Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος: ανθυγιεινές συνήθειες σε όλη τους τη ζωή, έλλειψη κινήτρων, κατάθλιψη, προβλήματα με την εικόνα του σώματος, ορμόνες, τραυματισμός ή ασθένεια. Αυτοί οι ίδιοι λόγοι (και άλλοι) μπορούν να σας εμποδίσουν επίσης να χάσετε βάρος. Ένας συγκεκριμένος μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξεπεραστεί από τους άλλους: ο φόβος της απώλειας βάρους.
"Αν έχετε κοινωνικό άγχος, το βάρος είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να μείνετε στο σπίτι σας", λέει ο Traube. "Αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους είναι τρομακτική για ένα αξιοπρεπές ποσοστό ανθρώπων". Φόβος της ντροπής . Η απώλεια βάρους συχνά συνεπάγεται "να βγάζετε τον εαυτό σας προς τα έξω" τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά.
Για να είναι επιτυχής η πραγματική μακροχρόνια απώλεια βάρους και, ακόμη πιο σημαντικό, η διατήρηση του βάρους, πρέπει να αντιμετωπιστούν οι λόγοι που οδήγησαν αρχικά στο βάρος.
Επιπλέον, κάποιοι μπορεί να φοβούνται την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την απώλεια βάρους."Γενικά, ο φόβος αυτός αναπτύσσεται αφού το άτομο έχει μια απροσδόκητη και τρομακτική εμπειρία με αυτό το τρόφιμο. Για παράδειγμα, αν έφαγε ένα ληγμένο προϊόν ή αν πνίγηκε με ένα συγκεκριμένο τρόφιμο και πανικοβλήθηκε. Μερικές φορές, συγκεκριμένα τρόφιμα πυροδοτούν ένα τραυματικό γεγονός στη ζωή κάποιου, το οποίο μπορεί να είναι ο πρωταρχικός λόγος για την αποφυγή", λέει η Roberts.
Να τι πρέπει να κάνετε αν σκέφτεστε: Φοβάμαι ότι δεν θα χάσω ποτέ βάρος.
Φαίνεται ότι υπάρχει ένα τριπλό πρόβλημα που δυσκολεύει τους ανθρώπους που είναι χρόνια αγχωμένοι να χάσουν βάρος. Πρώτον, το άγχος δημιουργεί την επιθυμία να τρώνε περισσότερο. Δεύτερον, το στρες πυροδοτεί την απελευθέρωση ορμονών όπως η κορτιζόλη και η βητατροφίνη που αυξάνουν το κοιλιακό λίπος και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό αντίστοιχα.
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους ή να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Εάν διαπιστώνετε ότι παίρνετε βάρος παρά την κατανάλωση υγιεινών τροφών και την άσκηση, το άγχος μπορεί να είναι ο ένοχος. Οι κίνδυνοι του στρες έχουν προκαλέσει μια συζήτηση σχετικά με τη μείωση του στρες και την επιδίωξη ενός πιο ισορροπημένου τρόπου ζωής για την αποφυγή μακροπρόθεσμων επιπτώσεων.
Όπως γνωρίζουν όσοι έχουν χάσει βάρος και το έχουν διατηρήσει, χρειάζεται χρόνος για να αναπτύξουν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες και ρουτίνες άσκησης.
Εδώ, οκτώ θέματα υγείας που θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί χάνετε βάρος τόσο ξαφνικά. Ο πρώτος λόγος για τον οποίο δεν χάνετε βάρος όταν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων μπορεί να φαίνεται αρκετά προφανής, αλλά συνήθως είναι ο ένοχος (και μου έχει συμβεί κι εμένα αυτό). Η αξιολόγηση των ασθενών που χάνουν βάρος από την Lowden περιλαμβάνει τη διερεύνηση του τρόπου με τον οποίο το απέκτησαν, τι τους έχει βάλει τρικλοποδιά και τους έχει εμποδίσει να χάσουν βάρος στο παρελθόν και τι τους φοβίζει σχετικά με την απώλεια βάρους, "για να μάθουμε τι στέκεται στο δρόμο που πρέπει να αντιμετωπίσουμε", λέει. Μπορεί να σας φανεί παράξενο ότι σας προτείνω να φοβάστε να χάσετε βάρος. Πολλοί άνθρωποι που έχουν να χάσουν σημαντικό βάρος δεν έχουν και τόσο αισιόδοξες προσδοκίες όταν ξεκινούν ένα ακόμη πρόγραμμα απώλειας βάρους, λέει ο Daniel Stettner, PhD, διευθυντής ψυχολογίας, UnaSource Health Center, Troy, και επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας, Wayne State University, Detroit, Mi.Τι φοβάστε στη διατροφή σας; Η απάντηση είναι: ΟΛΑ. Γιατί μην κάνετε κανένα λάθος -κάτι φοβάστε. Τρώτε για να αντισταθμίσετε την έλλειψη κάποιου πράγματος και όταν χάνετε βάρος και το ξαναπαίρνετε είναι επειδή φοβάστε να αντιμετωπίσετε αυτό που πραγματικά συμβαίνει και έτσι αναζητάτε καταφύγιο στο φαγητό.
Υπάρχουν ιατρικοί ή μεταβολικοί λόγοι για τους οποίους είναι υπέρβαροι και μπορεί να χρειαστεί να χάσουν βάρος υπό την επίβλεψη γιατρού. Οι άνθρωποι που διατηρούν καλύτερα την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα τείνουν να ασκούνται πολύ, λέει ο Victor J. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ημερολόγια διατροφής ή φωτογραφίζουν τα γεύματά τους χάνουν σταθερά περισσότερο βάρος από όσους δεν το κάνουν (1, 2).Η παχυσαρκία αντιμετωπίζεται κυρίως από έναν πάροχο ψυχικής υγείας. Ο στόχος είναι να διαχειριστείτε το φόβο σας για την αύξηση του βάρους και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διατροφικής διαταραχής. Εάν η παχυσαρκία σας αποτελεί μέρος μιας διαγνωσμένης διατροφικής διαταραχής, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει παρόμοια προσέγγιση.
Ένα σημαντικό νοητικό εμπόδιο για την απώλεια βάρους είναι ότι θέλετε πάρα πολλά και πολύ γρήγορα. Φταίει η κοινωνία της άμεσης ικανοποίησης, με τα άμεσα μηνύματα, τα PDA και τις ψηφιακές κάμερες: Η απώλεια βάρους είναι πολύ αργή για να ικανοποιήσει τους περισσότερους διαιτολόγους.
Ένα αστείο πράγμα συνέβη όταν ξεπέρασα τα μισά του στόχου μου για απώλεια βάρους 20 κιλών: άρχισα να αγχώνομαι.
Ο καθένας είναι διαφορετικός και οι σκέψεις μας μας κάνουν μοναδικούς, ωστόσο υπάρχουν κοινά μοτίβα σκέψης που κάνουν τη διαχείριση του βάρους να μοιάζει αδύνατη.Ο λόγος έγκειται στους φόβους σας. Φοβάστε ότι θα αδυνατίσετε και αντί να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, συνεχίζετε να απομακρύνεστε από τη γραμμή του τερματισμού τρώγοντας υπερβολικά και "γλιστρώντας" και ξαναπαίρνοντας το βάρος, ώστε να παραμείνετε σε αυτόν τον κύκλο απώλειας/ανάκτησης.
Χρειάζεται ακόμη να χάσω αρκετό βάρος για να είμαι σε ένα υγιές εύρος βάρους.
Ο φόβος της απώλειας βάρους σας εμποδίζει να πετύχετε τους στόχους σας; Πολλοί άνθρωποι μπορεί να κρατηθούν πίσω από την επιτυχία στην Πρόκληση Απώλειας Βάρους 28 Ημερών , παραλυμένοι από το φόβο τους να χάσουν βάρος. Σε συνδυασμό με την έλλειψη κινήτρων, τα εμπόδια της ζωής, τις ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος ή τα σωματικά προβλήματα, μπορεί να φαίνεται ότι δεν θα χάσετε ποτέ το βάρος.
Αλλά ένα πράγμα που θέλω να ξέρεις είναι ότι όσο κι αν θα ήθελα να σε δω να χάνεις τα κιλά , να είσαι υγιής και να ζήσεις για πολύ καιρό (ώστε να έχω παρέα στα γεράματά μου), ό,τι κι αν θέλεις είναι εντάξει για μένα, μου αρέσεις όπως ακριβώς είσαι.Οι σύντροφοι, επίσης, ή ακόμη και οι συνάδελφοι, μπορεί να αισθάνονται απειλή ή να δυσανασχετούν με την απώλεια βάρους σας, ιδιαίτερα αν παλεύουν και οι ίδιοι με το βάρος τους.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, επικεντρωθείτε στην υιοθέτηση συνηθειών τρόπου ζωής που προάγουν την υγεία.Νομίζω ότι χάνω την ελπίδα να αποκτήσω ποτέ ένα υγιές βάρος, αλλά δεν ξέρω τι να κάνω για να παραμείνω συνεπής και να το πετύχω.
Στην πραγματικότητα, μια ερευνητική μελέτη από το Journal of Obesity διαπίστωσε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το συχνό αυτοζύγισμα μπορεί να είναι ευεργετικό για τον έλεγχο του βάρους.Τα άτομα με σιμποφοβία μπορεί να αποφεύγουν καταστάσεις όπου δεν έχουν τον έλεγχο των επιλογών των γευμάτων τους (για παράδειγμα, αποφεύγοντας τα εστιατόρια)", λέει η Rachel O'Neill, PhD, LPCC-S, και Talkspace Therapist. Σε αντίθεση με τις διατροφικές διαταραχές, οι τροφικές φοβίες χαρακτηρίζονται από την προετοιμασία και τον χειρισμό των συστατικών που βρίσκονται στα τρόφιμα.
Δεν είναι ότι δεν μπορώ να ασχοληθώ, ξέρω ότι η απώλεια βάρους θα με βοηθήσει να νιώσω καλύτερα με τον εαυτό μου και σίγουρα θα βελτιώσει την υγεία μου, η οποία έχει μεγαλύτερη προτεραιότητα από την εμφάνιση προς το παρόν.
Προκειμένου να αντεπεξέλθουν, τα άτομα με σιμποφοβία που φοβούνται τα νέα και άγνωστα τρόφιμα "μπορεί να βασίζονται στην κατανάλωση "ασφαλών" τροφίμων (τρόφιμα που δεν προκαλούν έντονη αντίδραση φόβου).
Μπορεί να χάσετε γρήγορα βάρος περιορίζοντας δραστικά τις θερμίδες, αλλά μόλις φτάσετε στο βάρος-στόχο σας, το πιθανότερο είναι ότι θα επιστρέψετε στις παλιές διατροφικές συνήθειες και θα ξαναπάρτε όλο το βάρος. Πώς μπορείτε να νικήσετε τους φόβους σας για να χάσετε βάρος; Το να νικήσετε τους φόβους σας μπορεί να είναι μια τρομακτική πρόταση, αλλά αν ανακαλύψετε τις βαθύτερες αιτίες και εφαρμόσετε έξυπνες στρατηγικές, μπορείτε να έρθετε πιο κοντά στο στόχο σας να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς. Η Virginia Pelley είναι ανεξάρτητη συγγραφέας στην Τάμπα της Φλόριντα.Όσοι χάνουν γρήγορα σημαντική ποσότητα βάρους μπορεί να παρατηρήσουν τη μείωση του λίπους στο πρόσωπό τους.