Αν και επί του παρόντος δεν υπάρχουν μελέτες που να αξιολογούν ειδικά το Eat Stop Eat για την απώλεια βάρους, όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η περιοδική, παρατεταμένη νηστεία που χρησιμοποιεί το Eat Stop Eat μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους για ορισμένα άτομα ( 2 ).
Η καταγραφή του τι τρώτε κάθε μέρα σας βοηθά να είστε υπόλογοι και να έχετε κίνητρα. Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Συνηθέστερα στη μελέτη, είναι δημητριακά και φρούτα. Η κατανάλωση πρωινού ενισχύει το μεταβολισμό και αποτρέπει την πείνα αργότερα μέσα στην ημέρα. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερα ανθυγιεινά λιπαρά από την τυπική αμερικανική διατροφή.
Χάνετε βάρος όταν σταματάτε να τρώτε; Όταν σταματάτε να τρώτε, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση "πείνας", ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται προκειμένου να αξιοποιήσει ό,τι τροφή έχει στη διάθεσή του και η απώλεια βάρους σας θα επιβραδυνθεί. Φυσικά, αν μείνετε (μερικώς) νηστικοί για πολλές ημέρες ή εβδομάδες, θα χάσετε βάρος. Το Eat Stop Eat είναι μια μέθοδος διαλείπουσας νηστείας που αναπτύχθηκε από τον Brad Pilon, η οποία περιλαμβάνει νηστεία δύο φορές την εβδομάδα για απώλεια βάρους.Όπως η σωστή ενυδάτωση. Να δίνετε μεγάλη προσοχή στην ψυχική σας κατάσταση και να αποφεύγετε την αδηφαγία κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου. Θέλετε το πλήρες πρόγραμμα Eat Stop Eat; Ποια είναι λοιπόν μερικά από τα οφέλη και τα μειονεκτήματα σε σύγκριση με άλλους τύπους νηστείας; Μπορείτε ακόμα να τρώτε κανονικά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας: Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα.
Η εφαρμογή της δίαιτας Eat Stop Eat είναι σχετικά απλή. Απλώς επιλέγετε μία ή δύο μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα κατά τις οποίες απέχετε από το φαγητό - ή νηστεύετε - για ένα πλήρες 24ωρο.
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι εφαρμόζουν δίαιτες διαλείπουσας νηστείας όπως το Eat Stop Eat είναι για να ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους.Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Brad, το Eat Stop Eat αποτελείται από νηστεία για 24 ώρες, δύο φορές την εβδομάδα, και στη συνέχεια τρώει "υπεύθυνα" για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες, αλλά όχι απαραίτητα "δίαιτα". Ο ίδιος γράφει: "Μπορείτε να έχετε τρία γεύματα την ημέρα ή 20.
Η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είναι ένα πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας με μια εύκολη στη μνήμη δομή. Σε αυτή τη δίαιτα, νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα, αλλά μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε τις ημέρες που δεν νηστεύετε. Ορισμένες εκδόσεις αυτής της δίαιτας υιοθετούν μια "τροποποιημένη" στρατηγική νηστείας που περιλαμβάνει την κατανάλωση περίπου 500 θερμίδων τις ημέρες νηστείας.
Επειδή δεν τρώτε τίποτα τις 2 ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα από τη νηστεία 16:8 και τη νηστεία 20:4. Θέλετε το πλήρες πρόγραμμα Eat Stop Eat; Είναι η νηστεία Eat Stop Eat ένας καλύτερος τρόπος νηστείας; Είναι λοιπόν η μέθοδος Stop Eat ένας καλύτερος τρόπος νηστείας; Η απάντηση είναι ότι εξαρτάται.
Αν και προς το παρόν δεν υπάρχουν μελέτες που να αξιολογούν ειδικά το Eat Stop Eat για την απώλεια βάρους, όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η περιοδική, παρατεταμένη νηστεία που χρησιμοποιεί το Eat Stop Eat μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους για ορισμένα άτομα (2).
Το Eat Stop Eat μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους μέσω της μείωσης των θερμίδων και των αλλαγών στο μεταβολισμό. Ωστόσο, υπάρχει τεράστια μεταβλητότητα στους σχεδιασμούς των μελετών, στα συγκεκριμένα πρωτόκολλα νηστείας και στη συνολική απώλεια βάρους, γεγονός που καθιστά δύσκολη την πρόβλεψη ακριβών αποτελεσμάτων για το Eat Stop Eat (2).Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το Eat Stop Eat θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους είναι λόγω ορισμένων μεταβολικών μετατοπίσεων που συμβαίνουν όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση νηστείας.
Stop Eat" της διαλείπουσας νηστείας (μπορείτε να πάρετε ένα δωρεάν αντίγραφο του βιβλίου Eat Stop Eat εδώ), τότε βρίσκεστε στη σωστή σελίδα.
Ο Brad άρχισε να μελετά τη διαλείπουσα νηστεία για την έρευνά του κατά τη διάρκεια της μεταπτυχιακής σχολής.Το Eat Stop Eat είναι ένα βιβλίο που βασίζεται σε πάνω από 240 μελέτες που έχουν δημοσιευτεί σε ιατρικά περιοδικά παγκοσμίως.Κατά τη διάρκεια των 2 ημερών νηστείας, οι άνδρες γενικά καταναλώνουν 600 θερμίδες και οι γυναίκες 500 θερμίδες. Συνήθως, οι άνθρωποι διαχωρίζουν τις ημέρες νηστείας τους μέσα στην εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορεί να νηστεύουν τη Δευτέρα και την Πέμπτη και να τρώνε κανονικά τις υπόλοιπες ημέρες. Μεταξύ των ημερών νηστείας θα πρέπει να μεσολαβεί τουλάχιστον 1 ημέρα χωρίς νηστεία.
Αυτό συμβαίνει επειδή στη δίαιτα Eat-Stop-Eat, νηστεύετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα, ιδανικά με ένα πλήρες διάλειμμα από το φαγητό για 24 ώρες κάθε φορά. Για παράδειγμα, μπορεί να τρώτε κανονικά μέχρι τις 7 το απόγευμα του Σαββάτου, στη συνέχεια να νηστεύετε μέχρι τις 7 το απόγευμα της Κυριακής, οπότε μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό φαγητό.
Απλά σταματάς να τρως. Μετά ξανατρώτε σαν να μη συνέβη τίποτα. Είναι ένας αρκετά χαλαρός και πολύ απλός τρόπος διατροφής για να χάσετε βάρος.
Το Eat Stop Eat είναι περισσότερο προσανατολισμένο σε άτομα που επιδιώκουν υψηλή μυϊκή μάζα/χαμηλό σωματικό λίπος.Αν και μπορεί να χάσετε περισσότερα (ή λιγότερα) κιλά, το σίγουρο είναι ότι θα χάσετε μερικά κιλά με αυτή την προσέγγιση. Επειδή το Eat Stop Eat είναι μια μέθοδος διαλείπουσας νηστείας, μπορείτε να περιμένετε μυριάδες άλλα οφέλη, όπως χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καλύτερη υγεία της καρδιάς, μειωμένη φλεγμονή στον εγκέφαλο και χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου.
Αυτό το άρθρο εξετάζει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα Eat Stop Eat, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου εφαρμογής της, του κατά πόσο είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και των πιθανών μειονεκτημάτων που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε.Πολλοί τρώνε υγιεινά και αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος επειδή τους λείπουν μερικοί βασικοί παράγοντες που θα μπορούσαν να σαμποτάρουν τις προσπάθειές τους για απώλεια βάρους.
Τις ημέρες που τρώτε, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά ο Pilon τονίζει τη σημασία του μέτρου, επειδή η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη της νηστείας. Τα άτομα που έχουν οριστεί γυναίκες κατά τη γέννηση θα πρέπει να τρώνε περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Για τα άτομα που έχουν οριστεί άνδρες κατά τη γέννηση, στοχεύστε σε περίπου 2.500 θερμίδες κάθε μέρα.
Το πρόγραμμα 24ωρης νηστείας σας επιτρέπει να τρώτε κάτι κάθε μέρα. Για παράδειγμα, απολαύστε το βραδινό σας δείπνο και στη συνέχεια νηστεύστε μέχρι το δείπνο της επόμενης ημέρας. Δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε τις τροφές που τρώτε και ο Pillar ισχυρίζεται ότι αυτός είναι ο κύριος λόγος της επιτυχίας. "Η απλή αλήθεια είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε.
Ένα άτομο πρέπει να αποφασίσει και να τηρήσει ένα παράθυρο νηστείας 12 ωρών κάθε μέρα. Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, η νηστεία για 10-16 ώρες μπορεί να προκαλέσει το σώμα να μετατρέψει τις λιποαποθήκες του σε ενέργεια, η οποία απελευθερώνει κετόνες στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό θα πρέπει να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.
Εκείνη την εποχή, το Eat Stop Eat ήταν η ριζικά νέα προσέγγιση για την απώλεια βάρους και το πρώτο βιβλίο που τράβηξε την προσοχή του κοινού στη διαλείπουσα νηστεία, ενημερώνοντας τον κόσμο για την επιστήμη που κρύβεται πίσω από αυτή και για τα σπουδαία οφέλη για την υγεία και τα αποτελέσματα απώλειας λίπους που μπορεί να προσφέρει η νηστεία.Η δραστηριότητα είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του. Εκτός από τα πολλά οφέλη για την υγεία, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις περιττές θερμίδες που δεν μπορείτε να χάσετε μόνο με τη διατροφή. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και μπορείτε να την εντάξετε στη ρουτίνα σας. 5. Πίνετε άφθονο νερό Οι άνθρωποι μερικές φορές μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα με την εναλλασσόμενη νηστεία; Δεν υπάρχει κανένας περιορισμός, αλλά όσο πιο υγιεινές επιλογές κάνετε, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα οφέλη. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism έδειξε ότι οι νηστικοί του 36:12 κατανάλωναν 35% λιγότερες θερμίδες και έχασαν περίπου 3,6 κιλά σε ένα μήνα. Αυτοί οι νηστικοί μπορούσαν να κάψουν λίπος ακόμα και την ημέρα της γιορτής. Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώει κανείς; Η θεωρία: Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής τείνουν να συνιστούν την κατανάλωση 3 ισορροπημένων γευμάτων (350 έως 600 θερμίδες το καθένα) και 1 έως 3 σνακ την ημέρα (μεταξύ 150 και 200 θερμίδων το καθένα). Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το να μην τρώτε για μια μέρα; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε από το να μην τρώτε μια ολόκληρη μέρα; Με τη νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας, οι άνθρωποι μείωσαν τις εβδομαδιαίες θερμίδες κατά 37% κατά μέσο όρο και έχασαν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά. Αυτό συγκρίνεται με μια μέση μείωση των θερμίδων κατά 8,2% και μια μέση απώλεια βάρους κατά 0,2 κιλά (0,44 κιλά) χωρίς αυτή τη δίαιτα. Με τον τρόπο ζωής Eat Stop Eat, θα πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε βάρος με ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Χιλιάδες βιβλία έχουν γραφτεί για τα μοναδικά οφέλη της Διαλειμματικής Νηστείας και την ικανότητά της να βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά το Eat Stop Eat ήταν ένα από τα πρώτα.Επειδή το Eat Stop Eat είναι μια μέθοδος διαλείπουσας νηστείας, μπορείτε να περιμένετε μυριάδες άλλα οφέλη, όπως χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καλύτερη υγεία της καρδιάς, μειωμένη φλεγμονή στον εγκέφαλο και χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου. Ένα από τα βασικά οφέλη του Eat Stop Eat είναι ότι δεν απαιτεί να λιμοκτονείτε καθημερινά.
Πόσο βάρος θα χάσω; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο ακριβώς βάρος θα μπορούσατε να χάσετε αν σταματούσατε να τρώτε ένα συγκεκριμένο πρόχειρο φαγητό ή να πίνετε ένα συγκεκριμένο ποτό με πολλές θερμίδες; Για παράδειγμα, μια γυναίκα 30 ετών, με ύψος 1,75 μ. και βάρος 200 κιλά, μπορεί να χάσει έως και 24 κιλά, αν απλά παραιτηθεί από την εβδομαδιαία πεντάρα της κόκα κόλα!
Η δίαιτα Eat-Stop-Eat είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας - ή αλλιώς φαγητού με περιορισμένο χρόνο. Η δίαιτα Eat-Stop-Eat ανήκει στη μορφή "νηστείας εναλλασσόμενης ημέρας" της IF.
Τα άτομα που είναι περίεργα για το πρόγραμμα Eat Stop Eat συχνά ρωτούν αν είναι δυνατόν να πάρουν βάρος ενώ νηστεύουν.
Απλώς επιλέγετε μία ή δύο μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα κατά τις οποίες απέχετε από το φαγητό - ή νηστεύετε - για ένα πλήρες 24ωρο. Τις υπόλοιπες 5-6 ημέρες της εβδομάδας μπορείτε να τρώτε ελεύθερα, αλλά συνιστάται να κάνετε λογικές επιλογές τροφίμων και να αποφεύγετε να καταναλώνετε περισσότερα από όσα χρειάζεται ο οργανισμός σας.
Η δίαιτα Eat Stop Eat ακολουθεί τη φιλοσοφία της διαλείπουσας νηστείας για να εκμεταλλευτεί τις φυσικές αλλαγές που κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας βραχυπρόθεσμης νηστείας. Ένα νέο ρόφημα μία φορά την ημέρα, το Eat Stop Eat Fasting Tea, είναι μια φόρμουλα που βοηθά τα άτομα στην επίτευξη των στόχων τους για απώλεια βάρους και είναι φτιαγμένο ειδικά για την ενίσχυση του μεταβολισμού τους.Αν και οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι το Eat Stop Eat μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, προς το παρόν δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να καθοριστεί αν είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για όλους.
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς οι μεταβολικές αλλαγές που μπορεί να συμβούν σε μια δίαιτα Eat Stop Eat μπορούν να επηρεάσουν τη μείωση του λίπους και τις συνολικές προσπάθειες απώλειας βάρους.
Ενώ τα τελευταία χρόνια η προσέγγιση της Διαλείπουσας Νηστείας (και οι πολλοί τρόποι για να την κάνετε) έχει πιάσει σαν πυρκαγιά στις κοινότητες της υγείας και της απώλειας βάρους, σίγουρα δεν ήταν δημοφιλής ή κυρίαρχη όταν ο κ. Γιώργος Γιώργος ήταν πολύ καλός για όσους θέλουν να γίνουν πολύ αδύνατοι, είναι επίσης καλός για όσους έχουν πολλά κιλά να χάσουν.
Μερικές από τις δημοφιλείς μεθόδους διαλείπουσας νηστείας ή σίτισης με περιορισμένο χρόνο είναι η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας, η νηστεία με ένα γεύμα την ημέρα, το πρόγραμμα γευμάτων eat stop eat, η νηστεία 5:2, η νηστεία 16:8, όπου νηστεύετε για 16 ώρες και τρώτε μόνο για οκτώ ώρες την ημέρα.