κιλά βάρους σε περίπου ένα μήνα.
Η Izili δεν είχε την ιδέα πώς να χάσει βάρος πολύ γρήγορα σε ένα μήνα ή πώς να χάσει 10-20-30 κιλά.Πίνετε τουλάχιστον 5-6 λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο. Αντικαταστήστε τα ροφήματα και τα ζαχαρούχα ποτά με νερό με λάιμ ή πράσινο τσάι. Αυτό σας βοηθά να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων. Μερικές φορές, η δίψα εκλαμβάνεται λανθασμένα από τον οργανισμό ως πείνα και είναι πιθανό να τρώτε υπερβολικά.
Ενώ είναι σίγουρα δυνατό να χάσετε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες, αλλά το ερώτημα είναι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε 2 εβδομάδες 10 κιλά.
Πώς να χάσετε 15 κιλά σε 3 μήνες; 6) Περιορίστε τα φρούτα σας σε όχι περισσότερες από 3 ημερήσιες μερίδες φρούτων χαμηλής γλυκαιμικής αξίας, όπως μούρα, πεπόνι, μήλα, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, βερίκοκα, ακτινίδια ή ροδάκινα ή νεκταρίνια Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και θα χάσετε επίσης 15 κιλά σε τρεις μήνες.
Με βάρος λίγο πάνω από 75 κιλά, η Penelope Chris βρισκόταν στο φυσιολογικό εύρος βάρους όταν συμβουλεύτηκε έναν διαιτολόγο για τους τρόπους με τους οποίους θα αισθανόταν περισσότερη ενέργεια, θα βελτίωνε τη διατροφή της και θα έχανε μερικά κιλά.
Μειώστε τις θερμίδες για να χάσετε 10 κιλά. Αν προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά ή 22 κιλά, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα σας καθημερινά. Είναι γενικά κατανοητό ότι 1 κιλό σωματικού βάρους έχει περίπου 7.700 θερμίδες.
Δεν μοιράστηκα τη "δίαιτά" μου για να προτρέψω και άλλους να κάνουν το ίδιο ή για να παρουσιάσω άλλη μια "μοδάτη" δίαιτα που φαίνεται να προωθεί ακραία μέτρα για την απώλεια βάρους.
Πόσα γεύματα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη ενός γεύματος θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά οι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος τείνουν να διατηρούν την απώλεια βάρους τους καλύτερα όταν τρώνε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα. Αυτό δείχνει ότι η κατανάλωση τριών γευμάτων και δύο σνακ μπορεί να είναι ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο για την απώλεια βάρους.Μετά από δύο εβδομάδες έχασα 12 λίβρες (σχεδόν 6 κιλά), γεγονός που με συγκλόνισε!