Συνήθως, αν πίνετε ένα κουτάκι σόδα καθημερινά, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για περίπου 15 κιλά αύξηση του σωματικού σας βάρους ετησίως. Τα αναψυκτικά και τα αναψυκτικά είναι βασικά συστατικά της αμερικανικής διατροφής, αλλά συχνά είναι κενές θερμίδες. Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η διακοπή της συνήθειας των αναψυκτικών είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Θερμίδες και απώλεια βάρους. Αν πίνετε κατά μέσο όρο 150 θερμίδες σόδα κάθε μέρα, αν δεν πίνετε σόδα θα εξοικονομήσετε 1.050 θερμίδες την εβδομάδα. Σε διάστημα ενός έτους, αυτό μεταφράζεται σε το ισοδύναμο περισσότερων από 15 κιλών λίπους - χωρίς να περιλαμβάνεται το βάρος που θα χάσετε από άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η περισσότερη άσκηση.
Μαζικές ποσότητες μαγειρικής σόδας στον οργανισμό σας μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολική οξέωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει απώλεια οστικής μάζας και τελικά να είναι απειλητική για τη ζωή. Επιπλέον, τα άτομα που λαμβάνουν καθημερινά φάρμακα διατρέχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών από τη χρήση μαγειρικής σόδας για την απώλεια βάρους.
Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 250 θερμίδες την ημέρα μέσω σωματικής δραστηριότητας.
Η διακοπή της σόδας εξοικονομεί το σμάλτο σας, το οποίο προστατεύει τα δόντια σας από τη φθορά. Μιλήστε με τον οδοντίατρό σας εάν παρατηρήσετε ότι τα δόντια σας είναι πολύ ευαίσθητα. Η ζάχαρη και οι θερμίδες είναι σαν τον καπνό και τη φωτιά - αν υπάρχει πολύ από το ένα, υπάρχει πιθανότατα και πολύ από το άλλο.
Εναλλακτικά, αν κόψετε τελείως το ποτό, θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε 37.180 θερμίδες το χρόνο, αν υποθέσουμε ότι πίνετε πέντε tall lattes την εβδομάδα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.
Συνήθως, αν πίνετε ένα κουτάκι σόδα καθημερινά, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για περίπου 15 κιλά αύξηση του σωματικού σας βάρους ετησίως. Τα αναψυκτικά και τα αναψυκτικά είναι βασικά συστατικά της αμερικανικής διατροφής, αλλά συχνά είναι κενές θερμίδες.
Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε από ένα κουτάκι κόκα κόλα; Με άλλα λόγια, είναι πιθανό να παίρνετε περίπου 15 κιλά το χρόνο από την κατανάλωση ενός κουτιού κόκα κόλα κάθε μέρα - χωρίς καν να το καταλαβαίνετε. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι εξαλείφοντας αυτό το ένα κουτάκι αναψυκτικού κάθε μέρα, μπορείτε δυνητικά να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά 15 κιλά χωρίς άλλες μορφές ελέγχου της διατροφής ή άσκησης.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), πάνω από το 50% του πληθυσμού των ΗΠΑ πίνει τουλάχιστον ένα αναψυκτικό την ημέρα [1]. Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες στα ζαχαρούχα ποτά είναι συνταγές για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Η μείωση ή η διακοπή του αλκοόλ δίνει στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει και με την πάροδο του χρόνου ο κίνδυνος ασθενειών που σχετίζονται με το αλκοόλ θα μειωθεί σημαντικά.
Η διακοπή της σόδας από τη διατροφή σας όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιόλας βάρος, λέει ο Dr. Rodriguez-Lopez. Θα μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη Η κατανάλωση ενός έως δύο ζαχαρούχων ποτών κάθε μέρα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά περίπου 25%, οπότε το να πείτε όχι στη σόδα είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο.
Το να μην πίνετε σόδα μπορεί επίσης να ωφελήσει την υγεία των οστών σας, επειδή οι άνθρωποι που πίνουν σόδα είναι λιγότερο πιθανό να παίρνουν αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή τους και το φωσφορικό άλας στη σόδα μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης; Η διατροφολόγος του Vitamin Shoppe Jaclyn Jacobsen μίλησε μαζί μου για τους πολλούς κινδύνους της κατανάλωσης αναψυκτικών διαίτης. Τα συστατικά των αναψυκτικών διαίτης σχετίζονται με "μειωμένη λειτουργία των νεφρών, συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση και αυξημένη επιθυμία για ζάχαρη", μου είπε η Jacobsen.
Είναι δυνατόν να κόψετε τη σόδα; Η διακοπή του αναψυκτικού δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαντάζεστε, ειδικά αν μπορείτε να βρείτε υγιεινά υποκατάστατα. Για παράδειγμα, αντί για αναψυκτικά, είμαι μεγάλος οπαδός του ανθρακούχου νερού με φρούτα.
Όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.
Ακόμη και αν πίνετε μόνο ένα αναψυκτικό την ημέρα, η κατάργηση αυτού του ενός ποτού θα σας εξοικονομήσει σημαντικό αριθμό θερμίδων.
Αν αυτό το ποσοστό περιλαμβάνει και εσάς, η δίαιτά σας χωρίς αναψυκτικά θα σας εξοικονομήσει αρκετές θερμίδες για να χάσετε σχεδόν 60 κιλά σε διάστημα ενός έτους.
Αν αντικαταστήσετε το καθημερινό κουτάκι κόκα κόλα των 12 ουγκιών με νερό κάθε μέρα, εξοικονομείτε 52.560 θερμίδες ετησίως ή περίπου 15 κιλά σε ένα χρόνο. Αν κάνετε απλά τα απλά μαθηματικά: αν πίνετε 2 λίτρα κόκα κόλα την ημέρα, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 840 θερμίδες την ημέρα. Πρέπει να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας κατά περίπου 500 την ημέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα, προκειμένου να χάσετε μόνο 1 κιλό σωματικού λίπους. Παρόλο που τα αναψυκτικά διαίτης έχουν λιγότερες θερμίδες από τα μη διαιτητικά αναψυκτικά, το γεγονός αυτό δεν τα καθιστά απαραίτητα καλύτερα για την απώλεια βάρους.Αν αυτή τη στιγμή πίνετε τουλάχιστον τρία κουτάκια αναψυκτικού την ημέρα, τότε τριπλασιάστε αυτή την τιμή. Εξαλείφοντας σιγά-σιγά τη συνήθεια των αναψυκτικών από τη διατροφή σας εξ ολοκλήρου, θα ωφεληθείτε αποτρέποντας ουσιαστικά 45 κιλά αύξησης του βάρους σας ετησίως, μειώνοντας τις πιθανότητες παχυσαρκίας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά μειώνοντας τη σόδα και εξαλείφοντάς την εντελώς από τη διατροφή σας.
Αν και δεν είναι σαφές πόσο ακριβώς βάρος θα χάσετε αν δεν πίνετε σόδα διαίτης, θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Η διακοπή της σόδας από τη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης και θερμίδων οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους και σε άλλα μεταβολικά προβλήματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτές οι μεταβολικές αλλαγές με τη σειρά τους μπορεί να δυσχεράνουν την καύση λίπους και την απώλεια βάρους. Κόβοντας τη σόδα από τη διατροφή σας, μειώνετε τον κίνδυνο για αύξηση του σωματικού βάρους και ενδεχομένως να χάσετε και βάρος.
Μην πίνετε ούτε σόδα διαίτης. Παρόλο που τα αναψυκτικά διαίτης έχουν λιγότερες θερμίδες από τα μη διαίτης αναψυκτικά, το γεγονός αυτό δεν τα καθιστά απαραίτητα καλύτερα για την απώλεια βάρους. Ένας από τους στόχους της δίαιτάς σας θα πρέπει να είναι να προσαρμοστείτε στη γεύση των μη επεξεργασμένων τροφίμων.