Τα τρόφιμα με χαμηλό ΓΔ αποτελούν βασικό στοιχείο της δίαιτας South Beach. Η δίαιτα South Beach διαφέρει λίγο από τα περισσότερα άλλα σχέδια απώλειας βάρους επειδή έχει τρία στάδια. Τα δύο πρώτα προσφέρουν απώλεια βάρους και το τελευταίο είναι για τη διατήρηση του βάρους. Η φάση 1 διαρκεί για δύο εβδομάδες. Είναι η πιο αυστηρή από τις τρεις, επειδή είναι το εναρκτήριο λάκτισμα για την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα South Beach λέει ότι θα σας διδάξει την εξάλειψη των λεγόμενων "κακών" υδατανθράκων από τη διατροφή σας.
Η δίαιτα South Beach σας διδάσκει επίσης για τα διάφορα είδη διαιτητικών λιπαρών και σας ενθαρρύνει να περιορίσετε τα ανθυγιεινά λίπη, ενώ τρώτε περισσότερα τρόφιμα με πιο υγιεινά μονοακόρεστα λίπη.Λιπαρά κρέατα και πουλερικά. - Βούτυρο και λάδι καρύδας. - Πλήρες γάλα. - Τρόφιμα που παρασκευάζονται με εξευγενισμένη ζάχαρη. - Μέλι, σιρόπι σφενδάμου και νέκταρ αγαύης. - Δημητριακά. - Όλα τα φρούτα και οι χυμοί φρούτων. - Παντζάρια, καρότα, καλαμπόκι, γογγύλια, γλυκοπατάτες, μπιζέλια, λευκές πατάτες και χειμερινές κολοκύθες.
Ακολουθώντας το διατροφικό πρόγραμμα South Beach βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της Φάσης 1 της δίαιτας, οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν έως και 13 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες.
Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα South Beach; Οι άπαχες πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια, τα οστρακοειδή, τα πουλερικά και η σόγια, εμφανίζονται στα γεύματα της πρώτης φάσης (παραδοτέα). Μια καθημερινή μπάρα και ένα ρόφημα συνθέτουν το σνακ της πρώτης φάσης.
Η δίαιτα South Beach είναι καλή για όσους χρειάζονται δομή στη διατροφή τους και δεν είναι μεγάλοι οπαδοί του μαγειρέματος και της προετοιμασίας των γευμάτων. Κατά κάποιο τρόπο σας λένε τι να τρώτε και πότε, και αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα, θα χάσετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα. Είναι λοιπόν αυτή η δίαιτα για εσάς; Αυτό εξαρτάται.
Είναι η δίαιτα South Beach καλή για την απώλεια λίπους στην κοιλιά; Η δίαιτα South Beach μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά, να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης, να αυξήσετε τα επίπεδα ορμονών που προάγουν την πληρότητα και να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς.Η δίαιτα South Beach λέει ότι θα χάσετε 8 έως 13 κιλά (3,6 έως 5,9 κιλά) κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων που βρίσκεστε στη φάση 1. Λέει επίσης ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους θα χαθεί από τη μέση σας. Στη φάση 2, λέει ότι πιθανότατα θα χάνετε 1 έως 2 κιλά (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα.
Η δίαιτα South Beach έχει ονομαστεί τροποποιημένη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, επειδή δεν απαιτεί από τους διαιτώμενους να μετράνε υδατάνθρακες. Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει πολλές καταστάσεις υγείας και η δίαιτα South Beach είναι αρκετά ευέλικτη ώστε να λειτουργεί για άτομα με διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Η δίαιτα South Beach σας βάζει σε κέτωση; Υπάρχει επίσης μια κετογονική εκδοχή της δίαιτας South Beach. Οι κετογονικές δίαιτες περιλαμβάνουν πολύ λίγους υδατάνθρακες. Ο στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να αναγκάσει το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες.Επιπλέον, η πρώτη φάση διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες και πριν προχωρήσετε στην εκτυπώσιμη φάση 1 της δίαιτας South Beach, πρέπει να κάνετε μια λεπτομερή επισκόπηση των κανόνων και των οδηγιών της. Ημέρα 1. Ημέρα 2. Ημέρα 3. Ημέρα 4. Ημέρα 5.
Τι δεν μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα South Beach; Κόβετε σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών, του ρυζιού, του ψωμιού και των φρούτων. Δεν μπορείτε να πίνετε χυμούς φρούτων ή αλκοόλ. Επικεντρώνεστε στην κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως θαλασσινά, πουλερικά χωρίς πέτσα, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και προϊόντα σόγιας.
Για παράδειγμα, ορισμένες δίαιτες περιλαμβάνουν μια φάση έναρξης για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, όπως η δίαιτα South Beach και η δίαιτα της Mayo Clinic.Εδώ μπορείτε να τρώτε όλα όσα επιτρέπονται στο πρώτο βήμα και "καλούς" υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, γλυκοπατάτες και φασολάκια. Τονίζεται ότι τρώτε υγιεινά επιδόρπια και σνακ κάθε είδους, ακόμη και μαύρη σοκολάτα.
Η δίαιτα South Beach αποτελείται από τρεις φάσεις: μια φάση χαμηλών υδατανθράκων για ταχεία απώλεια βάρους, μια λιγότερο περιοριστική φάση για πιο σταδιακή απώλεια βάρους και μια τρίτη φάση για τη διατήρηση του βάρους.Τα εστιατόρια και τα δείπνα με φίλους είναι εφικτά με τη δίαιτα South Beach, ακόμη και στην πρώτη φάση - αν μπορείτε να τηρήσετε τις οδηγίες. Παραλείψτε το ψωμί κατά την πρώτη φάση, για παράδειγμα, αλλά απολαύστε ένα ψωμάκι ολικής άλεσης σε μεταγενέστερες φάσεις. Μια συμβουλή φιλική προς όλες τις φάσεις: Παραγγείλετε σούπα ως πρώτο πιάτο, στη συνέχεια φάτε μια σαλάτα και επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη για το κυρίως πιάτο σας.
Εντάξει, ελπίζουμε ότι έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς λειτουργεί η δίαιτα South Beach, οπότε ας δούμε τι μπορούμε να μάθουμε από τις καλές και τις κακές κριτικές για να φανταστούμε αν η δίαιτα South Beach θα λειτουργήσει για εσάς.
Συνολικά. Παρόλο που η δίαιτα South Beach μπορεί να επιφέρει ταχεία απώλεια βάρους, οι περιορισμοί της μπορεί να δυσκολέψουν τους διαιτώμενους να διατηρήσουν τα κιλά τους, λένε οι ειδικοί. Η δίαιτα South Beach κατατάσσεται στη θέση #20 (ισοπαλία) στις καλύτερες δίαιτες συνολικά.
Ως εκ τούτου, ανέπτυξε τη δίαιτα South Beach, η οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, άπαχες πρωτεΐνες και ακόρεστα λίπη.Ναι. Η δίαιτα South Beach είναι ένα ιατρικά σχεδιασμένο, ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αρχικά δημιουργήθηκε από τον παγκοσμίου φήμης καρδιολόγο, Dr. Arthur Agatston, M.D. (ο οποίος ασκεί, διδάσκει και διεξάγει έρευνα στο Μαϊάμι) για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, η δίαιτα South Beach συστήθηκε από τον Δρ.
Μπορείτε να φάτε φυστικοβούτυρο στη Φάση 1 του South Beach; Γλυκό αλλά και αλμυρό, το φυσικό φυστικοβούτυρο είναι η τέλεια προσθήκη στο μενού των σνακ σας για να διατηρήσετε την υγιεινή πρόσληψη λιπαρών. Απλώστε δύο κουταλιές της σούπας σε μερικά μπαστουνάκια σέλινου για μια μικρή γροθιά γευστικής τραγανότητας και θα είστε ευτυχισμένοι με φυστικοβούτυρο σε χρόνο μηδέν! Η δίαιτα South Beach είναι όλη η μόδα, καθώς πολλοί άνθρωποι γίνονται τώρα ένθερμοι οπαδοί αυτής της μόδας δίαιτας που αναπτύχθηκε και δημιουργήθηκε από τον Δρ. Η δίαιτα South Beach είναι φιλική προς την κετο, αλλά σε αντίθεση με την κετο και άλλες πραγματικές δίαιτες "χαμηλών υδατανθράκων", η δίαιτα South Beach δεν περιορίζει όλους τους υδατάνθρακες και ενθαρρύνει την κατανάλωση των "καλών" υδατανθράκων.Επιπλέον, τα προγράμματα γευμάτων που προσφέρει η δίαιτα South Beach παρέχουν μόνο 1.200-1.500 θερμίδες την ημέρα. Ενώ η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αυτό το εύρος θερμίδων είναι πολύ χαμηλό για τους περισσότερους ενήλικες, μη βιώσιμο και μπορεί να οδηγήσει σε επαναπρόσληψη βάρους.
Η δίαιτα South Beach στοχεύει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης υδατανθράκων και επικεντρώνεται στα άπαχα κρέατα, τα λαχανικά, τα αυγά, τους ξηρούς καρπούς, ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
Λειτουργεί; Ναι. Εκτός από την περιοριστική πρώτη φάση, πρόκειται για μια υγιεινή μεσογειακού τύπου διατροφική προσέγγιση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Για μακροπρόθεσμη επιτυχία, κάντε τακτική άσκηση, όπως συνιστάται στο σχέδιο South Beach Diet Supercharged.
Η δίαιτα South Beach βασίζεται στην κατανάλωση σχετικά χαμηλών ποσοτήτων σύνθετων υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά", λέει η Suzie.
Η δίαιτα South Beach περιλαμβάνει δύο εβδομάδες ταχείας απώλειας βάρους που μπορεί να περιλαμβάνει απώλεια περισσότερων από έξι κιλών την εβδομάδα.Η δίαιτα South Beach, εστιάζει στην αντικατάσταση των κακών υδατανθράκων με καλούς υδατάνθρακες και των κακών λιπών με καλά λίπη.
Το South Beach δεν απαγορεύει όλους τους υδατάνθρακες, αλλά αυτοί που τρώτε είναι χαμηλοί στον γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι θα κρατήσουν το σάκχαρο στο αίμα και τον μεταβολισμό σας σταθερό και θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Προτιμήστε το ψωμί ολικής άλεσης ή το ψωμί ολικής άλεσης.
Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων της δίαιτας South Beach θα τρώτε περίπου 50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, αλλά μετά από αυτό περιμένετε να τρώτε περίπου εκατόν σαράντα γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα.
Η δίαιτα South Beach είναι χαμηλότερη σε υδατάνθρακες από ό,τι είναι ένα τυπικό διατροφικό πρόγραμμα, αλλά όχι τόσο χαμηλή όσο μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Η δίαιτα South Beach αφορά τη μετατόπιση της ισορροπίας της πρόσληψης τροφής προκειμένου να προκαλέσει απώλεια βάρους και υγιεινό τρόπο ζωής.