Πώς να ασκείστε! Ένα πρόγραμμα προπόνησης με καρδιαγγειακές ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι το κλειδί για τη μείωση του λίπους αν κάποιος έχει σχήμα μήλου. Το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι σημαντικά μαζί με τη γιόγκα και την προπόνηση με βάρη.
Για παράδειγμα, αν είστε ένας υπέρβαρος άνδρας με ένα ανθυγιεινό επίπεδο σωματικού λίπους 23% ή μια γυναίκα με 32%, θα αλλάξετε το σχήμα σας μειώνοντας το σωματικό σας λίπος σε ένα υγιές 18% ως άνδρας ή 25% ως γυναίκα. Αν έχετε αδύνατα πόδια και ένα πιο ογκώδες πάνω μέρος του σώματος, επικεντρώστε την πλειοψηφία των προπονήσεων ενδυνάμωσης σε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως καταλήψεις, κάμψεις ποδιών και πιέσεις ποδιών, χρησιμοποιώντας βαριά βάρη για να χτίσετε μυς.Πώς μπορώ να βελτιώσω το σχήμα του σώματός μου; Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε μια μονόκλωνη κωπηλασία με καλώδιο σε στατική θέση βυθίσματος. Το κλειδί είναι να χτίσετε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας για να εξισορροπήσετε το σχήμα σας και σε συνδυασμό με την απώλεια σωματικού λίπους θα αρχίσετε να βλέπετε το σχήμα σας να αλλάζει.
Τα σώματα σε σχήμα ανεστραμμένου τριγώνου, που αναφέρονται επίσης ως σωματότυποι με μεγάλο βάρος από πάνω, τείνουν να έχουν φαρδείς ώμους και είναι επιρρεπείς στην αποθήκευση λίπους στο πάνω μέρος του σώματός τους.
Χρησιμοποιήστε διαφορετικές προπονητικές μεθοδολογίες: υψηλής έντασης, χαμηλής έντασης, υψηλού όγκου, χαμηλού όγκου, εκρηκτικές επαναλήψεις, σετ ρυθμού, μικρά διαστήματα ανάπαυσης, μεγάλα διαστήματα ανάπαυσης.Εάν έχετε σχήμα μήλου, η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προκαλέσει την ανεξέλεγκτη διόγκωση της μέσης σας, εξ ου και η εμφάνιση αυτού που συνήθως αποκαλείται "κοιλιά", "καρούμπαλο" ή απλά "κοιλιακό λίπος". Όταν πρόκειται για ένα σχήμα μήλου, η υπερβολική αύξηση βάρους είναι ένα διττό πρόβλημα.
Ορισμός του σχήματος μήλου. Αν έχετε σώμα σε σχήμα μήλου, κουβαλάτε επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση. Από όλους τους σωματότυπους, οι άνθρωποι με σχήμα μήλου διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το βάρος σε σύγκριση με εκείνους που φέρουν υπερβολικό βάρος σε άλλες περιοχές, σύμφωνα με τον Savard.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν κάνετε μια προπόνηση βασισμένη στη δύναμη, το σώμα σας καίει λίπος για ώρες μετά την προπόνηση.Ένας προπονητής φυσικής κατάστασης λέει ότι η προσαρμογή των προπονήσεων για τον σωματότυπό σας μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους.
Μπορείτε να χάσετε το σχήμα του σώματός σας; Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από λίπος, άπαχο ιστό (μύες και όργανα), οστά και νερό. Μετά την ηλικία των 30 ετών, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν τον άπαχο ιστό. Οι μύες, το συκώτι, τα νεφρά και άλλα όργανα μπορεί να χάσουν κάποια από τα κύτταρά τους. Αυτή η διαδικασία απώλειας μυών ονομάζεται ατροφία.
Μπορεί να αλλάξει το σχήμα του σώματός σας αν χάσετε βάρος; Όταν χάνετε σωματικό λίπος, κάνετε μόνιμες αλλαγές στο σώμα σας, αλλάζοντας τη σύνθεση του σώματός σας έτσι ώστε να έχετε λιγότερο λίπος και περισσότερους μυς. Όταν χάνετε βάρος, μπορεί να χάνετε νερό ή ακόμα και μυς. Αντ' αυτού, έτρωγα πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, εστιάζοντας στις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις πρωτεΐνες που χρειαζόταν ο οργανισμός μου. Για ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού με λίπος στην κοιλιά, ένας συνδυασμός πλειομετρικών ασκήσεων που καίνε το λίπος και προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα είναι η τέλεια προπόνηση.IDK αν είστε κάποιος εξακολουθεί να έχει αυτό το θέμα, αλλά πηγαίνετε στο CAS, κάντε κλικ και κρατήστε πατημένο το μέρος του σώματος που θέλετε να αλλάξετε το μέγεθος του (κεφάλι, στήθος, στομάχι, μηροί, πόδια, πόδια), μετακινήστε το ποντίκι αριστερά ή δεξιά κρατώντας και το μέγεθος του σώματος θα πρέπει να αλλάξει.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη δομή των οστών σας, ούτε μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές για να αλλάξετε το σχήμα του σώματός σας, αλλά η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν. Σύμφωνα με την Penn Medicine, υπάρχουν πέντε τύποι σωματότυπων: Μήλο: Το λίπος συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά, οπότε το σώμα έχει φαρδύτερη μέση και φαίνεται πιο στρογγυλό.
Οι άνθρωποι τείνουν να ανήκουν σε έναν από τους τρεις διαφορετικούς σωματότυπους: εκτόμορφο, μεσόμορφο και ενδομορφικό.
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, η κατανόηση του σωματότυπού σας είναι το κλειδί για την επιτυχία της απώλειας βάρους.
Το πρώτο στάδιο αφορά την επαναφορά του σώματός σας σε φόρμα. Περιλαμβάνει ευκολότερες ασκήσεις με υψηλές επαναλήψεις, προκειμένου να αυξηθεί το μέγεθος των μυών εκμεταλλευόμενοι τη μυϊκή μνήμη. Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει πιο δύσκολες ασκήσεις σε μέτριες επαναλήψεις.
Η μείωση της πρόσληψης εξευγενισμένων υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον σωματικό λίπος.
Κάποιοι που κάνουν δίαιτα δεν θέλουν να χάσουν τις καλλίγραμμες καμπύλες τους. Η απώλεια βάρους θα σας κάνει πιο υγιείς και θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, αλλά μπορεί να μη σας αρέσει η εμφάνιση του σώματός σας μετά την απώλεια βάρους. Ορισμένες δίαιτες και προγράμματα άσκησης μπορεί να σας κάνουν να χάσετε μυϊκό ιστό μαζί με λιπώδη ιστό.
Οι ασκήσεις κοιλιακών αποτελούν σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, ειδικά για τα άτομα με υπερβολική συγκέντρωση λίπους στη μέση.
Άσκηση. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, η γιόγκα, η πεζοπορία και ο χορός είναι εξαιρετικές επιλογές για επιτυχή απώλεια βάρους. Όχι μόνο βελτιώνουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, ενώ αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή, αλλά αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν επίσης τη συναισθηματική σας ευεξία.
Πώς αλλάζει το σχήμα του σώματος ενός ατόμου με την ηλικία; Η γήρανση αλλάζει το σχήμα του σώματος. Οι γυναίκες συνήθως παίρνουν βάρος μέχρι την ηλικία των 65 ετών και στη συνέχεια αρχίζουν να χάνουν βάρος. Η απώλεια βάρους αργότερα στη ζωή συμβαίνει εν μέρει επειδή το λίπος αντικαθιστά τον άπαχο μυϊκό ιστό και το λίπος ζυγίζει λιγότερο από τους μυς. Οι συνήθειες διατροφής και άσκησης μπορούν να διαδραματίσουν μεγάλο ρόλο στις αλλαγές του βάρους ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ζωής του.
Πώς μπορώ να αλλάξω το σχήμα του σώματός μου; Αν έχετε αδύνατα πόδια και ένα πιο ογκώδες πάνω μέρος του σώματος, επικεντρώστε την πλειοψηφία των προπονήσεων δύναμης σε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως καταλήψεις, κάμψεις και πιέσεις ποδιών, χρησιμοποιώντας βαριά βάρη για να χτίσετε μυς. Ορισμένες αλλαγές στο σχήμα του σώματος δεν μπορούν να συμβούν με την άσκηση ή τη διατροφή. Τα μεγάλα στήθη, τα μακριά άκρα και ο λεπτός θώρακας είναι γενετικά προικισμένα.
Ένα πρόγραμμα προπόνησης με καρδιαγγειακές ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι το κλειδί για τη μείωση του λίπους αν κάποιος έχει σχήμα μήλου.
Δουλέψτε το πάνω μέρος του σώματος τη μία ημέρα, το κάτω μέρος του σώματος την επόμενη, ξεκουραστείτε από την προπόνηση με βάρη την τρίτη ημέρα και στη συνέχεια επαναλάβετε. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος για να διατηρήσετε τις καμπύλες σας. Οι μεσόμορφοι μπορούν να χάσουν και να πάρουν βάρος εύκολα, είναι σε θέση να χτίσουν μυς γρήγορα και συνήθως διαθέτουν όρθια στάση σώματος.Εν κατακλείδι, η Τζένα λέει: "Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι με οποιονδήποτε σωματότυπο, οι δραστηριότητες καρδιολογίας και καύσης λίπους θα βοηθούν πάντα στην ενίσχυση της σιλουέτας σας και στην καλύτερη δυνατή εμφάνιση του σωματότυπού σας.
Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από τη χρήση του waist trainer κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι καλύτερο να συνδυάζετε καρδιο- και ενδυναμωτική προπόνηση πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να έρθετε σε φόρμα; Τρέξτε ή κάντε τζόκινγκ 20 έως 30 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία. Μετά την καρδιοπροπόνησή σας, κάντε τρία έως τέσσερα σετ ασκήσεων με το βάρος του σώματος, όπως καταλήψεις, πους απς, lunges, burpees ή ρώσικες περιστροφές.Εάν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, η κατανόηση του σωματότυπού σας είναι το κλειδί για την επιτυχία της απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και μπορείτε να αδυνατίσετε πιο εύκολα από ποτέ. Υπάρχουν δύο βασικοί σωματότυποι.
Η αύξηση της μέγιστης δύναμης των γλουτών σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να γεμίσετε το χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους. Μπορείτε να κάνετε ωθήσεις ισχίων χωρίς βάρος για να μάθετε την τεχνική. Η προσθήκη βάρους με μια μπάρα κατά μήκος των γοφών θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα μυϊκά σας κέρδη. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα κοντά στους γλουτούς σας.
Η φροντίδα των μυών σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και θα αποτρέψει τυχόν τραυματισμούς.Η αλλαγή της σύνθεσης του σώματός σας με την προσθήκη μυών και την απώλεια λίπους βελτιώνει επίσης την αντοχή σας και σας κάνει να φαίνεστε πιο σφριγηλοί και καλλίγραμμοι. Το μέγεθος της αναδιαμόρφωσης που μπορείτε να επιτύχετε εξαρτάται από την τρέχουσα σωματική σας διάπλαση, το πόσο χρόνο έχετε να αφιερώσετε στη διαδικασία και το επίπεδο δέσμευσής σας.
Συρρικνώνεται η μέση σας όταν χάνετε βάρος; Η μέση σας δεν είναι το μόνο πράγμα που συρρικνώνεται όταν χάνετε βάρος. Επειδή το στήθος σας αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό, η σημαντική απώλεια βάρους προκαλεί μερικές φορές και απώλεια όγκου του στήθους. Τα ξεφουσκωμένα στήθη δεν δημιουργούν ιατρικά προβλήματα, επειδή δεν υπάρχει τυποποιημένο σχήμα για τα υγιή στήθη, σύμφωνα με το MedlinePlus.