Αν είστε αρκετά επιμελείς, μπορείτε πραγματικά να καταλάβετε πώς να μπείτε σε κέτωση μέσα σε 24 ώρες. Κάποιες ιδέες είναι απλές και κάποιες είναι λίγο πιο επίπονες ή τρελές κατά τη γνώμη μου.
Μια μελέτη 6 μηνών για την κετοθεραπεία από το 2004 σε παχύσαρκους ασθενείς κατέληξε στο εξής συμπέρασμα: "Η παρούσα μελέτη δείχνει τις ευεργετικές επιδράσεις μιας μακροχρόνιας κετογονικής δίαιτας.Συνήθως χρειάζονται 2-4 ημέρες για να μπείτε σε κέτωση αν τρώτε λιγότερους από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο, ανάλογα με παράγοντες όπως το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, η ηλικία, ο μεταβολισμός και η πρόσληψη υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Η πιο υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μια ταλαιπωρία.
Για μερικούς, μπορεί να συμβεί 48 ώρες μετά την εξαιρετικά χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων, ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην χρειάζεται καν να πέσουν κάτω από 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να πετύχουν το ίδιο, ειδικά αν το άτομο είναι ιδιαίτερα δραστήριο.
Η κετογονική δίαιτα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εισέλθετε στην κέτωση. Γενικά, αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό της κατανάλωσης υδατανθράκων σε περίπου 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα και το γέμισμα με λίπη, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς και υγιεινά έλαια ( 6 ). Είναι επίσης σημαντικό να μετριάσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών.
Ένας κοινός στόχος των ανθρώπων που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο είναι να επιτύχουν την κέτωση, μια φυσική κατάσταση στην οποία το σώμα σας καίει το λίπος για καύσιμο.
Έχασα περίπου 3,5 κιλά στις τρεις εβδομάδες που έκανα τη δίαιτα (αν και πήρα λίγο πίσω προς το τέλος, όπως θα δείτε) και ο Nick έχασε περισσότερα από 5 κιλά, καθώς και κάποια άλλα οφέλη για την υγεία, για τα οποία θα μιλήσω παρακάτω.
Σε γενικές γραμμές, πιθανότατα θα επιστρέψετε στην κέτωση μέσα στις επόμενες 24 έως 48 ώρες, αν ισχύει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα: Ήσασταν σε κέτωση για περίπου ένα μήνα ή περισσότερο πριν εξαπατήσετε τη δίαιτα.
Επειδή η δίαιτα κέτο απαιτεί από τους χρήστες να αποφεύγουν σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες, δεν μοιάζει με καμία άλλη δίαιτα. Για να επιστρέψω στην κέτο και να βάλω το σώμα μου σε κέτωση (ή λειτουργία καύσης λίπους) είναι τόσο απλό όσο το να ακολουθήσω αυτά τα 5 βήματα: Διατηρώντας κάτω από 20-25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Το σώμα σας χρειάζεται από 2 έως 7 ημέρες για να μπει σε κέτωση, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως το σώμα σας, η υγεία σας, το επίπεδο δραστηριότητας και οι διατροφικές επιλογές. Η φυσιολογική διαδικασία της καύσης του αποθηκευμένου λίπους αντί της ζάχαρης, μπορεί να επιτευχθεί μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά την τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας κέτο. Χρειάζονται 3 έως 4 ημέρες για να φτάσετε στην κέτωση μετά από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων φιλικών προς την κέτο. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος στην κέτωση; Μπορεί να χρειαστούν 2-4 ημέρες ή και περισσότερο για να αρχίσετε να χάνετε βάρος στην κέτωση, αν και ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ο μεταβολισμός σας, η πρόσληψη υδατανθράκων-πρωτεϊνών-λιπών, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το πόσο αυστηρά ακολουθείτε τη δίαιτα.Σημαντική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. - Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. - Νηστεία για μικρά χρονικά διαστήματα. - Αύξηση της υγιεινής πρόσληψης λίπους. - Έλεγχος των επιπέδων κετονών. - Έλεγχος της πρόσληψης πρωτεϊνών. - Κατανάλωση περισσότερου ελαίου MCT.
Η κέτωση είναι μια φυσική μεταβολική κατάσταση που ορίζεται από το σώμα σας που χρησιμοποιεί σημαντικές ποσότητες κετονών για ενέργεια. Όταν τα αποθέματα γλυκόζης σας είναι χαμηλά, το σώμα σας μετατρέπει το λίπος σε κετόνες - και αυτές οι κετόνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια. Πράγμα που σημαίνει... Για να φτάσετε σε κατάσταση κέτωσης, πρέπει να εξαντλήσετε τη γλυκόζη σας.
Πώς να μπείτε σε κέτωση σε 24 ώρες. 1. Περιορίστε τους υδατάνθρακες. Ο περιορισμός του αριθμού των υδατανθράκων που τρώτε είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν θέλετε να μπείτε σε κέτωση πρώτοι. Σε κατάσταση κέτωσης, το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο αν μειώσετε δραστικά τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώτε.
Θέλετε να διατηρήσετε τους υδατάνθρακες σας σε χαμηλά επίπεδα, αλλά επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες. Αν δεν τρώτε αρκετά, δεν θα μπείτε σε κέτωση. Αν δεν τρώτε αρκετά λιπαρά, δεν θα μπείτε σε κέτωση. Επίσης, αν τρώτε πολλές πρωτεΐνες μπορείτε να κρατηθείτε εκτός κέτωσης.
Πηγαίνω περίπου 10 βήματα παραπέρα από τις εξετάσεις αίματος με κετόνες, διεξάγοντας ένα εντατικό δίμηνο πείραμα κέτωσης στον εαυτό μου για να μάθω ακριβώς ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μου στην κέτωση.Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση υδατανθράκων μόνο για μια ημέρα μπορεί να μην σας βγάλει από την κέτωση.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι μπαίνουν στην κέτωση γρηγορότερα από άλλους; Μερικοί άνθρωποι μπορούν να μπουν σε κέτωση τρώγοντας υψηλότερα επίπεδα υδατανθράκων από άλλους ανθρώπους. Ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερους υδατάνθρακες για να εισέλθουν σε κέτωση. Πλεονεκτήματα του ότι το σώμα κάθε ατόμου είναι εντελώς διαφορετικό.
Η δίαιτα κέτο περιστρέφεται γύρω από τη διατήρηση μιας κατάστασης κέτωσης, η οποία προκύπτει από τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων.
Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η δίαιτα βασίζεται στο ότι το σώμα σας παραμένει σε κέτωση. Για το λόγο αυτό, η δίαιτα Άτκινς ορίζει ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να περιορίζονται σε 20 ή λιγότερα γραμμάρια την ημέρα για δύο εβδομάδες, ώστε να εξασφαλιστεί η επίτευξη της κέτωσης.Ωστόσο, σε ορισμένους ανθρώπους, μόλις 2-4 ημέρες δίαιτας κετονοθεραπείας μπορούν να αυξήσουν τις συγκεντρώσεις των κετονικών σωμάτων στην κυκλοφορία σε 1-2 mM. Ωστόσο, όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες έως και περίπου 50 γρ. συστηματικά καθημερινά, μπορεί να βγείτε από την κέτωση μέσα σε 3 έως 4 ημέρες.
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν τους καθαρούς υδατάνθρακες (συνολικοί υδατάνθρακες μείον τις φυτικές ίνες) στα 20 γραμμάρια την ημέρα, ενώ άλλοι μπορούν να επιτύχουν κέτωση τρώγοντας τη διπλάσια ή και μεγαλύτερη ποσότητα.Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 για τη διατροφή, οι άνδρες που ακολουθούν αυστηρά μια κετογονική δίαιτα για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες μπορούν να χάσουν κατά μέσο όρο 12 κιλά, αν και τα αποτελέσματα μπορεί να ποικίλλουν.
Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε κέτο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα τακτικά ή κάθε χρόνο ή να δοκιμάσετε υβριδικές εκδοχές της κέτο, όπως η κυκλική δίαιτα κέτο.Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να χρειαστείτε 2-4 ημέρες για να μπείτε σε κέτωση. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι χρειάζονται μια εβδομάδα ή και περισσότερο. Ο χρόνος που χρειάζεται εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, ο μεταβολισμός, το επίπεδο άσκησης και η τρέχουσα πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
Κακή αναπνοή. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Απώλεια βάρους. - Αυξημένες κετόνες στο αίμα. - Αυξημένες κετόνες στην αναπνοή ή στα ούρα. - Καταστολή της όρεξης. - Αυξημένη συγκέντρωση και ενέργεια. - Βραχυπρόθεσμη κόπωση. - Βραχυπρόθεσμη μείωση της απόδοσης.
Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται 2-4 ημέρες αν τρώτε 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι χρειάζεται μια εβδομάδα ή και περισσότερο για να φτάσουν σε αυτή την κατάσταση ( 6 , 7 , 8 ).
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πόσο καιρό πρέπει να παραμείνετε σε κέτωση, την ασφάλεια της μακροχρόνιας κετοθεραπείας και άλλες συμβουλές που βασίζονται σε έρευνες για να κάνετε τη δίαιτα κετοθεραπείας να λειτουργήσει για τους στόχους σας.
Chan School of Public Health, οι κετογονικές δίαιτες προτείνουν κατά μέσο όρο 70 έως 80 τοις εκατό των θερμίδων από λίπος, 5 έως 10 τοις εκατό από υδατάνθρακες και 10 έως 20 τοις εκατό από πρωτεΐνες.Εφόσον τρώτε υγιεινές, πλήρεις τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η δίαιτα κέτο είναι τουλάχιστον εξίσου υγιεινή και θρεπτική με οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.
Η κατανάλωση περισσότερων από 50 γραμμάρια μπορεί να βγάλει το σώμα σας από την κέτωση ( 2 ). Οι παράγοντες περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, το πόσο καιρό βρίσκεστε στη δίαιτα, την πρόσληψη υδατανθράκων, την πρόσληψη λίπους, το ποσοστό εξαπάτησης της δίαιτας κέτο. Η Sade Meeks, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος του Barley+, είναι μία από τους πολλούς που δεν συνιστούν την κετοθεραπεία για βιώσιμη, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κέτο, ο μόνος τρόπος για να βγείτε από την κέτωση είναι να καταναλώσετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες.
Για παράδειγμα, τα άτομα που συνήθως καταναλώνουν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν ξεκινήσουν μια δίαιτα κέτο μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να εισέλθουν στην κέτωση από εκείνους που συνήθως τρώνε μια δίαιτα με χαμηλή έως μέτρια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.