Η απώλεια άνω του 15% του σωματικού βάρους αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα της βιταμίνης D στις υπέρβαρες/παχύσαρκες γυναίκες.
Είναι δυνατόν να χάσετε το 5% του σωματικού σας βάρους; Η απώλεια μόλις πέντε τοις εκατό του σωματικού σας βάρους έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας. Σε μια δήλωση που θα εκπλήξει μηδενικούς ανθρώπους: Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη. Και μερικές φορές το ξεκίνημα είναι το δυσκολότερο, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε μόνο πέντε με δέκα κιλά ή αν ξεκινάτε τα πρώτα πέντε κιλά σε ένα ταξίδι 50 κιλών. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε το 10% του σωματικού σας βάρους; Για παράδειγμα, αντί να επικεντρωθείτε στην απώλεια 21 κιλών, επικεντρωθείτε στην απώλεια 3 κιλών κάθε δύο εβδομάδες. Αν και αυτό μπορεί να μη φαίνεται σημαντικό ποσό απώλειας βάρους, θα φτάσετε στο στόχο του 10% μέσα σε 14 εβδομάδες.Ανεξάρτητα από τις άλλες συνθήκες υγείας σας, η απώλεια του 10% του σωματικού σας βάρους σας θέτει σε μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Οι στατιστικές αποδεικνύουν ότι η απώλεια και η διατήρηση της απώλειας βάρους δεν είναι μια εύκολη επιδίωξη, οπότε αν χάσετε το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, θα πρέπει να είστε υπερήφανοι για το επίτευγμά σας, επειδή έχετε βελτιώσει την υγεία σας.
Χάστε ένα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους ανά εβδομάδα για 20 εβδομάδες. Ο καθορισμός ενός στόχου απώλειας βάρους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι να τον επιτύχετε. Ο καθορισμός του στόχου να χάσετε το 20 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους μέσα σε χρονικό διάστημα 20 εβδομάδων σας επιτρέπει να εστιάζετε μία εβδομάδα κάθε φορά και όχι να το βλέπετε ως μία μακρά, δύσκολη διαδικασία.
Τι συμβαίνει αν χάσετε 10 κιλά το χρόνο; Ενώ η απώλεια σωματικού βάρους κατά 10% μπορεί να μην αποτρέψει όλους τους καρκίνους, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου. ΧΩΡΙΣΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΑΣ Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί τεράστια πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Arthritis and Rheumatism έδειξε ότι μια απώλεια βάρους 10 κιλών ανακουφίζει 40 κιλά πίεσης από τα γόνατα!
Για να σας γλιτώσουμε από τον κόπο να γραφτείτε στο πανεπιστήμιο, ακολουθεί μια σύντομη εξήγηση για το τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας κατά τα πρώτα στάδια της απώλειας βάρους και τα οφέλη της απώλειας 10 κιλών. Ως αποτέλεσμα, διατρέχετε πολύ χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως καρδιακή προσβολή, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, αθηροσκλήρωση, εγκεφαλικό επεισόδιο και μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς. Τι συμβαίνει όταν χάνετε το 25% του σωματικού σας βάρους; Αυξημένη ενέργεια και εστίαση. Καθώς χάνετε βάρος, θα διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και βελτιωμένη πνευματική συγκέντρωση. Μπορεί επίσης να αναπτύξετε μια πιο θετική προοπτική και να μειωθεί ο κίνδυνος κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην εξισορρόπηση των ορμονών και στην αποτελεσματικότερη χρήση της ζάχαρης.Όταν πρόκειται για την απώλεια περιττών κιλών, λίγο περισσότερο μπορεί να είναι πολύ καλύτερο. Σε μια νέα μελέτη, τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που έχασαν πάνω από το 20% του σωματικού τους βάρους είχαν σχεδόν 2½ φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν καλή μεταβολική υγεία από εκείνους που έχασαν 5-10%.
Η απώλεια του 10% του σωματικού σας βάρους μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, βελτιώνοντας την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη που παράγει.
Η απώλεια βάρους μέσω ασκήσεων ωφελεί τη διάθεση, σύμφωνα με τον Δρ. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να επιμείνουν ακόμη και μετά την επίτευξη του στόχου σας, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους.Οι περισσότερες κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν απώλεια βάρους από 0,5 έως 2,0 κιλά ή 1 έως 2 τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.
Με την απώλεια 5-10% του βάρους, η αρτηριακή πίεση, τόσο η συστολική όσο και η διαστολική, μειώνεται κατά 5 mmHg κατά μέσο όρο.Έτσι, αν χάσετε έστω και το πέντε τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, αυτό είναι μεγάλη βοήθεια για την υγεία σας", λέει ο Gorin.
Για τα άτομα με ΔΜΣ πάνω από 40 για να φτάσουν σε ένα πιο υγιές βάρος και να το διατηρήσουν, η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους είναι συνήθως η μόνη επιλογή.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να χάσετε βάρος αν μειώσετε τις θερμίδες πολύ χαμηλά, επειδή το σώμα σας συγκρατεί κάθε μικρή θερμίδα που τρώτε, αποθηκεύοντας πιο εύκολα λίπος.Ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) ορίζεται ως το βάρος του σώματος σε κιλά, διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους του σώματος σε μέτρα.
Τι μπορεί να κάνει μια απώλεια βάρους 5% για την υγεία σας. Δεν χρειάζεται να αδυνατίσετε στο μέγεθος του σχολείου σας για να έχετε πραγματικά οφέλη για την υγεία σας. Η απώλεια λίγων μόνο κιλών κάνει μεγάλη διαφορά. Πέντε τοις εκατό του σωματικού σας βάρους - 10 κιλά για ένα άτομο 200 κιλών - μπορεί να βελτιώσει όλα τα είδη των προβλημάτων υγείας, και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, επίσης.
Το σώμα σας κερδίζει πολλά οφέλη για την υγεία, ακόμη και αν χάσετε μόλις πέντε έως 15 τοις εκατό του επιπλέον βάρους, σύμφωνα με τους ειδικούς της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. Είναι σπουδαίο αν στοχεύετε να χάσετε επιπλέον βάρος.
Δεν χρειάζονται πολλές αλλαγές για να συμβούν αυτές οι αλλαγές- μια απώλεια βάρους μόλις 5 τοις εκατό βάζει εσάς και το σώμα σας στο δρόμο της καλύτερης υγείας.Οι στατιστικές αποδεικνύουν ότι η απώλεια και η διατήρηση της απώλειας βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, οπότε αν χάσετε το 10% του σωματικού σας βάρους, θα πρέπει να είστε υπερήφανοι για το επίτευγμά σας, επειδή έχετε βελτιώσει την υγεία σας.
Είτε ζυγίζετε 200 κιλά είτε 400, "το πρώτο 10% του βάρους που χάνετε - αυτό είναι η πιο σημαντική βελτίωση στο προφίλ της υγείας σας που θα δείτε", λέει. Το Κέντρο Διαχείρισης Βάρους του Ιατρικού Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας συνιστά επίσης μια αρχική απώλεια 10% του σωματικού βάρους, λέει η O'Neil.
Εάν αρχίσετε να αναπτύσσετε χολόλιθους ενώ χάνετε βάρος, επιβραδύνετε τη διαδικασία και επικεντρωθείτε στο να χάνετε το πολύ ένα με δύο κιλά την εβδομάδα. Οι υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες με λιγότερο από τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D που χάνουν περισσότερο από 15 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους παρουσιάζουν σημαντική αύξηση των κυκλοφορούντων επιπέδων αυτού του λιποδιαλυτού θρεπτικού συστατικού, σύμφωνα με μια νέα μελέτη ερευνητών του Κέντρου Έρευνας για τον Καρκίνο Fred Hutchinson. Μια μελέτη που διεξήχθη από τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών Πρόγραμμα Πρόληψης Διαβήτη έδειξε ότι η απώλεια περίπου 15 κιλών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 58%.Ακόμη και η απώλεια μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και λιπαρών τριγλυκεριδίων.
Καθώς χάνετε βάρος, θα διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και βελτιωμένη πνευματική συγκέντρωση. Μπορεί επίσης να αναπτύξετε μια πιο θετική προοπτική και να μειωθεί ο κίνδυνος κατάθλιψης. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην εξισορρόπηση των ορμονών και στην αποτελεσματικότερη χρήση της ζάχαρης.
Σύμφωνα με τους Weight Watchers, χάνοντας μόλις το 10% του σωματικού σας βάρους, μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.Θα μπορούσατε να δείτε βελτίωση στα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα σας. Ανεξάρτητα από τις άλλες συνθήκες υγείας σας, η απώλεια του 10% του σωματικού σας βάρους σας θέτει σε μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
"Μια απώλεια σωματικού βάρους 10 τοις εκατό θα έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη αρτηριακή πίεση, βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των επιπέδων χοληστερόλης, μειωμένο κίνδυνο για διαβήτη, καλύτερο νυχτερινό ύπνο για όσους πάσχουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου, μειωμένο κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου και περισσότερη ενέργεια", δήλωσε ο Δρ Εργκίν.
Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500 την ημέρα. - Ασκηθείτε καθημερινά με άσκηση αξίας 500 θερμίδων. - Προσθέστε δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης κάθε εβδομάδα. - Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο για τον στόχο σας των 25 κιλών σε τρεις μήνες.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε σημαντικό βάρος, ένας κοινός στόχος είναι να χάσετε το 10 τοις εκατό του τρέχοντος σωματικού σας βάρους.
Η κλινικά σημαντική απώλεια βάρους ορίζεται γενικά ως απώλεια άνω του 5% του συνήθους σωματικού βάρους σε διάστημα 6 έως 12 μηνών [1,2]. Η κλινικά σημαντική απώλεια βάρους και τα διατροφικά ζητήματα σε ηλικιωμένους ενήλικες ασθενείς εξετάζονται αλλού.
Καρδιαγγειακά οφέλη. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος, "η απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σημερινού σας βάρους σε διάστημα 6 μηνών θα μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλες παθήσεις".
Μπορώ να χάσω το 10% του σωματικού μου βάρους; Θα μπορούσε να ονομαστεί η λύση του 10 τοις εκατό: τα τελευταία χρόνια μια σταθερή ροή ερευνών έχει διαπιστώσει ότι η απώλεια μόλις του 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους, ή μερικές φορές ακόμη και λιγότερο, έχει δυσανάλογα θετική επίδραση στη βελτίωση της υγείας.
Ενώ η αύξηση μερικών κιλών είναι ένας καλός δείκτης ότι πρέπει να αδυνατίσετε, υπάρχουν πιο σημαντικές μετρήσεις που μπορούν να επιβεβαιώσουν αν πρέπει ή όχι να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χάσετε το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.