Γιατί η ποδηλασία είναι καλύτερη από άλλα αθλήματα για την απώλεια βάρους; Το σπουδαίο με την ποδηλασία είναι ότι είναι σχεδόν χωρίς επιπτώσεις. Σκεφτείτε το, όταν βγαίνετε για τζόκινγκ κάθε φορά που το πόδι σας χτυπάει στο πάτωμα υπάρχει μια πρόσκρουση.
Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά με την ποδηλασία; Τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια πέντε κιλών είναι ένας αρκετά εφικτός στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους που θα μεταφραστεί σε κάποια κέρδη - και επιπλέον, το ποδηλατικό σας σετ θα ταιριάζει λίγο καλύτερα. Ωστόσο, μπορεί να μην παρατηρήσετε την απώλεια βάρους στην τοπική σας βόλτα με καφέ χαμηλής έντασης.πόσα μίλια στο στατικό ποδήλατο για να χάσετε βάρος; Κατά μέσο όρο, πέντε μίλια (8 KM σχεδόν) στατικής ποδηλασίας μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Τώρα, κάποιοι από εσάς μπορεί να έχετε μια μικρή σύγχυση με τη λέξη "χωρίς να βλάψετε την υγεία σας". Επιτρέψτε μου να σας το διευκρινίσω. Γνωρίζουμε ότι τίποτα δεν είναι καλό όταν είναι υπερβολικό.
Αντί να κατανοήσουν πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια βάρους, πολλοί καταναλωτές βομβαρδίζονται με προϊόντα γρήγορης διόρθωσης της απώλειας βάρους που δεν λειτουργούν πραγματικά.
Ενώ η ποδηλασία μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συστατικό ενός ολοκληρωμένου σχεδίου απώλειας βάρους, ο Melillo προειδοποιεί ότι δεν είναι πανάκεια.
Επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η ποδηλασία για την απώλεια βάρους για αρχάριους είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο αποτελεσματική από το περπάτημα ή το τζόκινγκ.
Οι ειδικοί μάλιστα υποστηρίζουν ότι η ποδηλασία υδατανθράκων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος λόγω του ότι μπορεί εύκολα να τροποποιηθεί για να προσαρμοστεί σε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής.
Ένα σχέδιο προπόνησης δίαιτας ποδηλασίας υδατανθράκων μπορεί απλά να είναι το καλύτερο στοίχημά σας για την απώλεια βάρους.Αν θέλετε να ενσωματώσετε την ποδηλασία στη ρουτίνα απώλειας βάρους σας, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να ταιριάζει στον τύπο του σώματός σας και στο επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Μια λέξη προσοχής είναι ότι η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση με νηστεία έχει διαφορετικά αποτελέσματα στους άνδρες και στις γυναίκες. Η προσθήκη μιας δεύτερης βόλτας με έμφαση στην καύση λίπους είναι ένα άλλο σπουδαίο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να τις κάνετε είτε νωρίτερα είτε αργότερα μέσα στην ίδια ημέρα.
Ο λόγος για την ανακύκλωση υδατανθράκων είναι ότι ενώ οι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικοί για τους ανθρώπους που γυμνάζονται με βάρη, μπορούν επίσης να συσσωρεύσουν σωματικό λίπος αν δεν τους βάλουμε σε ένα λουρί.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε ποδήλατο για να χάσετε βάρος; Η προσθήκη μιας δεύτερης βόλτας με έμφαση στην καύση λίπους είναι ένα άλλο σπουδαίο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να τις κάνετε είτε νωρίτερα είτε αργότερα μέσα στην ίδια ημέρα. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μου χρησιμοποιούσα συνεχώς νηστίσιμες και διήμερες βόλτες.
Κερδίζετε μυς και χάνετε λίπος. Είναι εύκολο να κερδίσετε μυς κάνοντας ποδήλατο, αλλά η μυϊκή αύξηση δεν θα είναι πολύ αισθητή. Αν είστε αδύνατοι, χοντροί ή λίγο υπέρβαροι, τότε πιθανότατα θα πάρετε βάρος. Εάν είστε 40 κιλά ή περισσότερο υπέρβαροι, τότε θα πρέπει να χάσετε βάρος.
Για το μεγαλύτερο όφελος από την απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε ποδηλασία για τουλάχιστον πέντε ώρες ή 300 λεπτά κάθε εβδομάδα. Μπορείτε εύκολα να το πετύχετε αυτό με μία ώρα άσκησης την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να αυξήσετε την καύση θερμίδων κάνοντας περισσότερη ώρα ποδήλατο ή αυξάνοντας την ένταση των προπονήσεών σας.
Αν έχετε χρόνο για ένα 45λεπτο μάθημα ποδηλασίας, μπορεί να είναι μια άλλη μορφή ποδηλασίας που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ο καλύτερος τρόπος για να επιμείνετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, και η ποδηλασία σίγουρα ταιριάζει στο νομοσχέδιο από αυτή την άποψη!
Αν ψάχνετε έναν καλό τρόπο για να χάσετε μερικά κιλά, σκεφτείτε να πάρετε ένα ποδήλατο και να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ποδηλασίας για να μειώσετε το περιττό σωματικό λίπος και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Παρόλο που η ποδηλασία είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, προκαλεί στρες και καταπόνηση στο σώμα, ιδιαίτερα αν είστε αρχάριοι.
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα κιλά, μελέτες έχουν δείξει ότι η ξαφνική και γρήγορη απώλεια βάρους σπάνια διατηρείται, με πολλούς ανθρώπους να ξαναπαίρνουν βάρος και μάλιστα περισσότερο. Επίσης, η ποδηλασία ωφελεί στην απώλεια βάρους, στην ενδυνάμωση των μυών (ιδιαίτερα των μυών του κάτω μέρους του σώματος) και στην πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις.Έχοντας κατά νου τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε την ποδηλασία για την απώλεια βάρους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Όπως μπορείτε να δείτε, η ποδηλασία αυξάνει τους μυς σας και μειώνει το λίπος σας, καθιστώντας την απώλεια βάρους γρήγορη και βιώσιμη.
Το ποδήλατο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο γυμναστικής και η ποδηλασία για την απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.Όταν κάνετε ποδηλασία για απώλεια βάρους, θέλετε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα.
Η ανακύκλωση υδατανθράκων μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας (γκρελίνη και λεπτίνη), συμβάλλοντας έτσι σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.Μάθετε εδώ ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις απώλειας βάρους με ποδήλατο ανάκλισης που ακόμη και οι αρχάριοι θα καταφέρουν να εκτελέσουν και να αναμορφώσουν το σώμα σας για την επερχόμενη σεζόν του μπικίνι.
Παρακολουθήστε την ποσότητα της ποδηλασίας που κάνετε κάθε εβδομάδα και καταγράψτε το σωματικό σας βάρος σε τακτική βάση- είναι βέβαιο ότι θα δείτε καλά αποτελέσματα αν είστε συνεπείς με την προπόνησή σας.Η ανακύκλωση υδατανθράκων είναι ένας υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος και να φέρετε το σώμα σας σε μια πιο υγιή κατάσταση.
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η ποδηλασία με μέτρια ταχύτητα 12 έως 13,9 μιλίων την ώρα θα κάνει ένα άτομο 155 κιλών να κάψει 298 θερμίδες σε 30 λεπτά. Με ταχύτερο ρυθμό 14 έως 15,9 μίλια την ώρα, ένα άτομο με το ίδιο βάρος θα κάψει 372 θερμίδες.