Όσον αφορά την υγεία και τη φυσική κατάσταση, η σύσταση σώματος χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα ποσοστά λίπους, οστών και μυών στο ανθρώπινο σώμα. Το ποσοστό σωματικού λίπους παρουσιάζει το μεγαλύτερο ενδιαφέρον επειδή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την αξιολόγηση της υγείας.
Αυτή η διαδικασία αλλάζει τη σύνθεση του σώματος, μειώνοντας το ποσοστό σωματικού λίπους ενός ατόμου, ενώ το βάρος του παραμένει το ίδιο ή μειώνεται με ρυθμό πολύ πιο αργό από ό,τι με την παραδοσιακή απώλεια βάρους.
Η σύσταση σώματος μετρά το ποσοστό του λίπους σε σύγκριση με τη μάζα χωρίς λίπος (μυς, οστά και νερό) στο σώμα σας.Η καλή σύνθεση του σώματος έχει πολλά οφέλη, όπως: Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων. Αυξημένη λειτουργική ικανότητα, που μας επιτρέπει να κινούμαστε και να γυμναζόμαστε πιο ελεύθερα, γεγονός που μας επιτρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες. Καλύτερος μεταβολισμός καύσης θερμίδων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι η σύνθεση του σώματος το ίδιο με το βάρος; Το σωματικό σας βάρος είναι απλώς η συνολική μάζα του σώματός σας. Η σύνθεση του σώματος είναι αυτό από το οποίο αποτελείται το βάρος σας - μύες, οστά, νερό και λίπος.
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι το σωματικό σας βάρος διαιρεμένο με το ύψος σας. Ενώ το σωματικό σας βάρος είναι η συνολική μάζα του σώματός σας. Η σύνθεση του σώματός σας είναι το βάρος που αποτελείται από τους μύες, τα οστά, το νερό και τα λίπη σας.
Η εστίαση στη σύνθεση του σώματος είναι απαραίτητη, διότι ακόμη πιο σημαντική από τη συνολική απώλεια βάρους είναι η βιώσιμη απώλεια λιπώδους μάζας (FM) με παράλληλη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος (LBM).Γιατί η σύνθεση του σώματος είναι τόσο σημαντική για τον προσδιορισμό του βάρους; Όταν συζητάμε για το βάρος, η σύνθεση του σώματος είναι πιο ακριβής από τον ΔΜΣ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ανάλυση σύστασης σώματος μπορεί να δείξει με ακρίβεια τις αλλαγές στη λιπώδη μάζα, τη μυϊκή μάζα και το ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει με την επικύρωση υπηρεσιών όπως η περίθαλψη ασθενών, η εταιρική ευεξία και η προσωπική προπόνηση.
Ένα άλλο σενάριο σύστασης σώματος που μπορεί να συμβεί είναι ότι το συνολικό σωματικό βάρος μπορεί να παραμείνει το ίδιο, με αύξηση του σωματικού λίπους και μείωση της μυϊκής μάζας.Κατ' αρχάς, ας ξεκαθαρίσουμε τη διαφορά μεταξύ του σωματικού βάρους και της σύστασης σώματος (που δεν πρέπει να συγχέεται με τον δείκτη μάζας σώματος, ο οποίος είναι το σωματικό σας βάρος διαιρεμένο με το ύψος).
Με βάση αυτά τα δεδομένα είναι προφανές ότι η VLCD οδηγεί σε μεγάλη αρχική πτώση της συνολικής απώλειας βάρους, αλλά και σε μεγάλη απώλεια του LBM, και ως εκ τούτου μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για βιώσιμη απώλεια βάρους και βελτίωση της σύστασης του σώματος.Και όταν χάνετε βάρος γρήγορα (περισσότερο από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα), είναι πιο πιθανό να χάσετε και τους δύο κύριους τύπους σωματικής μάζας: λίπος, ή αλλιώς λιπώδης ιστός, ο οποίος είναι ορμονικά ενεργός αλλά δεν απαιτεί τόσο πολλή ενέργεια για να διατηρηθεί, και μυϊκή μάζα, ή αλλιώς άλιπη μάζα, η οποία απαιτεί λίγο περισσότερη ενέργεια.
Μπορεί η σύνθεση του σώματος να επηρεάσει την απώλεια βάρους; "Η υγιής σύνθεση του σώματος δεν έχει να κάνει μόνο με την απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι το να είσαι σε φόρμα είναι πιο σημαντικό από το πόσο ζυγίζεις όταν πρόκειται να μειώσεις τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και θνησιμότητα", εξηγεί η Thompson.
Η απώλεια βάρους είναι η συνολική μείωση του βάρους που οφείλεται σε οποιοδήποτε συστατικό του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους, των μυών, του νερού και άλλων συστατικών. Ως εκ τούτου, η απώλεια λίπους είναι η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους ως ποσοστό της συνολικής σύστασης του σώματος.Η ζυγαριά δεν θα σας πει πόσο μέρος του σώματός σας αποτελείται από λίπος και μυϊκή μάζα. Αλλά η αξιολόγηση της σύστασης του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να το βρείτε αυτό. Υγιέστερη σύνθεση σώματος σημαίνει λιγότερο λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα. Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας.
Η Pub Med και η Google Scholar αναζητήθηκαν για τους ακόλουθους όρους: απώλεια βάρους και άλιπη μάζα σώματος, απώλεια βάρους και σύνθεση σώματος, καθώς και απώλεια βάρους και άλιπη μάζα σώματος που σχετίζεται με κάθε συμπλήρωμα και διατροφική στρατηγική που καλύπτεται.Το BF% τείνει να είναι συνολικά πιο ακριβές λόγω της πιο συγκεκριμένης μέτρησης και της ποσοτικοποίησης του άπαχου ιστού σε σύγκριση με την κλίμακα ΔΜΣ.
Ως εκ τούτου, λόγω της πρόκλησης της αποτροπής της σημαντικής απώλειας LBM σε πολλά προγράμματα απώλειας βάρους, πρόσθετες έρευνες εξέτασαν την αποτελεσματικότητα διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής στο σωματικό βάρος και τη σύνθεση του σώματος.
Μία από τις πιο απογοητευτικές έννοιες που πρέπει να κατανοήσουν πολλοί άνθρωποι (συνήθως περισσότερο οι γυναίκες από τους άνδρες) είναι η διαφορά μεταξύ του σωματικού βάρους και της σύστασης του σώματος και πώς το καθένα επηρεάζει διαφορετικά τη συνολική σας σωματική διάπλαση.
Η απώλεια σωματικού λίπους είναι γενικά πιο υγιεινή από τη συνολική απώλεια βάρους, δεδομένου ότι το βάρος περιλαμβάνει την άλιπη σωματική μάζα. Για να το πετύχετε, στοχεύστε σε μια συνολική απώλεια βάρους της τάξης του ενός κιλού την εβδομάδα, μειώνοντας τις θερμίδες σας, μη κάνοντας δίαιτα συντριβής, τρώγοντας άφθονη πρωτεΐνη και δίνοντας προτεραιότητα στην προπόνηση ενδυνάμωσης όταν έρθει η ώρα να γυμναστείτε.
Ο στόχος της άσκησης όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας είναι να μειώσετε την απώλεια μυών που συχνά συνδέεται με την απώλεια βάρους.
Αυτή η μέτρηση είναι ένας σαφέστερος δείκτης της φυσικής σας κατάστασης. Ανεξάρτητα από το βάρος σας, όσο υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξετε ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη τύπου 2.
Αλλά ας πούμε ότι το ιατρικό πρόγραμμα απώλειας βάρους της χρησιμοποίησε επίσης μια ζυγαριά σύστασης σώματος για να μετρήσει το σωματικό της λίπος. Ιστορικά, η γρήγορη και συνολική απώλεια βάρους επικεντρώθηκε και εκτιμήθηκε, αλλά η πιο σύγχρονη σκέψη είναι ότι η έμφαση πρέπει να δίνεται στις αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, σε αντίθεση με το να κρίνεται η επιτυχία αποκλειστικά από τη συνολική απώλεια βάρους. Με βάση την κατανόηση ότι η μείωση της LBM κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά διάφορες φυσιολογικές διεργασίες και με τη σειρά της να εμποδίσει τη διατήρηση της απώλειας βάρους και την υγιή σύνθεση του σώματος, ο σκοπός αυτής της σύντομης ανασκόπησης είναι να αξιολογήσει τις επιπτώσεις διαφόρων διατροφικών στρατηγικών στην LBM, καθώς και δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται συχνά ως συμπληρωματικά για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της LBM.Περαιτέρω μείωση της περιφέρειας μέσης, της περιφέρειας ισχίων, της λιπώδους μάζας και του ποσοστού σωματικού λίπους παρατηρήθηκε στην αργή WL και μείωση του συνολικού νερού του σώματος, της άλιπης σωματικής μάζας, της μάζας χωρίς λίπος και του RMR παρατηρήθηκε στην ταχεία WL.
Αν και μπορεί να μη σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, βοηθάτε το σώμα σας να ελέγξει την αύξηση του σωματικού βάρους και ενδεχομένως να χάσει βάρος μακροπρόθεσμα.
Πράγματι, η επαναπρόσληψη βάρους μετά από απώλεια βάρους είναι τόσο συχνή που η έρευνα έχει ποσοτικοποιήσει την επιθυμία του οργανισμού για περισσότερη τροφή, εκτιμώντας ότι για κάθε δύο κιλά απώλειας βάρους, η ορμονική σηματοδότηση μας προτρέπει να τρώμε 100 περισσότερες θερμίδες την ημέρα1.
Ενώ η απώλεια βάρους επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους και στη μείωση του αριθμού στη ζυγαριά, η επανασύνθεση του σώματος αναφέρεται στις αλλαγές στην αναλογία λίπους και μυών στο σώμα.
Εάν το σωματικό σας βάρος αλλάξει λόγω απώλειας λίπους, απώλειας νερού ή οτιδήποτε άλλο, η σύνθεση του σώματός σας έχει επίσης αλλάξει.