Αλλάξτε σε πιο υγιεινά σνακ και γεύματα. Αντί για μπισκότα ή πατατάκια όταν το παιδί σας επιστρέφει από το σχολείο, προσφέρετε ψιλοκομμένα λαχανικά ή ένα κομμάτι φρούτο. Γεμίστε τα πιάτα της οικογένειάς σας με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ή μη περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη.
Όμως, αυτές οι στρατηγικές κάνουν ένα 11χρονο παιδί να χάνει θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την εξέλιξη, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ενέργεια.
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας, αν ο γιατρός σας έχει υποδείξει ότι είστε υπέρβαροι, αλλά ένα 17χρονο αγόρι ή κορίτσι δεν πρέπει να περιορίζει εμμονικά τις θερμίδες ή να γυμνάζεται υπερβολικά. Ο μέσος 65χρονος μπορεί να περιμένει να φτάσει τα 85α γενέθλιά του και ο μέσος 75χρονος θα ζήσει μέχρι την ηλικία των 87 ετών. Πολλά από αυτά τα παιδιά είναι έφηβοι, η διαμορφωτική ηλικιακή ομάδα 9 έως 12 ετών, και αποθηκεύουν βάρος στην κοιλιά τους. Πρόκειται για μια άσκηση που χρησιμοποιεί βάρη (ή το βάρος του σώματός σας) για την ενδυνάμωση και την οικοδόμηση των μυών.Για να χάσετε βάρος λίγο πιο γρήγορα, περιορίστε την πρόσληψη τροφών που οδηγούν σε αύξηση βάρους.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στα παιδιά, συμπεριλαμβανομένων των 11χρονων, τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης καθημερινά 25.
Παρατηρήστε αν ο 11χρονος πιάνει ένα σνακ όταν βαριέται ή είναι αγχωμένος, και αν ναι, βοηθήστε τον να αναζητήσει μια εναλλακτική στρατηγική υποστήριξης. Ένας 11χρονος που επιθυμεί να χάσει βάρος μπορεί να ετοιμάσει το δικό του γεύμα, ώστε να είναι σίγουρος ότι θα έχει υγιεινές επιλογές.Αντίθετα, βοηθήστε ένα 11χρονο παιδί να αποφύγει τις ανθυγιεινές, υψηλής θερμιδικής αξίας επιλογές τροφίμων, προσφέροντας περισσότερα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και άπαχες πρωτεΐνες.
Δοκιμάστε σχοινάκι, χορό, πολεμικές τέχνες ή τρέξιμο στη θέση του. 2. Δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης. Δοκιμάστε κάμψεις, καθίσματα, ασκήσεις αντίστασης με το βάρος του σώματος ή ταινίες αντίστασης ή ορισμένες μορφές γιόγκα.
Μπορεί ένας 11χρονος να αρχίσει να γυμνάζεται; Η προπόνηση με βάρη θα πρέπει να αποφεύγεται μέχρι να τελειώσει η εφηβεία, αλλά ένας 11χρονος μπορεί να ξεκινήσει προπόνηση δύναμης. Το 11χρονο παιδί μας ενδιαφέρεται για την άρση βαρών.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα βάρη για να κάνετε ασκήσεις όπως squats, κάμψεις δικεφάλων και situps, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας για να εκτελέσετε pushups και pullups.
Οι καλύτερες προπονήσεις για γυναίκες και άνδρες 55 ετών περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό αερόβιας άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης. Συμπεριλάβετε το 11χρονο παιδί σας στη διαδικασία των αγορών και κάντε υγιεινές επιλογές σύμφωνα με τις προτιμήσεις του.Όσο πιο συχνά ένα 11χρονο παιδί μπορεί να αποφεύγει τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να αποκτήσει ένα υγιές μέγεθος.
Ένα 11χρονο παιδί μπορεί εύκολα να ενσωματώσει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης παίζοντας στην παιδική χαρά, κάνοντας γυμναστική ή σκαρφαλώνοντας σε ένα δέντρο.Η περισσότερη κίνηση βοηθά το παιδί να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και να καίει το σωματικό λίπος για ενέργεια.
Ένα 11χρονο που εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία διατρέχει αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας - όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτης τύπου 2 - τα οποία συνήθως προορίζονται για μεγαλύτερους, υπέρβαρους ενήλικες. Δοκιμάστε κάμψεις, καθίσματα, ασκήσεις αντίστασης με το βάρος του σώματος ή ταινίες αντίστασης ή κάποιες μορφές γιόγκα. Έτος 1 - 12 έως 16 κιλά μυϊκής μάζας- Έτος 2 - 6 έως 8 κιλά μυϊκής μάζας- Έτος 3 - 3 έως 4 κιλά μυϊκής μάζας- Έτος 4 - 1 έως 2 κιλά μυϊκής μάζας- Έτος 5 - 1 έως 2 κιλά μυϊκής μάζας- Θα πρέπει να είστε σε θέση να φτάσετε τους βραχίονες 15" μέσα στους πρώτους 24 μήνες και τους βραχίονες 16" μέσα στα πρώτα 3 χρόνια.Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε 12 έως 15 φορές πριν κουραστείτε - μην προσπαθήσετε να σηκώσετε βάρη που είναι πολύ βαριά για να τα αντέξει το σώμα σας.
Τα παιδιά μπορούν να σηκώνουν με ασφάλεια βάρη μεγέθους ενηλίκων, αρκεί το βάρος να είναι αρκετά ελαφρύ. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα ή δύο σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων είναι αρκετά. Η αντίσταση δεν χρειάζεται να προέρχεται από τα βάρη. Οι σωλήνες αντίστασης και οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως οι κάμψεις, είναι άλλες αποτελεσματικές επιλογές.
Τι είναι υπέρβαρο για ένα 11χρονο; Αν είναι πολύ κοντό παιδί, 54 ή 55 ίντσες, τότε τα 120 κιλά είναι πολύ υπέρβαρα. Αν είναι ψηλή για την ηλικία της, ας πούμε περίπου 62 ίντσες, τότε τα 120 κιλά θα μπορούσαν να είναι ένα λογικό βάρος για ένα αθλητικό, μυώδες παιδί. Πώς μπορεί ένας 11χρονος να γυμναστεί; Κάντε τη σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής ρουτίνας. - Αφήστε αρκετό χρόνο για ελεύθερο παιχνίδι. - Διατηρήστε μια ποικιλία παιχνιδιών και αθλητικού εξοπλισμού. - Δραστηριοποιηθείτε μαζί. - Περιορίστε το χρόνο που αφιερώνετε σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, το διαδίκτυο και τα βιντεοπαιχνίδια.Πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, καταλάβετε ότι το 10χρονο σώμα σας εξακολουθεί να αναπτύσσεται.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνει ένας 11χρονος; Κάμψεις (στον τοίχο, στα γόνατα ή πλήρεις κάμψεις). - Κάθισμα. - Άλμα με σχοινάκι. - Step-ups (είτε με "σκαλοπάτι" είτε ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες). - Άλματα σε κύκλο (μικρά δαχτυλίδια ή χούλα χουπ ή σημάδια από ταινία). - Πηδηματάκια. - Καταλήψεις. - Ισορροπία στο ένα πόδι.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μαζί με πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, βοηθούν το 10-11χρονο παιδί σας να πάρει τα 22 έως 25 γραμμάρια που απαιτούνται καθημερινά. Για επαρκείς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, ενθαρρύνετε το παιδί σας να γεμίζει το ένα τέταρτο του πιάτου με δημητριακά ολικής αλέσεως και το μισό πιάτο με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα.
Αυτή η πληροφορία είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα άνω των 40 ετών, επειδή έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι χάνετε έως και ένα τοις εκατό της άλιπης μυϊκής μάζας κάθε χρόνο μετά τα 40.
Το επιπλέον σωματικό τους βάρος σημαίνει ότι καίνε φυσικά περισσότερες θερμίδες για την ίδια δραστηριότητα.Αυτά τα πράγματα αυξάνουν φυσικά το βάρος σας, πράγμα που σημαίνει ότι το "βάρος-στόχος" σας θα είναι λίγο κινούμενος στόχος.
Δεκατριών ετών αγόρια που έχουν περάσει την εφηβεία μπορούν με ασφάλεια να ασχοληθούν με ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός τους για αντίσταση.